2x p week krachttraining

[johnyyy]

Training van vandaag:
Squat: (120sec rust)
10x20kg
5x50kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg (met riem)
3x120kg (met riem) PR
3x120kg (met riem) PR
3x120kg (met riem) PR
3x120kg (met riem) PR
Diepte was dik in orde, stuk onder parallel, voelde alleen wel iets of wat gammel, maar moest ff wennen aan de +10kg meer aan de stang.
Oude pr was 5x110kg nu 3x120 en denk met een juiste opbouw dat 5x120kg er wel in zit.. Heuj heuj heuj

Bankdrukken (120sec rust)
10x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
5x100kg
5x100kg
Die 5x100 is momenteel wel ongeveer zo me max.. Die laatste rep komt uit me kleine teen.
Met de juiste opbouw zou 6x100kg nog wel lukken maar dan is het ook echt wel op.
Wil dit gewicht eigenlijk gewoon zo houden totdat ik 5x100 paused ken doen.

Cable row: (60sec rust)
12x60kg
12x70kg
12x70kg

Power Squat: (60sec rust)
10x60kg
10x80kg
10x90kg PR

Seated Dumbbell press: (60sec rust)
8x20kg
8x20kg
20x20kg whoopwhoop cardio, wel flinke verzuring bij die 20ste rep

Reverse machine fly (60sec rust)
15x23kg
15x29kg
15x29kg

Ring rows: (60sec rust)
12xbw
12xbw
12xbw
Voel je echt goed in je biceps dit.

Push ups: (30sec rust)
12x
12x
12x

Ging wel goed opzich!
Hopelijk ken ik wat gains maken met squatten de komende tijd, zodat het wat mooier in verhouding komt te staan met me deadlift en oh.

 

[ryan r]

Training van vandaag:
Squat: (120sec rust)
10x20kg
5x50kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg (met riem)
3x120kg (met riem) PR
3x120kg (met riem) PR
3x120kg (met riem) PR
3x120kg (met riem) PR
Diepte was dik in orde, stuk onder parallel, voelde alleen wel iets of wat gammel, maar moest ff wennen aan de +10kg meer aan de stang.
Oude pr was 5x110kg nu 3x120 en denk met een juiste opbouw dat 5x120kg er wel in zit.. Heuj heuj heuj

Bankdrukken (120sec rust)
10x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
5x100kg
5x100kg
Die 5x100 is momenteel wel ongeveer zo me max.. Die laatste rep komt uit me kleine teen.
Met de juiste opbouw zou 6x100kg nog wel lukken maar dan is het ook echt wel op.
Wil dit gewicht eigenlijk gewoon zo houden totdat ik 5x100 paused ken doen.

Cable row: (60sec rust)
12x60kg
12x70kg
12x70kg

Power Squat: (60sec rust)
10x60kg
10x80kg
10x90kg PR

Seated Dumbbell press: (60sec rust)
8x20kg
8x20kg
20x20kg whoopwhoop cardio, wel flinke verzuring bij die 20ste rep

Reverse machine fly (60sec rust)
15x23kg
15x29kg
15x29kg

Ring rows: (60sec rust)
12xbw
12xbw
12xbw
Voel je echt goed in je biceps dit.

Push ups: (30sec rust)
12x
12x
12x

Ging wel goed opzich!
Hopelijk ken ik wat gains maken met squatten de komende tijd, zodat het wat mooier in verhouding komt te staan met me deadlift en oh.

Verlies je niet teveel kracht met zoveel setjes richting de 100 met bench? Zoveel opwarmen.

Wel netjes zoveel sets met 100. Ik doe 1 set van 5 en dan ben ik al behoorlijk leeg. OF ik ga naar 90 en doe dan 7 reps, of ik hou 'm op 100 en dan krijg ik er nog maar verdomd weinig uit.

 

[johnyyy]

Verlies je niet teveel kracht met zoveel setjes richting de 100 met bench? Zoveel opwarmen.

Wel netjes zoveel sets met 100. Ik doe 1 set van 5 en dan ben ik al behoorlijk leeg. OF ik ga naar 90 en doe dan 7 reps, of ik hou 'm op 100 en dan krijg ik er nog maar verdomd weinig uit.

5x50
3x70
3x90
Dat is in principe me opwarming.
Heb zelf niet echt het idee dat dat een lange opwarming is.
Wel als het bvb 8hh p set zijn.
Maar 11hh totaal als opwarming is goed te doen.

