nieuw schema

Nieuw schema gemaakt, maar heb nauwelijks spierpijn.. alleen na dagen waar ik echt zwaar ga (denk aan rug dagen met DL, benentraining). Benen lopen sowieso voor, vandaar 2 oefeningen voor quads. 1,5 min rust tussen sets. Form altijd goed en voer alles rustig/langzaam uit. Schema is als...

Beste mensen, Ik ben nu al een tijdje bezig met UB/LB en ben weer toe aan wat nieuws. Link naar dit schema: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/feedback-ub-lb-schema-370593/ UB/LB/Rust/UB/LB/Rust Hiervoor een 5 daags PLP schema...

Hallo mensen, Ik heb een nieuw schema in elkaar en ben erg benieuw naar eventuele op en of aanmerkingen die jullie hebben. Ik ga in de reprange 8-12 zitten, ik wil massa bouwen. Achterkant schouders loopt een beetje achter dus die wil ik flink aanpakken. Maandag Borst en triceps Flat bench...

Wegens tijdsgebrek moet ik van 5 dagen schema naar 3 dagen schema overschakelen. Ik zou dan ook gaan voor full body per dag, maar ik wil iedere dag focussen op 1 van de 3 lifts voor kracht, na wat zoeken had ik deze in elkaar gestoken. Maandag Barbell deadlift 7 sets / 3 reps Barbell Hack...

Beste forumleden, De zomervakantie zit er weer op en voor mij wordt het weer tijd om hard aan de slag te gaan. Tijdens de zomervakantie heb ik uiteraard wel getraind maar heb ik het idee niet al te veel resultaat te hebben geboekt. Dit is het programma waar ik mee getraind heb...

Hallo allen, Ik heb thuis een drukbank (rugleuning kan ook schuin), barbell, dumbells, lat pull down apparaat die ik ook aan kan passen zodat ik op de grond kan zitten en de kabel naar mij toe kan trekken. De oefeningen die ik doe: Bench press 5x5 Lat pull down (zittend) 4x8 Militairy press...

Ik zou graag jullie mening willen over mijn schema wat ik ga gebruiken. De bedoeling is om hier massa mee te geen bouwen, door alles twee keer in de week te doen. Ik wilde er eigenlijk een DE/ME schema van maken, maar weet niet precies hoe. Wat ik gelezen heb is de DE veel sets ,met weinig...

Hoi iedereen, Ik ben 2 weken geleden begonnen met fitnessen en heb hiervoor een trainingsschema en voedingsschema opgesteld. Vanaf 1 september ga ik naast fitnessen ook weer voetballen, dus ik moet hier mijn trainingsschema op aanpassen en daar heb ik jullie hulp bij nodig. Mijn huidige...

Ik train nu iets meer dan 2 jaar, en zou nu push/pull/legs willen proberen. Dag 1 Legs Dag 2 Push Dag 3 Pull Dag 4 rust en dan weer opnieuw, dus eigenlijk om de 3 dagen trainen en 1 dagje rust en zo herhalen de komende 6 weken Iemand ervaring hiermee?

Het schama bestaat uit het volgende 5 keer 6 methode plus 1 keer 20 herhaling! dat houdt in, je maakt 5 sets van 6 herhalingen en laatste set 1 set van 20 herhalingen Maandag Benen: squat, lunges, leg extension, leg curl, Schouders: front press standing, lateral raise seated, upright...

Al bijna 2 jaar heb ik een blessure in me schouder, nu is er uit de MRI scan geconstateerd dat er een scheur in het labrum zit alsook een lengte scheur in de aanhechting van mijn bicep. Dit is alleen dmv een operatie te herstellen. Naar alle waarschijnlijkheid wordt ik voor het eind vd zomer...

hoi, Na enkele jaren een split te volgen ga ik toch eens een kans wagen op een ander schema (ub-lb). Mijn doel is puur massa. Ik heb hier totaal geen ervaring mee met dit schema. Kunnen jullie hierbij mij helpen? Wat zijn Jullie ervaringen? Wat vinden jullie hiervan? Oefening goed? Sets...

Hallo iedereen! Ik ben nieuw op het forum en ben al flink aan het lezen gegaan, super om hier jullie ervaringen te lezen en de mijne te kunnen delen. Even de situatie schetsen, ik sport al lang, redelijk intensief, en nu neem ik er sinds maart ook meer krachttraining bij (vroeger maar af en...

Hallo, Ben een paar jaar serieus bezig geweest in de sportschool. In die tijd heb ik ook een jaar niks gedaan maar ben nu weer een jaartje goed begonnen. Heb altijd een beetje rondgekeken hier naar schema's en wilde even advies krijgen over een nieuw schema dat ik in elkaar ga zetten. Heb...

Momenteel train ik 2,5 jaar en ik kom van een 5 daagse split die er zo uitziet: Ma: Borst+triceps Di: Rug+biceps woe: Rust Do: Schouders+shrugs+triceps vrij: Borst+biceps Za: Benen+buik Redelijk klassiek, maar borst de dag na schouders en triceps is zeker niet ideaal. Hierdoor dacht ik aan een...

Hey DBBers Laatst las ik weer wat over Keep Your Body Guessing en zins ik nu ongeveer 5-6 maand met mijn push pull legs zit en het nog steeds een goed schema vind maar iets nieuws is ook niet verkeerd dus ik vroeg me af of iemand hier een schema weet waar je 2x per week elke spiergroep...

Hallo allemaal / mede sporters, Zouden jullie aub mijn voedings schema kunnen beoordelen / nuttige tips geven ? Ik ben van plan dit schema over een week te gaan volgen. Ik doe 6x krachttraining met wat meer herhalingen 'ma di wo do vrij zo'. (met iedere dag 10 min cardio 70% van mijn max...

Laatste tijd zoveel gelezen over krachttraining dat ik door de bomen het bos niet meer zie, ben beginnen lezen omdat ik geen winst meer maakte, denk dat ik daardoor de laatste tijd te veel sets doe waardoor ik mijn lichaam uitput en daardoor geen krachttoename te verkrijg, dit is natuurlijk maar...

Laatste tijd zoveel gelezen dat ik door de bomen het bos niet meer zie, ben beginnen lezen omdat ik geen winst meer maakte, denk dat ik daardoor de laatste tijd te veel sets doe waardoor ik mijn lichaam uitput en daardoor geen krachttoename te verkrijg, dit is natuurlijk maar een gok, het kan...

Beste allemaal. Vier jaar geleden woog ik 53 kg. Inmiddels behoorlijk bijgeschoold (met vallen en opstaan) over het belang van goede(!) voeding. Sinds december '13 nu ook structureel met discipline in de sportschool, werkende aan een lichaam wat dat schriele bleke mannetje van 53 kg voorgoed...