- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
3 x pw poging.
- Topic starter KoRnAgE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 98
- Weergaven 5.054
- Volgers 5
Thx al vallen ze allemaal redelijk tegen momenteel ( zal nog wel even blijven duren gok ik), ivm voeten op de bench is enkel en alleen om mijn onderrug te ontzien (geldt trouwens ook voor flyes etc).
Training nr 2 van week 12 :
Bench press: (feet on bench)
12x70kg
12x70kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg>3x110kg( 110kg was met een 3 sec deadstop tussen de reps)
Reverse grip pull-up: (medium grip)
10xbw (1min rust)
8xbw (1min rust)
6xbw
Reverse grip pulldown:
12x90kg
15x110kg (30 sec rust)
10x100kg>8x80kg
Guillotine press: (feet on bench)
10x70kg
12x90kg
Incline BP: (feet on bench)
12x70kg (laatste 6 reps waren met een 2 sec deadstop)
Close grip pulldown:
10x90kg
8x110kg>7x100kg>10x80kg
Pec deck:
22x100kg (laatste 7 reps erg traag)
Standing cable flyes?
12x35kg
15x50kg
20x40kg>15x30kg
Conclusie:
Korte training deze keer( +/- 1 uur), had weinig tijd, kracht viel eigenlijk nog mee deze keer.
Morgen wat benen trainen , middle/back delts en wat traps.
Bench press: (feet on bench)
12x70kg
12x70kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg>3x110kg( 110kg was met een 3 sec deadstop tussen de reps)
Reverse grip pull-up: (medium grip)
10xbw (1min rust)
8xbw (1min rust)
6xbw
Reverse grip pulldown:
12x90kg
15x110kg (30 sec rust)
10x100kg>8x80kg
Guillotine press: (feet on bench)
10x70kg
12x90kg
Incline BP: (feet on bench)
12x70kg (laatste 6 reps waren met een 2 sec deadstop)
Close grip pulldown:
10x90kg
8x110kg>7x100kg>10x80kg
Pec deck:
22x100kg (laatste 7 reps erg traag)
Standing cable flyes?
12x35kg
15x50kg
20x40kg>15x30kg
Conclusie:
Korte training deze keer( +/- 1 uur), had weinig tijd, kracht viel eigenlijk nog mee deze keer.
Morgen wat benen trainen , middle/back delts en wat traps.
Training nr 3 van week 12 : eens een rehab legtraining erbij vermelden
Legpress: (45 degr)
20x50kg
12x90kg
12x130kg
8x160kg
6x190kg
6x210kg
17x230kg
15x230kg
Seated calf raise: (plate loaded)
12x30kg ( kramp)
20x45kg ( idem)
3x60kg ( direct een kramp in beide kuiten, dus ermee gestopt ( vorige week wel nog 25x60 gedaan)
Standing calf raise stairs:
50xbw
50xbw
Lying legcurl:
12x120kg
12x140kg
12x160kg
Db lateral raise:
12x12,5kg
15x15kg
15x21kg
8x22,5kg>12x15kg
20x11kg
Lying face pull:
12x80kg
20x100kg
18x110kg
16x110kg>20x90kg
Db shrugs: (niet genoeg tijd)
50x30kg
20x38kg>20x30kg
Conclusie: Training stelde niet veel zoveel voor , binnen enkele weken deze toch eens wat uitbreiden(leg training) wanneer ik minder last heb van blessures.
Legpress: (45 degr)
20x50kg
12x90kg
12x130kg
8x160kg
6x190kg
6x210kg
17x230kg
15x230kg
Seated calf raise: (plate loaded)
12x30kg ( kramp)
20x45kg ( idem)
3x60kg ( direct een kramp in beide kuiten, dus ermee gestopt ( vorige week wel nog 25x60 gedaan)
Standing calf raise stairs:
50xbw
50xbw
Lying legcurl:
12x120kg
12x140kg
12x160kg
Db lateral raise:
12x12,5kg
15x15kg
15x21kg
8x22,5kg>12x15kg
20x11kg
Lying face pull:
12x80kg
20x100kg
18x110kg
16x110kg>20x90kg
Db shrugs: (niet genoeg tijd)
50x30kg
20x38kg>20x30kg
Conclusie: Training stelde niet veel zoveel voor , binnen enkele weken deze toch eens wat uitbreiden(leg training) wanneer ik minder last heb van blessures.
