Daddycated

[KategorieC]

Heb van mn broertje 2 weken trainen bij basic-fit gekregen...komt goed uit dan kan ik met die hitte 's morgens voor het werk gaan trainen

77/25: schouders @ basic-fit

Side cable raise
20x 9kg
9x 18kg
16x 14kg

Upright row smith machine
10x stang
10x 20kg
9x 40kg
14x 30kg

Plate loaded shoulder press
10x 10kg
10x 20kg
5x 40kg
8x 60kg
12x 45kg

Front dumbell raise
16x 12kg
12x 12kg

Side raise machine
10x 27kg
10x 32kg
10x 36kg
10x 41kg
8x 45kg

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
7x 70kg
12x 50kg

Dips
10x
8x

Side lateral raise
21x 12kg

Gewicht: 93,6kg

 

[KategorieC]

Volgende ochtendsessie @ basic-fit

78/25: rug @ basic-fit

Pull-ups
4x 5

Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
9x 130kg
14x 110kg

Plate loaded row
10x 80kg
10x 120kg
9x 120kg

One arm Plate loaded low row
12x 60kg
11x 60kg
Plate loaded low row
8x 120kg, 3x 120kg

Barbell curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 93,9kg

 

[KategorieC]

2 dagen rust maar vandaag weer getraind:

79/25: borst&armen @ basic-fit

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 60kg
6x 80kg
12x 60kg

Plate loaded chest press
10x 40kg
5x 80kg
8x 95kg
20x 60kg

Pec-Flye
20x 18kg
10x 32kg
10x 45kg
10x 52kg
8x 59kg

Plate loaded wide chest press
10x 40kg
5x 60kg
9x 100kg
12x 80kg

Side raise machine
10x 27kg
13x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

Incline dumbell curls met indraaien
16x 12kg
11x 12kg

Rope pushdown
10x 27kg
8x 27kg
11x 23kg

Barbell curl 21en
21x 30kg

Dips
13x
10x

Side lateral raise
20x 12kg

Gewicht: 94,5kg

 

[KategorieC]

De zondag begonnen met legday

80/25: benen @ basic-fit

5min. Stairmaster

Seated Leg curl
10x 32kg
10x 45kg
10x 59kg
8x 73kg

Adductor
10x 52kg
10x 73kg
10x 86kg
10x 100kg

Lying Leg curl
10x 36kg
9x 50kg
12x 41kg

Plate loaded 45° legpress
15x 40kg
15x 80kg
15x 120kg
15x 160kg
15x 200kg
15x 240kg
15x 280kg

Calf press
17x 86kg
15x 86kg

Leg extension
15x 25kg
15x 45kg
15x 66kg
14x 86kg

5min uitfietsen

Gewicht: 93,6kg

 

[KategorieC]

Gisteren een rustdag en vandaag ondanks een dienst van 4:00-14:00 toch getraind...en het was niet eens zo'n slechte training...

81/25: schouders @ basic-fit

Plate loaded shoulder press
10x 20kg
5x 40kg
10x 70kg
13x 50kg

Side raise machine
10x 32kg
5x 45kg
11x 54kg
9x 64kg

Front dumbell raise
10x 16kg
14x 14kg

Upright row smith machine
10x 20kg
8x 50kg
12x 35kg

Side cable raise
11x 18kg
9x 18kg
18x 14kg

Plate loaded chest press
10x 40kg
5x 80kg
8x 100kg
13x 75kg

Dips
12x
9x

Side lateral raise
27x 12kg

Plate loaded seated calf raise
30x 40kg
22x 40kg


Gewicht: 93,6kg

 

[KategorieC]

Na 2 geplande en 1 ongeplande rustdag vandaag de dag weer op de sportschool begonnen

82/25: rug @ basic-fit

Pull-ups
3x 6

Lat pulldown Medium grip
10x 45kg
8x 73kg
12x 59kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
8x 140kg
12x 110kg

Plate loaded low row
9x 130kg
16x 110k

Plate loaded row
10x 80kg
8x 130kg
12x 110kg

20min fietsen

Gewicht: 93,1kg

 

[KategorieC]

Gisteren wat last van mn spijsvertering (oftewel diaree) dus maar niet getraind...
Vandaag was het iets beter dus de week goed begonnen...

