2x p week krachttraining

[johnyyy]

Kracht komt wel snel terug hoor. Gewoon consistent blijven doorknallen en niet teveel aan denken

Klik om te verkleinen...

Jawel denk ik ook wel.
Maar bvb mijn broer ken goed 1 jaar niet trainen en dan maar 1/3 kracht inleveren.
Bij mij is dat echt al meteen.

Maar goed, komt goed. dit jaar trek ik de 200kg deadlift helemaal de moeder hoop ik

 

[johnyyy]

Training van vandaag:
Squat: (90sec rust)
15x20kg
5x60kg
5x80kg (+10kg)
5x80kg (+10kg)
5x80kg (+10kg)
5x80kg (+10kg)
5x80kg (+10kg)

Bankdrukken: (90sec rust)
15x20kg
5x60kg
5x70kg (+10kg)
5x80kg (+20kg)
5x80kg (+20kg)
5x80kg (+20kg)
5x80kg (+20kg)
vorige week last met 60kg, nu met 80kg nergens last van.. # titttieeeee gainsssss

Back extensions: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Leg press: (60sec rust)
10x80kg
10x120kg
10x120kg

Incline dumbbell press: (bovenin vasthouden, om en om 1 kant laten zakken) (60sec rust)
8x16kg
8x18kg (+2kg)
8x18kg (+2kg)
8x18kg (+2kg)

One arm dumbbell row: (60sec rust)
8x20kg
8x22kg (+2kg)
8x22kg (+2kg)
8x22kg (+2kg)

One arm cable curl: (60sec rust)
8x15kg
8x20kg
8x20kg

One arm cable pushdown: (60sec rust)
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Ab wheel: (60sec rust)
10x
10x
10x

fijne training, ben extra goed op me techniek aan het letten nu me gewichten toch nog wat lager zijn.
Is allemaal goed te doen, elke set denk ik 2 reps over ongeveer.
Elke week mooi wat verhogen, komt goeddddd.

 

[johnyyy]

Zaterdag verjaardag gehad, kleine krat bier op gezope en halve fles wisky..
Gister heel de dag door kitse.. ben wel weer ff geneze van de sterke drank.

Training van vandaag:
Deadlift: (90sec rust)
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg (+5kg)
5x110kg (+5kg)
5x110kg (+5kg)
5x110kg (+5kg)
+5kg en voelde toch easy

Overhead press: (90sec rust)
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg (+5kg)
5x55kg (+5kg)
5x55kg (+5kg)
5x55kg (+5kg)
hatseflats, geen gejank. +5kg bitches

Wide grip lat pull down: (60sec rust)
8x50kg
8x60kg (+5kg)
8x60kg (+5kg)
8x60kg (+5kg)

Leg curl: (60sec rust)
10x30kg
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)

Machine chest press: (60sec rust)
10x50kg
10x60kg (+5kg)
10x60kg (+5kg)
10x60kg (+5kg)

Barbell lunge: (60sec rust)
10x20kg L+R (+5kg)
10x20kg L+R (+5kg)
10x20kg L+R (+5kg)

Hanging leg raise: (60sec rust)
10x
10x
10x

Cable rope face pull: (60sec rust)
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Cable pallof press: (60sec rust)
15x 30kg L+R
15x 30kg L+R

So, die zit er weer op.. gezien ik nog steeds gaar was van zaterdag ging het kwa gewichten wel lekker.
Gewoon vrijwel alles +5 whoophwoop

 

[johnyyy]

Training van vandaag:
Squat: (90sec rust)
15x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg (+10kg)
5x90kg (+10kg)
5x90kg (+10kg)
5x90kg (+10kg)

Bankdrukken: (90sec rust)
15x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
kutzooi, voelde die kut schouder weer.., dus maar niet verhoogd en op 80kg gebleven.

