5 dagen

Wat vinden jullie hiervan: ik doe fullbody op zondag/dinsdag/donderdag Boksen op maandag/woensdag, waarbij boksen veel push ups en abs is. En veel stoten dus schouders. Ik voel nu bijv wel me schouders door boksen gister, zal ik dan zometeen trainen of niet ???

Hallo, Voor het eerst een PL (gericht) schema gemaakt, het voornamelijk ideeen van het 5x5 genomen, met isolatieoefeningen erachter met een iets hogere reprange (8-10), behalve de lunges, 60 meter is van de ene kant van de sportschool en weer terug, benen killer :D 5 Dagen split, omdat ik...

ben sinds binnenkort van een 3 dagen split schema gegaan naar een 5 dagen split schema omdat ik graag elke dag train met plezier. Dus ik ga even mijn schema delen misschien zijn er dingen die ik zou kunnen verbeteren of dingen die niet helemaal klopen. Monday: Biceps & forearms & calfs & abs...

Ik heb dit schema vorige week elders gepost en nu kan ik er een kleine update bijvoegen, 5x5 70kg military press 5x5 110kg benchpress 5x5 80kg BB rows 5x5 200kg deadlift 5x5 150kg squat 5x5 60kg BBcurls (of 5x5 30kg db curls) 2-4 minuten rust tussen elke set. Ik heb gister front squats...

Hey DBB-ers Ik zou graag willen weten wat julllie van volgend schema vinden; Ik ben 177cm, weeg 73kg en heb een vetpercentage van 14%. Ik heb vorig jaar 3 maandjes zitten aanmodderen en ben nu terug bijna 3maand bezig. Ik ga nu steeds 5x per week naar de gym en ben supergemotiveerd :D...

Toen ik voor het eerst in de bouw begon was het zwaar klote werk, de hele dag met zakken cement op mijn schouder of 50kilo water tonnen rond sjouwen, na elke week werd het steeds lichter ik werd sterker in wat ik deed ik raakte er dus aan gewend. Vandaar dat ik begonnen ben met van maandag t/m...

Hallo iedereen:D Ik ben 18 jaar 1,76m en weeg 68 kilo's. Ik doe nu 1,5 jaar serieus aan fitness en heb een nieuw schema opgesteld. Ik ben zeer benieuwd wat jullier hiervan vinden: Monday Quads/hamstrings/buik Squats (4 sets) Leg press (3sets) Leg extensions (2 sets) Leg curls (3 sets) Stiff...

Ik heb een nieuwe schema, graag jullie mening/verbeteringen aub:) Maandag: rug, Buik Dinsdag: borst Woensdag: armen, Buik Donderdag: benen Vrijdag: schouders, Buik Maandag: +Deadlift 4x6 +T-bar Row 4x6 +Pull Up 4x6 +Cable seated Row 4x6 Dinsdag: +Bench Press 4x6 +Incline Bench Press 4x6...

Maandag: Borst + Kuiten -Flat Bench Press (3x5) -Incline Dumbbell Press(4x8) -Incline Flyes(3x8) -Pec Deck(4x6) -Seated Calf Raises(4x10) -Smith Standing Calf Raises(3x8) Dinsdag: Rug: -Deadlifts(5x5) -Dumbbell Rows(4x8) -Lat Pulldown(4x8) -T-Bar Rows(3x6) Woensdag...

Omdat ik nu iets meer dan een jaar train, ben ik vanplan om met een trainingsschema te gaan werken. Ik heb het afgelopen jaar met een full-body schema gewerkt en werkte redelijk. Maar aangezien iedereen aanraad om na een tijdje over te stappen op een ander trainingsschema ben ik van plan om het...

Maandag Borst: -Bench press incline 3x8 (gewicht opbouwend L-H) -DB press incline 3x8 (L-H) -Cable crossover 3x8 (L-H) -Flyes plat 3x8 (L-H) -Benck press plat (L-H) Dinsdag Rug: -Deadlift 3x8 (L-H) -Bent over row met long bar 3x8 (L-H) -Cable rows 3x8 (L-H) -Rear delt flyes 3x8 (L-H) -Lat pull...

Hey allemaal! graag kritiek of feedback op m'n nieuwe 5 daagse schema ;): Maandag Rug Deadlift Barbell Row Pull Up Lat Pulldown Di Borst Cable Crossover / Dips Bench Press Incline BP Peck Deck Wo Benen / Buik Squat Leg Press Leg Extension Leg Raise Machine Crunch Do Schouders Military...

ik train sinds kort 5 dagen in de week ipv 3. deed voorheen altijd maandag borst+triceps dinsdag rust woensdag rug+biceps donderdag rust vrijdag benen+schouders is het een goed idee om gewoon door te gaan op deze manier maar dan zonder de rust tussedoor? (weekend wel rust) maandag borst...

-

Ik zou graag even weten wat jullie van mijn split schema vinden. Ik ben van plan om 5 dagen in de week te trainen, momenteel deed ik een fullbody schema 3 keer per week. Maar omdat ik sinds kort een homegym heb zou ik graag 5 dagen in week trainen. Mijn doel is om meer massa te krijgen binnen...

ijij

Halo mensen ik ben 16 jaar oud en ik train al ongeveer 4 maanden. Bij elk oefening begin ik van licht naar zwaar en de laatste set weer licht overal doe ik 4 sets en 8 tm 15 reps. hier volgt me schema: Maandag: Rug & Biceps Oefeningen: Dumbbell Row Seated High Row Straight Arm Pulldown...

Hoi, Graag jullie raad op de volgende verandering in mijn schema. Ik werk nu een aantal weken op een schema, waarvan ik gisteren hier op het forum te horen heb gekregen dat het absolute bagger is. Zie de bijlage, het is het schema binnen de blauwe omlijning Nu, heb ik dit een...

Hallo, Ik heb nu al op een heleboel sites gelezen dat mensen beweren dat de half-life van test e een stuk lager is dan dat men denkt. Nu zou ik graag achter de waarheid willen komen want als het daadwerkelijk zoveel korter is, zouden we dan eigenlijk niet vaker dan 1x in de 7 dagen moeten...

Hallo, Mijn doel is massa. Dit is mijn plan: Maandag: Benen Dinsdag: Armen & Buik Woensdag: Schouders en Traps Donderdag: Rug Vrijdag: Borst & Buik Maandag - Benen: Squat 3 x 6 - 8 Leg Press 2 x 6 - 8 hyperextensions 2 x 15 Standing Claf Raise 2 x 10 - 12 Dinsdag - Armen...