Ik bench gewoon zonder spotter en net als met de squat had 4hh miss ook nog wel gedaan.
Maar om nou extreem tot het uiterste te gaan bij elke set dat zit me progressie eerder in de weg dan dat ik er iets mee op schiet. Me herstel word van die ene lelijke rep gewoon een stuk langer terwijl ik over 3 dagen alles weer train.

Gewoon netjes je sets maken met goede vorm en af en toe een stapje terug om vervolgens weer vooruit te gaan. Dat werkt voor mij meestal het beste.

Beetje afwisseling tussen 3hh tot 5hh op de compounds en hatseflats

 

[johnyyy]

Na de laatste training had ik wat last van me onderrug gekregen, ook me rechter schouder voelde niet helemaal lekker.
Eergister en gister opstap geweest, maar wilde vandaag toch ff trainen omdat er anders te lang tussen zat voor mijn gevoel.

Training:

Deadlift tot 2x5hhx130kg zonder riem, had totaal geen spanning in me onderrug en voelde gewoon belabberd aan dus gestopt.
OH press tot 2x5hhx60kg, ging ook voor geen meter.
Verder nog wat Paused dumbell press, split squats, pull ups, 8/8/6 en heel snel weer naar huis.

Slechte trainingen hoor je ok te loggen, dus bij deze, maar heb geen zin om alles tot in detail te typen.
Maandag hopelijk weer gewoon een goeie training.

Houdoe

 

[johnyyy]

Laatste tijd stagneerde het weer een beetje, vooral op bankdrukken en deadlift.
Merk als ik 3a4 trainingen +- op het zelfde gewicht blijf hangen en elke x die laatste rep toch wel echt maximaal is dat ik na 3 a 4 trainingen wat in kak.. Ook liggen blessures dan weer op de loer omdat ik voornamelijk de laatste 1a2 reps voort wat te smerig maak.
Of dit dan te maken heeft met een lichte vorm van overtrainen weet ik niet, maar om me motivatie en techniek weer ff flink op te krikken wissel ik me schema weer door met me 3e trainingsschema.
Ik heb Niels gordijn ooit 3 verschillende full body schema`s laten maken voor 2 dagen, en daarmee wissel ik dus om de zoveel weken af om het leuk en afwisselend te houden.
Gewichten even flink naar beneden gedropt om de nieuwe belasting en trainingsprikkel komende tijd weer lekker te overloaaaaadeee en op te bouwen.

Training van vandaag: (nieuwe schema dag 1)
Paused Full Squat: (zonder riem) (90sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Eerste x dat ik dit doe, is echt wel ff wennen om onderaan 1 a 2 sec stil te zitten. Valt best wel tegen.

Incline Bankdrukken: (90sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Eerste x dat ik dit doe, wel echt wennen. Heb elke set wel iets breder of smaller gepakt, even uitvogelen wat het beste werkt voor mij.
Merk wel dat je bewegings uitslag een stuk groter is als met normaal bankdrukken, waar door je langer het gewicht vast hebt en het dus zwaarder is.
Denk wel dat dit een fijne oefening gaat worden, eventjes wennen en dan rustig aan overloaaade die handel.

Barbel Penday Row: (60sec rust)
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Gewicht om te rowen is geen probleem, die houding om evenwijdig met je rug met de vloer te staan wel.. Die constante spanning op je onderrug is echt gruwelijk naar en vervelend.
Blijf deze oefening stug doen, net als voorheen Tbar row waar ik hetzelfde probleem heb.
Hopelijk ken ik zachtjes aan het gewicht verhogen en wen ik aan die houding.
Ken de oefeningen wel skippen omdat ik hem zo kut vind, maar eigenlijk moet ik hem juist daarom doen!
Techniek en reps zijn rustig en netjes, dus geen gesmijd of gegooit. Het gewicht komt hopelijk vanzelf wel.

45 graden leg press: (plate loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Machine chest press: (plate loaded) (60sec rust)
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable rope face pull: (60sec rust)
12x30kg
12x36kg
12x36kg

Dumbbell Front raise: (60sec rust)
12x5kg
12x5kg
12x5kg
Heel rustig uitgevoerd, bovenin even vast houden en rustig weer zakken.
Eerste x dat ik deze oefening doe, eventjes wennen aan de belasting en geen zin om gewichten te gaan smijten.
Eventjes wennen deze.

