3 x pw poging.

[Terror Hennep]

Brute gewichten maat! Je knalt er flink op. Heb je wel eens gekuurd, en zo ja, zit je er momenteel aan?

 

[harnak]

hoog tijd om die rug eens te gaan versterken.

 

[KoRnAgE]

Brute gewichten maat! Je knalt er flink op. Heb je wel eens gekuurd, en zo ja, zit je er momenteel aan?

Klik om te verkleinen...

Thanks, zo bruut zijn ze echter nog niet.
Ivm kuren, nee nog niet, ben er nog niet over uit of ik er ooit aan zou beginnen.

Training nr3 van week 8:

Narrow grip BP: (feet on bench)
12x50kg
8x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
3x120kg

Alternating db curl:
5x22.5kg
10,5x27,5kg(fail@rep11 L)
6x27,5kg>8x22,5kg

Narrow grip BP rep out 80kg: (feet on bench)
20x80kg

Incline db curl: (70 degr)
7x25kg
6x25kg>10x21kg( niet alternerend)

Cable pushdown: (close grip)
12x60kg
12x80kg
11x100kg

15x85kg (wide grip)
10x100kg

Db spider curl:
5x21kg
5x25kg>8x15kg
10x15kg

Skullcrushers: (ez bar)
8x40kg
8x50kg
8x50kg +20press

Machine 'scott' curl: (plate loaded(gewicht per arm))
8x15kg
10x20kg>8x15kg

Conclusie:
Op zich zeker geen slechte training, hoewel mijn armen( biceps vooral snel vermoeid leken tov vorige trainingen), training ging wel beter dan verwacht aangezien ik me nogal 'ziek' voelde vandaag en eigenlijk bitter weinig had kunnen eten.

 

[KoRnAgE]

Jammer genoeg vanaf maandag vrij ziek geworden, zo goed als niets kunnen eten( lymfeklieren enorm opgezwollen en bijna niet kunnen slikken ) dat in combinatie met chronische sinusitis die raar genoeg gepaard lijkt te gaan met geblokkeerde zenuwen, (heb dan bv voor 10 min enorme hoofdpijn bij het opstaan, daarna verdwijnt het, ook bij het draaien van het hoofd voel ik altijd een doffe pijn in het achterhoofd, voorhoofd etc).

Sinds vandaag wat beter kunnen eten, eet nu voornamelijk koolvis aangezien dit nogal makkelijk weg te werken is.
Na drie dagen rust toch maar terug geprobeerd licht te trainen, deze week hou ik het dus licht( morgen benen en middle delts + eventueel wat traps, zondag gewoon weer armen).
Vanaf volgende week word het gewicht weer verhoogd.



Training nr 1 van week 9:

Seated MP: (no back support)
8x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Db shoulder press: (90 degr)
12x25kg
13x30kg
13x32kg>8x25kg

Pull-up: (medium grip)
7xbw
6xbw
8xbw

Reverse grip pulldown:
12x80kg
10x100kg
14x100kg

Bench press: (feet on bench)
12x50kg
12x80kg
5x100kg (5 sec deadstop voor elke rep)(enkel bij eerste set)
5x100kg (40 sec rust)
5x100kg

Close grip pulldown:
8x80kg
12x100kg
10x100kg

Straight arm rope pulldown:
30x40kg
20x50kg

Lying face pull:
30x80kg
40x80kg(30 sec rust)
15x80kg

Guillotine press: (feet on bench)
17x80kg (laatste reps geen volledige lockout)

Incline db flye:
19x21kg +5press
15x21kg +8press

Pec deck:
13x100kg>6x85kg

Db hammer curl:
18x25kg ( 1 min rust)
17x22,5kg

Conclusie :

Voor een lichte training viel alles wel mee, voelde me jammer genoeg wel nogal misselijk tussenin de sets.