Training nr 4 van week 12 :
Alternating db curl:
8x15kg
6x22.5kg
6x30kg
6x30kg
11x25kg
13x21kg ( erg strict)
Narrow grip BP: (feet on bench)
12x50kg
12x50kg
8x80kg
3x110kg
5x115kg
5x115kg
9x100kg
Incline db curl: (70 degr)
6x21kg
8x25kg
10x25kg
Cable pushdown: (ez bar/wide grip)
15x70kg
12x90kg
8x110kg
11x100kg (close grip)
28x80kg
Rope pushdown:
18x70kg
20x60kg
Rope overhead extension:
16x80kg
Scott machine curl: (plate loaded/gewicht per kant)
10x10kg
8x20kg
8x23,75kg
14x20kg ( R:15 reps)
Lying db extension:
12x12,5kg
12x15kg ( last van linker elleboog)
15x11kg
Db spider curl:
17x18,5kg (R)
15x18,5kg (L)
Conclusie: Kracht viel wel mee deze keer behalve in het begin bij db curls, was toen nog totaal niet warm jammer genoeg.
Alternating db curl:
8x15kg
6x22.5kg
6x30kg
6x30kg
11x25kg
13x21kg ( erg strict)
Narrow grip BP: (feet on bench)
12x50kg
12x50kg
8x80kg
3x110kg
5x115kg
5x115kg
9x100kg
Incline db curl: (70 degr)
6x21kg
8x25kg
10x25kg
Cable pushdown: (ez bar/wide grip)
15x70kg
12x90kg
8x110kg
11x100kg (close grip)
28x80kg
Rope pushdown:
18x70kg
20x60kg
Rope overhead extension:
16x80kg
Scott machine curl: (plate loaded/gewicht per kant)
10x10kg
8x20kg
8x23,75kg
14x20kg ( R:15 reps)
Lying db extension:
12x12,5kg
12x15kg ( last van linker elleboog)
15x11kg
Db spider curl:
17x18,5kg (R)
15x18,5kg (L)
Conclusie: Kracht viel wel mee deze keer behalve in het begin bij db curls, was toen nog totaal niet warm jammer genoeg.
Training nr 1 van week 13 :
Military press smith:
20x20kg
12x50kg
12x50kg
8x70kg
5x90kg
8x100kg
14x90kg>11x70kg
Db shoulder press: (90 degr)
8x25kg
14x32kg
15x27,5kg
Pull-up: (medium grip)
10xbw
8xbw
8xbw
Pulldown: (medium grip)
20x80kg
13x100kg>15x80kg
Close grip pulldown: (V handle)
15x90kg
13x95kg>15x75kg
Straight arm rope pulldown:
20x40kg
20x50kg
20x45kg
Db shrugs: (vanaf hier bijna geen rust tussen de sets)
30x30kg
32x38kg
23x38kg>25x32kg
Db lateral raise:
20x13kg
20x15kg>15x11kg
plate lateral raise:
12x10kg>15x5kg
Hammer curl:
8x25kg
8x32kg>8x21kg
Conclusie:
Gewoon een goede lichte training , enkel bij de smith shoulder press wat zwaarder gegaan, tijdens de training geen last gehad van schouders, wel wat van mijn rechter elleboog .