83/25: borst

5min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
8x 80kg
11x 65kg

Plate loaded chest press
5x 60kg
6x 85kg
9x 65kg

Cable flye boven naar onder
15x 15kg
10x 20kg

Butterfly
9x 50kg
13x 40kg

Decline chest press machine neutral grip
6x 105kg
11x 80kg

Dips
9

Gewicht: 92,1kg

 

[KategorieC]

Zie net dat ik de training van zaterdag niet had gelogd, dus bij deze:

84/25 : schouders en armen

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
20x 10kg
11x 25kg
8x 25kg

Upright row smith machine
6x 50kg
10x 35kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
7x 70kg
8x 60kg

Plate loaded seated calf raise
12x 75kg
9x 75kg

Front cable raise
11x 40kg
10x 35kg (bovenin 3 tellen hold)

Reverse flye machine
10x 75kg
12x 105kg
9x 105kg

Side lateral raise
10x 20kg
18x 15kg

Plate loaded chest press machine
10x 30kg
5x 60kg
6x 90kg
12x 65kg

Barbell curl 21en
21x 30kg

...en toen was het alweer vrijdag en had ik de hele week nog geen enkele keer getraind...dus wekker om 4 uur en voor het werk gegaan want anders werd het vandaag ook weer niks...

85/25: Rug

5min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 80kg
8x 120kg
12x 100kg

Plate loaded high row
10x 80kg
5x 120kg
6x 160kg
11x 130kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
8x 120kg
12x 100kg

Plate loaded One arm machine row
2x 15x 40kg

Plate loaded Reverse grip pulldown machine
11x 80kg
9x 80kg

Hyperextension
2x 15

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 94,3kg

 

[KategorieC]

Vandaag eens een kijkje genomen bij CorefitnessXXL Kerkrade. Mooie sportschool en voor het eerst in mn sportcarriere op Nautilus Toestellen getraind...

86/25: borst @ CorefitnessXL Kerkrade

5min. Crosstrainer

Nautilus plate loaded Incline press
10x 20kg
10x 40kg
6x 55kg
10x 30kg

Nautilus plate loaded chest press
10x 30kg
14x 60kg
7x 80kg
12x 50kg

Nautilus deltoid Flye
10x 25kg
10x 35kg
8x 45kg

Nautilus plate loaded decline press
10x 30kg
9x 70kg
16x 50kg

NautilusPlate loaded Seated calf raise
20x 25kg
15x 50kg
13x 50kg

One arm cable pushdown
21x 10kg
9x 15kg

Dips
12x
9x



Nieuwe sportschool, nieuwe spiegel... shape is momenteel weer eens niet zo speciaal en die haren mogen dr ook weer eens af😄

 

[KategorieC]

Na een erg stressvolle periode heb ik nu officieel 2 weken vakantie...
Doelstelling is om weer wat fitter te worden (weer eens)...
Ben van plan om iedere dag op de sportschool te beginnen voor krachttraining en/of cardio.

Vandaag het spits afgebeten...

87/25: Rug

10min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 80kg
9x 120kg
8x 120kg

Plate loaded high row
10x 120kg
7x 160kg
10x 130kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 80kg
8x 120kg
11x 100kg

Plate loaded One arm machine row
9x 60kg
16x 40kg

Plate loaded Reverse grip pulldown machine
12x 80kg
9x 80kg

One arm Plate loaded low row
10x 60kg
Plate loaded low row
8x 120kg, 3x 120kg (rust-pauze set)

Hyperextension
2x 15

20min. Fietsen

Beginfoto (nog steeds met borsthaar voor het extra transformatie effect)

Gewicht: 92,3kg

 

[KategorieC]

