Als je voornamelijk kracht doelen hebt zou ik als beginner ook eens kijken naar dingen als GZCLP, Wendlers 5/3/1, Starting Strength of Stronglifts.
Deze geweldige tips zijn hem al meermaals gegeven, ook door ondergetekende.
Ik heb ook stronglifts geprobeerd alleen dat vond ik echt saai
Zou dan naar GZCLP kijken. Mooie tussenweg.
Dan probeer je een andere?
Geen idee, maar zou meteen stoppen met incline.
Alternatieven dan? Eerst deed ik geen Upper Chest. Maar nu ik Bench Press moet ik eig incline db Press doen.
Ik doe hem nu op 15° heb daar geen last van alleen wel minder effectief op Upper Chest denk ik ook door de arch
Dat ´moet´ helemaal niet. Met vlak bankdrukken of dumbbell press ontwikkel je ook de bovenkant borst. Als je klachten hebt met een variatie, in jouw geval incline press, en geen klachten bij de variant flat press, is de conclusie heel makkelijk. Doe een paar maanden alleen de vlakke bank en probeer eventueel daarna of incline presses dan wel pijnloos gaan.
Dus nu doe ik Bench Press en daarna nog Flat db Press?
Zelfs dat hoeft niet. Als je bang bent dat je te weinig volume doet, kan je ook meer sets met het halter doen. Maar veel sets doen is nooit een vervanging van intensieve sets doen. En als je nu al aan de grens van je volume probeert te komen, kan je later nooit uitbreiden.
Zou kunnen, alleen ik heb het ook echt alleen met mijn linker
Ik doe 3x3 Bench Press 2x per week. Dus dat id 6 sets. Vind ik wel weinig. Dus daarom doe ik nog 2 sets andere Chest oefening er achter aan.
Ok, maar doe dan niet de oefening(en) waarbij je pijn krijgt.
als dat bijv. maa-vrij is, kan dat prima. je kunt ook Ma 3x3 doen en vrij 3x5 met iets lichter gewicht, en beginnen met BP(na goede warming-up)