Military press smith:
20x20kg
12x50kg
12x50kg
8x70kg
5x90kg
8x100kg
14x90kg>11x70kg
Db shoulder press: (90 degr)
8x25kg
14x32kg
15x27,5kg
Pull-up: (medium grip)
10xbw
8xbw
8xbw
Pulldown: (medium grip)
20x80kg
13x100kg>15x80kg
Close grip pulldown: (V handle)
15x90kg
13x95kg>15x75kg
Straight arm rope pulldown:
20x40kg
20x50kg
20x45kg
Db shrugs: (vanaf hier bijna geen rust tussen de sets)
30x30kg
32x38kg
23x38kg>25x32kg
Db lateral raise:
20x13kg
20x15kg>15x11kg
plate lateral raise:
12x10kg>15x5kg
Hammer curl:
8x25kg
8x32kg>8x21kg
Conclusie:
Gewoon een goede lichte training , enkel bij de smith shoulder press wat zwaarder gegaan, tijdens de training geen last gehad van schouders, wel wat van mijn rechter elleboog .
Training nr 2 van week 13 :
Bench press: (feet on bench)
20x20kg
12x50kg
12x50kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Incline BP: (feet on bench)
8x50kg
8x70kg
8x80kg(dead stop bij elke rep)
10x80kg( last van linker schouder dus gestopt)
Guillotine press: (dropset van incline bp/feet on bench)
22x60kg
Incline db flye:
12x15kg
15x15kg( last linker schouder)
18x11kg( idem dus gestopt)
Reverse grip pull-up: (medium grip)
11xbw
9xbw
9xbw
Reverse grip pulldown: (medium grip)
12x90kg
22x90kg
14x100kg
Close grip pulldown:
7x100kg(30 sec rust)
12x80kg(30 sec rust)
17x60kg
Lying face pull:
32x80kg(30 sec rust)
20x60kg(30 sec rust)
16x60kg
Conclusie:
Gewoon een lichte training, niettemin toch erge last van linker schouder, waarschijnlijk incline bp er toch moeten 'uitgooien'.
Bench press: (feet on bench)
20x20kg
12x50kg
12x50kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Incline BP: (feet on bench)
8x50kg
8x70kg
8x80kg(dead stop bij elke rep)
10x80kg( last van linker schouder dus gestopt)
Guillotine press: (dropset van incline bp/feet on bench)
22x60kg
Incline db flye:
12x15kg
15x15kg( last linker schouder)
18x11kg( idem dus gestopt)
Reverse grip pull-up: (medium grip)
11xbw
9xbw
9xbw
Reverse grip pulldown: (medium grip)
12x90kg
22x90kg
14x100kg
Close grip pulldown:
7x100kg(30 sec rust)
12x80kg(30 sec rust)
17x60kg
Lying face pull:
32x80kg(30 sec rust)
20x60kg(30 sec rust)
16x60kg
Conclusie:
Gewoon een lichte training, niettemin toch erge last van linker schouder, waarschijnlijk incline bp er toch moeten 'uitgooien'.
Training nr 3 van week 13 :
Leg press: (45 degr)
20x80kg
12x120kg
8x160kg
6x200kg
21x240kg
15x240kg
seated calf raise: (plate loaded)
20x35kg
20x50kg
23x60kg
12x65kg( last van kramp)
30x50kg
Standing calf raise stairs:
50xbw
50xbw
50xbw
Lying legcurl:
15x110kg
15x140kg
10x170kg
Db shrug:
45x38kg
45x38kg
30x38kg>30x27,5kg
Conclusie: Viel goed mee.
Leg press: (45 degr)
20x80kg
12x120kg
8x160kg
6x200kg
21x240kg
15x240kg
seated calf raise: (plate loaded)
20x35kg
20x50kg
23x60kg
12x65kg( last van kramp)
30x50kg
Standing calf raise stairs:
50xbw
50xbw
50xbw
Lying legcurl:
15x110kg
15x140kg
10x170kg
Db shrug:
45x38kg
45x38kg
30x38kg>30x27,5kg
Conclusie: Viel goed mee.
