5/3/1 van Jim Wendler
- Topic starter wimmos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 739
- Weergaven 113.072
- Volgers 71
-
- Tags
- wendler
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik doe standaard 3 (DL en SQ) of 4 (BP en MP) assistance oefeningen, die ik rouleer op basis van wat ik nodig denk te hebben. Zie bijgevoegde pdf.
Zeker weten!
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
weet ik ook wel
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
531 is uitstekend als bb-programma te tunen. Zat voorbeelden van in de bb-logsectie.
Allrox
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 nov 2010
- Berichten
- 352
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
5/3/1 werkt niet als ik de assistance allemaal hetzelfde doe als de main spiergroep? om zo meer op massa te trainen:
MP - 3 schouder assistance
Deadlift- 3 rug assistance
Bench - 3 borst assistance
Squat - 3 benen assistance
vind het vreemd dat je massa kunt bouwen door 3 sets rows te doen na een bench press..
MP - 3 schouder assistance
Deadlift- 3 rug assistance
Bench - 3 borst assistance
Squat - 3 benen assistance
vind het vreemd dat je massa kunt bouwen door 3 sets rows te doen na een bench press..
Logros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 549
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 90kg
Zo kan je het ook indelen ja. De basis is gewoon de 5/3/1 lifts en voor de rest kan je er van maken wat je wilt. Maar 2x per week 5 sets van 10 chins/rows kan je echt wel massa mee bouwen als je zwaar genoeg gaat.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Massa bouwen doe je door veel te eten en te knallen op je main lifts. Assistance is assistance.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Dit is een hypertrophy gerichte Big but Boring versie ... [Link niet meer beschikbaar]
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Wat jij wilt, maar steek je beste energie in de main lifts.
MauZZer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mei 2010
- Berichten
- 60
- Waardering
- 2
franske71
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 347
- Waardering
- 5
Ik zit wat te stoeien met de ass.oefeningen
Is dit wat:
benen:-squat 5/3/1
-leg curl 3x8
-leg raise 3x8
-calf raise 3x10
Borst:-bankdrukken 5/3/1
-dumbbell press (decline?)3x8
-Flyes 3x8
-Pullover 3x8
-biceps curl 3x8
Rug:-Deadlift 5/3/1
-Lat pull down 3x8
-Dumbbell row 3x8
-hyper ext. 3x15
-buik oef. (crunch/leg raise) 3x15
Schouders:-Militairy press 5/3/1
-Dumbbell press 3x8
-Shrugs 3x8
-lateral raise
-triceps push down
Is dit wat:
benen:-squat 5/3/1
-leg curl 3x8
-leg raise 3x8
-calf raise 3x10
Borst:-bankdrukken 5/3/1
-dumbbell press (decline?)3x8
-Flyes 3x8
-Pullover 3x8
-biceps curl 3x8
Rug:-Deadlift 5/3/1
-Lat pull down 3x8
-Dumbbell row 3x8
-hyper ext. 3x15
-buik oef. (crunch/leg raise) 3x15
Schouders:-Militairy press 5/3/1
-Dumbbell press 3x8
-Shrugs 3x8
-lateral raise
-triceps push down
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
MauZZer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mei 2010
- Berichten
- 60
- Waardering
- 2
Mijn opzet zowat ongeveer 
Mp 5/3/1
Bench 5x10
Chins 5x10
Tricep pushdowns 3x10
Bbcurls 3x10
Face pulls 3x10
Dl 5/3/1
Squat 5x10
Goodmorning 5x10
Hang leg raises 5x15
Sq 5/3/1
Bench 5/3/1
Clean & Press 5x10
Db rows 5x10
Cgbp 3x10
Hammer curl 3x10
Eerste 2dagen gepikt uit de link, maar durf nog wel es te veranderen van opzet maar komt altijd neer op 1dag ub, 1dag lb en 1dag fb
Mp 5/3/1
Bench 5x10
Chins 5x10
Tricep pushdowns 3x10
Bbcurls 3x10
Face pulls 3x10
Dl 5/3/1
Squat 5x10
Goodmorning 5x10
Hang leg raises 5x15
Sq 5/3/1
Bench 5/3/1
Clean & Press 5x10
Db rows 5x10
Cgbp 3x10
Hammer curl 3x10
Eerste 2dagen gepikt uit de link, maar durf nog wel es te veranderen van opzet maar komt altijd neer op 1dag ub, 1dag lb en 1dag fb
Laatst bewerkt:
franske71
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 347
- Waardering
- 5
Michel38
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 nov 2011
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 121kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Zeker weten.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
MauZZer
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mei 2010
- Berichten
- 60
- Waardering
- 2
franske71
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 347
- Waardering
- 5
