My road to build an incredible bench press

[Hummer]

'Hercules' ook niet meer

Oh..?

 

[pol0100]

Opgeruimd staat netjes in een log

bankdrukken
2x15xbar
2x5x70
5x120
5x140
3x155
3x175 (2,5kg teveel gedaan volgens Wendler 5/3/1)

pull ups
7x4xbw
3x3xbw

triceps pushdowns
20x40
16x40
12x40 leeg

 

[pol0100]

Deadlifts
2x6x70
3x120
1x160
5x190
3x220
4x242,5

bent over barbell rows
4x10x70

 

[pol0100]

Vandaag in Ron Haans te Veendam op een smal bankje gebankdrukt. Vraagt wat van de stabilisatie spiertjes!
Het minimale volgens Wendler kunnen doen vandaag

bankdrukken
10xbar
5x60
5x100
3x120
5x140
5x147,5
5x157,5

chest press machine (plate loaded)
10x60
10x80
13x120
toen nog een dropset met het een of ander aan gewichten

schuin bankdrukken
10x40
10x60
10x80

incline dumbbell flyes
2x20x16

 

[pol0100]

squat
10xbar
2x5x70
3x120
3x150
5x170
5x180
8x190

low box squats
3x3x120

 

[pol0100]

seated machine rows
10x35
10x70
3x10x90

chin ups
4x4xbw

schuin bankdrukken
10xbar
6x70
3x5x100

TRX reverse flyes
3x15xbw

preacher ez curls
3x6x40

standing calf raises
5x10x?

 

[StealxX_]

Damnnn! Succes hoor

 

[Hummer]

Vandaag in Ron Haans te Veendam op een smal bankje gebankdrukt. Vraagt wat van de stabilisatie spiertjes!
Het minimale volgens Wendler kunnen doen vandaag

bankdrukken
10xbar
5x60
5x100
3x120
5x140
5x147,5
5x157,5

chest press machine (plate loaded)
10x60
10x80
13x120
toen nog een dropset met het een of ander aan gewichten

schuin bankdrukken
10x40
10x60
10x80

incline dumbbell flyes
2x20x16

BJEESTUH!

 

[StealxX_]

 

[StealxX_]

Ben zelf maar 14

 

[pol0100]

Ben zelf maar 14

Je wordt vanzelf oud daar hoef je niks voor te doen
Sterker worden is na je 21ste een ander verhaal

 

[pol0100]

bankdrukken
10xbar
2x5x70
3x100
3x120
3x147,5
3x157,5
5x167.5

pull-ups
8xbw
2x4x
2x3x

barbell curls
10xbar
3x10x30

one arm tricep pushdowns
3x12x20

 

[StealxX_]

Ookal ben ik 14 train ik wel.

 

[StealxX_]

Beter één dumbell in je hand dan tien in de lucht...

 

[StealxX_]

Deadlifts
2x6x70
3x120
1x160
5x190
3x220
4x242,5

bent over barbell rows
4x10x70

4x242,5 :0

 

[Hummer]

bankdrukken
10xbar
2x5x70
3x100
3x120
3x147,5
3x157,5
5x167.5

pull-ups
8xbw
2x4x
2x3x

barbell curls
10xbar
3x10x30

one arm tricep pushdowns
3x12x20

Niceness maatje!
zo sterk ben ik nooit geweest...
Op naar de 200+ ++++++

 

[StealxX_]

Jaaaaa

 

[pol0100]

Niceness maatje!
zo sterk ben ik nooit geweest...
Op naar de 200+ ++++++

thx man
Zure is dat ik ooit 205 gedouwd heb.
Maargoed daar ram ik wel weer over heen dit jaar!

 

[Hummer]

205 is echt vet sterk maatje.
Je tijd nemen en een peak schema volgen als je er klaar voor bent, en dan komt het goed!

 

[StealxX_]

Vandaag in Ron Haans te Veendam op een smal bankje gebankdrukt. Vraagt wat van de stabilisatie spiertjes!
Het minimale volgens Wendler kunnen doen vandaag

bankdrukken
10xbar
5x60
5x100
3x120
5x140
5x147,5
5x157,5

chest press machine (plate loaded)
10x60
10x80
13x120
toen nog een dropset met het een of ander aan gewichten

schuin bankdrukken
10x40
10x60
10x80

incline dumbbell flyes
2x20x16

Okay, dit is echt beast!!!!!