Training nr 4 van week 13 :
Scott machine curl: (plate loaded/gewicht per kant)
10x10kg
10x10kg
10x15kg
6x20kg
8x25kg (L:9 reps)
15x20kg (L:16 reps)
Alternating db curl:
8x21kg
13x25kg
10x25kg (30 sec rust)
10x21kg
Incline db curl: (70 degr)
12x21kg (niet alternerend)
9x21kg>8x15kg
Db spider curl:
8x21kg>12x15kg
Narrow grip BP: (feet on bench)
20x50kg
20x70kg
17x85kg
Cable pushdown: (ez bar)
20x50kg (wide grip)
20x70kg
29x80kg
22x70kg (close grip/last van linker schouder)
18x70kg>16x50kg( idem)
Rope pushdown:
20x50kg
20x50kg
Rope overhead:
12x60kg
17x70kg>15x50kg
Conclusie:
Geen slechte lichte training, enkel jammer genoeg nog steeds last van linker schouder.
Scott machine curl: (plate loaded/gewicht per kant)
10x10kg
10x10kg
10x15kg
6x20kg
8x25kg (L:9 reps)
15x20kg (L:16 reps)
Alternating db curl:
8x21kg
13x25kg
10x25kg (30 sec rust)
10x21kg
Incline db curl: (70 degr)
12x21kg (niet alternerend)
9x21kg>8x15kg
Db spider curl:
8x21kg>12x15kg
Narrow grip BP: (feet on bench)
20x50kg
20x70kg
17x85kg
Cable pushdown: (ez bar)
20x50kg (wide grip)
20x70kg
29x80kg
22x70kg (close grip/last van linker schouder)
18x70kg>16x50kg( idem)
Rope pushdown:
20x50kg
20x50kg
Rope overhead:
12x60kg
17x70kg>15x50kg
Conclusie:
Geen slechte lichte training, enkel jammer genoeg nog steeds last van linker schouder.
Training nr 1 van week 14 :
Dynamic effort BP: (feet on bench)
20x50kg
8x70kg
2x90kg (45 sec rust)
2x90kg (45 sec rust)
2x90kg (45 sec rust)
2x90kg (45 sec rust)
2x90kg (45 sec rust)
8x90kg (elke rep med dead stop)
MP smith: (90 degr)
10x50kg
10x70kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg>9x90kg
Db shoulder press: (90 degr)
12x25kg
12x34,5kg
16x30kg
Pull up:
12xbw ( medium grip)
8xbw (wide grip/30 sec rust)
5xbw
Pulldown:
10x90kg
12x110kg
15x110kg(30 sec rust)
10x100kg
Straight arm rope pulldown:
20x50kg
20x70kg (last van ellebogen)
Close grip pulldown:
12x100kg
10x110kg>12x90kg
Straight arm rope pulldown:
40x40kg (erg traag en strict)
Db hammer curl:
13x32kg
9x38kg (30 sec rust)
10x30kg
Db lateral raise: (erg strict/last van linker shouder)
12x11kg
12x11kg(30 sec rust)
12x11kg(30 sec rust)
Db shrug: (geen tijd meer over)
20x38>20x30kg
Conclusie:
Geen slechte training, duurde wel veel te lang.
Dynamic effort BP: (feet on bench)
20x50kg
8x70kg
2x90kg (45 sec rust)
2x90kg (45 sec rust)
2x90kg (45 sec rust)
2x90kg (45 sec rust)
2x90kg (45 sec rust)
8x90kg (elke rep med dead stop)
MP smith: (90 degr)
10x50kg
10x70kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg>9x90kg
Db shoulder press: (90 degr)
12x25kg
12x34,5kg
16x30kg
Pull up:
12xbw ( medium grip)
8xbw (wide grip/30 sec rust)
5xbw
Pulldown:
10x90kg
12x110kg
15x110kg(30 sec rust)
10x100kg
Straight arm rope pulldown:
20x50kg
20x70kg (last van ellebogen)
Close grip pulldown:
12x100kg
10x110kg>12x90kg
Straight arm rope pulldown:
40x40kg (erg traag en strict)
Db hammer curl:
13x32kg
9x38kg (30 sec rust)
10x30kg
Db lateral raise: (erg strict/last van linker shouder)
12x11kg
12x11kg(30 sec rust)
12x11kg(30 sec rust)
Db shrug: (geen tijd meer over)
20x38>20x30kg
Conclusie:
Geen slechte training, duurde wel veel te lang.
