4 daags

Nadat ik 4 keer per week Borst + tri, rug + bi & benen + schouders heb gebruikt met telkens 1 dag rust ertussen wil ik wat anders. Mijn rug loopt achter qua massa maar niet qua kracht en daarom wil ik mijn rug de komende maand(en) 2x per week aanpakken(1x zwaar & 1x licht). Schema zit erbij...

Bij deze mijn nieuw schema, graag feedback erop vrijwel alle oefeningen doe ik 4 sets, 10 8 6 6 reps Maandag: Borst Benchpress Incline dumbbell press Cable flyes incline Cable flyes Cable flyes decline Triceps Small grip Benchpress Cable pushdown Lying triceps...

Hallo allemaal Ik heb nu 8 weken een UB/LB schema gedaan en eigenlijk wil ik daar niet van af. Maar goed, je moet eenmaal afwisselen dus **** it. 2 x per week alle groepen pakken (zoals je doet met UB/LB) vind ik voor mij het beste werken. Niet 1 x per week borst en benen etc. Zit dan teveel...

Hallo iedereen, Omdat dit m'n eerste echte post is, wil ik even iedereen bedanken die op het forum actief is, ik lurk al een aantal maanden mee en heb me zo goed kunnen inlezen. Prachtig forum waar best veel respect heerst, netjes! Nu to the point: Zouden jullie m'n huidige schema willen...

edit : DAMN nu ik kijk, schande wat ik allemaal getypt heb :P SORRY :D

4 daags massa en kracht schema wat vinden jullie er van en zouden jullie op of aanmerkingen willen plaatsen maandag: Rug: Seated row 4x8 Lat pulldown 3x8 Bent over barbell rows 3x8 breed pakken staaf en naar beneden trekken 3x8 Biceps: Barrel curls 4x8 Concentration curls 3x8 Hammer curl...

Hallo, Mijn naam is Dirk, 22 jaar oud en ik ben nieuw in deze tak van sport. 3 weken geleden ben ik voor het eerst gaan trainen met als doel het opbouwen van meer spiermassa en het kwijtraken van wat overtollig vet. Nadat ik bij de instructrice had aangegeven wat mijn doelen zijn en dat ik 4x...

hoi, ik ben vorig jaar februari begonnen met fitnessen na een paar weke klooien ben ik toen begonnen met een 4 daags trainings schema dat boven en onderlichaam afwisselt. in de zomer heb ik wat minder gedaan en nu ga ik beginnen met een nieuw schema: maandag: rug, biceps - pull up 3x10 reps...

Hoi ik train nu 7 maanden flink serieus full body. (eigenlijk 9 maanden maar de eerste 2 maanden waren beroerd i.v.m geen goede voeding) Ik heb een goede progressie gemaakt in die 7 maanden vind ik van 68kg (14/16%) naar 79kg (11%) Ik ben naar mijn begeleider bij de sportschool gegaan en die...

Hallo DBB’ers, Ik train al een paar jaar, maar het laatste half jaar serieus en veel. Ik ga volgens mij redelijk vooruit, maar nog niet genoeg. Het komt zeer waarschijnlijk omdat ik geen echt trainingsschema heb. Dus nu heb ik een trainingsschema gemaakt voor de komende 6 weken. Het doel is...

Tussen haken is het aantal sets.

Ma: Schouders & Borst Di: Biceps & Rug Do: Triceps & Borst Vrij: Schouders & Biceps Borst Dumbbell Fly's Dumbbell Chest Press Incline Bench Press Bench Press Cross Over Rug Dumbbell Single Arm Row Latt Pull down Machine latt pull down...

hey allemaal momenteel benk bezig met een 5 daags schema (tijd genoeg dus). maar zou graag terug naar 4 dagen gaan en had in gedachten. Dinsdag: Borst 4 oef. triceps 2 à 3 oef. Woensdag: benen 4 oef. Traps 1 à 2 oef. Zaterdag: rug 4 oef. biceps 3 oef. Zondag: schouders 4 oef. buik Kzou...

ik ga overstappen van een 3daags schema naar een 4 daags schema omdat ik nu meer tijd heb! hier is het!: WEEK 1 maandag ( borst + triceps ) : - Bench press - incline dumbbell press -...

hey ik heb een 4 daagse schema voor massa in elkaar gezet hebben jullie nog tips ? Ik train nu ongeveer 2,5 maand.. heb een aantal vragen... hoeveel sets en herhalingen zijn het best voor massa? nu doe ik 3 sets van 6 hoelang moet je training ongeveer duren? hoeveel oefeningen doe je per...

Graag hoor ik jullie mening over het 4 daagse splitschema dat ik heb opgesteld. Maandag: =Bovenrug= Dumbbell Row Machine Pulldown Barbell Row =Biceps= close grip barbell curl Concentration Curl Dumbbell Preacher Curl Dinsdag =Schouders= barbell Upright Row Machine Shoulder Press cable Lateral...

Hallo iedereen! Ik ben tegenwoordig begonnen met 4x per week te trainen ipv 3x en daarom wil ik mijn trainingsschema wat omgooien. Nu vroeg ik mij af onderstaand iets is of train ik op deze manier bepaalde spiergroepen te veel of te weinig. Graag jullie advies hierover. (Ik heb achter de...

Hey, Ik ben momenteel 1,92 en 85 kg met een vetpercentage van 14. Mijn doel is om deze zomer de 92 kg te halen (192-100 ;)) op een vetpercentage van 10-12 procent. Als dit doel bereikt is kan ik altijd nog kijken wat ik anders wil. Voorlopig eerst maar een haalbaar doel voor ogen hebben. Ik...

Hey allemaal, Ik ben nu net een half jaar begonnen met fitnessen en heb een paar weken geleden een nieuw schema gemaakt en wou ff kijken wat jullie er van vinden. Het is vooral gericht op massa & bij de 10-8-6-6 en 15-12-10-10 sets worden de gewichten per set zwaarder maar zijn de laatste 2...

hallo, hier laat ik jullie mijn 4 daags schema zien, graag jullie mening. Zo komen we wel altijd iets beters te weten:D Maandag: Rug -neck pull down -single arm row -pull up -straight arm pull down Dinsdag: Borst en triceps -benchpress -dumbbell pull over -peck deck -close palm push...