Hanging leg raises: (60sec rust)
12x
12x
12x

Planken:
30sec
40sec
50sec

Aantal nieuwe oefeningen waar ik even aan moet wennen.
Vind het wel echt super relax om fff wat lichter te trainen, merk aan mezelf dat ik daar wel even aan toe was, nu weer mooi nieuwe oefeningen en mooi weer elke training proberen te verhogen.
Ik raad het zeker iedereen aan om af en toe eens ff x wat lichter te trainen en je techniek en uitvoering weer fff op scherp te zetten.
Soms wil je een bepaald gewicht of aantal hh iets te graag halen, waardoor je techniek eronder leid en eigenlijk schiet je er geen reet mee op.

Houdoe

 

[ryan r]

Laatste tijd stagneerde het weer een beetje, vooral op bankdrukken en deadlift.
Merk als ik 3a4 trainingen +- op het zelfde gewicht blijf hangen en elke x die laatste rep toch wel echt maximaal is dat ik na 3 a 4 trainingen wat in kak.. Ook liggen blessures dan weer op de loer omdat ik voornamelijk de laatste 1a2 reps voort wat te smerig maak.
Of dit dan te maken heeft met een lichte vorm van overtrainen weet ik niet, maar om me motivatie en techniek weer ff flink op te krikken wissel ik me schema weer door met me 3e trainingsschema.
Ik heb Niels gordijn ooit 3 verschillende full body schema`s laten maken voor 2 dagen, en daarmee wissel ik dus om de zoveel weken af om het leuk en afwisselend te houden.
Gewichten even flink naar beneden gedropt om de nieuwe belasting en trainingsprikkel komende tijd weer lekker te overloaaaaadeee en op te bouwen.

Training van vandaag: (nieuwe schema dag 1)
Paused Full Squat: (zonder riem) (90sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Eerste x dat ik dit doe, is echt wel ff wennen om onderaan 1 a 2 sec stil te zitten. Valt best wel tegen.

Incline Bankdrukken: (90sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Eerste x dat ik dit doe, wel echt wennen. Heb elke set wel iets breder of smaller gepakt, even uitvogelen wat het beste werkt voor mij.
Merk wel dat je bewegings uitslag een stuk groter is als met normaal bankdrukken, waar door je langer het gewicht vast hebt en het dus zwaarder is.
Denk wel dat dit een fijne oefening gaat worden, eventjes wennen en dan rustig aan overloaaade die handel.

Barbel Penday Row: (60sec rust)
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Gewicht om te rowen is geen probleem, die houding om evenwijdig met je rug met de vloer te staan wel.. Die constante spanning op je onderrug is echt gruwelijk naar en vervelend.
Blijf deze oefening stug doen, net als voorheen Tbar row waar ik hetzelfde probleem heb.
Hopelijk ken ik zachtjes aan het gewicht verhogen en wen ik aan die houding.
Ken de oefeningen wel skippen omdat ik hem zo kut vind, maar eigenlijk moet ik hem juist daarom doen!
Techniek en reps zijn rustig en netjes, dus geen gesmijd of gegooit. Het gewicht komt hopelijk vanzelf wel.

45 graden leg press: (plate loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Machine chest press: (plate loaded) (60sec rust)
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable rope face pull: (60sec rust)
12x30kg
12x36kg
12x36kg

Dumbbell Front raise: (60sec rust)
12x5kg
12x5kg
12x5kg
Heel rustig uitgevoerd, bovenin even vast houden en rustig weer zakken.
Eerste x dat ik deze oefening doe, eventjes wennen aan de belasting en geen zin om gewichten te gaan smijten.
Eventjes wennen deze.

Hanging leg raises: (60sec rust)
12x
12x
12x

Planken:
30sec
40sec
50sec

Aantal nieuwe oefeningen waar ik even aan moet wennen.
Vind het wel echt super relax om fff wat lichter te trainen, merk aan mezelf dat ik daar wel even aan toe was, nu weer mooi nieuwe oefeningen en mooi weer elke training proberen te verhogen.
Ik raad het zeker iedereen aan om af en toe eens ff x wat lichter te trainen en je techniek en uitvoering weer fff op scherp te zetten.
Soms wil je een bepaald gewicht of aantal hh iets te graag halen, waardoor je techniek eronder leid en eigenlijk schiet je er geen reet mee op.

