Fitness Seller

2x p week krachttraining

Users who are viewing this thread

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Beste mensen,

Na +-5 jaar niks meer aan sport gedaan te hebben, begon het toch weer te kriebelen.
Mijn doel is om zo sterk mogelijk te worden met maar 2x p week trainen.
Ik train 2x per week full body

Status momenteel:
Squat 5x110kg
Bench press 5x100kg
Deadlift 2x170kg
Militiry press 1x80kg / 10x60kg
 
Laatst bewerkt:
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Training 1 (zondag)
squat:
Opw 5x60kg
Opw 5x70kg
1. 5x75kg (+5kg)
2. 5x75kg (+5kg)
3. 5x75kg (+5kg)
4. 5x75kg (+5kg)

OH prees:
Opw 5x30kg
Opw 5x40kg
1. 5x45kg (+2.5kg)
2. 5x45kg (+2.5kg)
3. 5x45kg (+2.5kg)
4. 5x45kg (+2.5kg)

Chin up:
Opw 2xbw
Opw 2xbw
1. 6xbw
2. 6xbw
3. 6xbw
4. 6xbw

Incline bench:
1. 8x55kg
2. 8x55kg
3. 8x55kg
4. 8x55kg

Barbell Bicep curl:
1. 8x27.5kg
2. 8x27.5kg
3. 8x27.5kg



Training 2 (woensdag)
squat: (80%)
Opw 5x50kg
Opw 5x55kg
1. 5x60kg (+5kg)
2. 5x60kg (+5kg)
3. 5x60kg (+5kg)
4. 5x60kg (+5kg)

Bench prees:
Opw 5x60kg
Opw 5x70kg
1. 5x80kg (+2.5kg)
2. 5x80kg (+2.5kg)
3. 5x80kg (+2.5kg)
4. 5x80kg (+2.5kg)

Deadlift:
Opw 5x70kg
Opw 5x70kg
1. 5x90
2. 5x100
3. 5x110
3. 5x120 (+5kg)

Pull up:
1. 6xbw
2. 6xbw
3. 5xbw
4. 5xbw

Dippen:
1. 10xbw
2. 10xbw
3. 10xbw


De ene training doe ik borst en benen zwaar en de andere training wat lichter zoals je ziet.
verder wat behelpen met trainen.
Bw momenteel 90kg
 

Bijlagen

  • 2BA75DCA-D3BA-4698-ABDF-D25A797E1B9A.jpeg
    2BA75DCA-D3BA-4698-ABDF-D25A797E1B9A.jpeg
    185,2 KB · Weergaven: 110
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
squat:
5x60kg
5x70kg
5x80kg (+5kg)
5x80kg (+5kg)
5x80kg (+5kg)
5x80kg (+5kg)


OH press:
5x30kg
5x40kg
5x47.5 (+2.5kg)
5x47.5 (+2.5kg)
5x47.5 (+2.5kg)
5x47.5 (+2.5kg)


Chin up:
2xbw
2xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Incline bench:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg fail

Barbell Bicep curl:
10x
10x
10x

Fijn getraind, alleen bij de laatste set met incline benchpress liet me tricep powerrrr me lelijk in de steek.
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
1.5 week niet kennen trainen ivb over werken en in het weekend een verhuizing.
Vandaag gelukkig weer kennen trainen.

squat: (80%)
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Bankdrukken:
5x60kg
5x75kg
5x82.5kg (+2.5)
5x82.5kg (+2.5)
5x82.5kg (+2.5)
5x82.5kg (+2.5)

Deadlift:
5x70kg
5x70kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg
3x125kg (moest eigenlijk 5x zijn, maar meer zat er niet in)

Pull Up:
5x
5x
5x
5x

Bankdrukken gelukkig me +2.5kg gehaald.
Met deadliften helaas maar 3 hh.
Volgende x pak ik hetzelfde gewicht en probeer ik er 5 te doen en dan verder door bouwen.
laatste 1.5 week bijna elke dag 12/13 uur voor de baas gewerkt en in het weekend druk druk, en dat hakt er wel in.
 
