3 x pw poging.

[KoRnAgE]

Training van vandaag: (oude gym terug)

Db lateral raise:
15x15kg
20x21kg
12x21kg(erg strict)>15x15kg
20x11kg

MP smith:
12x50kg
10x70kg
8x90kg
10x100kg
3x110kg>12x90kg

Db shoulder press: (90 degr)
12x34,5kg
12x34,5kg
14x30kg

Plate lateral raise:
30x10kg
24x10kg

Pull-up:medium grip
10xbw
10xbw

Pulldown: (medium grip)
8x90kg
14x110kg(redelijk strict)
20x110kg( niet strict)

Close grip pulldown/high row:
14x100kg
11x110kg>12x90kg

Straight arm rope pulldown: (dubbele katrol)
40x50kg
60x40kg

Db hammer curl: (alternating)
11x34,5kg>8x30kg

Conclusie:
Ondanks slechte voeding/rust toch nog een gemiddelde training.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:
Bench press: (feet on bench):
12x50kg
12x50kg
12x80kg
3x100kg
1x120kg
0x140kg(te laag gepakt/nog steeds een stuk zwakker dan met voeten op de grond jammer genoeg)
5x120kg
9x110kg(30 sec rust)
15x90kg

Decline BP: (feet on bench)
8x80kg
12x100kg
10x90kg>15x70kg(guillotine press)

Incline db flye: (feet on bench)
20x21kg+20x21kg press
18x25kg+20x25kg press
30x15kg

Standing cable flye:
15x40kg
15x50kg>15x35kg'

Conclusie:
Goede training.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

Db lateral raise:
15x11kg
12x15kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x21kg>15x15kg

Seated calf raise: (plate loaded)

20x35kg
20x50kg
20x65kg
20x65kg
30x50kg
20x50kg

Plate lateral raise:
25x10kg>50x5kg


Db shrug:
55x38kg(30 sec rust)
30x30kg(30 sec rust)
20x30kg(30 sec rust)
20x25kg

Lying leg curl: (erg strict)
12x140kg
12x150kg
8x170kg>12x140kg
12x120kg>24x80kg

Reverse grip pulldown: (medium grip/redelijk strict)
8x90kg
15x110kg
8x120kg(30 sec rust)
13x100kg

Close grip pulldown/high row:
6x110kg
13x90kg(30 sec rust)
15x70kg

Leg press : (45 degr/plate loaded)
20x80kg
12x130kg
12x150kg
20x180kg(1 min rust)
20x150kg(30 sec rust)
20x150kg

Lying face pull: (dubbele katrol)
30x90kg
24x90kg
30x80kg(richting borst)

Conclusie:
Ging niet slecht.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:
1 arm scott machine curl: (plate loaded/gewicht per kant)
15x10kg
8x15kg
8x20kg
8x25kg
15x20kg(L 20 reps)

Alternating db curl:
6x21kg
4x32kg
3x32kg
6x30kg
10x25kg
7x25kg( erg strict)

Incline db curl: (60 degr/5 reps per kant alvorens te alterneren)
8x21kg
8x21kg>10x15kg
12x15kg

Narrow grip BP: (feet on bench)
20x50kg
12x50kg
12x80kg
3x100kg
1x120kg
0x140kg(slow negative)>3x120kg>9x100kg

Rope overhead extension: (dubbele katrol)
15x60kg
25x80kg
12x90kg>20x70kg

Rope pushdown: (idem)
20x70kg
20x60kg

1 arm pushdown: (idem)
8x25kg
20x35kg
12x40kg
8x50kg

1 arm overhead extension : (idem)
25x30kg


Conclusie:
Kracht viel tegen, had nog teveel doms in borst van donderdag.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

Db lateral raise:
20x6kg
12x11kg
10x15kg
14x21kg
16x21kg
18x18,5kg>15x12,5kg

MP smith:
12x50kg
10x70kg
15x90kg
14x90kg>12x70kg

Db shoulder press: (90 degr)

