2x p week krachttraining

[johnyyy]

Gister opstap geweest, vandaag toch maar met frisse tegenzin naar de Gym smiddags.

Deadlift: (120sec rust)
5x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg (met riem)
3x150kg (met riem)
3x150kg (met riem)
3x150kg (met riem)

Overhead Press: (120sec rust)
10x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg pfoe werd ff goed dol
3x60kg
3x60kg
laatste 2 setjes ff wat lichter want werd zo duizelig als iets.

Pull up: (60sec rust)
8x (+2hh)
8x (+2hh)
6x

Bulgarian split squat: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Dumbbell Bench Press: (60sec rust)
10x20kg
10x20kg
10x20kg easy

One arm dumbbell row: (60sec rust)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell Arnold Press: (60sec rust)
10x16kg
10x16kg
10x16kg easy

Dumbbell Standing Tricep Extension: (60sec rust)
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Viel me niet tegen.

 

[johnyyy]

Squat: (120sec rust)
10x20kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg (met riem)
3x110kg (met riem)
5x110kg (met riem)
5x110kg (met riem) VPR
lekkaaaaah

Bankdrukken (120sec rust)
10x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
5hh zat er niet in vandaag, gewoon stationair mooi 5x3hh gedraaid.

Tbar row: (60sec rust)
12x35kg
12x45kg (+5kg)
12x45kg (+5kg)

Power Squat: (60sec rust)
10x30kg
10x60kg
10x80kg
low & slow

Seated Dumbbell press: (60sec rust)
8x20kg
8x20kg
8x20kg easyy

Reverse machine fly (60sec rust)
15x23kg
15x29kg
15x29kg

Ring rows: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Push ups: (60sec rust)
10x
10x
10x

lekker getraind, gelukkig geen last meer van me schouder dus ken pijnvrij setjes van 100kg bankdrukken gelukkig.
Squat word ook steeds sterker en stabieler, had vandaag nog wel 1 of 2 hh over als het zou moeten.

Houdoe

 

[ryan r]

Volg! Je bench aardig wat! Ik kan 1 set wel met 3 herhalingen, maar dan houdt het wel op.

Zou je squat niet een stuk hoger kunnen zijn als je zoveel bencht?

 

[johnyyy]

Volg! Je bench aardig wat! Ik kan 1 set wel met 3 herhalingen, maar dan houdt het wel op.

Zou je squat niet een stuk hoger kunnen zijn als je zoveel bencht?

Welkom broeder,
Me Squat heeft niks met me bench te maken helaas... Mijn benen zijn nou eenmaal me zwakste schakel, altijd al geweest.
Nou fiets ik werkelijk nooit en ergens heb ik het gevoel als ik overal op de fiets heen zou gaan dit voor me been spiertjes misschien ook wel wat beter zou zijn.
Maar me Squat is nou eenmaal me zwakste schakel.
Verder train ik maar 2xp week of soms 1.5xp week full body waardoor ik niet zo snel progressie maak als iemand die wss 3 of 4x p week gaat.
Maar we gaan zachtjes aan vooruit dus dat is belangerijk!
Je hebt ook jongens die squaten 180kg, en kennen nog geen 90kg bankdrukken, tjah dan zijn de rollen weer omgedraaid, of die meer deadliften als squaten.

Maar ik snap wel dat je het zegt, ik moet er wel bij zeggen dat ik wel echt diep zak, ver onder parallel, als ik op parallel zou stoppen zou het gewicht ook wel hoger kennen maar ik ben meer van mening da je gewoon moet zakkkkuuuuuuuuuuuuuu met die reeeeeeet.

 

[ryan r]

Haha nou goed bezig hoor 👍💪

 

[johnyyy]

Haha nou goed bezig hoor 👍💪

7 of 8 jaar geleden ben ik wel eens ooit redelijk sterk geweest, alleen toen was mijn squat ook mijn zwakste schakel.
Toen was mijn 1rm op deadlift 240kg, op squat 185, op bench 150 en oh press 115 of 120 ofzo.
Heb toen heel lang niet meer getraind en een tijdje geleden besloten weer met 2x p week wat te trainen.
En ben echt vanaf een 50kg squat en 70kg deadlift weer begonnen.

