- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
foto's =klasse! ga zo door!
Thnx
Fullbody is inderdaad niet zo 'gevuld' .. maar ik zal kijken of ik wat fullbody pics kan posten.
Ik wil de pics ook zien man
Vriendschapsverzoek onderweg!
Ace1990 zijn logboek!
- Topic starter Japio
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.949
- Weergaven 64.486
- Volgers 32
- Status
Thnx
Fullbody is inderdaad niet zo 'gevuld' .. maar ik zal kijken of ik wat fullbody pics kan posten.
Vriendschapsverzoek onderweg!
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 2.899
- Waardering
- 207
Vriendschapsverzoek onderweg!
Zo kan je de pics dus zien... Jij hebt er ook eentje
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Zo kan je de pics dus zien... Jij hebt er ook eentje
Staan in mijn profiel
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 2.899
- Waardering
- 207
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Thnx!
Zuivel maakt wel degelijk een merkbaar verschil. Zoals ik al een paar keer uitgelegd heb zit er in zuivel een enzym dat je huid vettig houdt. Dit is geen lichaamsvet, maar gewoon vet wat op en vlak onder je huid zit om het soepel en vochtig te houden.
Geen zuivel = dunnere huid = betere vasculariteit
Ik merkte na twee weken duidelijk dat mijn huid inderdaad een stuk dunner (en droger) was. Maar nu ik weer zuivel eet was dat met een goeie twee dagen ook weer weg
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Incline benchpress
20x20 (warming up)
8x100
8x90
8x80
8x70
8x60
>Gewichten waren niet uber geil, maar wel lekker kunnen ''squeezen''.
Flat DB press (gewicht per hand)
8x30
8x25
8x25
8x20
8x20
Flys
10x25
10x25
10x20
10x20
10x20
>Beetje raar dat ik hetzelfde gewicht pakte als op de db presses miss, maar mijn pecs raakte toch aardig leeg al
Decline CGBP
8x55
8x55
8x50
8x45
8x45
>Ook hier waren de gewichten niet om over naar huis te schrijven, maar ik had een onwijs goeie mind-muscle connection en super strikte uitvoering.. branden deden die triceps wel
Dipsaus
10xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+5kg
Laying overhead extention (met EZ bar en smalle grip)
15x30
15x30
10x30
10x30
10x30
Rust afwisselend van 45 tot 60 seconden afhankelijk van de intensiteit van de vorige set etc etc. Tussen de oefeningen neem ik zeker 2 minuten rust om ''maximaal'' te kunnen presteren op de volgende oefening. Verder zijn morgen of overmorgen de benen weer aan de beurt.. ff kijken wat het beste uitkomt
Conclusie: niet ontevreden.
20x20 (warming up)
8x100
8x90
8x80
8x70
8x60
>Gewichten waren niet uber geil, maar wel lekker kunnen ''squeezen''.
Flat DB press (gewicht per hand)
8x30
8x25
8x25
8x20
8x20
Flys
10x25
10x25
10x20
10x20
10x20
>Beetje raar dat ik hetzelfde gewicht pakte als op de db presses miss, maar mijn pecs raakte toch aardig leeg al
Decline CGBP
8x55
8x55
8x50
8x45
8x45
>Ook hier waren de gewichten niet om over naar huis te schrijven, maar ik had een onwijs goeie mind-muscle connection en super strikte uitvoering.. branden deden die triceps wel
Dipsaus
10xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+5kg
Laying overhead extention (met EZ bar en smalle grip)
15x30
15x30
10x30
10x30
10x30
Rust afwisselend van 45 tot 60 seconden afhankelijk van de intensiteit van de vorige set etc etc. Tussen de oefeningen neem ik zeker 2 minuten rust om ''maximaal'' te kunnen presteren op de volgende oefening. Verder zijn morgen of overmorgen de benen weer aan de beurt.. ff kijken wat het beste uitkomt
Conclusie: niet ontevreden.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
as usual a shitload of volume
Het is niet heel erg declined hoor (15-20 graden denk ik).. Ik weet niet waarom, maar als ik een training begin met een incline oefening voel ik bij een decline oefening mijn gehele borstspier. Het is inderdaad een manier van het uitputten van de borst, en verschil met plat in mijn triceps merk ik niet
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
lekker incline BP!!!
de flat DB press viel me dan weer tegen. komt dat omdat die inclines er zo in hakte
Ja klopt, ik ga meestal voluit op de eerste oefeningen. Vind het zonde om eerst je spieren te vermoeien voordat je maximaal gaat.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Hey Ace,
Ik zou zelf ook de warming up meer opbouwen. 5x60kg, 3x80kg ofzo als je weinig energie wilt 'verspillen' hieraan zou wel genoeg moeten zijn lijkt me maar in 1 keer zo een grote stap krijgt je spier best een klap lijkt me
Volgende keer wat meer rust nemen tussen de incl. BP en DB press, gewoon een minuutje of 5. Deed ik vandaag ook aangezien ik na de BP kapot was en kon er toch nog aardige incl. DB presses uit krijgen wat me zonder die pauze niet gelukt was
Je foto's zijn aardig ziek trouwens, hoelang was je aan het dieten en wat waren je beginstats?
