Daddycated

[KategorieC]

Ik leef nog... operatie de 29e is goed gegaan en ben momenteel aan t revalideren...

Ben overdag in een revalidatiecentrum waar ik fysiotherapie maar ook elke dag cardio (doe nu meer cardio dan ooit van te voren😄) en krachttraining kan doen...

Vandaag een bodyscan gedaan (weet het is niet accuraat maar vond het desalniettemin een mooie uitslag...al is een VP van 15,5% best hoog eigenlijk)

Shape van vorige week woensdag...1,5 week na de operatie

Mn trainingen hier log ik niet...doe 3x per week LB en 2x per week UB...denk dat ik morgenochtend ook nog eens een lichte UB training op de sportschool ga doen..

Cardio 1 a 2x per dag 30min fietsen...

Hoop dat ik over anderhalve week zonder krukken kan lopen...

 

[KategorieC]

Doelstelling lopen zonder krukken is behaald, nog niet helemaal recht met name de eerste stappen nadat ik ga staan gaan een btje wankel en moeizaam maar grotendeels pijnvrij.

Was zondag al eens bij Core gaan trainen maar die had ik niet gelogd...

Aangezien ik vanaf vandaag gewoon weer regelmatig naar de sportschool ga ga ik vanaf vandaag ook het loggen weer oppakken.

117/25: revalidatie UB

15min. Fietsen

Alles op machines, Nautilus Impact (niet plate loaded)

Chest press
20x 25kg
15x 50kg
10x 75kg
9x 100kg
15x 80kg

Deltoid fly
15x 25kg
8x 50kg
14x 40kg

Reverse fly
17x 50kg
14x 50kg

Deltoid raise
20x 20kg
11x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

Shoulder press neutral grip
20x 20kg
9x 45kg
15x 30kg

Vertical row
10x 50kg
10x 100kg
9x 100kg
8x 100kg

Triceps extension
20x 20kg
7x 50kg
13x 35kg

Biceps curl
20x 20kg
7x 50kg
13x 35kg

Dip machine
15x 50kg
8x 85kg
16x 70kg

30min. Fietsen

 

[KategorieC]

118/25: revalidatie benen

15min. Ligfiets

Front squat
20x BW
3x 20x 20kg

Leg press
20x 53kg
20x 85kg
2x 20x 125kg

Leg extension
3x 20x 30kg

Seated Leg curl
3x 20x 35kg

Plate loaded seated calf raise
3x 20x 45kg

20min. Ligfiets

Gewicht: 91,5kg

 

[KategorieC]

Vanaf vandaag wordt bovenlichaam weer fatsoenlijk getraind!

119/25: push-borst focus

15min. Fietsen

Nautilus plate loaded Incline press
10x 20kg
9x 50kg
10x 35kg

Nautilus plate loaded chest press
10x 60kg
5x 80kg
8x 90kg
12x 70kg

Nautilus deltoid Flye
10x 25kg
9x 50kg
13x 40kg

Nautilus plate loaded decline press
11x 80kg
8x 80kg

Deltoid raise
10x 50kg
15x 40kg

Nautilus Triceps extension
10x 25kg
9x 45kg
14x 35kg

Dip machine
10x 50kg
6x 85kg
13x 70kg

Side lateral raise
28x 7,5kg

30min fietsen

Gewicht: 91,8kg

 

[wovano]

Ik had helaas haast, volgende keer kletsen we wel bij

 

[KategorieC]

Ik had helaas haast, volgende keer kletsen we wel bij

Klik om te verkleinen...

Yes doen we!

 

[KategorieC]

Zondagmiddag armpjes...

120/25: Armen

10min crosstrainer

One arm cable pushdown ss One arm cable curl
10x 25kg, 10x 25kg
8x 40kg, 8x 40kg
14x 30kg, 12x 30kg

Slight incline cgbp smith machine
10x stang
10x 20kg
9x 40kg
12x 30kg

Incline curls met indraaien
14x 12,5kg
10x 12,5kg

Preacher curl machine ss dips
8x 50kg, 13x
11x 40kg, 9x

Barbell curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 91,1kg

 

[KategorieC]

Week begonnen met legday

121/25: revalidatie benen

15min. Ligfiets

Hyperextension
2x 10

Front squat
20x BW
20x 20kg
2x 20x 30kg

Leg press
20x 85kg
3x 20x 133kg

Leg extension
20x 30kg
3x 20x 35kg

Plate loaded seated calf raise
3x 20x 55kg

Standing Leg curl
3x 20x 10kg (Afwisselend rechts-links zonder pauze)

20min. Ligfiets

Gewicht: 93,1kg

 

[KategorieC]

Na een weekje eruit te hebben gelegen vandaag de draad weer opgepakt...vroeg 's morgens aangezien ik sinds gisteren ook weer aan het werk ben...

122/25: borst

10min. Fietsen

Nautilus plate loaded Incline press
10x 20kg
9x 50kg
12x 35kg

Nautilus plate loaded chest press
10x 60kg
5x 80kg
9x 90kg
13x 70kg

Nautilus deltoid Flye
10x 25kg
9x 50kg
10x 40kg

Nautilus plate loaded decline press
11x 80kg
9x 80kg

Gewicht: 93,1kg

 

[KategorieC]

123/25: revalidatie benen

10min. Fietsen

Seated leg curl
20x 30kg
3x 20x 50kg

Seated Leg press
20x 50kg
3x 20x 100kg

Leg extension
3x 20x 30kg

Lying Leg curl
3x 20x 30kg

Plate loaded seated calf raise
10x 70kg te zwaar
3x 20x 45kg

Gewicht: 92,1kg

 

[KategorieC]

Vandaag weer een vroege.

