- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
A fresh start
- Topic starter g3rr3
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 114
- Weergaven 7.140
- Volgers 7
-
- Tags
- blessures
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
nah
care to elaborate...?
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
nah
care to elaborate...?
Care to bust your balls, bra. Uw methodes hebt ge hier al uitgelegd, it's approved son.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
max effort squat
boxsquat + 40kg chains
3x40
3x60
3x80
3x100
3x120
1x140
1x155
1x170 ik denk raw pr
blockpulls (6 cm)
3x60
3x100
2x130
2x160
2x180
5x200 volume pr
reverse hypers 5x10
abs 4x15
comment: er zaten zeker nog 3 a 4 reps in de tank bij de deadlift maar bij de laatste rep was de magnesium op mijn linker hand volledig weg en is mijn eelt gescheurd. gedwongen moeten stoppen dus
boxsquat + 40kg chains
3x40
3x60
3x80
3x100
3x120
1x140
1x155
1x170 ik denk raw pr
blockpulls (6 cm)
3x60
3x100
2x130
2x160
2x180
5x200 volume pr
reverse hypers 5x10
abs 4x15
comment: er zaten zeker nog 3 a 4 reps in de tank bij de deadlift maar bij de laatste rep was de magnesium op mijn linker hand volledig weg en is mijn eelt gescheurd. gedwongen moeten stoppen dus
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Miss kan je als je na een paar cycles voelt dat de rek op DL er begint uit te gaan 2 cycles terug wat volume doen. Soort van tijdelijk back off om te herstellen.
Opwerken naar 1 heavy rep set werkt voor mij ook vaak goed, maar na een tijd mindert dat weer en dan is een cycle op volume leuk om het czs te laten rusten.
Opwerken naar 1 heavy rep set werkt voor mij ook vaak goed, maar na een tijd mindert dat weer en dan is een cycle op volume leuk om het czs te laten rusten.
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Chesticles are defective.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Zoiets ja...
Is denk ik een nadeel van enkel westside-benchen, vreselijk goed voor lockout maar je moet opletten dat je onderin even snel mee sterker wordt
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Daar kies je dan toch zelf voor? Is niet zo lastig om oefeningen te doen om onderin sterker te worden. En dan bedoel ik niet rows wat die westsiders roepen.
Legs up bench, dead bench, lange pauzes (en alles pauzeren) en je komt al een heel eind
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Helemaal eens met deze gladjanus. Heeft niks met westside te maken. Ik ben altijd snel van de chest geweest en zwak op lockout, ook al deed ik WSB. Probeer binnekort eens legs up bench of bench met lange pauzes. Gewichten zullen wel wat lager liggen, maar dat maakt niet uit. Underloading kan ook vooruitgang met zich mee brengen.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Tuurlijk kies je daar zelf voor, dat zeg ik toch ook. Ik heb de bench onderin een beetje verwaarloosd dus moet ik nu de schade wat inhalen.
heeft wel met Westside te maken aangezien ik vroeger suckte in lockouts en goed beneden was en het nu totaal anders is. Dat westside benchen voor u geen drol deed kan best zijn, maar voor mij heeft het wel degelijk voor dikke progressie gezord, ik moet nu gewoon meer op de onderkant focussen en minder op de lockout, zeker omdat ik 200+ met gemak lock maar 140 met moeite van mijn borst krijg...
de sets onder 100 doe ik nu paused, de andere momenteel nog t&g, van zodra het weer wat soepel loopt, ga ik de paused sets tot 110 doen etc...
genoeg gezaagd, training van vandaag: bench 1
bench
opwarming
4x75
4x90
2x4x100
4x3x105
-pas na de serie gezien dat ik 105 en 110 moest gebruiken, ****...
pulldowns 5x10
bench
5x80
2x5x95
4x4x110 -hier moest ik 105 nemen, maar 110 genomen ter compensatie
pushdowns 5x10
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
