nieuw schema

Hallo, Allereerst wil ik mij nog even voorstellen. Ik ben Mauritz, 1m 85 en weeg momenteel 85kg. Een aantal jaren geleden ben ik begonnen met krachttraining met toen als doel om af te vallen en mijn vetpercentage te verlagen. Inmiddels ben ik steeds enthousiaster geworden over krachttraining...

Volgende week begin ik met dit nieuw schema voor massa, voor ik eraan begin wil ik zeker zijn dat het goed is, ik train 4x per week en wil 2x benen doen de komende 3maanden. Als er tips zijn of als er iets veranderd moet worden zeg dat maar gerust dan. Borst & Biceps Flat dumbell press 12, 12...

Hallo allemaal, Ik train nu sinds 2 jaar gemiddeld 5x in de week, ik heb al wel enige progressie gemaakt maar ik begin nu op het punt te komen dat ik eigenlijk niet meer verder kom. Om eerlijk te zijn deed ik maar wat, ik at wel meer maar focuste teveel op bijvoorbeeld mijn armen en borst en ik...

Hallo, heb nu een tijdje een FB programma gevolgt, prima resultaten, maar ben toe aan iets nieuws. De focus wil ik leggen op spiermassa opbouwen (ofc.), en op het verbeteren van m'n Bench, Squat en Deadlift. De squat is echter het probleempje. Ik heb over de laatste tijd wat kracht opgebouwd...

Besten, Na een pauze van een jaar of 2-3 ben ik sinds een week terug begonnen met powertraining. Mijn bedoeling is niet om een supergroot ofzo te worden, ik hou gewoon van trainen en eten. Vandaar heb ik ook voor het eerst een voedingschema proberen te maken. Vroeger at ik gewoon zoveel...

Hallo, Ik wil het schema hieronder binnenkort gaan volgen. Als er op of aanmerkingen op zijn hoor ik het graag:). Alvast bedankt. DAY 1: Upper Body Power Day - Bench press: 10 x 3 - Chest supported DB rows / DB rows / Pendlay rows: 5 x 5-8 - Overhead Press: 5 x 5-8 - Weighted Pull ups: 3 x...

Hello, even een post aangemaakt om m'n schema te laten bekijken door jullie. Ik heb geen toegang tot machine's btw. + Ik heb een knieblessure van m'n werk, lekker tog. Hoelang je traint 6 maanden Wat je doel is Massa en kracht Waar je prioriteiten liggen Biceps + chest Beschikbare apparatuur...

Nieuw schema om terug te beginnen na een tijdje rust. Gewichten beginnen op +-60% van waar ik gestopt ben maar na een week of 4-6 hoop ik terug op dezelfde gewichten te zijn, ben geen maanden uit geweest :p Dumbell incline press en shoulder press omdat ik last krijg in mijn schouder met een...

Beste, afgelopen 12 weken heb ik het 5x5 schema gevolgd. Dit schema beviel me erg goed en heb veel vooruit gegaan op kracht. Een nadeel van het schema vindt ik dat je maar 3x in de week kunt trainen en dat je er weinig massa mee opbouwt. Nu wil ik graag een nieuw schema gaan volgen waarmee ik 4...

Hoi, Misschien even een korte omschrijving: Intussen train ik ongeveer 5 jaar. Waarvan de laatste twee jaar weinig of geen progressie (althans voor mij niet zichtbaar). Het begint mij te frustreren... Zelfs al overwogen om er mee te kappen. Maar zo ver wil ik het niet laten komen. Daarom wil...

Nieuw schema in elkaar geflanst. Graag feedback of tips :-). Met dit schema pak ik elke spiergroep 2x in de week en is er (imo) voldoende rust tussen spiergroepen... Ma-UB Di-LB Wo-Sch arm Do-x Vr-Borst/ Rug Za-LB Zo-x Etc. UB: Bench Press – 5x5 Seated Row – 4x 8 Shoulder Press...

hallo allemaal, de laatste tijd sportte ik 4x per week in de sportschool en volgde daarbij een 2 daagse split die ik dan 2 maal per week deed. nu heb ik alleen een paar weken geleden een blessure opgelopen waarna ik als advies van de fysio kreeg dat ik mijn benen meer moest trainen. dit ben ik...

Hallo mensen, Ik ben dus inmiddels twee jaar aan het trainen, waarvan 1 jaar "bodybuilden" en nu 1 jaar powerliften, maar ik ben inmiddels aan verandering toe. Deze verandering betekent niet persee dat ik stop met powerliften, maar het moet in principe aan de volgende eisen voldoen: - Het...

Hallo allemaal, Klaar met cutten zat op 8% bf. Drie weken op vakantie geweest, niet echt goed op mijn voeding gelet dus weer een beetje vet aangezet. Dus nu maar weer beginnen met bulken, de vraag is welk schema is naar jullie mening het beste. Dacht eerst aan 5x5 maar heb altijd het gevoel dat...

Beste medesporters, Sinds kort ben ik gestapt in het gezins leven (als stief papa) na de verhuizing en nieuwe situatie is de sportschool een beetje achtergebleven van soms tot bijna nooit. Ik heb wel regelmatig hardgelopen en wat BW oefeningen gedaan om toch enig sinds in shape te blijven en de...

Hey DBB'ers, Ik ben iets minder dan een jaar geleden begonnen met fitness met toen als doel om af te vallen omdat ik gewoon niet lekker in m'n vel zat en de knop eindelijk voor mezelf had omgedraaid. Na rustig aan beginnen (2-3x per week) raakte ik al snel verslaafd en ging minimaal 4-5x per...

Beste DBB'ers, Ik ga na de zomervakantie weer volop aan de gang met krachttraining en dieeten. Ik train nu gewoob rond de 2x per week vanwege vakantieperiode. Na de zomervakantie ga ik dus weer verder met 4x per week ub/lb Dit is mijn schema: Maandag LB Back squat 5x5 Lunges 3x8 Glute ham...

Ik wil met een nieuw schematje beginnen. Nou vroeg ik me af of dit een goed schema kan zijn. of misschien iemand hiermee ervaring heeft. Maandag – Borst/Biceps Dinsdag - Benen/Schouders Woensdag – Rug/Triceps Donderdag - x Vrijdag - Borst/Biceps Zaterdag - Benen/Schouders Zondag -...

Hallo allemaal, Ik ben een vrouw van 41 jaar en doe voornamelijk zittend werk. Buiten mijn werk om beweeg ik veel te weinig. Sinds 2 weken heb ik besloten daar verandering in te brengen. Ik heb nu een abonnement bij een sportschool en ik train 3 keer per week ongeveer anderhalf uur. De eerste...

Beste Forum leden, Ik ben op zoek naar een nieuw schema voor 3 x per week full body. Mijn doel is sterker worden. Heb Tot 4 jaar terug Veel krachttraining gedaan .En ben sinds 8 weken weer begonnen. Heeft er iemand ideeën voor een goed schema.?