Houdoe

Lichter gaan zou voor mij ook wel weer slim zijn denk ik. Maar iedere keer kan ik het TOCH niet laten. Voel nu voor het eerst mijn schouder wel een beetje. Even oppassen dus.

Incline en dan uit het niks 75x5 is niet slecht toch?

 

[johnyyy]

Lichter gaan zou voor mij ook wel weer slim zijn denk ik. Maar iedere keer kan ik het TOCH niet laten. Voel nu voor het eerst mijn schouder wel een beetje. Even oppassen dus.

Incline en dan uit het niks 75x5 is niet slecht toch?

Dit herken ik wel een beetje, maar gelukkig word je er steeds makkelijker in om ff je ego aan de kant te zetten en er zo mee en dan flink wat gewicht af te halen om eventjes weer goed te herstellen van alles.
Uiteindelijk hoef je maar 1x iets te verrekke of ergens last van te krijgen en je bent heel je winst alweer kwijt.

Ik heb totaal geen idee hoeveel % je bvb normaal lichter bandrukt met incline als vlak, maar hopelijk bouw ik met die 75kg wel weer een kilotje of 15 door mits het allemaal wat mee zit.

 

[ryan r]

Dit herken ik wel een beetje, maar gelukkig word je er steeds makkelijker in om ff je ego aan de kant te zetten en er zo mee en dan flink wat gewicht af te halen om eventjes weer goed te herstellen van alles.
Uiteindelijk hoef je maar 1x iets te verrekke of ergens last van te krijgen en je bent heel je winst alweer kwijt.

Ik heb totaal geen idee hoeveel % je bvb normaal lichter bandrukt met incline als vlak, maar hopelijk bouw ik met die 75kg wel weer een kilotje of 15 door mits het allemaal wat mee zit.

90 Incline is HELEMAAL lijp.

Ik rep nu 100kg op flat, maar incline gaat geloof ik he-le-maal nergens over.

Ben geen fan, maar zou wel goed zijn om te trainen af en toe.

 

[johnyyy]

Na de vorige training een flinke spierpijn gehad op plekken waar ik ik niet eens wist dat ik er spierpijn kon krijgen...
Dus dat is toch wel mooi dat een ander schema met veel nieuwe oefeningen toch echt wel weer zorgt voor weer nieuwe prikkels en vooral motivatie om weer lekker te trainen.
Vandaag de 2e dag van het nieuwe schema:

5cm Deficit Deadlift: (zonder riem) (120sec rust)
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Bizar dat een deadlift zoveel anders aanvoelt als je zelf 5cm hoger staat als normaal.
Heb bewust flink en gewicht gedropt en zonder riem om gewoon lekker eventjes de techniek en reps 100% goed en netjes uit te voeren.
Bedoeling is wel elke training wat verzwaren en eventjes kijken hoe het gaat lopen.

OH Push Press: (120sec rust)
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Druk dit normaal strict maar goed om eventjes te wennen, en op te bouwen aan de afzet.
Het uitpakken, stil staan en balans zoeken is nog het zwaarste gedeelte, de afzet en uitdrukken gaat goed.

Back Hyperextensions: (60sec rust)
12xbw
12xbw
12xbw

Walking Lunges:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Max reps Push up:
30hh
20hh
18hh
haha die set na die 30hh heb je vrijwel meteen weer verzuring.. had dit niet verwacht.

Alternate Dumbbel Bench Press:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Bizar goede oefening voor stabilisatie/isolatie.
Je houd ze bovenin vast en laat dan om en om rustig naar beneden zakken terwijl je de andere bovenin vast houd.
1hh duurt ongeveer 5seconde en de dumbbell die je bovenin vast houd die wiebelt wat op en neer en ben je tussendoor stabiel aan het houden.

Haning side raise:
8x
8x
8x

Dippen
8xbw
8xbw
8xbw
Eerste x dat ik dit doe, eventjes wennen aan me schouder merk wel dat me triceps flink opgestoookt worden zo met al die oefeningen.

Fijne training!, geeft een heel voldaan gevoel om zo heel veel variatie te hebben in oefeningen, schemas en herhalingen.
Heel veel gewichten lijken laag, maar mijn eerste 2 oefeningen zijn me echte compound oefeningen bij elk schema en de rest ben ik vooral bezig op geconcentreerd hele nette reps maken met de juiste techniek.
Als ik alles mega zwaar zou doen, ben ik na 3 weken overtraind en bij een full body training met 8/9 oefeningen is dat echt een gigantische aanslag op je lichaam.