 

[ryan r]

7 of 8 jaar geleden ben ik wel eens ooit redelijk sterk geweest, alleen toen was mijn squat ook mijn zwakste schakel.
Toen was mijn 1rm op deadlift 240kg, op squat 185, op bench 150 en oh press 115 of 120 ofzo.
Heb toen heel lang niet meer getraind en een tijdje geleden besloten weer met 2x p week wat te trainen.
En ben echt vanaf een 50kg squat en 70kg deadlift weer begonnen.

Dat zijn zulke zieke stats dat ik je verhaal bijna in twijfel trek! 🤔😋

Zeer indrukwekkend als het waar is...wat je gewicht en vetpercentage toen ook geweest mogen zijn.

 

[johnyyy]

Dat zijn zulke zieke stats dat ik je verhaal bijna in twijfel trek! 🤔😋

Zeer indrukwekkend als het waar is...wat je gewicht en vetpercentage toen ook geweest mogen zijn.

Nou, je hoeft bij mij niet te twijfelen of ik de waarheid spreek hoor.
Heb tijdje sterkste man gedaan, mijn gewicht was toen +-100kg en ad 5000cal p dag.
Deed dit samen met mijn broer die 130kg weeg en dus op bijna alles 30-50kg sterker was als mij haha.
Mooie tijd, maar heb het er niet meer voor over om er zoveel voor te laten, nu lekker zo sterk mogelijk proberen te worden met 2x p week trainen.
Als het goed is heb ik paar fotos meegestuurd als bewijs, heb nu toch een beetje het idee dat ik ff bewijs aan moest leveren haha.
Me gewicht is nu trouwens 92kg en als ik nu zou stoppen met trainen weeg ik binnen een half jaar weer 80/82kg wat me normale gewicht is zonder krachttraining.

 

[ryan r]

Bekijk bijlage 554675
Bekijk bijlage 554676Bekijk bijlage 554677Bekijk bijlage 554678Bekijk bijlage 554679

Nou, je hoeft bij mij niet te twijfelen of ik de waarheid spreek hoor.
Heb tijdje sterkste man gedaan, mijn gewicht was toen +-100kg en ad 5000cal p dag.
Deed dit samen met mijn broer die 130kg weeg en dus op bijna alles 30-50kg sterker was als mij haha.
Mooie tijd, maar heb het er niet meer voor over om er zoveel voor te laten, nu lekker zo sterk mogelijk proberen te worden met 2x p week trainen.
Als het goed is heb ik paar fotos meegestuurd als bewijs, heb nu toch een beetje het idee dat ik ff bewijs aan moest leveren haha.
Me gewicht is nu trouwens 92kg en als ik nu zou stoppen met trainen weeg ik binnen een half jaar weer 80/82kg wat me normale gewicht is zonder krachttraining.

Haha jij bent een apart geval zeg! Indrukwekkend allemaal. Ik ga je log een keer van het begin doornemen. Ben benieuwd naar je 82/92 verhaal en je cal inname nu. Denk dat dat er wel in staat allemaal.

 

[johnyyy]

zaterdag veelste veel gezopen, dus gister heel de dag op de bank gelegen met een kater.
Training van gister vandaag dus maar gedaan.

Deadlift: (120sec rust)
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg (met riem)
3x150kg (met riem)
3x150kg (met riem)
3x160kg (met riem) lekkaaa,1 rep over
1x170kg (met riem) lekkaaa, ook nog 1 rep over, maar die zou wel heel smerig worden.

