nieuw schema

Hallo Ik had al eerder een schema laten nakijken maar heb nu een nieuwe gemaakt omdat ik me toch iets meer wil focussen op kracht. Het is een ub/lb: Ub 1 Bench 5x5 Bor 5x5 Dips 4x5-8 of 3x8-12 (welke is het best?) Chinups /\ Barbell curl 3x8-12 Lb1 Squat 5x5 Calf press 5x5...

Hoi Ik zit nu een tijdje met een split schema te trainen maar ik lees af entoe nog wat rond en had gelezen dat een ub lb in mijn situatie nog veel beter zou zijn, heb er nu eentje samengesteld die ik zou willen gebruiken: Ub1: 1. Incline db press, 4x8 2. Barbell bor, 4x8 3. Ez bar upright...

Hallo, Tijdje geleden al een keer een voedingsschema gepost, maar heb nu een nieuw schema samengesteld. Ben zelf van mening dat deze wat beter is dan de vorige. Nu zou ik graag jullie mening ontvangen. Stats: M, 21 jaar, 79kg Ontbijt (07:30 uur) 350ML Halfvolle melk 120G Ultra fine...

Hallo allemaal, Ik heb een vraag over een nieuw schema. Ik train nu een tijdje met een vierdaags splitschema: 1. Borst, triceps, schouders 2. Rug, biceps, benen 3. Borst, triceps, schouders 4. Rug, biceps, benen Maar hier is natuurlijk een aantal problemen mee, vooral dat ik probeer...

Beste mensen, Zal me eerst even kort voor stellen: Ik ben 1,85, weeg zo'n 86kg en mn vp ligt rond de 12% gok ik. M'n huidige doel is de 90kg te bereiken zonder al te veel vetgains te maken. Ik ben al een tijdje bezig met liften, het laatste schema wat ik gebruikt heb is een PUSH/LEGS/PULL...

Goedenavond, Ik zit nu in mijn 12e week van het cutten. In het begin begonnen op 78.8 KG @ 19,5 % vet. Binnen 2 weken 2 kilo afgevallen (veel vocht natuurlijk) en daarna tot ongeveer begin Maart een halve killo per week. Sinds begin Maart blijf ik helaas tussen de 74,0 en 74,5 KG hangen...

Dag 1 borst/triceps Chest press Incline smith press Pec deck Push ups Lying triceps extension Tricep pushdown Dippen Dag 2 rug/biceps/schouders Lat pull down Pull ups Seated row Back extensions Dumbbel curl Cable curl Shoulder press Side raider Front raise Dag 3...

hallo dit was mijn oude schema Squats 3x8/Deadlifts Bankdrukken 5x5 (Cable) Flys 3x10 Chin Ups 3x10 T-Bar rows 3x10 Barbell schoulder press 3x10 Skullcrushers 3x10 Barbell curls 3x10 Shrughs 3x10 Calf raises 2x20 Leg raises 3x15 Nu heb ik het gevoel dat ik hiermee niet optimaal train. omdat ik...

Hoi dbb, ik heb een nieuwe split gemaakt voor me en wou graag wat meningen erover. Dag 1 : borst/front delts/triceps Benchpress/chest press Decline dumbell press Incline dumbel flyes/cable flyes Seated shoulder press Front raises Dips Triceps pushdown Cable kickbacks Dag 2 : rug/biceps...

ik heb na 2 maanden een nieuw schema gemaakt, graag had ik wat reactie gehad of deze er goed uitziet of er misschien nog beter aanpassingen aan gebeuren. dag1 Schouders: - Machine press: 3 x 15 - Front cable raises: 3 x 15 - Seated bent over rear delt raises: 3 x 15 - Smith Machine...

Ben een poosje gestopt met de sportschool en heb de focus het afgelopen jaar gelegd op hardlopen. Ik liep zo'n beetje elke dag hard. Als ik niet train dan word ik nogal onrustig, daarom wil ik 5 dagen trainen ook al zou een rustdag beter zijn. Nu wel klaar met hardlopen en wil gaan bulken. Qua...

Hallo, Ik ben nieuw hier op dit forum na een jaar veel rondgelezen te hebben heb ik toch een account aangemaakt. Ben op het moment 16 jaar, 165 cm lang en weeg 55kg. Ben al zon jaar bezig met krachttraining waarvan 4 ook echt met voeding. Ik heb een tijd starting strength gedaan (5 maanden)...

Na een aantal maanden trainen en het steeds aanpassen van mijn schema ben ik nu uitgekomen op het volgende schema waarover ik graag jullie mening hoor. A en B doe ik om en om met steeds 1 rustdag ertussen, dus de ene week 3x andere week 4x Alleen voor buik geld dat als ik nog over heb ik deze...

SCHEMA GEUPDATE ONDERAAN DEZE POST hallo ik wil graag een nieuw schema proberen ik wil dit schema gaan volgen en ik vraag me af of er iemand opmerkingen heeft hier over na elke workout volg ik een buikspier kwartier kan ik er nog cardio bij gaan doen in de cut of word dat te veel Dag 1...

Om even wat korte informatie over mezelf te geven. Ik ben 20 jaar, weeg momenteel 92 kilo en doe nu ongeveer 3 jaar aan krachttraining. Dit heb ik afwisselend gedaan met periodes van 2x per week, tot periodes van 4x per week. Sinds een halfjaar ben ik weer wat serieuzer bezig. Wat Whey gekocht...

Salut.. Ik wil mijn schema helemaal omgooien. Wil mij dit even volledig richten op het deadliften. Iemand een mooi schema en/of ideeën hoe ik dit het beste in een 3 of 4 daags schema kan plaatsen. Greetz

hee iedereen, ik ben al een tijdje bezig met sporten en heb nu een schema in elkaar gezet zoals ik wel vaker doe maar dit schema is iets anders dan normaal we willen een pull up app erbij in gooien. hier is het schema: maandag Benen + Schouders Squats 12 12 10 10 lunges 12 12 10 10...

hee iedereen, ik ben al een tijdje bezig met sporten en heb nu een schema in elkaar gezet zoals ik wel vaker doe maar dit schema is iets anders dan normaal we willen een pull up app erbij in gooien. hier is het schema: maandag Benen + Schouders Squats 12 12 10 10 lunges 12 12 10 10 (per...

Hey gasten ik ben nu sinds 3 dagen FB gaan trainen maar ik heb daar even wat vraagjes over. mijn schema is nu als volgt: Ongeveer 10 minuten warming up. Borst: *benchpress *incline flyes *dumbellpress rug: *barbell rowing *deadlift *dumbell rowing benen: *Squat *squat lunge...

Ey ppl, Dit schema heb ik gemaakt na een beginners schema te hebben gevolgd van 14weken. Ik doe om de dag trainen, zou graag commentaar over verbeteringen en fouten willen. Bij de pull ups volg ik nog een schema die er na toewerkt om er 50 te doen na bepaalde periode(ligt aan vooruitgang)...