xzenir
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 456
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
5/3/1 van Jim Wendler
- Topic starter wimmos
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 739
- Weergaven 113.073
- Volgers 71
-
- Tags
- wendler
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Onderin is ook het moeilijkste stuk (raw dan) 
Heb je alleen maar BBB gedaan? Zo ja, is het niet te zwaar voor je? (aan die 40 % te zien doe je het niet zwaar, maar ik vraag het maar effe). Dan minder gaan benchen.
De andere optie is assistance juister zwaarder te gaan doen, opbouwen van 50 tot 70 % in drie maanden. Dan zeker bench assistance op MP-dag en andersom doen.
Heb je alleen maar BBB gedaan? Zo ja, is het niet te zwaar voor je? (aan die 40 % te zien doe je het niet zwaar, maar ik vraag het maar effe). Dan minder gaan benchen.
De andere optie is assistance juister zwaarder te gaan doen, opbouwen van 50 tot 70 % in drie maanden. Dan zeker bench assistance op MP-dag en andersom doen.
xzenir
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 456
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
True!
Ben begonnen met de triumvirate (volgens mij, de bb-achtige) en na verloop van tijd geswitched.
Ben al een best lange tijd dingen aan het proberen, omtrent de BP.
Laatste paar bench assistance gedaan met 3x10x70% en dat lukt wel lekker, gek genoeg.
Het probleem zit hem erin dat wanneer ik boven de 85 oid kom de borst echt begint te slacken.
Train ook nooit met spotter btw. Zat er daarom aan te denken om de 5/3/1 sets in een plate-loaded bench te doen, zodat allout gaan geen probleem is.
Tijdens de borst, MP assistance en tijdens schouders, BP assistance gaan doen bevalt mensen wel dus?!
Ben begonnen met de triumvirate (volgens mij, de bb-achtige) en na verloop van tijd geswitched.
Ben al een best lange tijd dingen aan het proberen, omtrent de BP.
Laatste paar bench assistance gedaan met 3x10x70% en dat lukt wel lekker, gek genoeg.
Het probleem zit hem erin dat wanneer ik boven de 85 oid kom de borst echt begint te slacken.
Train ook nooit met spotter btw. Zat er daarom aan te denken om de 5/3/1 sets in een plate-loaded bench te doen, zodat allout gaan geen probleem is.
Tijdens de borst, MP assistance en tijdens schouders, BP assistance gaan doen bevalt mensen wel dus?!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Je moet ook niet teveel switchen. Stick to the plan!
Je zou ook nog eens moeten nagaan of je techniek wel op orde is bij zware sets. Het vereist kunde en een beetje moed om netjes te blijven benchen. Waar je je in ieder geval niet zorgen om wil maken, is wat er gebeurt als je failt, dus spotter erachter of vangers erlangs!
Je zou ook nog eens moeten nagaan of je techniek wel op orde is bij zware sets. Het vereist kunde en een beetje moed om netjes te blijven benchen. Waar je je in ieder geval niet zorgen om wil maken, is wat er gebeurt als je failt, dus spotter erachter of vangers erlangs!
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Dat niet te veel switchen is het beste advies wat je haast kan krijgen. Ik switch nu ook te veel en maak amper progressie. Volgende wel begin ik weer met Wendler want dit schiet niet op.
xzenir
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 456
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Daar ben ik het zeker met je over eens. Ben ook al een redelijk lange tijd bezig met BBB.
Techniek is voor zover ik dat kan bepalen in orde. Deze week nog internet doorgespit om alles te chekken, aangezien in verloop van tijd je jezelf dingen aan gaat leren.
Het is gewoon frustrerend als alles progressie maakt behalve de borst. Maak iig nog deze cycle af (zit in 1e week) en daarna kan ik altijd nog iets aanpassen.
Ga wel eens de assistance switchen, ben benieuwd of dat beter voelt
!
Techniek is voor zover ik dat kan bepalen in orde. Deze week nog internet doorgespit om alles te chekken, aangezien in verloop van tijd je jezelf dingen aan gaat leren.
Het is gewoon frustrerend als alles progressie maakt behalve de borst. Maak iig nog deze cycle af (zit in 1e week) en daarna kan ik altijd nog iets aanpassen.
Ga wel eens de assistance switchen, ben benieuwd of dat beter voelt
!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
xzenir
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 456
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
.
noenkel
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 86
- Waardering
- 3
Schoot me nog een optie te binnen: singles/doubles doen na de 5/3/1 (zonder repout). Zeg maar Wendler for PL dus. Maxen moet je leren
Met welk gewicht doe je dit dan ? Neem je daarvoor dan het gewicht van je repout set of pak je nog wat zwaarder ?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ik ben geen Wendler-kenner, maar weet wel een klein beetje van bankdrukken.
Een paar basistips voor meer snelheid vanaf de borst:
(Algemeen) Als je meer wilt bankdrukken, moet je meer (vaker) gaan benchen.
Onderin pauzeren, zoals hierboven vermeld.
Legs up benchpress om leg drive te elimineren en borst meer aan te spreken.
Rows en pulldowns doen, vooral ook als je onderin de beweging sterker wilt worden (stretchreflex).
Dumbbell presses.
Een paar basistips voor meer snelheid vanaf de borst:
(Algemeen) Als je meer wilt bankdrukken, moet je meer (vaker) gaan benchen.
Onderin pauzeren, zoals hierboven vermeld.
Legs up benchpress om leg drive te elimineren en borst meer aan te spreken.
Rows en pulldowns doen, vooral ook als je onderin de beweging sterker wilt worden (stretchreflex).
Dumbbell presses.
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
Wat je wilt
Je kan ook doubles voor je rep out doen, en dan als nog voor een rep out gaan. Tenminste, dat heb ik mensen met succes zien doen en het klinkt iig erg interessant.
noenkel
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 86
- Waardering
- 3
Wat je wilt
hoeveel zwaarder zou je dan gaan, ik bedoel maar dat het waarschijnlijk niet de bedoeling is tegen falen aan te zitten ?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Tja, je moet je eigen draai vinden. Zelf zou ik een dubbeltje wagen na een voorzichtige rep-out op 5, op 3 alleen een rep-out en balls to the wall op 5-3-1-dag.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
xzenir
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 456
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dead press is heel zwaar en risico vol imo, dus voorzichtig aan als je die wilt proberen.
Singles juist pauzed!
En slechts "enkele" singles per keer.
Imo moeten de singles als het ware vrij zekere wedstrijdbeurten zijn.
Geen (grote) kans op falen, maar wel lekker zwaar (90-95% 1RM, dus niet van je 90%1RM waarop je trainingen gebaseerd zijn)
Succes.
Singles juist pauzed!
En slechts "enkele" singles per keer.
Imo moeten de singles als het ware vrij zekere wedstrijdbeurten zijn.
Geen (grote) kans op falen, maar wel lekker zwaar (90-95% 1RM, dus niet van je 90%1RM waarop je trainingen gebaseerd zijn)
Succes.
xzenir
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 456
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
noenkel
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 86
- Waardering
- 3