Overhead Press: (120sec rust)
10x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
5x70kg lekkaaah

Pull up: (60sec rust)
8x
8x
6x

Bulgarian split squat: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Dumbbell Bench Press: (60sec rust)
10x22kg
10x22kg
10x22kg easy

One arm dumbbell row: (60sec rust)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell Arnold Press: (60sec rust)
10x16kg
10x16kg
10x16kg easy

Dumbbell Standing Tricep Extension: (60sec rust)
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Ging allemaal nog niet zo slecht!
Waarschijnlijk maandag pas weer trainen, ben heel de week weg van het werk en zaterdag een festival dus zondag word ok niks.
Houdoe

 

[ryan r]

zaterdag veelste veel gezopen, dus gister heel de dag op de bank gelegen met een kater.
Training van gister vandaag dus maar gedaan.

Deadlift: (120sec rust)
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg (met riem)
3x150kg (met riem)
3x150kg (met riem)
3x160kg (met riem) lekkaaa,1 rep over
1x170kg (met riem) lekkaaa, ook nog 1 rep over, maar die zou wel heel smerig worden.

Overhead Press: (120sec rust)
10x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
5x70kg lekkaaah

Pull up: (60sec rust)
8x
8x
6x

Bulgarian split squat: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Dumbbell Bench Press: (60sec rust)
10x22kg
10x22kg
10x22kg easy

One arm dumbbell row: (60sec rust)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell Arnold Press: (60sec rust)
10x16kg
10x16kg
10x16kg easy

Dumbbell Standing Tricep Extension: (60sec rust)
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Ging allemaal nog niet zo slecht!
Waarschijnlijk maandag pas weer trainen, ben heel de week weg van het werk en zaterdag een festival dus zondag word ok niks.
Houdoe

pff flinke training! Nette overhead press zeg. Ik deed die oefening nooit, pas sinds kort mee bezig. 50kg erg zwaar voor mij!

 

[fred22]

Sterke deadlift en OHP. Maar de rest van je lifts lijken dan een stuk zwakker? Is dat bewust?
Lijkt me dat je met 70 OHP wel meer dan 22kg db bp kan.. en split squat bw

 

[ryan r]

Sterke deadlift en OHP. Maar de rest van je lifts lijken dan een stuk zwakker? Is dat bewust?
Lijkt me dat je met 70 OHP wel meer dan 22kg db bp kan.. en split squat bw

haha ja een beetje onevenredig verdeeld allemaal qua kracht...

 

[johnyyy]

Sterke deadlift en OHP. Maar de rest van je lifts lijken dan een stuk zwakker? Is dat bewust?
Lijkt me dat je met 70 OHP wel meer dan 22kg db bp kan.. en split squat bw

Jup is bewust. Zal het even uitleggen:

Ik train 2x p week full body.
De ene trainig Squat ik zwaar (benen), en Bankdruk ik zwaar (borst)
en de andere training Deadlift ik zwaar, en OHP ik zwaar (schouders).

Als ik bvb Zondag zwaar borst train 4x3x100kg bankdrukken bvb, en ik zou woensdag me dumbbell press ook zo zwaar mogelijk pakken, bvb 3x10x40kg.
Dan hou ik het 2 weken vol en vervolgens fail ik al bij het opwarmen met bankdrukken met bvb 90kg, ik trek 2x p week dezelfde spiergroep zwaar trainen gewoon niet.
Ik heb lichamelijk zwaar werk, maak vaak meer uren, en als ik train heb ik er 2 dagen spierpijn van, als ik dan de 3e dag meteen die spiergroep weer op me zwaarst pak, dan gaat het 2 weken goed en dan word ik slapper, en vermoeid en gaat het alleen maar slechter en slechter.
Heb dit echt al mega vaak mee gemaakt, dus ik doe de ene training de spiergroep zwaar, die ik de volgende training wat lichter pak...
En momenteel blijf ik heel, zonder dat ik oververmoeid ben of overtraind raak, werk toch meestal nog 50/60 uur maar er zit zachtjes aan gewoon progressie in.