Laatst bewerkt:
Training nr 2 van week 14 :
Bench press: (feet on bench)
12x50kg
12x50kg
12x70kg
8x90kg
3x110kg
3x120kg (30 sec rust)
10x100kg(1 min rust)
17x80kg
Decline BP: (feet on bench)
12x50kg
12x80kg
9x100kg
6x110kg
Incline Db press: (feet on bench)
20x30kg
14x38kg
19x32kg
Incline cable flye: (feet on bench)
15x30kg
12x35kg
10x40kg>12x30kg
Standing cable flye:
22x40kg
Conclusie:
Had niet genoeg tijd vandaag dus gewoon borst getraind dan maar, kracht was niet geweldig.
Bench press: (feet on bench)
12x50kg
12x50kg
12x70kg
8x90kg
3x110kg
3x120kg (30 sec rust)
10x100kg(1 min rust)
17x80kg
Decline BP: (feet on bench)
12x50kg
12x80kg
9x100kg
6x110kg
Incline Db press: (feet on bench)
20x30kg
14x38kg
19x32kg
Incline cable flye: (feet on bench)
15x30kg
12x35kg
10x40kg>12x30kg
Standing cable flye:
22x40kg
Conclusie:
Had niet genoeg tijd vandaag dus gewoon borst getraind dan maar, kracht was niet geweldig.
Training nr 3 van week 14 :
Leg press: (45 degr)
20x50kg
12x80kg
12x110kg
12x150kg
6x190kg
6x220kg
18x250kg
12x250kg
Seated calf raise machine: (plate loaded)
20x35kg
40x55kg
12x70kg
10x70kg
Stairs calf raise:
60xbw
45xbw
Lying leg curl:
15x110kg
12x150kg
12x150kg
16x120kg>15x100kg
Reverse grip pull-up: (medium grip)
13xbw
10xbw
Reverse grip pulldown:
15x95kg
11x120kg>15x100kg
Close grip pulldown:
10x90kg
10x110kg>8x100kg
Lying row( face pull maar met close grip handle(richting borst))
30x60kg
30x100kg
Rope face pull:
25x100kg
15x100kg>25x80kg
Conclusie:
Redelijke maar lange training.
Leg press: (45 degr)
20x50kg
12x80kg
12x110kg
12x150kg
6x190kg
6x220kg
18x250kg
12x250kg
Seated calf raise machine: (plate loaded)
20x35kg
40x55kg
12x70kg
10x70kg
Stairs calf raise:
60xbw
45xbw
Lying leg curl:
15x110kg
12x150kg
12x150kg
16x120kg>15x100kg
Reverse grip pull-up: (medium grip)
13xbw
10xbw
Reverse grip pulldown:
15x95kg
11x120kg>15x100kg
Close grip pulldown:
10x90kg
10x110kg>8x100kg
Lying row( face pull maar met close grip handle(richting borst))
30x60kg
30x100kg
Rope face pull:
25x100kg
15x100kg>25x80kg
Conclusie:
Redelijke maar lange training.
shenanigans
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 2.364
- Waardering
- 144
Leuke trainingen om te volgen. Keep it up.
thx. AL zullen de trainingen wel wat anders lopen de komende weken( andere gym etc).
