16-18 kilo vetmassa in 4 maanden challenge!
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Genoeg info over te vinden op internet, en op het forum
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/ketogeen-dieet-217517/
http://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq
Kort uitgelegt,
Je koolhydraat inname breng je terug naar <20 gram.
I.p.v. koolhydraten eet je vetten.
Door de lage koolhydraat inname maakt je lichaam ketonen aan die ervoor zorgen dat vet als brandstof word gebruikt i.p.v. koolhydraten.
Eiwitten eet je gewoon nog je lichaams gewicht * 1.5/2
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.007
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
neem aan dat je <20 gram bedoeld.
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
neem aan dat je <20 gram bedoeld.
Oeps!
originele naam
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2011
- Berichten
- 3.626
- Waardering
- 815
huh? Ben jij dit?
http://img.imgur.com/oxCeytf.jpg
http://img.imgur.com/oxCeytf.jpg
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
Beetje jammer dit, Valandinz was pas van plan om over een aantal maanden deze foto te laten zien.
TerrorForce
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 jan 2013
- Berichten
- 74
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 21%
20g is de minimum grens, zeker voor iemand van jouw formaat. Hoe verder je er onder zit, hoe minder goed je brein & edele delen werken. Ik ben zelf 191cm en moet minstens 22g koolhydraten eten om voorgenoemde lichaamsdelen voor de hele dag te voorzien van glucose, deze 2 lichaamsdelen eisen ook het eerste beetje koolhydraten op na je slaap.
Eet je, weet ik veel... 15g? Dan merk je het niet zo, maar je bent wat trager, minder libido (lagere hormoonproductie, dus ook minder drive van je lichaam om te bouwen), je bent iets minder helder etc.
Ik doe alleen na een refeed (carb load) een dag of 2 onder de 20g carbs eten, puur omdat er voldoende reserve is.
edit;
Amerikaanse stopcontacten, onwaarschijnlijk dat het Valandinz is
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.007
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Nog een tijdje en hij ziet er beter uit dan die knaap!
JIj komt er wel hoor! dat weet ik zeker! waar een wil is is een weg en je bent er al heel ver ingewandeld!
het kost gewoon tijd.
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
95.3 kilo.
Merk dat als ik eeen keer in de week wat over m'n onderhoud eet ik de rest van de week meer afval.
Misschien zit het tussen m'n oren, maar is toch wel lekker.
Vandaag;
4 eieren
500 gram spareribs
200 gram kipfilet
130 gram tonijn
voor het eerst in een jaar dat ik spareribs eet, omnomnom.
Merk dat als ik eeen keer in de week wat over m'n onderhoud eet ik de rest van de week meer afval.
Misschien zit het tussen m'n oren, maar is toch wel lekker.
Vandaag;
4 eieren
500 gram spareribs
200 gram kipfilet
130 gram tonijn
voor het eerst in een jaar dat ik spareribs eet, omnomnom.
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Update;
94.6 16%
Training gister gemist dus vanmiddag gaat het dit worden;
Benen;
Calve Press 5x5 145kg
Barbell Calve raise 5x5 120kg
Leg Press 5x5 135kg
Squat 5x5 80kg
Rug
5x5 Optrekken
3x12 Hyperextension
5x5 Deadlift 90kg
5x5 Good Mornings 40kg
5x5 Barbell Row 40kg
5x5 Shrugs 20kg
Schouders
Barbell Military Press 5x5 25kg (slapslap)
Lateral dumbbell raise 5x5 12 kg
Rear Delt row 5x5 20kg
Biceps
Preacher Curls 5x5 20 kg
Bicep Cable Curl 5x5 40 kg
Dumbbell Curl 5x5 12 kg
Incline Hammer curl 5x5 14 kg
Abs
Sit Ups 5x10
Decline Crunch 5x10 + 10kg gewicht
Barbell Side Crunch 5x5 30kg
Barbell Torso Rotation 5x5 30kg
Wie komt me naar huis slepen na de training? :')
94.6 16%
Training gister gemist dus vanmiddag gaat het dit worden;
Benen;
Calve Press 5x5 145kg
Barbell Calve raise 5x5 120kg
Leg Press 5x5 135kg
Squat 5x5 80kg
Rug
5x5 Optrekken
3x12 Hyperextension
5x5 Deadlift 90kg
5x5 Good Mornings 40kg
5x5 Barbell Row 40kg
5x5 Shrugs 20kg
Schouders
Barbell Military Press 5x5 25kg (slapslap)
Lateral dumbbell raise 5x5 12 kg
Rear Delt row 5x5 20kg
Biceps
Preacher Curls 5x5 20 kg
Bicep Cable Curl 5x5 40 kg
Dumbbell Curl 5x5 12 kg
Incline Hammer curl 5x5 14 kg
Abs
Sit Ups 5x10
Decline Crunch 5x10 + 10kg gewicht
Barbell Side Crunch 5x5 30kg
Barbell Torso Rotation 5x5 30kg
Wie komt me naar huis slepen na de training? :')
Laatst bewerkt:
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Thanks. Helaas heb ik sinds gister m'n ribben gekneust (Bovenste gedeelte rond borst, onder sleutelbeen) en ben ik door m'n rug gegaan nadat ik 2 dagen mijn rug-fysio niet heb kunnen doen ivm ziekte.
Zal aankomende weken dus wat lichter moeten trainen, wellicht wat cardio er maar bij doen om toch genoeg in beweging te blijven.
Hoop rond juni op 13% te staan.
Augustus/September 10%
Zal aankomende weken dus wat lichter moeten trainen, wellicht wat cardio er maar bij doen om toch genoeg in beweging te blijven.
Hoop rond juni op 13% te staan.
Augustus/September 10%
originele naam
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2011
- Berichten
- 3.626
- Waardering
- 815
Soortgelijke topics
WEDSTRIJD
Challenge #2 (december)