Misschien zou ik dit wel kennen als ik bvb op bouw naar 1 zware set, dan belast je alles wat minder, maar ik vind het zo wel goed gaan eigenlijk, alleen snap ik wel dat het raar zo leest, maar ik train de eerste 2 oefeningen goed zwaar, en de rest van de oefeningen doe ik heel erg rustig en geconcentreerd ipv dat ik maar wat gooi en smijt met zwaardere gewichten zodat ik hier heel ruig flinke kilo`s ken type.
Die dumbbell press bvb, ik denk dat 1 hh wel 5sec duurt bij mij 3sec zakken, 1sec vasthouden en snel uit stoten. Als ik als een gek reps ga maken dan ken ik 10kg zwaarder alleen mooiste is dat ik nu met weinig gewicht toch echt wel flink me borst erbij kan pakken.

Ik Squat niet veel, benen is ook echt me zwakste oefening, maar ik zak wel echt met me kont tot 20cm van de grond, wat ver onder parallel is, sommige jongens zie ik hier met 140kg squaten en die zakken 20cm, en ik blijf er 20 van de grond... snap je.

Toen ik in 2014 nog veel trainde, trainde ik een tijdje maar 1 borst oefening per week, 5x5, zelfs hier maakt ik progressie mee, best bizar, maar toen ik meerdere oefeningen ging doen, ging me kracht alleen maar achteruit, en toen op het laatst deed ik 1 oefening bankdrukken bij bovenlichaam en de andere dag 1 oefening incline dumbbell press 4x8 bij bovenlichaam, had toen ub/lb schema, meer niet en heb het toch gehaald tot 1x150kg toen der tijd.

 

[johnyyy]

En weet je wat ook wel is, full body is toch echt wel een stuk zwaarder als ub/lb of split.
Als alle spiergroepen zwaar zou trainen, dan heb je dus echt het gevoel dat je door een vrachtwagen aan gereden bent, en dan gaan de eerste 4 oefeningen nog wel goed, en die andere 4 verwaarloos je omdat je alles al gegeven hebt.
Probeer maar eens een dag alles volle sjars te trainen, das best heftig hoor broerders.

 

[fred22]

Helder verhaal. Klinkt alsof je je lichaam goed kent en je trainingschema daar optimaal op hebt ingericht. Je krachtstats liegen er niet om dus ga zo door zou ik zeggen

 

[johnyyy]

6 dagen geleden voor het laatst getraind, heel de week mega druk met werken en zaterdag een festival gehad.
Gister heel de dag goed beroerd geweest en vandaag eigenlijk nog niet de oude.
Wel wezen trainen net, geen gejank!

Squat: (120sec rust)
10x20kg
5x50kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg (met riem)
3x110kg (met riem)
3x110kg (met riem)
3x110kg (met riem)
3x110kg (met riem) laatste set ging het beste.
Viel me nog niet tegen eingenlijk!

Bankdrukken (120sec rust)
10x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Allemaal zeer nette reps, bij 2 sets zou eventueel 5 reps ook nog wel gegaan zijn, maar geen zin om tot het uiterste te gaan.
Voelde me toch al goed beroerd en zweeeeeeeeete als en geaaaaaaaaak.

Tbar row: (60sec rust)
12x40kg
12x60kg (+15kg)
12x60kg (+15kg)
Deze was wel zwaar!, vooral die houding is echt kut, maar ben er wel al iets aan gewend.
Het uit einde van de barbell zit in een voet en aan de andere kant hang je schijven, en onder de schijven dus nog op de dunnen stang doe je dan een Vbar en daarmee voer ik de tbar row uit. (stuk zwaarder als in een Tbar row machine.

Power Squat: (60sec rust)
10x40kg
10x70kg
10x80kg
low & slow en gvd diep

Seated Dumbbell press: (60sec rust)
8x20kg
8x20kg
8x20kg easyy whoop whoop

Reverse machine fly (60sec rust)
15x23kg
15x29kg
15x29kg

Ring rows: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw
wajoooo heel me biceps verzuren

Push ups: (60sec rust)
10x
10x
10x

Flinke wat bier en chemicaliën uit gezweet, maar de training viel me achteraf helemaal niet tegen.
Knap er eigenlijk wel van op!
Probeer nu donderdag nog een x te trainen en dan wss maandag weer.

