5x8 schema

[KaLe]

next week 5x8x180

 

[KaLe]

Vandaag lichte irritatie in mijn rechterknie, dus vrij licht getraind. Wel flinke intensiteit, dus zweten deed ik wel

Fullsquat
5x8x120

Legpress
5x8x300

Legextension
5x8x70

Lying legcurl
5x8x45

Standing legcurl
5x8x?

Standing calves
5x8x150

Seated calves
5x8x60

 

[JudokaDomie]

licht noemt ie dat

 

[Raoul Duke]

Muhahaha "licht getraind" zegt ie dan

Maar jij bent wel lang bezig of niet? 7 oefeningen van 5 sets gaat wel tijd in zitten..

 

[KaLe]

Muhahaha "licht getraind" zegt ie dan

Maar jij bent wel lang bezig of niet? 7 oefeningen van 5 sets gaat wel tijd in zitten..

Klik om te verkleinen...

Max. minuutje rust tussen de sets he Binnen het uur klaar.

 

[Blackadder]

leuke variant op 5*5, maar dan meer gericht op hypertrophie
hou je ook genoeg tijd tss je setjes en werk je met deadstops?

 

[KaLe]

leuke variant op 5*5, maar dan meer gericht op hypertrophie
hou je ook genoeg tijd tss je setjes en werk je met deadstops?

Klik om te verkleinen...

max. 60 sec. rust tussen de sets. Deadstop dit keer niet, gewoon uitreppen (niet bouncen )

 

[willem9]

Volgende week ook eens zo'n traininkje doen. Lijkt me best leuk voor de variatie.

 

[Raoul Duke]

Max. minuutje rust tussen de sets he Binnen het uur klaar.

Klik om te verkleinen...

Valt me mee. Moet zelf me rustperiodes maar eens timen want ik denk dat ik redelijk vaak te lang neem. Hoeveel neem je tussen de oefeningen?

 

[KaLe]

Valt me mee. Moet zelf me rustperiodes maar eens timen want ik denk dat ik redelijk vaak te lang neem. Hoeveel neem je tussen de oefeningen?

Klik om te verkleinen...

ongeveer een minuutje of 2. Ik loop door naar de volgende, gooi het gewicht erop en ga aan de slag.

 

[KaLe]

Volgende week ook eens zo'n traininkje doen. Lijkt me best leuk voor de variatie.

Klik om te verkleinen...

verkijk je niet op het gewicht. Eerste 2-3 sets gaan goed, maar daarna hakt het erin. ;D

 

[willem9]

Bedankt voor de tip.

 

[rodge]

subscribed.

-rodge

 

[KaLe]

subscribed.

-rodge

Klik om te verkleinen...

spierpijn in me poten

 

[jacky den bels]

lekker zo he kale eens wat volume training erin ... gaat wel lekker dus

 

[KaLe]

gaat best lekker jacky, afgezien van de blessures. Had er vandaag ook weer flink last van

Seated smithpress
8x80
8x80
8x80
8x75
8x70 damn.. helemaal op

Cable side raises
5x8x20

Chestsupported db raises
5x8x24

Uprightrows
5x8x50

Barbellcurl
5x8x50

One arm cable curl
5x8x30

Seated hammercurl
5x8x24

Behind the back shrugs
5x8x180

Weighted decline crunches
5x8

Had geen zin om te rusten tussen de crunches dus als extra'tje incline db presses met gare 38kg dumbbells. 5x8

50 sets in een uur. Ging wel aardig.

 

[Raoul Duke]

Brute training hoor Wel ****ed up van je blessures..

 

[Own Sculpturer]

Was je al kwijt kerel.

Gaat weer aardig zo te zien.

 

[jacky den bels]

opletten met je blessures kale niet te ver doordrijven zodat je er dadelijk een hele tijd uitligt dat is niet de bedoeling dan liever een tijdje licht trainen en ja ik weet dat valt niet mee kan dat zelf ook niet zo goed.

 

[porterhouse]

Vind 5x 8 wel wat overdreven van het zelfde gewicht.

de 1e 2 sets zul je weinig van merken en de 4e set krijg je het al moeilijk met 6e rep

dus ga je vanzelf tot failiure, de 8e van de 4e set zal alles vergen om zonder spotter te doen.

dan 1 minuut rust en dan nog een setje van 8 ...

pas maar op voor nog meer blessure's
Cheers mate