- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Geniet van je lange weekend! 😊
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.462
- Weergaven 244.595
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Thx
Eigenlijk tegen beter weten in gaan trainen, aangezien dat altijd ruk is bij mij in de ochtend
squat (bare knees)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x170
vanaf hier belt added
5x187,5
5x187,5
4x187,5 koek was hier echt al op
deadlift (beltless)
3x70
1x120
1x170
1x210 ging zo zwaar dat ik dacht het is wel mooi geweest, inpakken en weg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.620
- Waardering
- 27.825
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
''Deload'' bench training volgens schema. Eerstvolgende bench press training kijken waar mijn huidige max ligt
bankdrukken(paused, no wrist wraps)
2x8xbar
2x5x70
3x120
5x3x135
hammergrip pull-ups
8xbw (123,8) circa 2 week terug woog ik nog 126 nog wat, maar de avonden ff minder vaak hapjes doet wonderen
8x
6x
bent over rows
10x70
3x10x90
one arm band pushdowns
3x10x
bankdrukken(paused, no wrist wraps)
2x8xbar
2x5x70
3x120
5x3x135
hammergrip pull-ups
8xbw (123,8) circa 2 week terug woog ik nog 126 nog wat, maar de avonden ff minder vaak hapjes doet wonderen
8x
6x
bent over rows
10x70
3x10x90
one arm band pushdowns
3x10x
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Vandaag mijn nieuwe max bench press testen.
Had gehoopt op iets beters. Het 4weken schema van Greg Nuckels is mij toch minder bevallen dan dat van Andy Baker, wat ook terug te zien is aangezien mijn max iets achteruit is gegaan tov vorige cyclus
1 juni de wedstrijd, even improviseren en kijken hoe ik een en ander aan ga pakken tot die tijd.
Bankdrukken paused
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x180
1x190
200 fail op een haar na
3x3x120
latpulldowns
10x60
3x10x80
hammer curls
3x8x25
Had gehoopt op iets beters. Het 4weken schema van Greg Nuckels is mij toch minder bevallen dan dat van Andy Baker, wat ook terug te zien is aangezien mijn max iets achteruit is gegaan tov vorige cyclus
1 juni de wedstrijd, even improviseren en kijken hoe ik een en ander aan ga pakken tot die tijd.
Bankdrukken paused
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x180
1x190
200 fail op een haar na
3x3x120
latpulldowns
10x60
3x10x80
hammer curls
3x8x25
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Jammer van die fail maar komt goed man. De volgende keer pak je hem twee keer!
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Komt goed!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Geen paniek, een fail op 200kg is geen schande. Nu je nog 4 weken te gaan hebt is er een optie die het overwegen waard is.
Volgens Andy Baker zijn heavy singles across op de ene dag and sets van fives op de andere dag the best combo for strenght.
Hij geeft ook aan dat hij daarmee een pr heeft gehaald maar ook dat het geen methode zou zijn die je te lang moet doen.
Starten met singles across op 175-180kg en in de resterende tijd opwerken tot 190.
5jes beginnen op 145 en opwerken tot bijvoorbeeld 5x5x160 en bulken in die 4 weken. Begin op 5-10 x 1 x 175 en 5x5x145...elke week 5kg verhogen en dan op respectievelijk 190 en 160 uitkomen.
Is maar een idee 😊💪👊
Overigens heb ik zoals je gelezen hebt in mijn log ook deze methode beschreven met het voorbeeld van Douglas Hepburn die deze methode ook deed en in de pre-anabolic periode begin jaren 50 de 1e was die 200kg en later zelfs 225kg drukte!
Volgens Andy Baker zijn heavy singles across op de ene dag and sets van fives op de andere dag the best combo for strenght.
Hij geeft ook aan dat hij daarmee een pr heeft gehaald maar ook dat het geen methode zou zijn die je te lang moet doen.
Starten met singles across op 175-180kg en in de resterende tijd opwerken tot 190.
5jes beginnen op 145 en opwerken tot bijvoorbeeld 5x5x160 en bulken in die 4 weken. Begin op 5-10 x 1 x 175 en 5x5x145...elke week 5kg verhogen en dan op respectievelijk 190 en 160 uitkomen.
Is maar een idee 😊💪👊
Overigens heb ik zoals je gelezen hebt in mijn log ook deze methode beschreven met het voorbeeld van Douglas Hepburn die deze methode ook deed en in de pre-anabolic periode begin jaren 50 de 1e was die 200kg en later zelfs 225kg drukte!
