3 x pw poging.

[KoRnAgE]

Training nr 2 van week 5(deload)

Benchpress: (feet on bench) (strict en 5 sec neg)
16x50kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Reverse grip pull-up: (ging slecht)
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw

Reverse grip pulldown:
10x70kg
8x90kg
9x95kg>6x80kg>8x65kg( probleem met grip )

Guillotine press: (feet on bench) (strict)
12x50kg
12x70kg
12x70kg

Straight arm cable pulldown superset with Close grip pulldown:
15x45kg-10x70kg
20x50kg-8x80kg
20x50kg-8x90kg>6x80kg

Incline db flye: (70degr)
12x15kg
12x21kg
12x25kg

Db lateral raise: (Strict)
15x15kg
12x15kg
14x12,5kg>15x6kg
12x11,5kg>12x6kg

Lying face pull: (last van pomp in armen)
20x80kg
20x80kg
15x80kg>12x60kg

Cable flyes:
12x35kg
12x45kg

Conclusie:
Goede 'deload' training, redelijk hoog tempo.

 

[KoRnAgE]

Training nr 4 van week 5(deload) (nog een lichte beentraining gehad op vrijdag)

Narrow grip benchpress: (feet on bench)
14x50kg
5x80kg

5x80kg(15sec rust tussen de sets)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Alternating db curl: (Strict)
8x21kg
9x25kg
6x27,5kg>7x22,5kg

10x21kg(niet alternerend)

Narrow grip pushdown (ez bar): (strict)
15x60kg
15x90kg
18x80kg

16x70kg >20x50kg(wide grip)

One arm lying cable curl:
15x25kg
15x35kg

20x25kg(hammer grip(rope))

Rope pushdown:
20x50kg
15x60kg

Rope overhead:
20x60kg

Db scott/spider curl:
8x15kg
8x21kg
9x21kg

One arm machine curl (plate loaded):
14x15kg
11x15kg>12x10kg

Throat crushers: (ez bar) (strict)
12x35kg
12x40kg

One arm lying db extension:
15x12,5kg

Conclusie:
Goede training, misschien wel iets te intens voor een gewone 'deload' training.

 

[johannederhof]

Voor deload moet je eigelijk een training doen waarvan je achteraf zegt, Zo nu ben ik warm, laten we gaan trainen. niet meer dan 60 a 70 % van je kunnen.

Succes met je herstel
Johan

 

[KoRnAgE]

Training nr 1 van week 6

Seated MP: (no back support)
8x50kg
8x50kg
8x65kg
10x65kg
9x65kg

Pull-up(medium grip): (1min rust tussen de sets)
7xbw
5xbw
4xbw
4xbw

Lat pulldown: (medium grip)
10x80kg
12x100kg
7x100kg>12x80kg

Dynamic benchpress: (feet on bench) (30sec rust tussen de sets)
8x50kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Straight arm rope pulldown/close grip pulldown:
25x35kg>10x80kg
16X45kg>8x80kg>10x60kg

Seated db press: (90 degr)
8x25kg
12x30kg>10x22,5kg

Alternating hammer curl: (strict)
6x25kg
8x30kg
5x32kg>10x25kg

Db lateral raise: (strict)
15x14kg
14x15kg
12x15kg>15x10kg(plate)12>10kg(plate)

Shrugs:
25x70kg(grip probleem)>15x70kg


Conclusie:
Training ging beter dan verwacht dus vrij tevreden (laatste 4 oefeningen trouwens bijna zonder rust tussenin de sets gedaan).

 

[KoRnAgE]

Training nr 2 van week 6

Benchpress : (feet on bench)
12x50kg
8x80kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Reverse grip pull-up: (wide grip)
7xbw
6xbw
6xbw

Reverse grip pulldown:
12x80kg
10x100kg
11x100kg>10x80kg

Guillotine press: (feet on bench) (traag en strict)
8x70kg
8x90kg
7x95kg>12x70kg

Straight arm rope pulldown/close grip pulldown:
20x40kg-12x70kg
20x50kg-10x80kg
15x60kg-10x80kg

Lying face pull:
20x80kg
24x80kg
20x80kg

Incline db flye:
15x15kg
12x21kg
12x25kg
12x27,5kg +6 presses

Pec deck:
12x80>10x70kg

Conclusie:
Benchpress ging maar bedenkelijk, voor de rest ging alles wel prima.