 

[KoRnAgE]

Training nr3 van week 9: (nog een niet vernoemenswaardige leg training op vrijdag)

Narrow grip BP: (feet on bench)

12x50kg
8x80kg
10x100kg
10x100kg
9x100kg

Alternating db curl:
13x22,5kg
12x22,5kg

11x21kg (niet alternerend)

Cable pushdown: (wide grip)(ez bar)

14x60kg
14x80kg
16x90kg

16x80kg>16x60kg (close grip)

Incline alternating db curl: (70 degr)
10x21kg
10x21kg>10x15kg
8x15kg( niet alternerend)

Skullcrushers: (ez bar)
8x40kg
8x50kg +18press(erg traag en strikt)
12x40kg

One arm lying db extension:
11x12,5kg
7x12,5 kg

Scott machine curl: (plate loaded(gewicht per kant))
8x15kg
9x20kg
3x25kg>10x15kg

Rope pushdown:
20x50kg
15x60kg

Rope overhead extension:
14x60kg
12x60kg

One arm cable pushdown:
8x25kg
10x35kg>15x30kg

Cable crossover curl:
15x25kg
16x30kg

Cable lateral raise:
12x12,5kg
15x20kg
8x30kg>12x20kg

Db lateral raise: (strict)
16x11kg
16x11kg
15x12,5kg

Plate lateral raise:
20x10kg
15x10kg>35x5kg
36x5kg

Conclusie:

Ondanks vrij slechte voeding toch wel een goede training,
ben wel overal niet te zwaar in gegaan.

 

[KoRnAgE]

Training nr 1 van week 10 :

Seated MP: (no back support)

8x50kg
5x60kg
3x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg>9x60kg

Pull-up: (medium grip)

8xbw
8xbw
8xbw

Pulldown : (medium grip)

12x80kg
6x100kg
7x120kg>11x100kg

Db shoulder press: (90 degr)

8x25kg
8x30kg
11x34,5kg
9x34,5kg

Close grip pulldown:
8x80kg
8x100kg
7x115kg
11x100kg>12x80kg

Straight arm rope pulldown:
24x50kg
24x50kg>20x30kg

Alternating db hammercurl:
8x25kg
6x30kg
10,5x34,5kg (11 reps rechts)
11x30kg(30 sec rust)
15x25kg

Conclusie:
Vrij zwakke training, kracht viel tegen , hopelijk verbeterd dit vanaf volgende week aangezien ik momenteel nog niet optimaal eet.

 

[Ano_1991_9]

Toch echt sterk kerel!

Hoe zit het met de fysiek?

 

[KoRnAgE]

Toch echt sterk kerel!

Hoe zit het met de fysiek?

Klik om te verkleinen...

Thx maar kracht liet echt wel te wensen over,
fysiek vind ik persoonlijk wel meevallen, zal binnekort toch eens proberen enkele foto's te 'schieten'.

 

[KoRnAgE]

Training nr 3 van week 10 :

Bench press: (feet on bench)

12x55kg
12x55kg
8x85kg
3x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Reverse grip pull-up: (medium grip)
10xbw
9xbw
8xbw


Reverse grip pulldown: (medium grip)
10x80kg
8x100kg
6x115kg>12x90kg


Guillotine press: (feet on bench)
12x50kg
8x80kg
5x105kg ( erg traag en strict)

Close grip pulldown:
8x80kg
10x100kg
10x100kg
12x100kg

Lying face pull:
20x80kg
13x120kg
12x120kg>14x100kg>15x80kg

Incline db flye:
12x21kg
12x25kg (1min rust)
8x30kg+ 5 press(30 sec rust)
15x15kg+20press

Db lateral raise:
20x11kg
25x11kg
20x12,5kg (geen rust)
20x5kg>30x5kg(plate)

Conclusie:
Geen slechte training gezien mijn voeding nog steeds verre van optimaal is( weinig eetlust).
Lats waren wel nog duidelijk vermoeid van woensdag.

