Recente inhoud door Freggeltje

Ik doe momenteel een 5x5 schema, wat ik als de tijd het toelaat 3x per week doe (2x komt helaas ook wel regelmatig voor, dus de grote gains kan ik vergeten) A: Squat 5x5 Bench 5x5 BOR 5x5 dips 3x8 B: Squat 5x5 OHP 5x5 Deadlift 1x5 barbel curls 3x8 warming up doe ik met een lege stang en...

Thanks voor de reacties. Ik hou het voor nu even bij dumble rows en 't bar row. Alleen dumble dekt volgens mij niet alles. Onderrug doe ik al met de andere oefeningen . Binnenkort ook maar eens naar m'n houding laten kijken voor zover dat kan bij f4f :)

Ik zoek een alternatief op bor in een 5x5 schema. Deze oefening blijft me namelijk rugklachten geven en ik vind het echt een nare oefening. (Uitvoering is misschien ook niet helemaal lekker) doe nu dumbel row en chin up als alternatieve oefeningen. Is dit ok of zijn er betere? Chin up is niet...

Haha vast wel, ben ook een stuk lager begonnen dan ik normaal doe :) progressie maar bijhouden in een app

Net maar gestart met 5x5. Vandaag Workout à gedaan 5x5 Squad 50kg 5x5 bench 60kg 5x5 barbell row 30 kg. Deze laatste uiteindelijk 2x gedaan en toen om naar dumbel row 5x5 24kg per kant. Op de een of andere manier neem ik bij barbell de verkeerde houding aan dat voelde niet goed...

klopt, maar full body is niet echt te doen als ik twee dagen achter elkaar ga wat ook wel eens voorkomt ivm mijn werk. Maar ik zou het best willen proberen, kan altijd weer terug stappen na een tijdje op een split zoals ik nu doe. Al is het maar om weer even progressie te maken :) Welke...

Train inmiddels ruim 2 jaar. Momentele met een split schema welke ik om de dag doe, dus de ene week 3 keer andere week 4 keer. Om de 2 maanden pas ik het de oefeningen aan en ook de combinaties in spiergroepen welke ik bij elkaar doe. Aangezien ik inmiddels een beetje stil lijk te staan...

UB/LB ook aan zitten denken, maar zoals ik aangeef komt het ook wel voor dat ik dus maar 2x per week kan. Kan ik dan wel alles meepakken?

Als ik ervoor kies om niet twee dagen achter elkaar te gaan komt het voor dat ik maar 1x per week de mogelijkheid om om te gaan, vandaar deze verdeling. 1x per week vind ik echt te weinig. Op zich is schouders/triceps de dag na borst goed te doen, hooguit iets lager gewicht/iets minder reps...

ik ben een half jaar geleden (weer) begonnen met trainen, eerst 2 maanden full body en sinds daarna een 3daags split schema. Op zich wel aardige resultaten geboekt. Tot nu toe deed ik: maandag: borst/biceps/buik woensdag: benen/schouders vrijdag: rug/triceps/buik De laatste tijd heb ik door...

Deze ga ik even in de gaten houden zodra mijn abo afloopt bij F4F, verlengen zit er daar niet in voor me...

bump

Bij nader inzien mijn schema wat aangepast, omdat dit beter "voelt" met name de volgorde aangepast en squats weer teruggehaald. Deadlift nog niet ivm onderrug problemen. Ik merk ook dat ik met dit schema per trainingsessie tussen de 45min -1 uur klaar ben, klopt dat wel? Graag jullie advies...

Doel is massa/kracht opbouwen. Mijn schema is als volgt (wegens blessure momenteel geen DL/SQ): Dinsdag Borst / Biceps / Buik: Dumbell Chest press 3x8 Dumbell Fly 3x8 Chest Press machine 3x8 Dumbell Biceps curl 3x8 Barbell Biceps Curl 3x8 Biceps Hammer curl 3x8 Hanging knee raise...

Ik ben vorige week gestart met een 3daags split schema. Dinsdag: Borst/Biceps Donderdag: Rug/Triceps Zaterdag: Benen/Schouders Buik pak ik meestal op dinsdag en zaterdag mee. gisterenavond had ik na 4 oefeningen van 3 setjes voor mijn rug en 3 oefeningen van 3 setjes triceps nog engergie...