My road to build an incredible bench press

[Hercules27]

Geen idee meer, maar denk wel dat het 5 jaar geduurd heeft.
Ik ging sneller van 180 naar 200, maar misschien kwam dat door steeds meer je lichaam leren kennen
Je moet wel weten dat het niet iedereen gegund is om 180+ in 1 life time te kunnen douwen

Klik om te verkleinen...

klopt, maar ik heb wel het idee dat dat mogelijk is voor mij als ik een keer een aantal jaar serieus train.
bedankt voor je reactie.

 

[pol0100]

Hoezo besloten om weer Wendler te gaan doen?

Klik om te verkleinen...

1 momenteel geen wedstrijden voor de boeg, dus dan is dit schema prima;
2 Eerder beviel Wendler mij ook (ook al wordt je met name sterker op reps);
3 Makkelijk te volgen schema

 

[pol0100]

Gisteren bokstraining gehad en de dag ervoor baantjes gezwommen, dus genoeg excuses voor een tamme training

bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
3x120, schouders/onderarmen lijken weer te herstellen
5x137,5
5x145
6x155

tricep pushdowns
20x30
20x40
15x40
12x40

 

[pol0100]

machine rows
tot 4x12x75

peck deck flyes
4x10x?

back extensions
4x10xbw

chin ups
5x3xbw

incline hammer grip dumbbell press
3x12x28

ez barbell curls
4x12-15x30

seated leg curls
4x12x?

reverse cable flyes
4x12x?

 

[pol0100]

Gister gebokst met broertje en wat pull-ups en push ups etc.

squats
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x160
3x180
3x190
5x200 gaat weer lekker

deadlift
5x70
3x120
1x170
3x205
3x215
3x230

 

[pol0100]

bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
5x100
3x120
3x145
3x155
4x165

pull-ups
10x3xbw

Vanavond bokszaktraining

 

[pol0100]

Vandaag lekker supersets op reps

latpulldowns with seated v-grip cable rows
beide oefeningen 3 werksets van 20 reps op 50kg

reverse TRX flyes with one arm barbell rows
3x20 reps met bw en 15kg plate aan de stang bij de rows

hammer dumbbell curls met standing concentration curls
3x20 reps met 11kg en 6kg concentration curls

pull-up machine
3x15

 

[Hercules27]

ik ben de laatste tijd weer gaan deadliften.
1x in de week zal mijn maximale frequentie zijn.
ik zat te denken aan drie setjes van 5 met eenzelfde gewicht met rpe 9 of zal ik piramide doen met een set van 5 met rpe 6, set van vijf met rpe 8 en set van vijf met rpe 10.
wat zou jij doen? gr

 

[pol0100]

ik ben de laatste tijd weer gaan deadliften.
1x in de week zal mijn maximale frequentie zijn.
ik zat te denken aan drie setjes van 5 met eenzelfde gewicht met rpe 9 of zal ik piramide doen met een set van 5 met rpe 6, set van vijf met rpe 8 en set van vijf met rpe 10.
wat zou jij doen? gr

Klik om te verkleinen...

Geen idee

 

[Hercules27]

geen idee, omdat je het niet weet? of geen zin hebt om vragen te beantwoorden?

 

[Bosco55555]

geen idee, omdat je het niet weet? of geen zin hebt om vragen te beantwoorden?

Klik om te verkleinen...

1RM Deadlift 185 naar 200

Goedemiddag, Binnen 6 tot 8 weken wil ik mijn 1RM Deadlift verhogen van 185 naar 200. Ik volg een Push/Pull/Legs/Push/Pull schema. (Ma-Vrij) Op de pull dagen Deadlift ik, echter merk ik dat twee keer per week zwaar deadliften mijn progressie eerder nadelig beïnvloedt dan positief. Nu kreeg...

forum.bodybuilding.nl

 

[pol0100]

Geen idee of laatste rug training nou zo ideaal was voor de squats van vandaag, aangezien mijn bovenrug nog wat gevoelig was
Maar niet ontevreden, toch 1 rep meer op 210kg ten opzichte van mijn Wendler cyclus hiervoor

squats
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
5x167,5
3x190
3x210

glute ham raise
3x5xbw

ab wheel rolouts
3x10x

side bends
3x20x12

 

[Hercules27]

1RM Deadlift 185 naar 200

Goedemiddag, Binnen 6 tot 8 weken wil ik mijn 1RM Deadlift verhogen van 185 naar 200. Ik volg een Push/Pull/Legs/Push/Pull schema. (Ma-Vrij) Op de pull dagen Deadlift ik, echter merk ik dat twee keer per week zwaar deadliften mijn progressie eerder nadelig beïnvloedt dan positief. Nu kreeg...

forum.bodybuilding.nl

Klik om te verkleinen...

ik vroeg zijn mening. was dat niet duidelijk?

 

[Hercules27]

unfollow.

 

[Bosco55555]

ik vroeg zijn mening. was dat niet duidelijk?

Klik om te verkleinen...

eigenlijk weet je zelf het antwoord al, maar toch ernaar vragen

 

[Hercules27]

Hummer de meeloper, wat een loser ben jij en die foto dan welke mong**l maakt er nu zon foto?

 

[Hummer]

Hummer de meeloper, wat een loser ben jij en die foto dan welke mong**l maakt er nu zon foto?

Klik om te verkleinen...

Heb je een probleem?

 

[Hummer]

Hummer de meeloper, wat een loser ben jij en die foto dan welke mong**l maakt er nu zon foto?

Klik om te verkleinen...

Jij hebt geen foto omdat je waarschijnlijk te onzeker bent om hem te plaatsen, en moet volle bak kuren om 10x120 te drukken rond je dertigste...
Dan noem je jezelf ook nog eens "Hercules"....
Als ik een meeloper ben omdat ik een aandachtsgeile naar de bekende weg vragende slijmbal uitlach draag ik in dit geval de titel met trots sukkeltje dat je daar bent.

 

[Hummer]

Ik zal je log verder niet vervuilen maatje.

 

[Sanca Saxon]

Ik zal je log verder niet vervuilen maatje.

Klik om te verkleinen...

'Hercules' ook niet meer