16-18 kilo vetmassa in 4 maanden challenge!

[Uncle Outlaw]

Paar oorzaken gewichtsschommelingen:

Waterretentie (O.A.) door: hormonen, natrium en andere mineralen, vezels, koolhydraten en nep suikers (cola zero veroorzaakt bv. een erge bloat), je activiteit, water inname e.d.

Verder maaginhoud, zulk soort dingen. Als je goed en GENOEG eet zal je gewoon door moeten zetten en je gaat vanzelf weer verliezen. Maar je staat ook niet stil of zo. 101.3 -> 100.9 is bijna een halve kg wat gewoon prima is voor een week.
Als je echt hoog in bf zit gaat het wat sneller, maar consistent gewichtverlies wat je kan vasthouden gaat eenmaal langzaam.

Klik om te verkleinen...

Het is op één dag dat die dat verliest... vind ik wel heel bijzonder die drop op zo'n paar dagen. Op 18 dagen bijna 6 kg kwijt... Dan loop je tegen de 10 k aan per maand. Das meer als 2 kg per week... vind ik wel behoorlijk snel afvallen . Wat doe jij dan verschillend met hiervoor

iig top als het zo lukt.

 

[Valandinz]

C

 

[originele naam]

Beginners gains
geniet er maar van zolang het kan vet verliezen en spier opbouwen gaat aardig goed als je voeding onder controle hebt in het begin.
Misschien kan je je vp beter schatten adhv foto's online? Zelf de vergelijking maken

 

[Valandinz]

D

 

[Uncle Outlaw]

Ik doe om de 2/2.5 week foto
Heb afgelopen donderdag nog een foto gemaakt.
Dat was 20-21%

Is sowieso wel ongeveer goed.
Van al m'n lichaamsdelen heeft mijn buik het meest.
Triceps staan het droogst, borst redelijk, daarna m'n been en dan pas m'n buik.

Triceps had ik verkeerd gemeten vorige keer (15mm) omdat ik hem een stuk op m'n spier had gezet.
De metingen die ik doe zijn de 3punts meting, 4 punts meting, en meting met tape.
Ik bewaar alleen de 4 punts, de 3 punts en tape meting zijn om te testen of ik ongeveer goed zit.

Vorige meting;

Abdom: 31
Thigh: 29
Tricep: 15
Suprail': 21

Huidig

Abdom: 28
Thigh: 25
Tricep: 10
Suprail': 20
___________
18%

Ben redelijk opgelucht dat m'n buik begint te krimpen.
Is buiten m'n surinaamse kont toch wel het dikste deel van m'n lichaam en de reden dat ik me niet fijn voel in kleding. Natuurlijk is het ook weer het deel dat het sloomst krimt en is toch wel redelijk irritant aangezien ik nu in vergelijking met vroeger echt kippenbeentjes en armpjes heb, en m'n buik er langzaam achteraan tokkelt.

Helaas niks aan te doen, gewoon doorzetten en ik denk dat m'n buik ooit wel een krimpspurt krijgt omdat de rest van de vetreserves moeilijker zijn om te halen?
Ben trouwens wel echt zwaar ontevreden over die zwembandjes joh, bah. Het laat me er echt driedubbel zo dik uit zien.

Klik om te verkleinen...

Je ziet er niet 101 kg uit... maar goed.

 

[Valandinz]

Geen idee of ik het positief of negatief moet opvatten..

 

[marina1975]

Denk positief. Want je lijkt echt lichter.
Maar de vooruitgang ten opzichte van hoe je was is al enorm!
dat gaat vast ook verder goed. Je moet ook geduld hebben he!
het gaat snel eerst en dan steeds langzamer. Dus het komt echt wel. Volhouden en doorzetten!

 

[Valandinz]

Kon op twee manieren worden opgevat..
"Je lijkt geen 100kg, eerder 110, of Je lijkt geen 100kg eerder 90"

Anyhow, mijn plannen voor deze week..
Afgelopen week heb ik toch wat weinig gegeten. Tussen de 1800-2100'ig per dag.
Ik heb dit nu opgekrikt tot 2400. Kijken of ik deze week wat sneller gewicht verlies.