Laatst bewerkt:
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
squat:
5x60kg
5x75kg
5x85kg (+5kg)
5x85kg (+5kg)
5x85kg (+5kg)
5x85kg (+5kg)


OH press:
5x30kg
5x45
5x50kg (+2.5kg)
5x50kg (+2.5kg)
5x50kg (+2.5kg)
5x50kg (+2.5kg)


Chin up:
2xbw
2xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Incline bench:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Alles voelde nog dubbelgevouwen en spanningsloos van training zondag.
Heb met squaten ook een riem om gehad.
Verder viel het me niet tegen, Squad en oh press mooi me sets gehaald. Volgende week gaan er hopelijk pr’s sneuvelen.
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Deadlift:
5x70kg
5x70kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg
5x125kg

Bankdrukken:
5x70kg
5x80kg
5x85kg (+2.5)
5x85kg (+2.5)
5x85kg (+2.5)
5x85kg (+2.5)

squat: (80%)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pull Up:
5x
5x
5x
5x

squat en deadlift x omgedraaid. Was niet slecht bevallen.
Wat vinden jullie fijner? Eerst squat dan deadlift of andersom?
prioriteit ligt bij deadlift omdat de squat maar op 80% is.

verder bankdrukken op het nippertje gehaald... word volgende week spannend😬
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
squat:
5x65kg
5x80kg
5x90kg (+5kg) pr
5x90kg (+5kg) pr
5x90kg (+5kg) pr
5x90kg (+5kg) pr


OH press:
5x30kg
5x45kg
5x52.5 (+2.5kg) pr
5x52.5 (+2.5kg) pr
5x52.5 (+2.5kg) pr
5x52.5(+2.5kg) pr


Van de week niet kennen trainen door overwerken, Toch ging dit boven verwachting en eindelijk na 5 weken opbouwen pr gezet.
Moest helaas na deze 2 oefeningen na een telefoontje meteen weg.
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Snelle training ivb werk:

Deadlift:
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x120kg
5x130kg riem
5x130kg riem

Bankdrukken:
5x70kg
5x80kg
5x87.5 (+2.5) PR bitchesss
5x87.5 (+2.5) pr
5x87.5 (+2.5) pr
5x87.5 (+2.5) pr

Pull Up:
5x
5x
5x
5x
 

Aldor

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2017
Berichten
903
Karma
1.511
Lengte
1m82
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Slim die heftruck! Gefeliciteerd met je Pr's.
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
squat:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg (+5kg) pr
5x95kg (+5kg) pr
5x95kg (+5kg) pr


OH press:
5x40kg
5x50kg
5x55kg (+2.5kg) pr
5x55kg (+2.5kg) pr
5x55kg (+2.5kg) pr
5x55kg (+2.5kg) pr

Chin up:
6xbw
6xbw
7xbw
7xbw

Incline Benchpress:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Gaat allemaal lekker maar word wel echt zwaar.
Sta er best van te kijken wat ik in +- 16 weken al bereikt heb met 2x p week trainen.
Vind het allemaal nog niet zo verkeerd gaan.
Alleen die squat ligt uit verhouding Maargoed, word aan gewerkt🏆
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Deadlift:
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
5x135kg

Bankdrukken:
5x70kg
5x80kg
5x90kg (+2.5) pr
5x90kg (+2.5) pr
3x90kg (+2.5) 4e fail
5x90kg (+2.5) pr

squat: (80%)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pull Up:
5x
5x
5x
5x

Die 4e set met bankdrukken iets teveel getreuzeld waardoor het te zwaar werd.
Die 5e set ff erdoor geramd, maar dit is momenteel wel zo’n beetje me Max.
Volgende training nog 1x dit gewicht en als ik dan stagneer 10kg eraf en weer 4 weken opbouwen.
Deadlift zat helaas ook aardig op zijn einden..
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
squat:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg (+5kg)
3x100kg (+5kg)
5x100kg (+5kg) pr. Gainss gainss gains


OH press:
5x40kg
5x50kg
5x57.5 (+2.5kg) pr
5x57.5 (+2.5kg) pr
5x57.5 (+2.5kg) pr
5x57.5 (+2.5kg) pr

Chin up:
7xbw

7xbw
7xbw
7xbw

Ik wilde sowiso die 100kg squaten en voelde dat de 1e set ervan 5hh niet haalbaar was, met genoeg rust die 3e set kaboem weer een pr!.

vooruitgang met schouders gaat ook super lekker, en dat met maar 1 oefening per week😬🥳.
 

