A fresh start

[RustyZipper]

Misschien meer illegal wides doen op 6-8-10 of 12 reps in week 3 op bench om onderin sterker te worden zoal in WSB staat.

Paused gaat zeker helpen. Miss een rep out met sling ergens inwerken? Goed voor verzuring.

Ma soit, volume draaien is ook leuk en als u bench omhoog gaat ermee doen gwn. Toont ook aan hoe flexiebel de basis van WSB is om dingen te wijzigen naar uw voorkeur.

 

[g3rr3]

weet niet of het gaat helpen om mijn max te verhogen maar alles voelt week na week soepeler aan dus het zal zeker geen kwaad kunnen. sling zie ik niet als assistance voor start van bench te
verbeteren. dat is puur lockout

 

[Hervee]

Volume doen en paused, there is no more to it.

 

[g3rr3]

inclines helpen ook wel

 

[g3rr3]

dynamic squat

reverse mini band ssq bar boxsquat
3x60
2x80
2x100
2x120
5x2x140
1x150

deficit dl
2x60
2x100
2x120
2x140
en toen kwan ik de man met de hamer tegen...
3x1x140

frontsquat
3x60
3x100
3x125

abs 3x15

 

[Hervee]

Ik heb Thor ook altijd wel eens willen tegen komen . Pull your crap together bro, and do you some deadlifts.

 

[g3rr3]

cutten + 2x per week zwaar pullen bleek geen al te best plan. blockpulls zullen deze cycle zwaar blijven en de deficits worden speedpulls. volgende cycle omgekeerd

 

[g3rr3]

bench 2

benchpress
5x40
6x75
5x90
2x4x105
2x3x110
2x2x115
2x1x125
2x2x115
2x3x110
5x95
7x80

seated rows 5x10
biceps 3x10

 

[DG80]

Wat een rare opbouw op je bench? Wat is daar precies de reden van?

 

[Hervee]

Wat een rare opbouw op je bench? Wat is daar precies de reden van?

Klik om te verkleinen...

Sheiko.

 

[g3rr3]

lezen is toch moeilijk tegenwoordig...

 

[DG80]

lezen is toch moeilijk tegenwoordig...

Klik om te verkleinen...

Het is gewoon een vraag hoor, maar blijkbaar voel jij je daar te goed voor om die te beantwoorden.

Maar je hebt dus eigenlijk geen flauw idee waarom jij het zo doet?

 

[Hervee]

Het is gewoon een vraag hoor, maar blijkbaar voel jij je daar te goed voor om die te beantwoorden.

Maar je hebt dus eigenlijk geen flauw idee waarom jij het zo doet?

Klik om te verkleinen...

Forgive him, for he is on a low carb diet . Sheiko is een methode die al langer als effectief zijnde is bewezen. De bedoeling is gewoon om veel volume te doen. Dit bestaat op sommige dagen uit bv 6x3 op 80%. Op andere dagen komt het echter voor dat er met piramides gewerkt wordt, zoals in de laatste workout. Op die manier worden er ook wat meer reps gedaan met als doeleinde wellicht hypertrofie. Ik denk dat sheiko op deze manier is opgebouwd, omdat de programma's relatief weinig assistance voorschrijven, en er alsnog voor spiergroei/massa getraind kan worden met behulp van volume/reps op de main lifts.

 

[g3rr3]

ik voel mij niet 'te goed' om een vraag te beantwoorden... maar als het in de beginpost staat, moet de vraag niet gesteld worden

 

[g3rr3]

max squat

deadlift + doubled minis (+40)
3x3x60
3x80
3x100
2x120
2x140
1x160
1x180
1x200

mid stance low boxsquat
tot 3x5x100

band hamstrings 4x10
abs 3x15

comment: zo stijf als een hark vandaag maar toch 200 tegen bands gepulled dus al bij al niet slecht. squats bewust iets lager gehouden om de boel niet te forceren

 

[g3rr3]

bench 1

benchpress
5x40
5x75
4x90
2x3x105
6x2x115

flatback, legs up bench 4x8
plate shrugs ss hammer curl 3x 20 + 10

 

[g3rr3]

dynamic effort squat

reverse band ssqbar boxsquat (34cm)
3x60
3x80
2x100
2x120
4x2x150
1x165
1x180 eigenlijk iets te easy...

deficit conv deadlift (4cm deficit)
2x60
2x80
2x120
2x140
2x160
2x180
2x200 -sowieso pr

frontsquats
3x60
4x3x80 - hamstrings didn't like this...

abs 4x15

 

[RustyZipper]

Mogelijks op off-dagen wat ham curls en band GMs doen met een mini. Om uw hams wat beter te laten herstellen. Of lag het niet aan recovery/ stijfheid met de front squats?

 

[g3rr3]

was geen recovery issue. was gwn dat mn hams gaar waren na de deads

 

[Hervee]

Is dit week 2 of week 3 van de cycle? Als het week 2 is, is er niks mis mee om een relatief makkelijke topsingle te doen. Geeft hoop voor week 3