Back extensions: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Leg press: (60sec rust)
10x80kg
10x120kg
10x120kg

Incline dumbbell press: (bovenin vasthouden, om en om 1 kant laten zakken) (60sec rust)
8x18kg
8x20kg (+2kg)
8x20kg (+2kg)

One arm dumbbell row: (60sec rust)
8x22kg
8x24kg (+2kg)
8x24kg (+2kg)

strict dumbbell curl (60sec rust)
8x12kg
8x14kg
8x14kg

One arm cable pushdown: (60sec rust)
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Ab wheel: (60sec rust)
10x
10x
10x

Matige training, mega vermoeid van het werk en hoop stress aan me kop.
Squat was wel te doen +10kg, met bankdrukken voelde ik me schouder weer kutzooi dus gewoon op gewicht gebleven.
Erna had ik vrijwel geen puff meer dus stationair op het gemakje de rest van de oefeningen gedaan.
Morgen en zaterdag nog werken en dan zondag eens ff rustig aan en wat zen worden.

 

[johnyyy]

Stressvolle week, duidelijk merkbaar aan het lichaam.
Gister om 21:00 al tebed en door geslapen tot 10:00 vanmorgen en nog steeds vermoeid.
Toch gaan trainen na 2 uur naar me sporttas te hebben gekeken of ik wel of niet zou gaan.

Training van vandaag:
Deadlift: (90sec rust)
10x60kg
5x80kg
3x100kg
5x115kg (+5kg)
5x115kg (+5kg)
5x115kg (+5kg)
5x115kg (+5kg)
ging wat moeizaam maar wel me me +5kg gehaald.

Overhead press: (90sec rust)
15x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg (+5kg)
5x60kg (+5kg)
5x60kg (+5kg)
5x60kg (+5kg)
ging ook moeizaam, 1hh meer had er niet in gezeten per set, maar wel me +5kg gehaald gelukkig.

Wide grip lat pull down: (60sec rust)
8x55kg
8x65kg (+5kg)
8x65kg (+5kg)
6x65kg 7e fail

Leg curl: (60sec rust)
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Machine chest press: (60sec rust)
10x50kg
10x60kg (+5kg)
10x60kg (+5kg)
10x60kg (+5kg)
bewust niet verhoogd zodat hopelijk woensdag met bankdrukken het beter gaat als de vorige x.

Rest van de oefeningen achterwegen gelaten, belangrijkste dingen gedaan en nu ff heel de dag zen worden en onstpannnnnnn.

 

[johnyyy]

Training van vandaag:
Squat: (90sec rust)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg (+5kg)

Bankdrukken: (90sec rust)
15x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
Gewicht is niet echt het probleem, me schouder daarin tegen wel, die vertrouw ik niet helemaal.
Voel zo af en toe wat dingen die ik niet hoor te voelen dus ben wat voorzichtig en terughoudend met bankdrukken.

Back extensions: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Leg press: (60sec rust)
10x240kg
10x240kg
10x240kg
Ben in een andere sportschool waar de plated loaded legpress een stuk lichter aan voelt.
Met deze legpress voelt 240kg net zo zwaar als met die andere op 120kg.

Incline dumbbell press: (bovenin vasthouden, om en om 1 kant laten zakken) (60sec rust)
8x18kg
8x20kg
8x22kg (+2kg)

One arm dumbbell row: (60sec rust)
8x24kg
8x26kg (+2kg)
8x26kg (+2kg)

strict dumbbell curl (60sec rust)
8x14kg
8x14kg
8x14kg

One arm cable pushdown: (60sec rust)
8x23kg
8x30kg
8x23kg reverse grip

Ab wheel: (60sec rust)
10x
10x
10x

Matige training, niks bijzonders.
Probeer gewoon zachtjes aan te zorgen dat ik elke training net ietsje sterker ben of net 1 set met een hoger gewicht gedrukt krijg.
En heb het idee hoe langzamer de progressie hoe langer we door kennen bouwen wat dan wel weer motiverend is.
Baal wel van die kut schouder wat gewoon nog steeds niet 100% is, ben benieuwd of dat nog ooit goed komt.

