Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2011
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
5/3/1 van Jim Wendler
- Topic starter wimmos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 739
- Weergaven 113.072
- Volgers 71
-
- Tags
- wendler
Logros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 aug 2010
- Berichten
- 549
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.819
- Waardering
- 12.367
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Naar mijn idee onderscheidt Wendler drie categorieën:
- De main compound (1 per training): Sq, DL, BP, MP ---> 531 reps
- De 'assistance' compound (hooguit 2 per training): een andere squatvariant, goodmorning, row, pullups, etc. ---> 3 sets, 5-10 reps, maar nooit balls to the wall
- De rest (Jim verkiest altijd een complexere oefening boven pure isolatie) ---> hoogvolume pompen 5x10
Volgens mij draait dit alles om het CNS: die belast je van boven naar beneden steeds minder. Wendler is veel zuiniger op het CNS dan de meeste andere goeroes, vandaar de ook deload iedere maand.
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2011
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
Nuja, ik probeer de combinatie te zoeken tussen bodybuilding & powerlifting dus ik loop soms wat vast met hoeveel ik van de 1 zou doen. Daarom dat mijn training niet echt standaard is. Ga binnenkort wel een log openen als m'n rug beter is. 
Hoofddoel is +100kg fysiek met een bf van niet hoger dan 14% ofzo.
Had vroeger wel podiumambities maar ik begin echt enorme striemen te krijgen dat ik mezelf niet meer 'mooi' vindt en dus ook niet het zelfvertrouwen zou kunnen oproepen op podium
Fysiek/kracht van Rob Bailey spreekt me wel aan.
Hoofddoel is +100kg fysiek met een bf van niet hoger dan 14% ofzo.
Had vroeger wel podiumambities maar ik begin echt enorme striemen te krijgen dat ik mezelf niet meer 'mooi' vindt en dus ook niet het zelfvertrouwen zou kunnen oproepen op podium
Fysiek/kracht van Rob Bailey spreekt me wel aan.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Nuja, ik probeer de combinatie te zoeken tussen bodybuilding & powerlifting dus ik loop soms wat vast met hoeveel ik van de 1 zou doen. Daarom dat mijn training niet echt standaard is. Ga binnenkort wel een log openen als m'n rug beter is.
Hoofddoel is +100kg fysiek met een bf van niet hoger dan 14% ofzo.
Had vroeger wel podiumambities maar ik begin echt enorme striemen te krijgen dat ik mezelf niet meer 'mooi' vindt en dus ook niet het zelfvertrouwen zou kunnen oproepen op podium
Fysiek/kracht van Rob Bailey spreekt me wel aan.
Nou neem een kijkje in het log van G-Men. Perfecte voorbeeld van combinatie tussen bodybuilding en strongman. Wel geen powerlifting zoals jij noemt, maar whatever.
Kort antwoord: Begin de training met een 'grote oefening', zoals squat, bench, deadlift, of press. Daarna ga je pompen. Simpel.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.819
- Waardering
- 12.367
Ooh ok echt licht pompen dus op een compound en dan niet met lange rustpauzes bijna je 10rm gebruiken hehe.
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
Manier van aanpak is wel geheel anders (G-Men/ Wendler).
G-men gaat, zo ver ik weet, altijd balls to the wall.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2011
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
Daarom dat veel mensen ook nog de boring but big template erin gooien.
Is meestal wel een uitdaging voor me
Dan zit je hoofdoefening wel al op 9 sets als je de warm up mee telt. - Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
De fullbody template zal je wel bevallen, denk ik.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Daarom dat veel mensen ook nog de boring but big template erin gooien.
Is meestal wel een uitdaging voor me
Tjah, maar ik betwijfel een beetje of 10 reppers maken met 50% veel gaat doen om techniek te optimaliseren.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Je kunt Wendler 531 aanpassen op alle doelen, maar de basisfilosofie is toch kracht en fitheid. Voor bodybuilding is het wel goed om een paar krachtsets te doen voor het pompen, voor powerbuilding (wat facebook wil) lijkt het me wel erg vergezocht om nog bij Wendler te blijven.
Beter inderdaad inspiratie zoeken bij G-men. Muscle & Brawn heeft ook een collectie powerbuilding programma's.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Misschien is deze aanpassing wat voor je:
5x@75%, 5x@80%, 2x5x@85%, 5+@85%
3x@80%, 3x@85%, 3+@90%, 3 backoffsets
5x@75%, 3x@85%, 1+@95% of 1@95% en daarna 1RM-poging
Zelf bedacht om wat meer sets en volume te doen. Nog niet veel ervaring mee, maar later dit jaar pak ik het weer op denk ik (zit nu op BBB, dus volume is al hoog genoeg).
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
http://www.youtube.com/watch?v=pDsZ6rEtKNo&feature=g-u-u
Grote pler die ook Wendler gebruikt
Wel vet om te zien vond ik
Grote pler die ook Wendler gebruikt
Wel vet om te zien vond ik
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
marcelisgroot
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mei 2007
- Berichten
- 1.040
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 128kg
Doorgaan tot je op vakantie gaat, als je terugkomt weer beginnen met deze cyclus
