A fresh start

[g3rr3]

was week 3 spijtig genoeg. had een beetje misteld in ieder geval was het te licht dus volgende cycle doe ik hiernee gwn verder

 

[Hervee]

Goed plan. Kan inderdaad geen kwaad. Zeker gezien bench en deadlift relatief veel aandacht hebben gehad deze cycle. Ben wel es benieuwd naar squats op die boxhoogte. Misschien eens filmen volgende keer?

 

[g3rr3]

zal eens filmen, al zal er niet veel te zien zijn langs de voorkant aangeziennik een heel losse broek draag.

bench 2

benchpress
6x75
5x90
4x105
3x3x110
2x2x115
2x1x125
2x2x115
4x110
5x105
6x90
7x75

pulldowns 5x10
flatback legs up paused bench 3x8x70
pushdowns 4x10
hammer curls 3x10

comment: alle benches waren paused, gaat dus weer de goede kant op

 

[g3rr3]

max effort squat

chain suspended gm
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160

blockpull sumo
3x60
2x100
2x120
2x140
2x160
2x180
2x200
3x220 -grip fail op de 4e rep net voor lockout, met straps had ik zeker 5-6 reps gehaald, **** straps

band hamstrings
5x20

abs 4x15

 

[g3rr3]

nieuwe cycle (zal morgen de foto posten)

Bench 1

bench
5x75
4x90
2x3x105
7x3x115

close grip, legs up bench
8x60
8x65
8x70
8x75
8x80

bench
6x75
2x6x90
4x6x95

beetje lats en biceps gepompt als assistance

comment: 23 sets bench hakken er wel in na een zware deadlift morgen squatz

 

[g3rr3]

In week 3 wordt bench gedeload, misschien in week 1 van volgende cycle ook nog ofwel wordt er dan al een nieuwe max geprobeerd.

---------- Post toegevoegd 3 September 2013 om 08:22 ----------

zie net dat week 3 van dynamic squat 170 moet zijn en niet 150

 

[Hervee]

Waarom deload in week 3? Sheiko benches zijn toch niet zo zwaar?

 

[g3rr3]

zwaarheid valt idd wel mee maar een deload voor een max is toch logisch lijkt mij

 

[Hervee]

Ok bro. 150 zal er wel inzitten. Ik zie dat je voor deadlift ook weer een mooie setup hebt. De competitiveness is wel leuk tegenwoordig !

 

[g3rr3]

het afgelopen jaar heb ik teveel ter plaatse moeten trappelen, tijd voor een inhaalactie!

 

[g3rr3]

full body training met hervee

bench
5x40
5x60
6x75
4x90
2x3x105
6x3x115

rev band ssq bar boxsquat
3x60
2x100
2x120
6x2x140

deficit sumo dl
2x60
2x100
2x120
2x140
2x160
3x2x180

legs up fatbar bench
8x60
2x8x80

 

[g3rr3]

wat assistance gedaan terwijl kevin zijn bench workout deed

bor
5x10x60

triceps pushdown
5x10x20

facepulls
4x10x mini band

side raises
4x10x5

curls in the squatrack jwtz
4x10xsquatbar

 

[g3rr3]

max effort squat van week 1 heb ik laten vallen, heb een beetje last van mijn rug (van mijn matras + weinig slaap) trainingen worden morgen weer hervat

 

[g3rr3]

Bench 1

benchpress
5x75
4x90
2x3x105
2x3x115
3x1x130 volume PR
3x130 rep PR

pulldowns 5x10

bench press
5x75
5x90
4x4x105

rest van de assistance zal voor morgen zijn, energielevels zitten ver onder 0 vandaag Ondanks dat toch met gemak 3x130 kunnen pressen dus dat zit wel goed.

 

[g3rr3]

training van gisteren:

fb

reverse band ssq bar boxsquat (34 cm)
2x5xbb
5x60
2x100
2x130
5x2x150
2x1x170

bench
5x75
4x90
2x3x105
5x3x115

deficit conv dl (4 cm) + doubled minis
2x60
2x100
4x1x140


training van daarnet:

assistance

flatback feet up pinkie bench
8x60
8x70
8x80
8x90

pushdowns
4x10

curls
3x10

ham curls
4x12

abs
6x15

 

[Hervee]

Benches zien er goed uit, alsook ssq's. Zal nu toch ook wel weer wat massa bijkomen op UB door al dat benchen.

 

[g3rr3]

jup idd.

max squat van gisteren

boxsquat tegen greens + 20jg chains
2x5xbb
5x40
3x60
3x80
1x100
1x120
1x130

conv speedpulls
5x1x140

ham curls 5x10

abs 4x15

 

[g3rr3]

eindelijk een manier gevonden om tonijn uit blik lekker te maken en binnen te krijgen

recept:
1 blik tonijn in eigen nat
1 ei
1tlpl oats
1tlpl tomatenpuree
1tlpl uienkruiden
1tlpl knoflookkruiden
1tlpl zout
1tlpl peper
1tltpl paprika
halve tlpl mosterd (voor de smaak, niet noodzakelijk)
1tlpl bicky ajuintjes (ik heb een gewone ajuin gebruikt en deze bruingebakken in de pan)

de ajuin bruin bakken in de pan, alles in een kom gooien en roeren tot alles gemengd is.
burgers uit maken.
pan op de heetste stand met wat olijfolie.
als de pan goed heet is de burgers erop zetten en het vuur naar middelmatig laten zakken.
goed laten garen.

 

[willem9]

Ziet er goed uit, man!

 

[g3rr3]

Smaken ook vreselijk goed!

Heeft ook maar 5-10 minuten gekost om alles te maken.
Zal even de macros opzoeken...