Houdoe

 

[johnyyy]

Zondag festivalleke gehad, ben ik nog beetje van aan het bijkomen.
Vandaag wel weer getraind:

Paused Full Squat: (zonder riem) (90sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg (+5kg)
5x85kg (+5kg)
5x85kg (+5kg)
5x85kg (+5kg)
5x85kg (+5kg)
Elke x laatste rep 5sec pause ipv 2, ging goee, ging goe langzaam opbouwen.

Incline Bankdrukken: (90sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x75kg
5x77.5kg (+2.5kg)
5x77.5kg (+2.5kg)
5x77.5kg (+2.5kg)
5x77.5kg (+2.5kg)
5x77.5kg (+2.5kg)
Beetje wennen nog, slingert nog iets teveel met uitdrukken.

Barbel Penday Row: (60sec rust)
10x50kg (+10kg)
10x52..5kg (+2.5kg)
10x52.5kg (+2.5kg)
10x52.5kg (+2.5kg)
Heel langzaam opbouwen, de houding en dan die zeurende belasting op je onderrug is in dit geval de beperkte factor.. niet het gewicht. om te rowen.

45 graden leg press: (plate loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x250kg (+10kg)
10x250kg (+10kg)

Machine chest press: (plate loaded) (60sec rust)
8x40kg
8x50kg (+10kg)
8x50kg (+10kg)

Cable rope face pull: (60sec rust)
12x34kg
12x43kg
12x52kg

Dumbbell Front raise: (60sec rust)
12x6kg (+1kg)
12x6kg (+1kg)
12x6kg (+1kg)
Met me rug tegen de muur en dan eerst 12x links dan 12x rechts... en heel langzaam en strict uitgevoerd. Dat voel je wel!

Hanging leg raises: (60sec rust)
12x
12x
12x

Planken:
40sec
50sec
50sec
ouwieee me buikspieren doen pijn.

Ging allemaal zeker niet slecht.
Die Squats ware dik onder parallel en 2sec pauded, gewicht is hier goed te doen, elke rep mooi 5sec onderin blijven zitten.
Incline voelt al redelijk zwaar, dus moet ff zorgen dat ik niet te snel op me max zit, probeer elke x 2 reps in de tank te houden.
Dus misschien dat ik volgende x niet in 1x alle werksets verhoog maar alleen de laatste 2 en dan week erop 4 en dan pas verhogen.
Zo ken ik het overloaden wat langer uit spreiden omdat ik anders te snel vast loop.

Naja we kijken wel eventjes... komt goed.
Houdoe

 

[ryan r]

Zondag festivalleke gehad, ben ik nog beetje van aan het bijkomen.
Vandaag wel weer getraind:

Paused Full Squat: (zonder riem) (90sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg (+5kg)
5x85kg (+5kg)
5x85kg (+5kg)
5x85kg (+5kg)
5x85kg (+5kg)
Elke x laatste rep 5sec pause ipv 2, ging goee, ging goe langzaam opbouwen.

Incline Bankdrukken: (90sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x75kg
5x77.5kg (+2.5kg)
5x77.5kg (+2.5kg)
5x77.5kg (+2.5kg)
5x77.5kg (+2.5kg)
5x77.5kg (+2.5kg)
Beetje wennen nog, slingert nog iets teveel met uitdrukken.

Barbel Penday Row: (60sec rust)
10x50kg (+10kg)
10x52..5kg (+2.5kg)
10x52.5kg (+2.5kg)
10x52.5kg (+2.5kg)
Heel langzaam opbouwen, de houding en dan die zeurende belasting op je onderrug is in dit geval de beperkte factor.. niet het gewicht. om te rowen.

45 graden leg press: (plate loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x250kg (+10kg)
10x250kg (+10kg)

Machine chest press: (plate loaded) (60sec rust)
8x40kg
8x50kg (+10kg)
8x50kg (+10kg)

Cable rope face pull: (60sec rust)
12x34kg
12x43kg
12x52kg

Dumbbell Front raise: (60sec rust)
12x6kg (+1kg)
12x6kg (+1kg)
12x6kg (+1kg)
Met me rug tegen de muur en dan eerst 12x links dan 12x rechts... en heel langzaam en strict uitgevoerd. Dat voel je wel!

Hanging leg raises: (60sec rust)
12x
12x
12x

Planken:
40sec
50sec
50sec
ouwieee me buikspieren doen pijn.