Bijlagen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
thx voor het meedenken
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Testdag squat.
Als ik kijk hoe de training vooraf gegaan is vind ik dit ondanks de fail op 242,5 toch meevallen
low bar squats (bare knees)
2x8xbar
2x5x70
belt added
1x120
1x170
1x210
1x230
242,5 fail
hatfield squats
heerlijke oefening, soort legpress
3x6x120
glute ham raise
Gek genoeg als ik dit weken niet heb gedaan en ik moet hier weer mee beginnen eindig ik de eerste set al op 6 reps
Nu ineens knal ik er zo 10 reps uit. Komt het door het minder wandelen of meer uitvoeren van low bar squats.... geen idee
2x10xbw
Het plan de komende tijd is om de onderarmen + onderrug ''rust'' te geven door de aankomende weken naar de bench press wedstrijd toe enkel met die SS bar te trainen.
Als ik kijk hoe de training vooraf gegaan is vind ik dit ondanks de fail op 242,5 toch meevallen
low bar squats (bare knees)
2x8xbar
2x5x70
belt added
1x120
1x170
1x210
1x230
242,5 fail
hatfield squats
heerlijke oefening, soort legpress
3x6x120
glute ham raise
Gek genoeg als ik dit weken niet heb gedaan en ik moet hier weer mee beginnen eindig ik de eerste set al op 6 reps
Nu ineens knal ik er zo 10 reps uit. Komt het door het minder wandelen of meer uitvoeren van low bar squats.... geen idee
2x10xbw
Het plan de komende tijd is om de onderarmen + onderrug ''rust'' te geven door de aankomende weken naar de bench press wedstrijd toe enkel met die SS bar te trainen.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Testdag deadlift
Zelfde als met de squat van maandag was de voorgaande training een afspiegeling van dit resultaat
deadlift (beltless)
2x5x70
3x120
1x170
1x210
1x240
1x260
280 fail, tot aan de knieën kwam die omhoog
safety bar paused squats
5x70
3x5x120
staand kuitheffen
10x70
3x10x120
tib raises
3x12x5
Morgen weer lekker bankdrukken!
Zelfde als met de squat van maandag was de voorgaande training een afspiegeling van dit resultaat
deadlift (beltless)
2x5x70
3x120
1x170
1x210
1x240
1x260
280 fail, tot aan de knieën kwam die omhoog
safety bar paused squats
5x70
3x5x120
staand kuitheffen
10x70
3x10x120
tib raises
3x12x5
Morgen weer lekker bankdrukken!
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Sinds vandaag is de kogel door de kerk voor wat betreft onze enige hond die wij nog hebben.
Hij heeft al circa een jaar last van een achterpoot, waar scans van genomen zijn en adviezen gegeven zijn die niet tot herstel hebben geleid.
Besloten om toch maar eens bij een andere dierenarts te gaan buurten. Hummer kan volgende maand geopereerd worden aan zijn kruisband. Voorafgaand heb ik hier al weken lang stress om gehad. Je niet gehoord voelen en dan het idee krijgen dat een dierenartspraktijk een verdienmodel is. Hopen dat er nu betere tijden gaan komen! Wel een duur grapje zo'n operatie, kun je een leuk autootje van kopen, maar Hummer is het meer dan waard!
bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x160
vanaf hier static holds, duur van 10 seconden
190
210
vanaf hier weer bankdrukken
3x3x167,5
latpulldowns
10x60
3x12x70
hammer curls
2x10x25
Hij heeft al circa een jaar last van een achterpoot, waar scans van genomen zijn en adviezen gegeven zijn die niet tot herstel hebben geleid.
Besloten om toch maar eens bij een andere dierenarts te gaan buurten. Hummer kan volgende maand geopereerd worden aan zijn kruisband. Voorafgaand heb ik hier al weken lang stress om gehad. Je niet gehoord voelen en dan het idee krijgen dat een dierenartspraktijk een verdienmodel is. Hopen dat er nu betere tijden gaan komen! Wel een duur grapje zo'n operatie, kun je een leuk autootje van kopen, maar Hummer is het meer dan waard!
bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x160
vanaf hier static holds, duur van 10 seconden
190
210
vanaf hier weer bankdrukken
3x3x167,5
latpulldowns
10x60
3x12x70
hammer curls
2x10x25
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Static holds zijn goed 👍
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