 

[johnyyy]

Deadlift: (90sec rust)
10x60kg
5x80kg
3x100kg
5x120kg (+5kg)
5x120kg (+5kg)
5x120kg (+5kg)
5x120kg (+5kg)
laatste set ging het beste

Overhead press: (90sec rust)
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Zelfde gewicht als vorige week, ging net zo zwaar... had geen 1hh meer moeten zijn dat had ik echt niet gered.

Wide grip lat pull down: (60sec rust)
8x61kg
8x61kg
8x81kg
8x61kg

Leg curl: (60sec rust)
8x30kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Machine chest press: (plate loaded (60sec rust)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
howlydushieeee dat ding gaat zonder gewicht al mega zwaar.. Heftuggg

Barbell lunge: (60sec rust)
10x20kg L+R
10x20kg L+R
10x20kg L+R

Hanging leg raise: (60sec rust)
10x
10x
10x

Cable rope face pull: (60sec rust)
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Ik ben een beetje minder aan het eten... fff da kleine pensje een beetje weg proberen te werken.
Merk wel dat dat niet zo heel erg bevorderlijk voor me kracht gains is, maar goed.
komt goeeed komt goedddd.

 

[johnyyy]

Squat: (90sec rust)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg (+5kg)
5x100kg (+5kg)
5x100kg (+5kg)
5x100kg (+5kg)

Bankdrukken: (90sec rust)
15x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg (+2.5)
5x85kg (+2.5)
5x85kg (+2.5)
5x85kg (+2.5)

Back extensions: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Leg press: (plated loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Incline dumbbell press: (bovenin vasthouden, om en om 1 kant laten zakken) (60sec rust)
8x18kg
8x20kg
8x22kg

One arm dumbbell row: (60sec rust)
8x24kg
8x26kg
8x26kg

Dumbbell curl (60sec rust)
8x12kg
8x16kg (+2kg)
8x16kg (+2kg)

One arm cable pushdown: (60sec rust)
8x23kg
8x30kg
8x23kg reverse grip

Ab wheel: (60sec rust)
10x
10x
10x

Squat ging wel goed, bankdrukken op het nippertje dus volgende x gewoon zelfde gewicht tot alles vlekkenloos gaat en me schouder heel blijft.
Heeft geen zin om te zwaar te gaan bankdrukken want die schouder blessure ligt op de loerrr, ik voel uttttttttttt.

Houdoe

 

[johnyyy]

Deadlift: (90sec rust)
5x70kg
5x100kg
3x120kg
5x125kg (+5kg)
5x125kg (+5kg)
5x125kg (+5kg)
5x125kg (+5kg)

Overhead press: (90sec rust)
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Wide grip lat pull down: (60sec rust)
8x52kg
8x61kg
8x81kg
8x61kg

Leg curl: (60sec rust)
8x31kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Machine chest press: (plate loaded (60sec rust)
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Barbell lunge: (60sec rust)
10x20kg L+R
10x20kg L+R
10x20kg L+R

Hanging leg raise: (60sec rust)
10x
10x
10x

Cable rope face pull: (60sec rust)
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Weinig energie zo op de zondagmorgen met trainen..
Verder niet slecht, merk wel dat me overhead gains veel te leiden hebben van onder onderhoud eten.

 

[johnyyy]

Squat: (90sec rust) (zonder riem)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x105kg (+5kg)
Ging wel netjes.

Bankdrukken: (90sec rust)
15x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x87.5kg (+2.5kg)
5x87.5kg (+2.5kg)
5x90kg (+5kg)
Ging niet slecht, geen last van me schouder tot zover.

Back extensions: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Leg press: (plated loaded) (60sec rust)
10x250kg PR
10x250kg PR
10x250kg PR

Incline dumbbell press: (bovenin vasthouden, om en om 1 kant laten zakken) (60sec rust)
8x18kg
8x20kg
8x22kg
Echt een fijne oefening dit, vooral omdat je om en om doet en zo heel geconcentreerd je hh maakt.