Ging allemaal zeker niet slecht.
Die Squats ware dik onder parallel en 2sec pauded, gewicht is hier goed te doen, elke rep mooi 5sec onderin blijven zitten.
Incline voelt al redelijk zwaar, dus moet ff zorgen dat ik niet te snel op me max zit, probeer elke x 2 reps in de tank te houden.
Dus misschien dat ik volgende x niet in 1x alle werksets verhoog maar alleen de laatste 2 en dan week erop 4 en dan pas verhogen.
Zo ken ik het overloaden wat langer uit spreiden omdat ik anders te snel vast loop.

Naja we kijken wel eventjes... komt goed.
Houdoe

5 seconden! Waarom zo lang? Is dat significant beter dan 1 of 2 seconden?

Zelf doe ik max 1 of 2

 

[johnyyy]

5 seconden! Waarom zo lang? Is dat significant beter dan 1 of 2 seconden?

Zelf doe ik max 1 of 2

Omdat het gewicht gemakkelijk ging, dacht zal die laatste rep wat zwaarder maken.
Verder weet ik niet of er heel veel meer voordelen aan zitten ipv 1/2sec😂

 

[johnyyy]

5cm Deficit Deadlift: (zonder riem) (120sec rust)
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x115kg (+5kg
5x115kg (+5kg
5x115kg (+5kg
5x115kg (+5kg
5x115kg (+5kg
Ging allemaal lekker vlotjes

OH Push Press: (120sec rust)
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x62.5kg (+2.5kg) laatste rep strict.
5x62.5kg (+2.5kg) laatste rep strict.
5x62.5kg (+2.5kg) laatste rep strict.
5x62.5kg (+2.5kg) laatste rep strict.
5x62.5kg (+2.5kg) laatste rep strict.
Nog genoeg power in de tank.

Back Hyperextensions: (60sec rust)
12xbw
12xbw
12xbw

Walking Lunges:
8x25kg (+5kg)
8x25kg (+5kg)
8x25kg (+5kg)

Max reps Push up:
35hh (+5hh)
25hh (+5hh)
20hh
burn baby burnnnnnn!!!

Alternate Dumbbel Bench Press:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Gewicht is geen probleem, wel heel me arm zwabberen bovenin van de verzuring in me tricep van de push ups.
Goede isolatie oefening zo met dat arm voor arm zakken ipv 2 tegelijk.

Haning side raise:
8x
8x
8x

Dippen
10xbw (+2hh)
10xbw (+2hh)
10xbw (+2hh)
fff wennen nog.

Prima training, wel echt heel me triceps opgestoooooooooooookt met die push ups, alternate dumbbell press en dippen.

 

[johnyyy]

Paused Full Squat: (zonder riem) (120sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg (+5kg)
5x90kg (+5kg)
5x90kg (+5kg)
5x90kg (+5kg)
5x90kg (+5kg)
Voelde allemaal zwaar met die +5kg, maar was ook nog me knee sleves vergeten om te doen, en me muziek vergeten kutzooi.

Incline Bankdrukken: (120sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg (+2.5kg)
5x80kg (+2.5kg)
5x80kg (+2.5kg)
5x80kg (+2.5kg)
5x80kg (+2.5kg)
Deze sets gingen allemaal we lekker! slingeren was ook al een stuk minder, gewoon vlotte reps whoopwhoooop

Barbel Penday Row: (60sec rust)
10x50kg
10x55kg (+2.5kg)
10x55kg (+2.5kg)
10x55kg (+2.5kg)
In die houding blijven staan blijft kut, misschien x met riem om proberen

45 graden leg press: (plate loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x250kg
10x250kg

Machine chest press: (plate loaded) (60sec rust)
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Cable rope face pull: (60sec rust)
12x34kg
12x43kg
12x52kg

Dumbbell Front raise: (60sec rust)
12x6kg
12x6kg
12x6kg
Met me rug tegen de muur en dan eerst 12x links dan 12x rechts... en heel langzaam

Hanging leg raises: (60sec rust)
12x
12x
12x

Planken:
40sec
50sec
50sec

Op zich ging het allemaal nog niet zo heel verkeerd, beste ging incline bankdrukken.
Ik was alleen me oortjes met muziek vergeten en tijdens squaten vergeten me knie sleves om te doen, en dan knakken me kniee echt bij elke buiging.. Je hoort ze dan gewoon knakken, volgens mij hebben die al veel geleeeeeeje in die 33 jaar.