88/25: Armen

10min crosstrainer

One arm cable pushdown ss One arm cable curl
20x 25kg, 20x 25kg
11x 40kg, 10x 40kg
15x 35kg, 12x 35kg

Slight incline cgbp smith machine
10x stang
10x 20kg
9x 40kg
8x 30kg, 3x 30kg (rust-pauze set)

Incline curls met indraaien
11x 15kg
8x 15kg

Preacher curl machine ss dips
6x 55kg, 16x
11x 45kg, 12x

Plate loaded seated calf raise
13x 60kg
11x 60kg

Barbell curl 21en
21x 30kg

Side lateral raise
20x 15kg

20min ligfiets

Gewicht: 92,3kg (wat beter licht voor een verschil kan maken😄)

 

[KategorieC]

Vandaag niet de dag begonnen in de gym maar wel wezen trainen...

89/25: benen

10min fietsen

Seated leg curl
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
11x 100kg
8x 100kg

Hyperextension
2x 15

Adductor
2x 20x 105kg

Plate loaded 45° legpress machine
15x 80kg
5x 160kg
10x 300kg
12x 280kg

Calf press Leg press machine
14x 181kg (+ 5 halve boven en 3 halve onder)
10x 181kg (+ 5 halve)

Leg extension
10x 35kg
5x 75kg
9x 115kg
12x 95kg

Gewicht: 91,6kg

 

[KategorieC]

...en toen werd ik om half 3 wakker, tot kwart over 4 geprobeerd om weer in slaap te vallen maar helaas.

Dan maar sporten....

90/25: push (schouder focus)

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
10x 10kg
10x 25kg
14x 20kg

Upright row smith machine
15x stang
7x 40kg
12x 30kg

Plate loaded incline shoulder press
10x 20kg
5x 40kg
8x 50kg
11x 35kg

Plate loaded front Shoulder press
10x 20kg
5x 40kg
7x 60kg
10x 45kg

Side raise machine
12x 55kg
9x 55kg

Reverse cable flye
10x 25kg
8x 35kg
12x 30kg

Unilateral rope pushdown ss Dips
8x 35kg, 10x
10x 30kg, 8x

Oldschool Plate loaded preacher curl machine
10x 20kg
10x 45kg
11x 35kg (10sec. hold bovin na laatste rep)

Side lateral raise
17x 15kg

20min. Fietsen

Gewicht: 92,3kg

 

[KategorieC]

RUSTDAG

Ochtendcardio op nuchtere maag:

20min. fietsen
15min. Crosstrainer
Half uur buiten wandelen

 

[KategorieC]

Vandaag weer echt getraind:

91/25: Rug, triceps

10min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 80kg
6x 140kg
10x 110kg

Plate loaded high row
5x 120kg
7x 160kg
12x 130kg

Lat-pulldown wide MAG
5x 50kg
5x 75kg
7x 100kg
12x 80kg

Chest supported t-bar row
10x 40kg
10x 65kg
14x 55kg

One arm machine row
8x 125kg (full stack)
14x 95kg

Unilateral rope pushdown ss dips
10x 35kg, 13x
12x 30kg, 8x

Gewicht: 92,3kg

Geen cardio aangezien we vandaag de hele dag in Phantasialand gaan rondlopen.

Ik train 's momenteel trouwens op nuchtere maag, wel 20gr dextro en EAA intra workout

 

[KategorieC]

Phantasialand had een kleine 17.000 stappen opgeleverd.

Gisteren niet getraind, alleen een ochtendwandeling op nuchtere maag gedaan.

Vandaag weekend met een uitgebreide training ingeluid...