Training nr 4 van week 14 : (enkel triceps)
Narrow grip BP: (feet on bench)
20x20kg
12x50kg
8x80kg
5x110kg
4x115kg
3x115kg
9x100kg>11x80kg (last van linker schouder)
Cable pushdown: (ez bar/wide grip)
20x50kg
15x70kg
20x90kg
14x90kg (close grip/30sec rust)
16x75kg (30 sec rust)
20x60kg>12x60kg ( last van linker schouder)
Rope overhead extension:
16x70kg (45 sec rust)
10x70kg>15x50kg
Rope pushdown:
20x50kg (30 sec rust)
20x40kg
1 arm 'rope pushdown':
10x20kg
10x30kg>10x25kg
Medium grip pushdown:
35x50kg
35x35kg
Conclusie:
'S nachts getrained, niet al teveel zin en last van rechter elleboog en linker schouder(geknelde zenuw), alles vrij licht en kracht was ook ronduit zwak.
shenanigans
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 2.364
- Waardering
- 144
Gewicht rond de 115 nog steeds( voor ziekte was het iets zwaarder), 1m93, bf geen idee( zal wel rond de 20% liggen of iets minder), 23j.
Training nr 5 van week 14 :
Alternating db curl:
10x11kg
10x13kg
Scott machine curl: (plate loaded/gewicht per kant)
10x10kg
10x15kg
5x20kg
5x26,25kg
4x26,25kg
13x21,25kg(L 15 reps)
Alternating db curl:
6x21kg
8x30kg
9x30kg
15x25kg
Incline alternating db curl: (70 degr)
7x25kg
7x25kg
12x21kg
Db spider curl:
11x21kg(R)
9x21kg(L)
Db lateral raise:
12x11kg
12x15kg
12x21kg
20x15kg
30x13kg>15x11kg
Conclusie:
Ging redelijk.
Weinig tijd gehad om te updaten, andere gym momenteel ook.
Nog enkele pr's van de afgelopen 2 weken.
Mp smith : 13x100kg
Bp (feet on bench)
13x100kg (niet tot failure)
5x120kg
3x125kg
2x130kg
4x120 kg close grip bp (feet on bench)
Training van vandaag:
Narrow grip bp: (feet on bench)
20x50kg
12x60kg
8x80kg
8x100kg
1x120kg
1x135kg
4x120kg>8x100kg
Cable pushdown: (1 katrol/wide grip)
15x30kg
15x45kg
16x50kg
25x40kg>15x35kg>12x30kg (close grip)
Rope overhead extension: (1 katrol)
17x35kg (40 sec rust)
12x35>12x30kg
1 arm cable pushdown:
12x20kg
12x30kg
8x40kg>15x25kg
Conclusie:
Trainingen gaan over het algemeen beter dan verwacht.
Nog enkele pr's van de afgelopen 2 weken.
Mp smith : 13x100kg
Bp (feet on bench)
13x100kg (niet tot failure)
5x120kg
3x125kg
2x130kg
4x120 kg close grip bp (feet on bench)
Training van vandaag:
Narrow grip bp: (feet on bench)
20x50kg
12x60kg
8x80kg
8x100kg
1x120kg
1x135kg
4x120kg>8x100kg
Cable pushdown: (1 katrol/wide grip)
15x30kg
15x45kg
16x50kg
25x40kg>15x35kg>12x30kg (close grip)
Rope overhead extension: (1 katrol)
17x35kg (40 sec rust)
12x35>12x30kg
1 arm cable pushdown:
12x20kg
12x30kg
8x40kg>15x25kg
Conclusie:
Trainingen gaan over het algemeen beter dan verwacht.
Laatst bewerkt:
training van vandaag:
Alternating db curl:
8x12kg
8x19kg
6x24kg
5x32kg
7x30kg
13x26kg
Seated db curl: (niet alternerend)
15x20kg
Incline db curl:
7x24kg
12x20kg
Lat pulldown: (medium grip\machine is ongeveer 10kg zwaarder dan de vorige)
10x80kg
16x100kg
12x100kg>12x80kg
Close grip pulldown
6x90kg
6x100kg
6x100kg>6x85kg>10x70kg
Straight arm rope pulldown: (1 katrol\40 sec rust tussen de sets)
15x35kg
15x30kg
20x25kg
30x20kg
Db spider curl smith bar:
8x14kg
8x19kg
8x17kg>15x12kg
Conclusie:
Ging wel redelijk.