Wil in deze 7 dagen wel minimaal 1 kilo kwijt.
Lukt dat niet moet ik maar weer eens wat dingen wijzigen

*Edit*

Toffe site gevonden trouwens..
http://keto-calculator.ankerl.com/

 

[marina1975]

Hou er rekening mee dat je nu misschien te snel wil he.
normaal gaat afvallen ook met de tijd langzamer. 0,5 kg per week is al mooi en netjes.
probeer je doelen niet te hoog te zetten. Beter langzamer en blijvend dat je het volhoudt dan je doel te hoog zetten en gefrustreerd raken. Dat heb ik ook al vele malen gedaan met aankomen...
De frustratie die je dan krijgt gaat alleen maar tegen je werken. Dus geduld en doorzettingsvermogen. De tweede heb je al. Misschien nog even oefenen met de eerste

 

[Valandinz]

Het gedult heb ik zeker wel. Alleen ik probeer uit te vinden wat er voor zorgt dat mijn gewicht zo fluctueert.
0.5 - 1 KG per week vind ik al perfect. Da's 4 kilo in een maand en perfect op schema.

Gewichtsverlies gaat natuurlijk nooit in een lineaire lijn, maar met scokjes heen en weer..
Maar bij mij flitst het alle kanten op, van 102 naar 100 naar 101 naar 100 en weer terug naar 101.
Uiteindelijk heb ik gemiddelt wel gewicht verloren aan het eind van de week en ik denk dat het wel wat netter kan

 

[marina1975]

Ik denk gewoon dat je vochtbalans ook heel erg schommelt.
Je krijg in mijn ogen ook redelijk wat zout binnen via de vleeswaren enzo.
Misschien kan je bij een dietiste een keer een lichaams samenstellings bepaling (BIAmed oid) laten doen om zo eens naar je vochtbalans te kijken. Ik weet nog wel een periode dat ik schommelde met 2 a 3 kilo... was gewoon mijn hele vocht huishouding die van slag was. Dat was met het eerste snelle aankomen. Dus kan best dat je dat ook hebt met dat eerste snelle afvallen en wat meer zout eten.
Maar ik snap je wel dat je het liever wat geleidelijk ziet gaan ipv zo met sprongen op en neer.

 

[Valandinz]

Heb morgen een afspraak met mijn dietiste, ik zal het vragen! ty

 

[marina1975]

Succes morgen.
Ik kan helaas pas op 3 april weer...

 

[Valandinz]

101.5 nu..
Of ik houd elke dag meer vocht vast of er gaat wat verkeerd
Snsp het probleem niet. Eet 2400 op de juiste macro's.

Najah tot zaterdag doorgaan en als ik dan 102-103 weeg word ik wel gek.

 

[Uncle Outlaw]

Kon op twee manieren worden opgevat..
"Je lijkt geen 100kg, eerder 110, of Je lijkt geen 100kg eerder 90"

Anyhow, mijn plannen voor deze week..
Afgelopen week heb ik toch wat weinig gegeten. Tussen de 1800-2100'ig per dag.
Ik heb dit nu opgekrikt tot 2400. Kijken of ik deze week wat sneller gewicht verlies.

Wil in deze 7 dagen wel minimaal 1 kilo kwijt.
Lukt dat niet moet ik maar weer eens wat dingen wijzigen

*Edit*

Toffe site gevonden trouwens..
http://keto-calculator.ankerl.com/

Klik om te verkleinen...

Je lijkt eerder tussen de 80-90.

Positief dus. Maar het is misschien omdat je de voorkant laat zien en niet de zijkant dat het beeld niet objectief is. ;-)

IIG vind ik dat je prima progressie maakt. Thumbs up.

 

[Valandinz]

Thanks
Veel mensen schatten me inderdaad wel lichter. Desondanks dat ben ik nog steeds wel echt een papz*k.
Wellicht heb ik gewoon zware botten ofzo. Ik heb ook ~80kg vvm, terwijl ik helemaal niet zo gek veel gesport heb voorheen.
Ik heb wel 4 jaar 10-20km per dag gefietst en zo'n 6 jaar geskate. Maar fietsen is ondertussen 4.5 jaar geleden, en skaten ben ik nu 9 maanden mee gestopt ivm blessure die ik op heb gelopen.
En heb nu een angst om harder dan 50 te gaan, helaas. Van de zomer ga ik het weer oppaken.

Anyhow, ik heb prima progressie gemaakt tot vorige week. Sinds dat punt ben ik slomer geworden.
Ik heb 25gr pure chocolade gegeten een paar dagen = meer koolhydraten. (30-35gr max totaal ipv 15-20 voorheen)
Ik ben minder gaan eten (eerst 2400-2800) en ben op sommige dagen afgezakt tot 1800-2200.

Wat ik nu dus doe is deze week weer meer eten om m' metabolisme te spiken.
Ik zal dus weer 2400-2500 gaan eten. Geen pure chocolade meer.
Kijken of ik tussen Donderdag en Zaterdag weer gewicht ga verliezen ipv vocht gainen.