15x32kg
15x32kg>14x21kg

Plate lateral raise:
40x10kg

Db shrug:
45x38kg(45 sec rust)
30x32kg
40x30kg

Pull-up: (medium grip/had geen kracht meer in grip dmv shrugs)
8xbw
7xbw

Lat pulldown: (medium grip)
8x100kg
11x122kg
10x122kg

Close grip pulldown:
16x100kg>16x70kg

Straight arm rope pulldown: (uitermate strict en slow neg/dubbele katrol)
40x40kg

Db hammer curl:
17x15kg
16x25kg
16x22,5kg
15x21kg (niet alternerend)

Conclusie:
Geen slechte training, momenteel ga ik wat lager in gewicht gaan bij sommige oef en me meer op reps focussen.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

Bench press: (feet on bench)
20x50kg
12x50kg
12x80kg
13x100kg
12x100kg
12x100kg

Guillotine press: (feet on bench)
10x80kg (met dead stop)

Decline bp: (feet on bench)
11x100kg
9x100kg>12x80kg( guillotine press)

Incline Db flyes + press: (feet on bench)
16x25kg+16 press(30 sec rust tussenin)
18x25kg+13 press

Standing cable flyes: (dubbele katrol)
25x35kg
17x50kg
12x55kg>17x35kg(bent over)

Conclusie:
Kracht was niet echt optimaal, toch geen slechte training.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

Db lateral raise:
20x11kg
12x15kg
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg
25x15kg
32x11kg

Seated calf raise: (plate loaded)
20x35kg
20x50kg
18x70kg
5x80kg>25x60kg

Lying leg curl:
20x120kg
16x160kg
10x180kg
15x120kg>24x80kg

Leg press: (45 degr)
20x130kg
32x160kg
15x160kg(misselijk(caffeine))
35x160kg

Reverse grip lat pulldown: (medium grip)
8x100kg
9x122kg
10x122kg

Close grip pulldown/high row:
7x111kg>11x91kg>(30 sec rust)16x71kg

Lying face pull: (dubbele katrol)
25x91kg
17x101kg
25x101kg(laatste 10 richting keel/borst)
32x80kg

Conclusie:
Kracht was prima deze keer, jammer genoeg niet genoeg tijd om optimaal tussen de sets te rusten wat resulteerde in misselijkheid.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

Narrow grip BP: (feet on bench)
20x50kg
10x50kg
10x80kg
11x100kg
10x100kg
10x100kg

MP smith:
20x50kg
10x70kg
19x80kg
20x80kg

Db shoulder press: (90 degr)
16x32kg
15x32kg>11x22,5kg
32x21kg

Rope overhead extension: (dubbele katrol)
20x50kg
20x60kg>14x50kg

1arm overhead extension: (dubele katrol/erg strict)
R 20x30kg
L 16x30kg

Rope pushdown: (dubbele katrol)
20x60kg
6x75kg>16x55kg

1 arm pushdown: (idem/hammer grip)
20x30kg
11x35kg>15x25kg>25x15kg

Conclusie:
Kracht was redelijk en enkel wat last van rechter elleboog.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

Alternating db curl:
10x12,5kg

Scott machine curl: (gewicht per kant/plade loaded)
15x10kg
8x15kg
5x20kg
3x25kg
6x27,5kg
7x25kg

Alternating db curl: (20 sec rust tussen de sets)
16x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Incline db curl: (70 degr/niet alternerend)
12x21kg
4x21kg
4x21kg(alternerend)

Db spider curl:
R 11x18,5kg
L 10x18,5kg

R 17x15kg>5x15kg>5x15kg>4x15kg (20 sec rust tussen de sets)
L 21x15kg>6x15kg>4x15kg>5x15kg (idem)

Db lateral raise:
12x12,5kg
30x15kg>10x15kg>10x15kg>8x15kg(20 sec rust tussen de sets)

Db shrug: (traag en strict)
40x32kg>16x32kg(last van grip)>20x32kg (20 sec rust tussen de sets)

Lat pulldown: (medium grip)
8x80kg
18x100kg
10x100kg>8x100kg(wide grip/30 sec rust tussen de sets)

Close grip pulldown/high row:
8x100kg>10x80kg>16x60kg(20 sec rust tussen de sets)