Bijlagen

  • 2D957254-679A-48E2-9FFC-1EBF4C519821.jpeg
    2D957254-679A-48E2-9FFC-1EBF4C519821.jpeg
    172,1 KB · Weergaven: 74
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Korte training ivb tijdgebrek:

Deadlift:
5x70kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg met riem
3x140kg met riem

Bankdrukken:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
 

Paardelul

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
2.017
Karma
955
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Goed bezig kerel !
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
squat:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
5x100kg
3x100kg


OH press:
5x40kg
5x50kg
5x60kg (+2.5kg) pr
5x60kg (+2.5kg) pr
5x60kg (+2.5kg) pr
5x60kg (+2.5kg) pr

Chin up:
8xbw

7xbw
6xbw
4xbw

incline benchpress:
8x60kg
8x60kg
6x60kg


vandaag een meting gehad in de sportschool. Woog 90.7kg en vet% gaven ze aan op 13.1%.
Dit is wel met zo’n weegschaal gemeten dus weet niet hoe betrouwbaar.
zal ff foto posten van de uitslag.
Verder zit alles op zijn einde en word de uitvoering er niet knapper op.

bankdrukken, overhead press gaat aankomende week 10kg naar beneden, en squat en deadlift 20kg.
Hopelijk over 4 weken weer terug bij af en dan hatseflats gains gains gains
 

Bijlagen

  • 555E1BAF-FB28-42F1-8649-CDE8078C8262.jpeg
    555E1BAF-FB28-42F1-8649-CDE8078C8262.jpeg
    165 KB · Weergaven: 65
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Deadlift:
5x70kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg (-20kg)
5x120kg (-20kg)
5x120kg (-20kg)

Bankdrukken:
5x70kg
5x80kg (-10kg)
5x80kg (-10kg)
5x80kg (-10kg)
5x80kg (-10kg)

squat: (70%)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pull Up:
5x
5x
5x
5x

bleef voort hangen in me opbouw dus me gewichten 10 tot 20kg naar beneden en weer opnieuw opbouwen met 2.5 en 5kg.
Ken ik weer ff focus leggen op techniek en heel rustig uitvoeren.
Bench was onderin 1sec stil leggen en deadlift was tering zwaar😅. Zit weinig progressie in me deadlift helaas... iets zit er niet helemaal lekker met die onderrug.
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
squat:
5x70kg
5x80kg
5x80kg (-10kg)
5x80kg (-20kg)
5x80kg (-20kg)

5x80kg (-20kg)

OH press:
5x40kg
5x50kg

5x50kg (-10kg)
5x50kg (-10kg)
5x50kg (-10kg)
5x50kg (-10kg)

Chin up:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

incline benchpress:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Hier ok alles ff naar beneden.
Heb waarschijnlijk het probleem gevonden waarom me deadlift achterblijft.
Ik sta en loop heel erg met een holle rug/bolle buik waardoor er altijd spanning op me onderrug staat, hierdoor beïnvloed dat me deadlift heel nadelig.
Probeer nu constant me bekken wat rechter te houden en ben aan het zoeken naar iemand die me hierin kan helpen.
Komt goed.
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Deadlift:
5x70kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg (+5kg)
5x125kg (+5kg)

Bankdrukken:
5x70kg
5x80kg
5x82.5kg (+2.5kg)
5x82.5kg (+2.5kg)
5x82.5kg (+2.5kg)
5x82.5kg (+2.5kg)

squat: (70%)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pull Up:
6x
6x
6x
6x

vorige week is het in me schouder geschoten tijdens het werk met een draai beweging.. veel last van maar zondag met OH press ging het net langs de pijn af, nu op zich met bankdrukken ook wel maar had er wel wat last van.
toch wa eigenwijs zijn en me gewicht wat gepland stond gedrukt. Word wel elke dag ietsje beter dus hopelijk volgende week weer wat beter.
Ga voorlopig alle deadlifts zonder riem doen en 22 maart heb ik ergens een afspraak staan die de stand van me bekken gaat controleren / checken.
Daar is iets mis mee en dat word de 22ste dus onderzocht zodat ik weet wat ik er aan moet gaan doen.
 

Paardelul

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
2.017
Karma
955
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Da kut werken ook altijd...
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
squat:
5x70kg
5x80kg
5x85kg (+5)
5x85kg (+5)
5x85kg (+5)
5x85kg (+5)


OH press:
5x40kg
5x50kg

5x52.5kg (+2.5)
5x52.5kg (+2.5)
5x52.5kg (+2.5)
5x52.5kg (+2.5)

Chin up:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

incline benchpress:
1x60kg auw auw auw

Alles zonder riem ging goed, OH press met me schouder gaat ook goed, vrijwel nergens last van.

Bankdrukken daarentegen gaat helemaal niet, veelste veel last.
Voel de last bij het ac gewricht en de spieren of aanhechtingen er omheen.
Voorlopig ff niet meer bankdrukken helaas en als het na volgende week niet een stuk beter gaat ff naar de dokter/ wss fysio alhoewel rust waarschijnlijk het beste is.
Wel jammer maargoed, stelle de reis naar de 5x100 bench maar weer ff uit.
 

Naar boven