 

[KoRnAgE]

Training nr 4 van week 6 : ( weer een niet vernoemenswaardige 'rehab' leg training op vrijdag)

Narrow grip benchpress: (feet on bench)
12x50kg
5x80kg
5x85kg(15sec rust)
5x85kg(15sec rust)
5x85kg(15sec rust)
5x85kg(15sec rust)
5x85kg(15sec rust)
5x85kg

Alternating db curl:
6x21kg
8x27,5kg
6x27,5kg>6x22,5kg>8x15kg

Throat crushers:
16x40kg
12x40kg

Lying db extension:
14x11kg>10x11kg

Incline db curl: (70 degr)
10x21kg
10x21(niet alternerend)

Cable pushdown: ( ez bar/wide grip)
16x70kg
22x80kg(1 min rust)
12x80kg (close grip)>15x60kg

Rope pushdown:
15x50kg
12x50kg

Lying rope 'hammer'curl:
15x60kg
8x80kg>12x60kg>12x40kg

Rope overhead extension:
12x60kg
10x80kg>14x60kg

Db scott/spider curl:
8x15kg
5x22,5kg>3x22,5kg>12x12,5kg

Machine curl: (plate loaded)
16x10kg

1 arm rope pushdown:
12x25kg
20x30kg

Conclusie:
Redelijk goede training, wel jammer genoeg wat last van rechter elleboog.

 

[KoRnAgE]

Training nr 1 van week 7:

Seated MP: (no back support)
8x50kg
4x60kg
8x67,5kg
9x67,5kg
8x67,5kg

Pull-up: (medium grip)
7xbw
6xbw
6xbw

Pulldown: (medium grip)
10x80kg
10x110kg(1 min rust)
6x110kg>14x90kg

Db shoulder press: (90 degr)
8x25kg
10x32kg
8x32kg

Bb shrug:
32x60kg
30x60kg
20x60kg

Dynamic Bench press: (feet on bench)

8x50kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Narrow grip pulldown:
8x80kg
10x95kg
8x95kg

Straight arm rope pulldown/narrow grip pulldown:
20x45kg-12x75kg

Db lateral raise: (30 sec rust tussen de sets)
12x15kg
14x15kg
12x15kg
12x12,5kg

Alternating hammer curl:
5x25kg
10x32kg>15x21kg

Plate lateral raise:
10x15kg>12x10kg>20x5kg

Conclusie:
Prima training, intensiteit liet wel wat te wensen over.

 

[KoRnAgE]

Training nr 2 van week 7:

Bench press : (feet on bench)
12x50kg
8x80kg
3x100kg
10x107,5kg
9x107,5kg
9x107,5kg


Reverse grip pull-up: (wide grip)
7xbw
6xbw
6xbw

Reverse grip pulldown : (medium grip)
10x80kg
10x100kg
14x100kg>12x80kg

Guillotine press: (feet on bench)
8x50kg
6x80kg
8x95kg
6x97,5kg

Narrow grip pulldown:
10x80kg
8x100kg
8x105kg

Lying face pull:
12x80kg
12x105kg
13x110kg
16x110kg>22x80kg

Incline db flye:
12x21kg
12x25kg
12x30kg

Pec deck:
19x100kg>13x85kg


Conclusie:
Training ging stukken beter dan verwacht.

 

[KoRnAgE]

Training nr 4 van week 7: ('rehab' legtraining op vrijdag + wat shrugs)

Alternating db curl:
8x15kg
4x22,5kg
9x27,5kg(1 min rust)
6x27,5kg>8x22,5kg(niet alternerend)

Close grip BP: (feet on bench)
15x50kg
6x80kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x125kg

5x90kg (15 sec rust tuseen de sets)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x90kg

Incline db curl: (70degr)
9x22,5kg( niet alternerend)
10x22,5kg>12x15kg

Skullcrushers:
15x40kg
8x50kg>32x50kg press
13x40kg

Cable pushdown: (wide grip)
12x60kg
10x80kg
7x100kg

15x70kg (close grip( last van elleboog))

Rope overhead extension:
15x60kg
12x70kg>15x55kg

Rope pushdown:
15x50kg
12x50kg

Db spider curl:
R:12x21kg L:8X21KG
R:8x25kg L:5x25kg
R:5x25kg L:2x25kg

Machine curl: (plate loaded)
12x10kg
18x15kg

Plate lateral raise:
40x10kg
20x10kg>30x5kg


Conclusie:
Gewoon een goede training , alleen wat te lang.

 

[KoRnAgE]

Training nr 1 van week 8:

Seated MP: (no back support)

8x50kg
3x60kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Pull up: (medium grip)
7xbw
4xbw (armen leken vermoeid)
3xbw
3xbw

Lat pulldown: (medium grip)
10x80kg
5x105kg
10x110kg
8x115kg>12x100kg

Seated db shoulder press: (90 degr)
8x25kg
11x32kg
10x32kg>10x22,5kg

Straight arm rope pulldown/Close grip pulldown:
20x40kg-8x80kg
12x50kg-8x100kg
16x50kg-7x100kg>12x80kg>16x60kg
20x50kg>20x35kg(straight arm rope pulldown)

db front raise: (hammer grip)
10x11kg
10x15kg

Plate front raise :
28x15kg

Alternating db hammer curl:
6x25kg
10x33,5kg(+/- 30 sec rust tussen de sets)
9x30kg
9x27,5kg
8x25kg
10x21kg

Conclusie:
Training begon beter dan verwacht, jammer genoeg veel te lang moeten wachten tussen de oefeningen dmv misselijkheid.