 

[CoronaChris]

ben benieuwd naar de foto's. trainingen blijven gruwelijk.

 

[KoRnAgE]

Training nr 4 van week 10 :

Narrow grip BP: (feet on bench)
12x50kg
8x80kg
6x110kg
6x110kg
5x110kg

Alternating db curl:
8x15kg
6x22,5kg
7x30kg
6x30kg>7x22,5kg

Cable pushdown: (ez bar/wide grip)
12x60kg
12x80kg
11x105kg

10x100kg (close grip)
16x85kg>16x70kg

Incline alternating db curl: (70 degr)
6x21kg
7x25kg
8x25kg( R 10 reps)>15x15kg

JM press: (feet on bench/eerste poging)
12x50kg
10x70kg

Rope pushdown:
14x60kg
14x65kg
24x45kg

Rope overhead extension:
16x65kg
14x75kg
10x80kg

Scott machine curl: (plate loaded/gewicht per kant)
10x10kg
11x20kg (R 12 reps)
10x20kg>17x12,5kg

Db spider curl: (direct erna)
18x12,5kg (L)
22x12,5kg (R)

Conclusie:
Vond de training wel meevallen, kracht was wel nog niet optimaal.

 

[KoRnAgE]

Training nr 1 van week 11 :

Seated MP: (no back support)
12x50kg
6x60kg
3x70kg
4x77,5kg
4x77,5kg
5x70kg (kracht viel weer tegen)

Pull up: (medium grip)
10xbw
9xbw
8xbw

Pulldown: (medium grip)
16x80kg
6x100kg
7x120kg
10x120kg>8x100kg

Db shoulder press: (90 degr)
8x25kg
6x32kg
8x37kg>11x30kg

Straight arm rope pulldown: (erg strict)
20x40kg
12x60kg
12x80kg>20x50kg

Close grip pulldown:
16x80kg (1min rust)
8x100kg

Db hammer curl:
8x22,5kg
6x30kg
8x37kg>10x30kg>8x22,5kg

Db lateral raise:
8x15kg
8x22,5kg
7x22,5kg>8x18,5kg
14x15kg>14x11kg

Rehab db shrugs:
20x25kg
20x30kg
20x38kg>20x30kg>14x21kg(last van grip)

Conclusie:
Zwakke training. buiten pull-ups en pulldowns ging alles erg zwak, vooral te wijten aan te weinig voeding en nachtrust.

 

[KoRnAgE]

Training nr 2 van week 11 :

Bench press: (feet on bench)

12x50kg
8x80kg
3x110kg
4x117,5kg
4x117,5kg
12x100kg

Reverse grip pull-up: (medium grip)
11xbw (1min rust)
7xbw
6xbw (enkele seconden laten uithangen tussen de reps)

Reverse grip pulldown:
12x85kg
6x100kg
9x120kg
12x100kg

Guillotine press: (feet on bench)
12x50kg
16x80kg
12x90kg

Decline BP: (feet on bench)
12x50kg
19x80kg

Close grip pulldown:
12x80kg
8x100kg
12x110kg>9x90kg

Lying face pull: (eerder richting borst)
32x80kg
25x100kg
16x110kg

22x80kg>25x60kg (naast het hoofd)

Incline db flyeStrict)
15x21kg
13x27,5kg
10x30kg (1 min rust)

20x30kg ( presses) (45 sec rust)
12x30kg

Pec deck:
10x100kg>10x80kg

Conclusie:
Geen geweldige training , hoewel niet slecht duurde deze veel te lang,
begin ook wat last te krijgen van linker schouder bij BP, gewicht nog 1 week verhogen, dan weer een week of 2 lichter in gewicht.

 

[CoronaChris]

het zijn en blijven nette trainingen kerel! hoe staat je rug er trouwns voor daar ook ng steeds last vn tijdens trainen?