Straight arm rope pulldown: (dubbele katrol)
24x60kg>20x45kg>30x30kg(dropset)

Conclusie:
Training was redelijk intens.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

Bench press: (feet on bench)
20x50kg
10x50kg
10x80kg
12x105kg
11x105kg
10x105kg

Guillotine press: (feet on bench/traag en strict)
10x80kg
8x100kg

Incline db flyes +incl db press:
12x21kg
16x27,5kg(30 sec rust)+19 press
14x27,5kg(30 sec rust)+17 press

Lying face pull: (dubbele katrol/strict)
36x80kg
26x80kg
28x80kg

Standing cable flyes: (dubbele katrol)
20x40kg
17x55kg (20 sec rust)+20x35kg

Conclusie:
Over het algemeen een goede training.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

Db lateral raise:
20x6kg
8x11kg
5x21kg
14x25kg
12x25kg
23x21kg
16x18,5kg>20x11kg(strict)

Seated calf raise: (plate loaded)
20x35kg
20x50kg
22x70kg
9x80kg>40x50kg

Db shrug:
60x38kg
30x44kg(last van grip/30 sec rust)>30x38kg>23x30kg

Reverse grip pulldown: (medium grip)
8x100kg
8x125kg
8x125kg
11x112,5kg(plots meer wrijving dan normaal/dus zwaarder)

Close grip pulldown/high row: (zwaarder dan normaal :S)
6x112,5kg>8x92,5kg>15x72,5kg

'Lying face pull': (richting borst/dubbele katrol)
25x105kg
28x105kg
16x105kg(grip probleem)>25x80kg

Leg press: (plate loaded/45 degr)
20x130kg
20x170kg(1 min rust)
20x170kg(idem)
20x170kg

Calf raise stairs:
60xbw
60xbw

Plate lateral raise:
20x15kg(buiten adem)
20x10kg(idem)

Lying legcurl:
20x110kg (idem + gestopt had geen tijd meer over)

Conclusie:
Eerste deel van de training ging erg goed, echter kreeg ik naar het einde toe teveel last van de bijwerkingen van caffeine door het hoge aantal reps, Volgende keer dus wat lager doseren.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

Scott machine curl: (plate loaded/gewicht per kant)
10x10kg
10x10kg
5x20kg
2x25kg
2x30kg(verkeerde hoek/last van rug)
19x20kg(R)/21x20kg (L)

Narrow grip BP: (feet on bench)
20x50kg
10x50kg
10x80kg
10x105kg
9x105kg
8x105kg

Alternating db curl:
6x21kg
16x25kg(20 sec rust)>5x25kg(idem)>3x25kg

Incline db curl: (niet alternerend)
10x22,5kg(20 sec rust)>3x22,5kg(idem)>3x22,5kg

Db spider curl:
10x21kg
13x18,5kg>(20 sec rust)>3x18,5kg(idem)2x18,5kg(idem)>12x12,5kg

1 arm pushdown: (dubbele katrol)
12x20kg
8x30kg
17x45kg(L 16 reps)

Ez bar overhead extension: (idem)
20x50kg
17x65kg
20x65kg>25x50kg

1 arm rope pushdown: (idem)
20x30kg>15x25kg

1 arm overhead extension: (idem)
20x25kg

Conclusie:
Training viel goed mee.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

MP smith:
20x20kg
20x50kg
20x70kg
16x95kg
15x95kg
15x95kg

Db shoulder press:
8x30kg
14x34,5kg
12x34,5kg>12x22,5kg

Db lateral raise:
12x12,5kg
20x21kg
12x21kg (buiten adem)
20x15kg(20 sec rust)>12x15kg(idem)>12x15kg

Plate lateral raise: (strict)
20x10kg
20x10kg

Rear lateral raise/reverse flyes: (on incline bench/last van geknelde zenuw in linker schouder dus erg licht gehouden)

20x11kg
25x11kg
25x11kg


Conclusie:
Buiten wat last van linker schouder ging alles prima.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

Lat pulldown: (medium grip)
20x60kg
8x80kg
8x100kg
5x125kg (probleem met machine/schouder)