Alternating db curl:
8x12kg
8x19kg
6x24kg
5x32kg
7x30kg
13x26kg
Seated db curl: (niet alternerend)
15x20kg
Incline db curl:
7x24kg
12x20kg
Lat pulldown: (medium grip\machine is ongeveer 10kg zwaarder dan de vorige)
10x80kg
16x100kg
12x100kg>12x80kg
Close grip pulldown
6x90kg
6x100kg
6x100kg>6x85kg>10x70kg
Straight arm rope pulldown: (1 katrol\40 sec rust tussen de sets)
15x35kg
15x30kg
20x25kg
30x20kg
Db spider curl smith bar:
8x14kg
8x19kg
8x17kg>15x12kg
Conclusie:
Ging wel redelijk.
Training van dinsdag:
MP smith:
12x40kg
12x60kg
8x80kg
3x100kg
2x120kg>10x100kg>11x80kg
Db shoulder press:
12X32kg
15x32kg
Lateral raise machine:
12x40kg
12x60kg
10x70kg
Db lateral raise:
20x14kg
22x20kg
22x17kg
Plate lateral raise:
30x10kg
Db shrug:
40x30kg
30x42kg>24x30kg
Conclusie:
Goede training.
MP smith:
12x40kg
12x60kg
8x80kg
3x100kg
2x120kg>10x100kg>11x80kg
Db shoulder press:
12X32kg
15x32kg
Lateral raise machine:
12x40kg
12x60kg
10x70kg
Db lateral raise:
20x14kg
22x20kg
22x17kg
Plate lateral raise:
30x10kg
Db shrug:
40x30kg
30x42kg>24x30kg
Conclusie:
Goede training.
Training van vandaag:
Bench press: (feet on bench)
16x50kg
12x60kg
8x80kg
8x100kg
1x120kg
1x130kg
0x140kg(zonder lift off, met was deze waarschijnlijk wel gelukt).
6x120kg(laatse rep spot)>10x100kg
Guillotine press: (feet on bench)
12x60kg
13x80kg
13x90kg>10x70kg
Lying face pull: (1 katrol)
10x40kg
20x50kg(40 sec rust)
14x50kg(40 sec rust)
13x45kg(40 sec rust)
15x40kg(40 sec rust)
Pec deck: (machine is zo'n 20kg zwaarder dan de voorgaande)
12x70kg
12x90kg
11x100kg>10x80kg>9x60kg
Narrow grip BP:
20x60kg
16x80kg>12x60kg
10x60kg (eerste 2 reps 30 sec dead stop)
7x60kg (eerste 2 reps 1min dead stop)
Conclusie:
Redelijke training.
Bench press: (feet on bench)
16x50kg
12x60kg
8x80kg
8x100kg
1x120kg
1x130kg
0x140kg(zonder lift off, met was deze waarschijnlijk wel gelukt).
6x120kg(laatse rep spot)>10x100kg
Guillotine press: (feet on bench)
12x60kg
13x80kg
13x90kg>10x70kg
Lying face pull: (1 katrol)
10x40kg
20x50kg(40 sec rust)
14x50kg(40 sec rust)
13x45kg(40 sec rust)
15x40kg(40 sec rust)
Pec deck: (machine is zo'n 20kg zwaarder dan de voorgaande)
12x70kg
12x90kg
11x100kg>10x80kg>9x60kg
Narrow grip BP:
20x60kg
16x80kg>12x60kg
10x60kg (eerste 2 reps 30 sec dead stop)
7x60kg (eerste 2 reps 1min dead stop)
Conclusie:
Redelijke training.
