Goede vraag die me aan het denken zet!
Neen, heb er ook al meerdere gedaan, maar ik zou er nog eens eentje als 50-plusser willen doen.
Om nog op je vraag terug te komen of ik nog een marathon zou willen lopen. Als ik het fysiek nog aan zou kunnen om de training te volbrengen die nodig is om een marathon in een beetje nette tijd uit te lopen, dan zou ik dat zeker graag willen! Maar daar zit nu nog steeds wel het probleem, want ik ben nog steeds erg blessuregevoelig als het op hardlopen aankomt. Dat is ook de reden dat ik nu naar een 4 mijl toe werk (relatief korte afstand). En daarom werk ik nu ook met een uitgeschreven schema waar de duur en intensiteit in de eerste weken nog zeer laag ligt. Hopelijk kom ik daarmee eindelijk uit de reeks van pijntjes en blessures. Zonder opgelegd schema ben ik namelijk geneigd steeds weer te veel te doen. Dat heb ik de afgelopen jaren wel ondervonden...
| Oefening | sets x reps x gewicht |
|---|---|
| Leg press, unilateral | 8 x 15 x 60 lbs |
| Seated leg curl, unilateral | 8 x 15 x 55 lbs |
| Standing calf raises, unilateral | 4 x 11 x 10 kg |
| Seated calf raises | 4 x 16 x 35 kg |
| Adductie machine | 18,20,22,24 x 110 lbs |
| Abductie machine | 4 x 20 x 60 lbs |
| Ab crunch machine | 4 x 16 x 120 lbs |
| Back extension machine | 4 x 16 x 160 lbs |
Klopt. Misschien ben ik soms wat te streng voor mezelf en vind dan dat ik dit allemaal nog 'gewoon' moet kunnen op m'n 56e.
na je 50 hoor je een buik te hebben als man vind ik wel
Scheer je weg, malloot! Je zegt dit enkel om te stoken en reacties uit te lokken.
| Oefening | sets x reps x gewicht |
|---|---|
| Leg press, unilateral | 8 x 15 x 60 lbs |
| Seated leg curl, unilateral | 8 x 15 x 55 lbs |
| Standing calf raises, unilateral | 4 x 11 x 10 kg |
| Seated calf raises | 16,16,16,17 x 35 kg |
| Adductie machine | 20 x 110,115,115,115 lbs |
| Abductie machine | 4 x 18 x 65 lbs |
| Ab crunch machine | 4 x 16 x 120 lbs |
| Back extension machine | 16,16,16,17 x 160 lbs |
Lijkt alsof er een tegenstelling in jou manier van trainen zit. Je vermoeid je benen toch juist met krachttraining erbij. Naast de belasting van het lopen ( en dan moet jij ook nog fietsen)
Ja, van krachttraining van de benen worden je benen inderdaad moe, dus dat kan ten koste gaan van het hardlopen als je het te veel doet. Maar anderzijds kan krachttraining voor benen en core het hardlopen ook ondersteunen. Je gaat er efficiënter van lopen (d.w.z. een lager energieverbruik bij dezelfde snelheid) en het zou ook mogelijk preventief kunnen werken voor blessures. Tegenwoordig raadt vrijwel iedereen hardlopers aan om ook KT te doen ter ondersteuning van. Zeker als je wat ouder bent.
No worries, ik train nog!
De vier 'workouts' in dit overzicht zijn zowel kracht als cardio in de sportschool.
Eigenlijk zou ik in dit overzicht graag onderscheid willen maken tussen beide, maar ik weet niet of dat kan, en zo ja, hoe.
Wat hardlopen betreft lijkt het er op dat ik langzaam weer op de weg terug ben naar pijnvrij hardlopen. Het hoe en wat daarvan is een lang verhaal waar ik nu nog even geen zin in heb. Ik hoop dat ik in 2026 weer wat wedstrijdjes op de weg kan gaan lopen.