One arm dumbbell row: (60sec rust)
8x24kg
8x26kg
8x26kg

Dumbbell curl (60sec rust)
8x12kg
8x16kg
8x16kg

One arm dumbbell tricep extension (60sec rust)
8x10kg
8x12kg
8x12kg

Ab wheel: (60sec rust)
10x
10x
10x

Goeie training, komend weekend 3 dagen achter elkaar al me gains weg zuipen en dan de week erop er weer fris en fruitig tegenaan.

 

[johnyyy]

Eerste training na carnaval.

Deadlift: (90sec rust)
10x70kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg (+5kg)
3x130kg (+5kg)
3x130kg (+5kg)
5x130kg (+5kg)
Wilde eigenlijk 4x5x130 maar voelde wel dat dat hem niet ging worden na al dat gezuip.

Overhead press: (90sec rust)
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
netjes

Wide grip lat pull down: (60sec rust)
8x52kg
8x61kg
8x81kg
8x61kg

Leg curl: (60sec rust)
8x31kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Machine chest press: (plate loaded (60sec rust)
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Barbell lunge: (60sec rust)
10x20kg L+R
10x20kg L+R
10x20kg L+R

Hanging leg raise: (60sec rust)
10x
10x
10x

Cable rope face pull: (60sec rust)
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Viel me toch niet tegen aangezien ik met carnaval ruim 120 biertjes weg getikt heb over 3 dagen.
Gemiddeld elke dag wel 10 uur in de kroeg gehangen. Fantastisch.

 

[johnyyy]

Squat: (90sec rust) (zonder riem)
10x20kg
5x60kg
5x80kg
1x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Ging wel netjes. eerste x squaten na carnaval.

Bankdrukken: (90sec rust)
15x20kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
oooo netjes netjes

Back extensions: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Leg press: (plated loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Incline dumbbell press: (bovenin vasthouden, om en om 1 kant laten zakken) (60sec rust)
8x18kg
8x22kg
8x22kg

One arm dumbbell row: (60sec rust)
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Dumbbell curl (60sec rust)
8x14kg
8x14kg
8x14kg

One arm dumbbell tricep extension (60sec rust)
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Ab wheel: (60sec rust)
10x
10x
10x

Dat was eigenlijk wel een nette training.
Knieen knakte wel mega erg met het squaten elke x als ik zakte knakte er van alles, maar verder wel nette en diepe squats.
Bankdrukken ging ook goed, was wel zwaar maar geen last van me schouder dus hopelijk blijft het zo en bouwen we weer wat door naar de 100kg.

 

[johnyyy]

Voor het eerst in 14 dagen weer getraind.
Week goed beroerd geweest na positief getest te zijn, ondanks al me prikkies.
Had het toch flink te pakken.

Training vandaag:
Squat: (90sec rust) (zonder riem)
15x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
kniee knakte als een geaaaaak, maar verder geen kracht in geleverd gelukkig.

Bankdrukken: (90sec rust)
15x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
oooo netjes netjes viel me niet tegen!

Back extensions: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Leg press: (plated loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Incline dumbbell press: (bovenin vasthouden, om en om 1 kant laten zakken) (60sec rust)
8x18kg
8x22kg
8x22kg

One arm dumbbell row: (60sec rust)
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Dumbbell curl (60sec rust)
8x14kg
8x14kg
8x14kg

One arm dumbbell tricep extension (60sec rust)
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Ab wheel: (60sec rust)
10x
10x
10x

Eigenlijk precies dezelfde training als voordat ik ziek was geweest kwa gewichten.
Hoop nu toch weer eens ff structureel 2xp week goed te trainen en weer wat sterker te worden dan wat het nu is.
Bedoeling is nog steeds dit jaar ff 200kg te deadliften en flink wat sets met 100kg te bankdrukken heuj heuj heuj.