 

[KoRnAgE]

thx nogmaals, al zullen ze wel degelijk gaan verbeteren naarmate ik mijn dagelijkse voeding 'intake' opschroef.

Ivm mijn rug, doordeweeks niet al teveel last van, ( wel af en toe), is wel degelijk verbetering waarneembaar, wil toch nog zeker een dikke 4 weken wachten vooraleer wat lichte rows aan het programma toe te voegen.

 

[CoronaChris]

ja met die rows zou ik ook nog even wachten. maar wat is je voeding op dit moment dn?

 

[KoRnAgE]

ja met die rows zou ik ook nog even wachten. maar wat is je voeding op dit moment dn?

Klik om te verkleinen...

Gewoon eigenlijk veel te weinig kcal, zit waarschijnlijk nog wel rond de 250-270 g eiwitten p/dag maar ook dat is eigenlijk te weinig.
Ben ook zo'n 5kg verloren door 'ziekte' de voorbije 3 weken , daardoor gaan die pull-ups dus ook uiteraard wat beter, eetlust is nu wel al terug beter dus het gewicht zal wel snel terug stijgende zijn.

 

[CoronaChris]

beter man dat je eetlust nu weer op gang aan ut komen is. En je eiwit inname is ook ng steeds goed. rest zal dn vnzelf wel volgen.

 

[KoRnAgE]

Training nr 4 van week 11 :

Narrow grip BP: ( feet on bench)

12x50kg
12x50kg
8x80kg
5x100kg
5x112,5kg
4x112,5kg
3x112,5kg>10x90kg

Alternating db curl:
8x15kg
5x22,5kg
7x30kg
5x30kg (30 sec rust)
10x22,5( strict)

Cable pushdown: (ez bar/wide grip)
15x60kg
15x80kg
20x90kg

15x90kg (close grip)
15x75kg>15x60kg( last van linker schouder)

Incline alternating db curl: (70 degr)
6x21kg
8,5x25kg (9 reps rechts)
7,5x25kg (8 reps rechts)>8x18,5kg( strict)

Rope pushdown:
12x50kg
15x65kg

Rope overhead extension:
12x65kg
10x70kg
15x75kg

1 arm cable pushdown:
10x30kg
10x40kg
6x45kg

Scott machine curl: (plate loaded/gewicht per kant)
8x15kg
6x22,5kg (10 reps Links)
7x22,5kg (8 reps links)>8x15kg

Lying db extension:
15x12kg
12x15kg
6x21kg
20x11kg

Db spider curl:
19x15kg

Conclusie:
Had totaal geen energie, tijdens de narrow grip BP voelde ik me net alsof ik elk moment kon in slaap vallen, tegen het einde van de training ging het wel wat beter, volgende keer terug gewoon mijn caffeine tabs innemen voor de training.

 

[KoRnAgE]

Training nr 1 van week 12 :

Seated MP: (no back support)
8x50kg
8x50kg
5x60kg ( toen al last van linker schouder)
2x70kg (idem)
3x80kg (idem)

Shoulder press smith: (90 degr)
10x70kg
9x80kg
6x90kg

Pull-up: ( medium grip)
10xbw
11xbw
7xbw( 3 sec uithangen tussen de reps)

Pulldown: (medium grip)
12x85kg
6x100kg
8x120kg>9x100kg

Db shoulder press: (90 degr)
10x30kg
8x38kg
18x25kg( last van linker schouder)

Straight arm rope pulldown:
20x50kg
20x65kg
15x75kg

Close grip pulldown: ( direct na straight arm rope pulldown)
12x90kg
10x100kg

Db hammer curl:
8x25kg
10x30kg
13x30kg>11x25kg>12x21kg

Db lateral raise:
15x12,5kg
15x21kg
12x15kg>18x11kg

Conclusie:
Training lag volledig in de lijn met al die andere redelijke zwakke trainingen, jammer genoeg komt er nu ook nog een 'gekwetste' schouder bij kijken.