 

[CoronaChris]

hey maat mooie trainingen allemaal. wel uberk*t vn je onderrug heb er zelf ook last vn dus weet hoe verrot ut ken zijn tijdens trainen.

 

[KoRnAgE]

hey maat mooie trainingen allemaal. wel uberk*t vn je onderrug heb er zelf ook last vn dus weet hoe verrot ut ken zijn tijdens trainen.

Klik om te verkleinen...

Thx. Tjah, eigenlijk begin ik er momenteel terug meer last ervan te krijgen, zal dus wel binnekort een week deload of een week rust moeten nemen, verder is het wel redelijk vervelend dat ik geen bor's , zware shrugs kan uitvoeren, zelfs met db curls , db press verlies ik een heel deel kracht door mijn rug continu te proberen stabiliseren.
En voor benen zit ik momenteel vast aan enkel wat legpresses, legcurls/extensions.

 

[CoronaChris]

ja egt heel verrot is dat. maja wel goed dat je let op de stabilisatie vn je rug dat vergat ik dus bij mijn herstel waardoor ik ipv een half jaar 9 maanden uit de running ben geweest.

 

[VinceFTW]

Shit man je bent sterk. Aandachtspuntje lijken me wel je pull ups

 

[KoRnAgE]

ja egt heel verrot is dat. maja wel goed dat je let op de stabilisatie vn je rug dat vergat ik dus bij mijn herstel waardoor ik ipv een half jaar 9 maanden uit de running ben geweest.

Klik om te verkleinen...

Damn 9 maanden is wel enorm lang, zelf ben ik wel gedwongen erop te letten aangezien ik er bijna continu last van heb, verwacht ook geen plotse verbetering, probeer nu wel af en toe wat te stretchen ( helpt iets).

---------- Toegevoegd om 23:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:49 ----------

Shit man je bent sterk. Aandachtspuntje lijken me wel je pull ups

Klik om te verkleinen...

Thanks maar dat valt wel mee, en er zijn heus wel wat meer aandachtspunten lol, ivm pull ups , bw is momenteel ook stijgende dus verwacht geen spectaculaire verbetering eigenlijk.

 

[CoronaChris]

ja klopt is ook lang maja had 2 wervels gebroken en een wervel verdraaid. En waar die wervels zitten stuk zal bij mij onderin ook heel stijf blijven(waarschijnlijk ook heel me leven). maar doe zelf min. 1 x stretchen per dag dat helpt bij mij gelukkig wel vooral als ik het sochtends doe.

 

[KoRnAgE]

ja klopt is ook lang maja had 2 wervels gebroken en een wervel verdraaid. En waar die wervels zitten stuk zal bij mij onderin ook heel stijf blijven(waarschijnlijk ook heel me leven). maar doe zelf min. 1 x stretchen per dag dat helpt bij mij gelukkig wel vooral als ik het sochtends doe.

Klik om te verkleinen...

Damn man, respect.. lijkt me vreselijk om mee te maken, die 2 gebroken wervels zijn toch niet door te trainen veroorzaakt of?

 

[CoronaChris]

nee door ongeluk. wrd geschept op de fiets. Maar k mag nu weer licht trainen onder begeleiding dus kom er wel weer boven op duurt me alleen allemaal wat te lang. maar donderdag gaat u weer knallen? ben benieuwd naar de zieke training.

 

[KoRnAgE]

nee door ongeluk. wrd geschept op de fiets. Maar k mag nu weer licht trainen onder begeleiding dus kom er wel weer boven op duurt me alleen allemaal wat te lang. maar donderdag gaat u weer knallen? ben benieuwd naar de zieke training.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, jammer genoeg deze week veel minder tijd gehad (+weinig slaap/slecht kunnen eten), gisteravond nog wel kunnen trainen.
Vanaf volgende week loopt alles weer zoals gewoonlijk.

Training nr 2 van week 8:

Bench press: (feet on bench)
12x50
8x80
3x100
6x110
6x110
7x110

Reverse grip pull-up: (medium grip)
6xbw
5xbw

6xbw (close grip)
6xbw

Reverse grip pulldown: (medium grip)
15x80kg
17x100kg
12x112,5kg>12x90kg

Guillotine press: (feet on bench)
6x80kg
7x100kg
8x100kg

Close grip pulldown:
8x80kg
13x100kg
9x110kg

Lying face pull: (1 min rust tussen de sets)
32x90kg
20x90kg
17x90kg

Incline db flye: (strict)
12x21kg
12x25kg
8x30kg

Pec deck:
20x100kg

Db lateral raise: (strict)
15x14kg
12x18,5kg
12x21kg

Plate lateral raise: 32x10kg

Conclusie: Geen slechte training, jammer genoeg viel benchpress gewoon erg tegen, volgende week hopelijk beter.

 

[CoronaChris]

naja in je training is niet te zien dat je slecht geslapen en gegeten heb. en ben benieuwd naar de bench volgende week!