My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Beetje futloos vandaag, maar target met Wendler 5/3/1 (cyclus 3, week 2) gehaald op squat en deadlift

squat
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x160
3x180
3x190
4x202,5

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
3x210
3x220
3x235

 

[pol0100]

Vandaag ff gesport met Jelle Heydeman van het forum (Champ)
Tijden niks gedaan die jongen, maar basis kracht van hem blijft goed

latpulldowns
werksets 3x8x91

seated machine rows
werksets 2x10x84 en 6x120 (fullstack)

reverse TRX flyes
3x12xbw

schuin bankdrukken
tot 3x6x100

preacher ez curls
tot 8x40 en 6x50

seated shoulder press machine
4x10x?

 

[Hummer]

Met Champ gvd?!
Daar horen of zien we nooit meer iets van.
Was dit de eerste keer weer dat hij iets deed dan?

Jij bent toch steeds weer goed bezig vind ik maatje.

 

[pol0100]

Met Champ gvd?!
Daar horen of zien we nooit meer iets van.
Was dit de eerste keer weer dat hij iets deed dan?

Jij bent toch steeds weer goed bezig vind ik maatje.

Klopt was weer voor het eerst en drukt meteen schuin weer reps op 100
Hij is weer voornemens te gaan trainen, maar ik denk niet meer dat hij de ambitie heeft om op het niveau van vroeger te komen (wordt dit jaar 40)
Zoals het ernu naar uitziet trainen wij in de weekenden samen.

 

[Hummer]

Damn....
Weer al setjes met 100 schuin?!!!
Wat een genen!

Ik had altijd het idee dat hij goed wist hoe er getraind moet worden om sterk(er) te worden.
Maar hij is wel zo’n echte gekke stugge Noorderling net als jij....

 

[pol0100]

Gisteren iemand achterop mijn auto gereden bij het stoplicht. Veel gestress met verzekeringen etc. Daarom weer een excuus voor een korte en futloze training
squat
10xbar
2x3x70
3x120
5x170
3x190
2x215
squat and leave!

 

[pol0100]

bankdrukken
10xbar
5x60
3x100
3x120
5x140
3x157,5
1x177,5 easy! achteraf zaten er nog wel 2 reps in de tank, maar voelde mij de sets ervoor niet top.

schuin bankdrukken
3x5x100

cable flyes
4x10x?

incline machine press

seated dumbbell shoulder press
3x10x16

dumbbell side raises
3x10x10

tri set met: side, front en rear delt raises
7x-7x-7x

seated triceps extension machine
4x10x?

 

[Hummer]

Beest.

 

[pol0100]

deadlift
2x5x70
3x120
3x170
5x195
3x220
1x250

pull-ups
5x5xbw
3x3xbw

 

[pol0100]

wendler cyclus 4, training 1

bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
3x100
3x120
5x140
5x150
7x160

superset: rope pushdowns met ez curls
15x30-12x30
12x30-10x30
10x30-10x30

 

[Hummer]

Jij gvd BEESCHT!

 

[pol0100]

Jij gvd BEESCHT!

beestje nog, maar bedankt!

 

[Sparks79]

177,5kg bench, wow. Knap

 

[pol0100]

177,5kg bench, wow. Knap

thx!
Niet gek op een 'slechte'' dag.
Maar als je ooit 205 gedouwd hebt is dat niet zo bijzonder.

 

[Sparks79]

Ongetwijfeld, al is die 177,5 al meer dan 99% ooit zal drukken. Ik zal al blij zijn als ik ooit de 120 haal

 

[pol0100]

Ongetwijfeld, al is die 177,5 al meer dan 99% ooit zal drukken. Ik zal al blij zijn als ik ooit de 120 haal

Gaat jou vast lukken!

 

[pol0100]

squats
2x8xbar
2x5x70
3x120
5x170
5x182,5
5x192,5

Voor het eerst in mijn leven zercher squats
zercher squats
10xbar
3x8x60

 

[pol0100]

T-bar rows
gewichten vermeld exclusief gewicht bar
10x25
10x50
10x75
10x90
2x8x110

pull-ups
6x3xbw

standing latpulldowns
10x30
8x50 geen strikte vorm
10x30
10x30

one arm dumbbell preacher curls
langzaam laten zakken
10x15
2x6x20

rope hammer curls
10x30
2x10x40

Xtreme fatgripz reverse barbell curls
10xbar
2x6x30 teveel van het goede
10xbar

 

[pol0100]

Wendler 5/3/1 cyclus 4 and training 2 for bench presss

bankdrukken
10xbar
2x5x70
3x100
3x120
3x150
3x160
5x170

high incline bench press
5x5x70 wide grip

leaning dumbbell side raises
5x10x5, leunend tegen een incline bench (aanrader voor de side delts)

triceps pushdowns
3x20x40

 

[Hummer]

Damn maatje!
Je snuffelt weer al aan een 200kg bank.