92/25: push borst focus

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
8x 80kg
9x 65kg

Plate loaded chest press
5x 60kg
9x 80kg
9x 65kg

Cable flye boven naar onder
8x 20kg
18x 15kg

Butterfly
6x 50kg
11x 40kg

Decline chest press machine neutral grip
7x 105kg
10x 80kg

Side raise machine
9x 55kg
15x 45kg

Preacher curl machine ss Dips
12x 55kg, 14x
8x 55kg(10sec. hold bovenin), 10x

Calf press leg press machine
10x 181kg (+ 5 halve)
12x 173kg (+ 4 halve)

Barbell curl 21en
21x 30kg

Side lateral raise
12x 15kg, 8x 12,5kg, 9x 10kg, 14x 7,5kg (dropset)

35min fietsen

Tussenstand na 1 week

Gewicht: 92,4kg

 

[KategorieC]

Gisteren rustdag en vandaag de 2e vakantieweek op de sportschool begonnen...slaapritme heeft zich ook aan de vakantie aangepast...werd pas om 8:45 wakker...

93/25 Schouders en armen

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
15x 15kg
11x 25kg
8x 25kg
18x 20kg

Reverse cable flye
13x 35kg
9x 35kg

Upright row smith machine
10x stang
6x 40kg
12x 30kg

Plate loaded chest press machine
10x 30kg
5x 60kg
6x 90kg
11x 70kg

Side lateral raise
9x 22,5kg
15x 17,5kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
6x 70kg, 4x 60kg (rust-pauze set met drop)
12x 45kg

Front cable raise
10x 45kg
12x 40kg

preacher curl machine ss dips
1x 55kg, 13x
9x 50kg, 11x

Barbell curl 21en
21x 30kg

Side lateral raise
18x 12,5kg

15min fietsen

Gewicht: 92,8kg

Strax zwemmen en in de zon liggen...

 

[KategorieC]

Gisteren weer een rustdagje aangezien ik te lang had geslapen en we naar een dagstrand zouden gaan (ben nu wel een bijna dood ervaring rijker...mn zwemconditie laat echt te wensen over😄)

Vandaag wel weer getraind:

94/25: rug

10min. Crosstrainer

Pull-ups
3x 6

Cable Pullover
10x 50kg
8x 80kg
11x 65kg

Plate loaded Lat-pulldown
10x 60kg
9x 110kg
13x 90kg

Lat-pulldown Wide-MAG
5x 75kg
6x 100kg
10x 85kg
Lat-pulldown Close-MAG
11x 75kg
12x 65kg

Machine row
12x 75kg
9x 75kg

One arm Plate loaded low-row
12x 45kg
Plate loaded low row
10x 90kg, 5x 90kg (rust-pauze set)

Barbell curl 21en
21x 35kg

Rope pushdown
50hh 45kg-25kg

20min fietsen

Gewicht: 93,3kg

Straks weer zwemmen/in de zon liggen

 

[KategorieC]

Gisteren weer een dagje volledig rust.

Training van vanmorgen:

95/25: borst en btje rest UB

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
6x 80kg
9x 65kg

Plate loaded chest press
5x 60kg
7x 80kg
8x 65kg, 3x 65kg (rust-pauze set)

Cable flye boven naar onder
9x 20kg
14x 15kg

Butterfly
7x 45kg
8x 40kg, 10x 30kg, 9x 25kg (dropset)

Decline chest press machine neutral grip
7x 105kg
9x 85kg

Side raise machine
6x 55kg
11x 45kg

Preacher curl machine ss Dips
10x 55kg, 11x
10x 50kg(10sec. hold bovenin na laatste rep), 10x

Plate loaded seated calf raise
11x 70kg
9x 70kg

Pull-ups
3x 5

Side lateral raise
21x 12,5kg

Op....

Gewicht: 93,8kg

 

[KategorieC]

Benen deze week ook niet overgeslagen:

96/25: benen

25min fietsen

Seated leg curl
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
7x 110kg
11x 90kg

Hyperextension
2x 15

Adductor
2x 20x 105kg

Pendulum squat
10x BW
6x 45kg
11x 30kg

Calf press Leg press machine
14x 181kg (+ 5 halve)
10x 181kg (+ 5 halve)

Leg extension
10x 50kg
5x 75kg
8x 115kg
11x 95kg

Op...