 

[Valandinz]

Nadat ik me toch relatief ontmoedigt heb gevoelt door het verhogen van het gewicht ga ik maar weer wat aanpassingen maken..

Gewicht blijf ik dagelijks meten (Moet helaas voor de grafiek die ik bijhoud. Wil ik later op terug kijken)
Ik ga niet alleen wekelijks vet percentage meten maar elke week doe ik;

Tape Meting
3 Punts Meting
4 Punts meting
Waist/Neck/Breast/Thigh omtrek

In mijn excel bestand behoud ik de 4 punts meting en alle omtrekken.
(tape en 3 punts zijn om te checken)

Duidelijk is dat het aangekomen gewicht natuurlijk gewoon water is omdat ik de afgelopen dagen 10-20gr meer koolhydraten heb gegeten dan normaal.
Omtrek doe ik er bij omdat je dat niet per ongeluk verkeerd kunt meten.

 

[HB89]

Keto, mischien gaat ik dat ook proberen.

 

[marina1975]

Je kan ook een gewichtsgrafiek maken met elke week 1 punt.. of om de 3 dagen.
Maak dan in excell een scatterplot op datum. Doe ik ook. Ik weeg 1 x per week en soms 2 keer...

Maar je pakt het goed op! laat je niet ontmoedigen en zet door he! je komt er wel!

 

[Valandinz]

Keto, mischien gaat ik dat ook proberen.

Klik om te verkleinen...

Mocht je het doen en na 1-2 weken niet meer afvallen...
Heb zojuist dit gevonden en dingen zijn alweer wat logischer;

From tracking a *lot* of people who become assimilated into the lowcarb lifestyle (hehe...resistance is
futile!) a pattern emerges....

the 2 week induction is pretty heady...weight lost just about every
single day, enormous and unbelievable amounts of weight loss are reported.
This is often followed by complaints that weight loss "stalls" or that
the rate drops to only 1 pound per week. (if that).

Many people just don't know that fat-loss ...the actual goal when on a
weight-reduction" diet, is rate-limited. In other words, the human
body has factors that prevent more than a certain amount of fatty-acid
release from storage...and even more factors that prevent those released
fatty acids from being used up instead of stored back into the fat
cells.

A priority of the human body is survival. Anything that threatens its
survival results in the cascade of events to maintain the previous
status quo. Water fluctuations are one way the body does this.
OK...so you done good on Atkins' during induction...lost 10 pounds the
first 2 weeks.

Maybe 7 the first week and 3 the second. But, whoa!
Weeks 3 and 4 there is NO loss! And weeks 5 and 6 is only 1/2 pound
each! So... what gives?

Initially, the body jettisons the water attached to the glycogen stores
that we diligently deplete to get into ketosis...this accounts for
about 3-5 pounds of water.

In addition, muscle stores of glycogen are not
being replaced when used...which will account for the rest. All in
all...MAYBE 1/2 pound of fat was metabolized during the first week... and
MAYBE 1/2 pound of fat was metabolized the 2nd week. Of that 10
initial pounds, only 1 pound was fat and 9 pounds water...

The body senses this lack and sirens start shrieking:
Warning! Warning! Losing water... new thing...got to get back to the
status quo! Brain tells body to produce and release that vasopressin
antidiuretic hormone....more water is retained, and no weight loss
noticed.

Fat loss is still occuring, MAYBE even 2 pounds per week, because
ketosis is firmly established and appetite supression is in
effect...but water retention is hiding that continuing fat loss.

The body is
preventing dehydration with this mechanism, and that's a *good* thing.
From the perspective of the scale, it can be discouraging.
Which is why the mantra: Water retention masks fat loss (repeated
frequently to oneself ) is helpful.

Water retention will mask ongoing fat-loss for as long as the body
retains the water. We can combat this by drinking more water...but we
aren't going to totally overcome this mechanism during the initial
water-loss phase of the Atkins diet.

By weeks 5 and 6, things start to get back in balance, and the scale
will begin to reflect the true fat-loss...which, as mentioned before is
rate-limited.

Individuals vary, but max weight loss runs about 2 pounds per
week...under extremely optimal conditions... or 1% of body weight.(whichever is
the lower number)

Take-home message: Even when the scale is in a stall, fat loss can be
occuring. Don't use the scale as an excuse to undermine your progress
Hope this can shed some light for you as well!"

Klik om te verkleinen...

Ga nu een paar dagen 8-10 liter drinken per dag.
Kiek'n wat voor effect het heeft