- Lid geworden
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Ook maar eens bij gaan houden
Zit nu in een postcontest fase bij de Highland games.
Ik ga de eerste maanden rustig starten met high reps. (12 -15)
Na de kerst gewichten opvoeren en lagere reps maken (3 - 6)
Wedstrijd seizoen begint in april 2007
Week 44
maandag
- hamerslingeren 5 kg op techniek
dinsdag
- Clean & Press:
1 x 20 x 30 kg warming up
5 x 12 x 50 kg
- Hanging Pull:
5 x 12 x 50 kg
- Barbell Rowing:
5 x 12 x 70 kg
- Hyperextenstion:
3 x 15 x bw
- French Press:
4 x 12 x 50 kg
- Small grip benchpress:
3 x 15 x 50 kg
woensdag
- Kogelstoten zwaar en licht op techniek
donderdag
- Deadlift:
2 x 20 x 60 kg warming up
2 x 15 x 100 kg
2 x 15 x 120 kg
- Squat (Smith machine):
4 x 15 x 100 kg
- Incline Bench Press:
2 x 15 x 60 kg warming up
2 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 80 kg
- Seated press machine
3 x 15 x 50 kg
- Twister (stokdraaien)
2 x 100
- schuine buikspieren machine
2 x 15 x 20 kg
1 x 12 x 30 kg
- stretching
zaterdag
- gezamelijke training in Friesland
- steen / WFD / Caber/ Hamer / WFH
Zit nu in een postcontest fase bij de Highland games.
Ik ga de eerste maanden rustig starten met high reps. (12 -15)
Na de kerst gewichten opvoeren en lagere reps maken (3 - 6)
Wedstrijd seizoen begint in april 2007
Week 44
maandag
- hamerslingeren 5 kg op techniek
dinsdag
- Clean & Press:
1 x 20 x 30 kg warming up
5 x 12 x 50 kg
- Hanging Pull:
5 x 12 x 50 kg
- Barbell Rowing:
5 x 12 x 70 kg
- Hyperextenstion:
3 x 15 x bw
- French Press:
4 x 12 x 50 kg
- Small grip benchpress:
3 x 15 x 50 kg
woensdag
- Kogelstoten zwaar en licht op techniek
donderdag
- Deadlift:
2 x 20 x 60 kg warming up
2 x 15 x 100 kg
2 x 15 x 120 kg
- Squat (Smith machine):
4 x 15 x 100 kg
- Incline Bench Press:
2 x 15 x 60 kg warming up
2 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 80 kg
- Seated press machine
3 x 15 x 50 kg
- Twister (stokdraaien)
2 x 100
- schuine buikspieren machine
2 x 15 x 20 kg
1 x 12 x 30 kg
- stretching
zaterdag
- gezamelijke training in Friesland
- steen / WFD / Caber/ Hamer / WFH