Houdoe

 

[johnyyy]

5cm Deficit Deadlift: (zonder riem) (120sec rust)
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x120kg (+5kg
5x120kg (+5kg
5x120kg (+5kg
5x120kg (+5kg
3x140kg (normale hoogte, zonder riem) 2 reps over minimaal

OH Push Press: (120sec rust)
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x65kg (+2.5kg) laatste rep strict.
5x65kg (+2.5kg) laatste rep strict.
5x65kg (+2.5kg) laatste rep strict.
5x65kg (+2.5kg) laatste rep strict.
5x65kg (+2.5kg) laatste rep strict.
schoot in me bovenrug, voel beetje raar nu.

Back Hyperextensions: (60sec rust)
12xbw
12xbw
12xbw

Walking Lunges:
8x30kg (+5kg)
8x30kg (+5kg)
8x30kg (+5kg)

Max reps Push up:
40hh (+5hh)
30hh (+5hh)
15hh (-5hh)
helemaal naar de getver gegaan

Alternate Dumbbel Bench Press:
Overgeslagen, geen puff meer

Haning side raise:
8x
8x
8x

Dippen
6xbw
4xbw
heel me triceps naar de ratte, en geen puff meer.

Deadliften ging wel netjes. Push press op zich ook wel, totdat het wat in me bovenrug schoot, dat voelde een beetje raar.
Verder weinig puff, of dat nu komt omdat ik zaterdag heel me kop eraf heb gezopen of gewoon benauwd weer was ben ik nog niet helemaal aan uit.

Houdoe

 

[johnyyy]

Paar dagen niet fit geweest, dus heb 1 training over geslagen.
Vandaag weer getraind.

Paused Full Squat: (120sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x95kg (+5kg)
5x95kg (+5kg)
5x95kg (+5kg)
5x95kg (+5kg)

Incline Bankdrukken: (120sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x82.5kg (+2.5kg)
5x82.5kg (+2.5kg)
5x82.5kg (+2.5kg)
5x82.5kg (+2.5kg)
Best zwaar al eigenlijk...

Barbel Penday Row: (60sec rust)
10x50kg
10x60kg (+5kg)
10x60kg (+5kg)
10x60kg (+5kg)

45 graden leg press: (plate loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x250kg
10x250kg

Machine chest press: (plate loaded) (60sec rust)
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable rope face pull: (60sec rust)
12x34kg
12x43kg
12x52kg

Dumbbell Front raise: (60sec rust)
12x6kg
12x6kg
12x6kg
Met me rug tegen de muur en dan eerst 12x links dan 12x rechts... en heel langzaam

Hanging leg raises: (60sec rust)
12x
12x
12x

Planken:
40sec
50sec
50sec

Ging nog niet zo slecht gezien de omstandigheden.

 

[ryan r]

Paar dagen niet fit geweest, dus heb 1 training over geslagen.
Vandaag weer getraind.

Paused Full Squat: (120sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x95kg (+5kg)
5x95kg (+5kg)
5x95kg (+5kg)
5x95kg (+5kg)

Incline Bankdrukken: (120sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x82.5kg (+2.5kg)
5x82.5kg (+2.5kg)
5x82.5kg (+2.5kg)
5x82.5kg (+2.5kg)
Best zwaar al eigenlijk...

Barbel Penday Row: (60sec rust)
10x50kg
10x60kg (+5kg)
10x60kg (+5kg)
10x60kg (+5kg)

45 graden leg press: (plate loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x250kg
10x250kg

Machine chest press: (plate loaded) (60sec rust)
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable rope face pull: (60sec rust)
12x34kg
12x43kg
12x52kg

Dumbbell Front raise: (60sec rust)
12x6kg
12x6kg
12x6kg
Met me rug tegen de muur en dan eerst 12x links dan 12x rechts... en heel langzaam

Hanging leg raises: (60sec rust)
12x
12x
12x

Planken:
40sec
50sec
50sec

Ging nog niet zo slecht gezien de omstandigheden.

Incline 82,5...netjes!