 

[johnyyy]

Deadlift: (90sec rust) (zonder riem)
10x70kg
5x100kg
3x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Nette deadlifts

Overhead press: (90sec rust)
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
netjes netjes

Wide grip lat pull down: (60sec rust)
8x52kg
8x61kg
8x81kg
8x61kg

Leg curl: (60sec rust)
8x31kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Machine chest press: (plate loaded (60sec rust)
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Barbell lunge: (60sec rust)
10x20kg L+R
10x20kg L+R
10x20kg L+R

Hanging leg raise: (60sec rust)
10x
10x
10x

Cable rope face pull: (60sec rust)
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Ging wel netjes allemaal.

 

[johnyyy]

Training vandaag:
Squat: (90sec rust) (zonder riem)
15x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x105kg +5kg
niceeeee

Bankdrukken: (90sec rust)
15x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Heb het idee als ik zwaarder ga dat me schouder weer gaat trubbelen.
voorlopig even dit gewicht aan houden en gewoon hele nette sets en hh maken.

Back extensions: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Leg press: (plated loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Incline dumbbell press: (bovenin vasthouden, om en om 1 kant laten zakken) (60sec rust)
8x18kg
8x22kg
8x22kg

One arm dumbbell row: (60sec rust)
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Dumbbell curl (60sec rust)
8x14kg
8x14kg
8x14kg

One arm dumbbell tricep extension (60sec rust)
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Ab wheel: (60sec rust)
10x
10x
10x

Fijne training, niks geks, gewoon lekker getraind.
Ben er wel voort achter dat gewoon netjes stationair constant week in week uit door trainen veel belangrijker is dan even paar weken belachelijk zwaar om vervolgens weer met pijntjes en dingetjes rustig aan te moeten doen.

 

[johnyyy]

zaterdag heel me kop eraf gezopen, dus vandaag de training die normaal zondags is.

Deadlift: (90sec rust) (zonder riem)
10x70kg
5x100kg
3x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x135kg (+5kg)

Overhead press: (90sec rust)
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
6x60kg (+1rep)

Wide grip lat pull down: (60sec rust)
8x52kg
8x61kg
8x81kg
8x61kg

Leg curl: (60sec rust)
8x31kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Machine chest press: (plate loaded (60sec rust)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Barbell lunge: (60sec rust)
10x20kg L+R
10x20kg L+R
10x20kg L+R

Hanging leg raise: (60sec rust)
10x
10x
10x

Cable rope face pull: (60sec rust)
10x45kg
10x45kg
10x45kg

niet slecht, volgende week denk ik verder met me andere schema waarbij ik 3hh op de compounds doe.
Ffe wat kracht er tegenaan bonke.

 

[johnyyy]

Training vandaag:
Squat: (90sec rust) (zonder riem)
15x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg +5kg
5x110kg +5kg volume PR
pfoeee was mee afgeschreven.. oud pr was 1 set 5x110, nu 2 sets woehoeiiiiwwwjh

Bankdrukken: (90sec rust)
15x20kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Back extensions: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Leg press: (plated loaded) (60sec rust)
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Incline dumbbell press: (bovenin vasthouden, om en om 1 kant laten zakken) (60sec rust)
8x18kg
8x22kg
8x22kg

One arm dumbbell row: (60sec rust)
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Dumbbell curl (60sec rust)
8x14kg
8x14kg
8x14kg

One arm dumbbell tricep extension (60sec rust)
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Ab wheel: (60sec rust)
10x
10x
10x

Volgende training wissel ik eventjes met een ander schema waarbij ik de compounds op 3hh pak.

 

[johnyyy]

Zondag niet kennen trainen, dus me full body met deadlift een training opgeschoven naar woensdag ipv zondag.
Tevens ok meteen met een ander schema door gewisseld.

Training:
Deadlift: (120sec rust)
5x70kg
3x100kg
3x130kg
3x140kg (+5kg)
3x150kg (met riem) (+15kg)
3x150kg (met riem) (+15kg)
3x150kg (met riem) (+15kg)
3x150kg (met riem) (+15kg)

Dat ging nog niet zo verkeerd..

Overhead Press: (120sec rust)
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg (+10kg)
3x70kg (+10kg)
3x70kg (+10kg)
3x70kg (+10kg)
Sterker als verwacht, bleef al 3 trainingen hangen op 4x5x60kg, en nu voelt die 3x70kg toch wel goed!