Houdoe

 

[ryan r]

Chemicaliën 😁

Flinke training zeg!

 

[johnyyy]

Vandaag nog steeds spierpijn in me benen van maandag het Squaten.. vooral aan de binnenkant bij me kniee.
Ook voelde me onderrug goed vertyft nog van die Tbar row.

Deadlift: (120sec rust)
5x80kg pff ging zwaar
3x110kg beter
3x130kg mwaaa
3x150kg (met riem) redelijk
3x150kg (met riem) goed
3x150kg (met riem) lekkaaa
5x150kg (met riem) netjes netjes

Overhead Press: (120sec rust)
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg lekkaaah
10x60kg hatseflats.
x wat minder opwarm sets, en was op zich niks mis mee, duwde alles net zo vlot als normaal.

Pull up: (60sec rust)
8x
8x
6x

Wajoooo helemaal leeg en duizelig... hakt er toch wel in zo paar zware oefeningen achter elkaar.
Ff 5 minuten uitrusten en stationair op het gemakje de rest van de oefeningen gedaan.

Bulgarian split squat: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Dumbbell paused Bench Press: (60sec rust)
10x22kg
10x22kg
10x22kg easy

Machine row plate loaded: (60sec rust)
10x30kg
10x50kg
10x50kg
heftuggg

Dumbbell Arnold Press: (60sec rust)
10x16kg
10x16kg
10x16kg easy

Dumbbell Standing Tricep Extension: (60sec rust)
10x7kg
10x9kg
10x9kg

Voelde me goed wankel, zowel voor de training, als erna.
Maar verder eigenlijk wel netjes getraind.
Ben aan het twijfelen om eventjes een stapje terug te doen en weer wat 4x5hh te pakken op de compounds ipv die 3hh.
Heb al een aantal trainingen elke x ongeveer hetzelfde gewicht en hh, dus misschien eventjes een stapje terug en dan hopelijk na een week of 3 weer richting pr niveau.

Houdoe

 

[ryan r]

Vandaag nog steeds spierpijn in me benen van maandag het Squaten.. vooral aan de binnenkant bij me kniee.
Ook voelde me onderrug goed vertyft nog van die Tbar row.

Deadlift: (120sec rust)
5x80kg pff ging zwaar
3x110kg beter
3x130kg mwaaa
3x150kg (met riem) redelijk
3x150kg (met riem) goed
3x150kg (met riem) lekkaaa
5x150kg (met riem) netjes netjes

Overhead Press: (120sec rust)
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg lekkaaah
10x60kg hatseflats.
x wat minder opwarm sets, en was op zich niks mis mee, duwde alles net zo vlot als normaal.

Pull up: (60sec rust)
8x
8x
6x

Wajoooo helemaal leeg en duizelig... hakt er toch wel in zo paar zware oefeningen achter elkaar.
Ff 5 minuten uitrusten en stationair op het gemakje de rest van de oefeningen gedaan.

Bulgarian split squat: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Dumbbell paused Bench Press: (60sec rust)
10x22kg
10x22kg
10x22kg easy

Machine row plate loaded: (60sec rust)
10x30kg
10x50kg
10x50kg
heftuggg

Dumbbell Arnold Press: (60sec rust)
10x16kg
10x16kg
10x16kg easy

Dumbbell Standing Tricep Extension: (60sec rust)
10x7kg
10x9kg
10x9kg

Voelde me goed wankel, zowel voor de training, als erna.
Maar verder eigenlijk wel netjes getraind.
Ben aan het twijfelen om eventjes een stapje terug te doen en weer wat 4x5hh te pakken op de compounds ipv die 3hh.
Heb al een aantal trainingen elke x ongeveer hetzelfde gewicht en hh, dus misschien eventjes een stapje terug en dan hopelijk na een week of 3 weer richting pr niveau.

Houdoe

80kg overhead press 😵😵