12x120kg( andere machine/wide grip)
16x105kg

Close grip pulldown/high row:
7x112,5kg
12x105kg>10x90kg

Lying 'face pull': (richting borst/dubbele katrol)
12x80kg
35x105kg
32x105kg>15x85kg(laatste set uitermate langzaam en strict)

Straight arm rope pulldown: (dubbele katrol)
22x60kg>25x40kg

Db shrug:
40x34,5kg
18x48kg (last van grip)
14x48kg (idem)>16x34,5kg>16x27,5kg

Db hammer curl:
16x27,5kg
8x27,5kg(uitermate strict en langzaam)+30 sec rust>6x37,5kg

1 arm db hammer curl:
15x21kg
14x21kg

Conclusie:
Redelijk zwakke training.

 

[steveb]

Er is hier onbegrijpelijk weinig interesse in uw log!
Sterke trainingen!

 

[KoRnAgE]

Er is hier onbegrijpelijk weinig interesse in uw log!
Sterke trainingen!

Klik om te verkleinen...

Hehe hou het vooral voor mezelf bij.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

Bench press: (feet on bench)
20x50kg
12x50kg
8x80kg
11x105kg
11x105kg
11x105kg

Decline BP: (feet on bench)
12x80kg
11x100kg
12x100kg

Incline db flyes + press: (idem)
12x21kg
19x27,5kg(20 sec rust)>16 press
15x27,5kg(20 sec rust)>13 press (20 sec rust)>10x18,5kg(flyes) (strict)

Leg press: (45 degr/plate loaded)
20x130kg
25x180kg
25x180kg
25x180kg

Seated calf raise: (plate loaded)
20x35kg
20x50kg
12x70kg
6x80kg
20x70kg>32x50kg

Lying legcurl:
25x120kg
25x120kg
25x120kg

Conclusie:
Triceps waren nog vermoeid van de vorige schouder training etc, dus geen al te beste training.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

1 arm scott machine curl: (plate loaded/gewicht per kant)
10x10kg
10x10kg
5x20kg
10x25kg(L 12 reps)
8x25kg(L 9 reps)

Alternating db curl:
5x21kg
13x27,5kg(20 sec rust)>5x27,5kg(idem)>4x27,5kg

Incline db curl: (60 degr/niet alternerend)
11x22,5kg>3x22,5kg>3x22,5kg

1 arm spider curl:
7x22,5kg( verkeerde hoek)
9x21kg>3x21kg>2x21kg>10x15kg( halve reps) (20 sec rust tussen elke set)

Narrow grip BP: (feet on bench)
12x50kg
8x80kg
9x105kg (triceps + schouders waren nog vermoeid van vrijdag)
9x105kg
9x105kg

Ez bar overhead extension: (cable crossover/dubbele katrol/erg strict)
15x60kg
10x80kg (last van elleboog dus gestopt)
21x70kg>12x50kg

Close grip pushdown: (dubbele katrol)
25x80kg
19x90kg
15x90kg>22x70kg(wide grip)>12x60kg

Rope pushdown: (idem)
20x60kg
20x60kg>15x45kg

Conclusie:
Ondanks dat triceps en schouders nog steeds vermoeid leken toch nog een redelijke training.

 

[KoRnAgE]

Training van vandaag:

MP smith:
20x20kg
20x50kg
12x50kg
10x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Db shoulder press: (90 degr)
16x34,5kg
15x34,5kg>13x22,5kg

Db lateral raise: (traag en strict)
12x11kg
12x21kg
15x15kg(20 sec rust)>15x15kg
12x21kg( last van rechter pols dus gewicht niet verhoogd)>15x15kg

Seated calf raise:
20x35kg
12x50kg
12x70kg
7x85kg>18x70kg

Plate lateral raise: (redelijk strict)
30x10kg(20 sec rust)>15x10kg(20 sec rust)>15x10kg( niet strict)

Db shrug:
35x44kg
25x44kg(last van grip)
22x44kg(idem)
30x34.5kg
20x34,5kg

Conclusie:
Training ging prima buiten wat last van rechter pols.