124/25: push schouder focus

10min. Fietsen

Side cable raise achter rug
10x 7,5kg
16x 5kg

Barbell upright row
8x 50kg
12x 40kg

Plate loaded nautilus shoulder press
10x 20kg
5x 60kg
6x 75kg
10x 50kg

Dumbell front raise neutral grip
12x 12,5kg
10x 12,5kg
Deltoid raise
14x 35kg
11x 35kg
10x 35kg

Reverse flye machine
10x 75kg
12x 60kg

Chest press machine
10x 70kg
7x 105kg
11x 85kg

8 Dips

Side lateral raise
19x 10kg

Gewicht: 92,8kg

 

[KategorieC]

4e training van deze week...mn "oude" sportschool wordt verbouwd dus daar vandaag eens een kijkje genomen...

En zo zag de training uit:

125/25: Rug en btje armen

10min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 80kg
6x 120kg
11x 100kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
9x 110kg
13x 90kg

One arm machine row
10x 75kg
10x 110kg
14x 95kg

One arm Plate loaded low row
11x 55kg
10x 55kg

HS MTS Biceps curl machine
11x 30kg
9x 30kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Unilateral rope pushdown
15x 10,2kg
9x 10,2kg

Gewicht: vergeten te wegen terwijl het wel interessant was aangezien we gisteravond uiteten waren

 

[Vlamm]

Pfoe da ziet er lekker uit die schotel

 

[KategorieC]

...en als afsluiter legday nr.2

126/25: revalidatie benen

15min. Ligfiets

Hyperextension
2x 15

Front squat
20x BW
3x 20x 30kg

Leg extension
3x 20x 40kg

Seated Leg curl
3x 20x 50kg

Calf press Leg press machine
3x 20x 125kg

(Alweer vergeten te wegen)

Pfoe da ziet er lekker uit die schotel

Klik om te verkleinen...

Dat vond ik dus ook...vroeger eigenlijk nooit zo'n viseter geweest maar zag deze regelmatig bij vrienden op insta langskomen dus toen ben ik ook maar eens gaan kijken

 

[KategorieC]

Nieuwe week begonnen met een actieve rustdag...die was nodig na 4 dagen kracht op rij...

30minuten fietsen op nuchtere maag.

Gewicht: 93,7kg

 

[KategorieC]

Eerste echte training van deze week:

127/25: borst, beetje armen en schouders

10min. Fietsen

Nautilus plate loaded Incline press
10x 20kg
9x 50kg
13x 35kg

Nautilus plate loaded chest press
10x 60kg
5x 80kg
9x 90kg
11x 70kg

Nautilus plate loaded decline press
13x 80kg
9x 80kg

Cable flye
10x 5kg
9x 5kg

Preacher curl machine ss dips
11x 45kg, 10x
9x 45kg, 8x

Deltoid raise
21x 40kg

Gewicht: 93kg

 

[KategorieC]

3 minuten voor 4 wakker, zit lekker in mn flow momenteel

128/25: revalidatie benen

10min. Fietsen

Seated leg curl
20x 30kg
3x 20x 55kg

Seated Leg press
20x 50kg
3x 20x 110kg

Leg extension
3x 20x 35kg

Lying Leg curl
3x 20x 35kg

Plate loaded seated calf raise
3x 20x 50kg

Hyperextension
2x 15

20min fietsen

Gewicht: 93kg

 

[KategorieC]

Had vanmorgen al een vroege afspraak dus kon niet voor het werk trainen...dus dan maar een middagsessie...

129/25: Rug

10min. Fietsen

Lat-pulldown
10x 50kg
5x 65kg
7x 85kg
10x 75kg

Lat-pulldown close MAG
8x 75kg
10x 65kg

Plate loaded Nautilus High row
9x 80kg
11x 65kg

Plate loaded Nautilus Row
9x 80kg
10x 65kg

Vertical Row
10x 130kg (full stack)
13x 100kg

Incline hammer curl
11x 12,5kg
9x 12,5kg

Gewicht: 94,2kg

 

[KategorieC]

Gisteren een complete rustdag en vandaag het weekend op de sportschool begonnen.

130/25 UB (schouder focus)

10min crosstrainer

One arm cable pushdown ss One arm cable curl
20x 25kg, 20x 25kg
8x 40kg, 7x 40kg
16x 30kg, 14x 30kg

5 Pull-ups

preacher curl machine ss dips
9x 50kg, 12x
12x 40kg, 10x

Hanging side cable raise achter rug
15x 15kg
12x 15kg
11x 15kg

Pull-ups

Upright row smith machine
10x stang
6x 40kg
9x 30kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
8x 60kg
13x 40kg

Reverse cable flye
17x 25kg
13x 25kg

Plate loaded chest press machine
10x 30kg
5x 60kg
8x 80kg
10x 70kg

Barbell curl 21en
21x 35kg

Side lateral raise
19x 12,5kg

Gewicht: 93,2kg

 

[KategorieC]

...en gisteravond het weekend ook weer op de sportschool afgesloten:

131/25: revalidatie benen

10min. Fietsen

Seated leg curl
20x 30kg
3x 20x 55kg

Seated Leg press
20x 60kg
3x 20x 120kg

Leg extension
3x 20x 45kg

Plate loaded seated calf raise
3x 20x 50kg

Hyperextension
2x 15

Gewicht: 93,2kg