 

[johnyyy]

Vorige week maar 1x kennen trainen van de 2x da ik normaal train.. dat was op de maandag.
Dus nu na 6 dagen rust weer getraind.
Wel zaterdag van 19:00 tot 04:00 een shitloaaaad bier gezopen omdat er hier wat te doen was in Someren. (Is ok een soort training)

5cm Deficit Deadlift: (zonder riem) (120sec rust)
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg (+5kg
5x125kg (+5kg
5x125kg (+5kg
Voelde goed, denk we gaan eens ff gek doen.
(vanaf hier normale hoogte met riem)
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg Niet slecht na al die sets van te voren.
Met een goede opbouw zit er wel weer een pr in gok ik zo. (pr is nu 180kg, die ik vandaag met een kut opbouw al haalde)
Hield hem 3 seconde bovenin vast en toen gleed die uit me hand met normale grip, ik doe nog geen mixed grip.

OH Push Press: (120sec rust)
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x67.5kg (+2.5kg)
5x67.5kg (+2.5kg)
5x67.5kg (+2.5kg)
5x67.5kg (+2.5kg)
Voelde allemaal wel easy, ging lekker deze!

Back Hyperextensions: (60sec rust)
12xbw
12xbw
12xbw

Walking Lunges:
8x30kg (+5kg)
8x30kg (+5kg)
8x30kg (+5kg)

Max reps Push up:
45hh (+5hh) PR
25hh
15hh
helemaal naar de getver gegaan

Alternate Dumbbel Bench Press:
Overgeslagen, geen puff meer

Haning side raise:
8x
8x
8x

Dippen
4x zakte door me armen hahaha, geen puff meer

Gezien de omstandigheden een best wel goede training! gezien ik gister heel de dag tot savonds met een kater op de bank heb gelegen en vandaag eigenlijk nog steeds niet heel veel waard was.
Denk dat die paar dagen extra rust zo na een aantal weken ook af en toe echt wel goed voor je is!

 

[johnyyy]

Vorige week weer maar 1x kennen trainen, gelukkig vandaag weer kennen trainen.

Paused Full Squat: (120sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg (+5kg) PR
5x100kg (+5kg) PR
5x100kg (+5kg) PR
5x100kg (+5kg) PR
Ging beter als de vorige x met 95kg!, ging lekker vandaag!

Incline Bankdrukken: (120sec rust)
5x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg (+2.5kg) PR
5x85kg (+2.5kg) PR
5x85kg (+2.5kg) PR
5x85kg (+2.5kg) PR
De vorige x met 82.5kg voelde ze zwaar, en nu ware het kei harde reps met elke set nog over.
Laatste set was het beste, gok dat ik hier 2 a 3hh over had.
Is vandaag een goede dag geweest voor de incline bench press

Barbel Penday Row: (60sec rust)
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

45 graden leg press: (plate loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x250kg
10x250kg

Machine chest press: (plate loaded) (60sec rust)
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable rope face pull: (60sec rust)
12x34kg
12x43kg
12x52kg

Dumbbell Front raise: (60sec rust)
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Hanging leg raises: (60sec rust)
12x
12x
12x

Goeie training! Zat heel de dag wat met mezelf in de knoop, en savonds met trainen alle frustratie eruit gepomptttt.
Squat ging hard, en incline ging hard! wel mooi om te zien, want de x ervoor voelde het allemaal maar zwaar een moeizaam en nu had ik bij elke set nog over.
1x100kg met incline moet er wel in zitten gok ik zo.

Houdoe

 

[johnyyy]

5cm Deficit Deadlift: (zonder riem) (120sec rust)
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg (+5kg)

Moesten eigenlijk 3 sets worden met 130kg maar me onderrug voelt nog een beetje belabberd van die 180kg deadlift.
Ben er wel voort achter dat veel volume voor mij niet zo werkt in combinatie met elke dag over werken en druk druk, dus nu eventjes 2 sets weg gelaten om iets beter te herstellen.

OH Push Press: (120sec rust)
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg (+2.5kg)
5x70kg (+2.5kg)
5x70kg (+2.5kg)
ging wel.

Back Hyperextensions: (60sec rust)
12xbw
12xbw
12xbw

Walking Lunges:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Max reps Push up:
40hh
20hh
20hh

Alternate Dumbbel Bench Press:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Goede isolatie oefening dit, doormiddel van het wiebelen bovenin met vast houden.

Haning side raise:
8x
8x
8x

Dippen
8xbw
6xbw
Triceps naar de ratte

Dat heel zwaar deadliften van vorige week hakt toch wel gigantisch in me herstel als je zo ook nog elke dag over moet werken en hier en daar wat slaap tekort komt.
Miste ook wat spanning in me onderrug en voelde allemaal wat gammel.
Verder matige training.