Pull up: (60sec rust)
6x
6x
6x

Bulgarian split squat: (60sec rust)
8x
8x20kg
8x20kg

Dumbbell Bench Press: (60sec rust)
10x20kg
10x20kg
10x20kg easy

One arm cable row: (60sec rust)
10x27kg
10x34kg
10x43kg

Dumbbell Arnold Press: (60sec rust)
10x16kg
10x16kg
10x16kg easy

Dumbbell Standing Tricep Extension: (60sec rust)
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Viel me niet tegen vandaag, ging allemaal wel lekker.

 

[johnyyy]

Training:
Squat: (120sec rust)
15x20kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg (met riem)
3x110kg (met riem)
3x110kg (met riem)
3x110kg (met riem)
niet slecht, na 2 dagen bier drinken.

Bankdrukken (120sec rust)
15x20kg
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x100kg (+10kg)
3x100kg (+10kg)
Niet verkeerd, oude pr is 5x100 wat ik nu denk ik ok wel haal met x goed boos worden.

Tbar row: (60sec rust)
12x25kg
12x35kg
12x35kg
Pohhh als ik in die houding moet blijven staan, heb ik voornamelijk alleen maar last van me onderrug, zelfs bij dit gewicht al.
Cable row ken ik vlot 10x100kg, maar zo in die houding blijven staan dan is me onderrug gewoon de beperkte factor.
Denk dat ik hem daarom stuk erin hou! geen gejank, dan maar wat lichter en low en slow baby.

Hack squat: (60sec rust)
10x20kg
10x40kg
10x40kg
pfoeei dat is toch ook wel ff wennen, zakt een stuk dieper als met legpress en moet ff uit vogelen hoe ik me voeten het beste neer kan zetten.
Denk wel dat dit een goed alternatief is om met leg press af te wisselen.

Seated Dumbbell press: (60sec rust)
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dumbbell bent over raise: (60sec rust)
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Ring rows: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Push ups: (60sec rust)
10x
10x
10x

Planken: (60sec rust)
60sec
60sec

Eventjes wennen weer aan de nieuwe oefeningen, moet even goed op me houding letten en een correcte uitvoering, het gewicht zal vanzelf wel weer omhoog gaan.
Ik train me spiergroepen 1x p week zwaar, en de training erop word die wat lichter gepakt.

 

[johnyyy]

Laatste training was 10 dagen geleden, gelukkig vandaag weer kennen trainen.
Het werk zat niet echt mee laatste tijd, en omdat ik zaterdags opstap ga, zat dat zondags trainen er ook ff niet in.
Training:
Squat: (120sec rust)
15x20kg
5x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg (met riem)
3x110kg (met riem)
3x110kg (met riem)
3x110kg (met riem)
Had ik niet verwacht, ging goed! wel wat duizelig na het 4e setje met 110kg

Bankdrukken (120sec rust)
15x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
5x100kg me pr momenteel
5x100kg VPR heuj heuj heuj heuj
3x100kg
sowww, dat ging stukken beter als verwacht! waar bier en rust wel niet goed voor is!

Tbar row: (60sec rust)
12x30kg
12x40kg (+5kg)
12x40kg (+5kg)

Hack squat: (60sec rust)
10x20kg
10x40kg
10x40kg
low & slow

Seated Dumbbell press: (60sec rust)
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg eaaaaasyyyy

Dumbbell bent over raise: (60sec rust)
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Ring rows: (60sec rust)
10xbw
10xbw
10xbw

Push ups: (60sec rust)
10x
10x
10x

Planken: (60sec rust)
60sec
60sec

Squat en bankdrukken ging boven verwachting na 10 dagen niet trainen en aardig wat bier!
Had ik niet verwacht.
Wel zo dol als iets na de training en voel me alles behalve goed.
Zo fff wat eten erin gooie en even acclimatiseren van de inspanning.

Houdoe