nieuw schema

Na alle sticky's te hebben gelezen en veel te hebben opgezocht was het toch eens tijd om zelf een post te plaatsen. Ik ben een half jaar geleden begonnen met mijn voeding schema op orde te krijgen. Het was echter niet zo makkelijk om een vast schema te hebben, ik hou mijn voeding nu bij met...

Vanaf vandaag ben ik begonnen met dit schema,ik wil graag weten wat jullie ervan vinden? Maandag Benen/Buik 3x8 Squats - 3 x 8 Deadlift - 3 x 8 Leg press -3 x 8 leg curls- 3 x 10 Farmer walk - 3 x 8 Standing calf 3 x 15 Hanging hip raise - 4 x 20 Crunch - 3 x 15 Lying leg raise. Dinsdag...

Goedenmiddag , ik heb een compleet nieuw schema gemaakt en ik wil graag weten of het goed is of wat er evt. aangepast kan worden. Maandag: Benen -Squats (4 sets) -Leg press (3 sets) -Dumbell lunge (4 sets) -Leg extension (3 sets) -Standing calf raises (3 sets) Dinsdag:Borst/Buik -Bench...

Dbbers, Ik wil graag wat ideeën van jullie welk schema ik nu even kan volgen. Op het moment ben ik aan het cutten (93kg > 90kg). Mijn doel op het moment is vp verlagen > kracht > massa. Afgelopen 3-4 maanden heb ik een PLP schema gevolgd voor 6 dagen per week. Daarvoor heb ik 3 maanden 5x5...

Hallo allen, Ik maak de laatste tijd weinig progressie meer met mijn huidige schema. Ga over ongeveer 3 weken bulken en ben op zoek naar een goed schema voor 5 dagen in de week. Ik train op de maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag. Ik ben druk aan het zoeken wat ik het beste...

Hallo omdat ik het tijd vind om iets nieuws te proberen ben ik op zoek gegaan naar een nieuw trainingschema/principe. Maat omdat er zoveel soorten zijn zie ik Door de bomen het bos niet meer. Maw welk raden jullie aan om eens te proberen ? mvg

Train inmiddels ruim 2 jaar. Momentele met een split schema welke ik om de dag doe, dus de ene week 3 keer andere week 4 keer. Om de 2 maanden pas ik het de oefeningen aan en ook de combinaties in spiergroepen welke ik bij elkaar doe. Aangezien ik inmiddels een beetje stil lijk te staan...

Hoi! Graag wil ik jullie mening over mijn UB/LB schema. Ik heb er een extra dag armen aan toegevoegd, omdat die achterlopen. Het ziet er nu als volgt uit: MAANDAG: UPPER bankdrukken 4x6 (weighted) chin ups 4x8 Incline dumbell press 4x8 Dumbell row 4x8 Rear laterals cable...

Hallo, Ik heb de afgelopen tijd het 5X5 Stronglifts schema gevolgd maar ik ben toe aan iets anders. Ik train thuis d.m.v. een rack met halterset en bankje dus ik ben enigszins beperkt in de oefeningen. Nu heb ik een schema gevonden met een combinatie van compound en isolatie oefeningen. De...

Na 2 jaar getraint te hebben met een 5 daagse split schema, will ik over stappen op wat anders. Ik denk dat een ander programma mij betere progressies kan geven. Ik kwam het ICF 5x5 schema tegen en dit lijkt me wel wat. Ik heb het schema wat wat aangepast zodat dit beter bij mij past en ik...

Ik (vrouw, 22 jaar) heb een nieuw splitschema opgesteld, het is in de bijlage te vinden (Excel).. Ik vroeg me af of jullie advies konden geven over verbeteringen van dit schema. Ik heb best veel gelezen over het opstellen van schema's, maar ik weet natuurlijk nog echt niet alles. Ik heb een 4...

Na eigenlijk 3 dagen een log te hebben was eerste reactie dat ik teveel train en dit me herstel in de weg kan gaan zitten... Toen ik hierover nadacht drong het al snel tot me door dat dat best eens zou kunnen zijn omdat ik me vaak moe en zwak voel. Dus heb wat aanpassingen gedaan. Doel: sterker...

Hey allemaal, Ik heb wat hulp nodig. Ben al een tijdje bezig met trainen en wil nu overstappen naar een ander schema maar weet nog niet welke. Toen ik begon heb ik 3 dagen split gedaan, daarna fullbody, daarna 5x5 stronglifts en nu weer fullbody met wat extra oefeningen. Wat raden jullie mij...

Hallo, Ik ben nu een kleine 8 maanden aan het trainen. De basis heb ik nu al zo'n beetje gelegd, maar wil nu wat intensiever gaan trainen. Mijn schema is als volgt: Maandag: borst, nek, schouders, triceps. Dinsdag: rug, biceps, benen, abs. Dan wissel ik weer om dus woensdag weer...

Dag allemaal, Aan de hand van de verkregen feedback heb ik een nieuw schema opgesteld: UB pak ik soms nog weel eens 3 keer per week als daar ruimte voor is. Wellicht dat er voor de tricep en bicep oefeningen nog betere alternatieven zijn, deze hoor ik graag. Dit zijn nu namelijk nog...

Hey, Ik heb 4/5 weken het Upper/Lower gevolgd met een Bulk schema voedingsschema. Ben van 67 naar 71 kg gegaan. Nu ben ik op zoek naar een 4 daags schema en heb deze gevonden, wat vinden jullie ervan? Maandag: - Borst: (3 oefeningen) - Schouder: (2 oefeningen) - Triceps: ( oefeningen)...

dit is mijn schema wat ik even snel in elkaar heb gezet , iemand tips of minpuntjes? borst loopt achter bij mij , rest loop goed. vorige schema geen schouders getraind omdat die voorliepen, zijn nu bijgetrokken. maandag : benen/buik squat legpress hyperextension leg extension calve...

in principe me eerste schema die ik heb gemaakt, dus van plan hier volgende week mee te beginnen graag meningen,feiten,tips:thumb: ma: squad,benchpress,pendlayrow di: buik,kuit,dips wo: squad,deadlift,militairypress do: buik,kuit,pullups vr: squad,benchpress,pendlayrow za: buik,kuit,dips...

Beste bb'ers, Halverwege Juni heb ik twee maanden thuis getrained met dumbbells, omdat ik nog niet vast wou zitten aan een jaarcontract bij een sportschool etc. Wel met een schema en +- 500 boven onderhoud gegeten, maar natuurlijk met beperkingen. Ben in die twee maanden ongeveer van 74...

Ik heb net een nieuw schema gemaakt, mijn doel is kracht en massa. Maandag -> Upperbody Incline bench Cable crossover Military press CGBP T-Bar row BB curl Dinsdag -Lowerbody Squat Leg press SLDL Calf press Leg raise Donderdag Upperbody Pullup BB row Hammer curl Flat bench Skullcrushers...