Ik zou zelf ook de warming up meer opbouwen. 5x60kg, 3x80kg ofzo als je weinig energie wilt 'verspillen' hieraan zou wel genoeg moeten zijn lijkt me maar in 1 keer zo een grote stap krijgt je spier best een klap lijkt me
Volgende keer wat meer rust nemen tussen de incl. BP en DB press, gewoon een minuutje of 5. Deed ik vandaag ook aangezien ik na de BP kapot was en kon er toch nog aardige incl. DB presses uit krijgen wat me zonder die pauze niet gelukt was
Je foto's zijn aardig ziek trouwens, hoelang was je aan het dieten en wat waren je beginstats?
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Hey Ace,
Ik zou zelf ook de warming up meer opbouwen. 5x60kg, 3x80kg ofzo als je weinig energie wilt 'verspillen' hieraan zou wel genoeg moeten zijn lijkt me maar in 1 keer zo een grote stap krijgt je spier best een klap lijkt me
Volgende keer wat meer rust nemen tussen de incl. BP en DB press, gewoon een minuutje of 5. Deed ik vandaag ook aangezien ik na de BP kapot was en kon er toch nog aardige incl. DB presses uit krijgen wat me zonder die pauze niet gelukt was
Ja een uitgebreide warming up gaat bij mij toch ten koste van het maximum gewicht wat ik druk. Liever doe ik een kleine warming up om zo min mogelijk energie te verspillen aan lage gewichten.
Thnx
Toen ik begon met BB'ing woog ik geloof ik 75kg bij 180cm en ik schat zo'n 13% bf. Nu 189cm bij 93,5kg en c.a. 9% .. Heb dit wedstrijddieet een goeie 2½ week gevolgd, waarvan de laatste week het meest extreem (echt absoluut geen natrium).
Natrium zit in meer dan je zou verwachten. Eigenlijk zit het sowieso in elke vis die je koopt of het nu vers of uit blik is. De enige vis waar je het niet in terug vind zijn zoetwater vissen... maar tonijn, zalm, koolvis, panga e.d. zijn allemaal zoutwater vissen
Thnx voor je reactie
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik merk dat als ik opwarmde met:Ja een uitgebreide warming up gaat bij mij toch ten koste van het maximum gewicht wat ik druk. Liever doe ik een kleine warming up om zo min mogelijk energie te verspillen aan lage gewichten.
Thnx
Toen ik begon met BB'ing woog ik geloof ik 75kg bij 180cm en ik schat zo'n 13% bf. Nu 189cm bij 93,5kg en c.a. 9% .. Heb dit wedstrijddieet een goeie 2½ week gevolgd, waarvan de laatste week het meest extreem (echt absoluut geen natrium).
Natrium zit in meer dan je zou verwachten. Eigenlijk zit het sowieso in elke vis die je koopt of het nu vers of uit blik is. De enige vis waar je het niet in terug vind zijn zoetwater vissen... maar tonijn, zalm, koolvis, panga e.d. zijn allemaal zoutwater vissen
Thnx voor je reactie
10xstang
5x50% werkset
3x70%
1 of 2x80-90%
ik weinig tot geen kracht verloor maar wel wat stabieler ben tijdens de uitvoering (en dus minder kans op blessures).
Mooie progressie man, doelde eigenlijk op de vergelijking van je voor en na je dieet-stats maar vraag me nu af of je een periode hebt lopen cutten of dat je BF% zakking gewoon komt door dat idiote volume
Daarnaast lijkt het me vrij smakeloos voer zonder zout
Ben zelf aardig scheutig met het zout, niet echt goed maar wel lekker
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Mooie progressie man, doelde eigenlijk op de vergelijking van je voor en na je dieet-stats maar vraag me nu af of je een periode hebt lopen cutten of dat je BF% zakking gewoon komt door dat idiote volume
Het verschil tussen voor en na het dieet was enkel dat ik een dunnere huid gekregen heb een geen vocht vasthield. Gewicht is stabiel gebleven rond de 93,5kg. Verder heb ik niet gecut ofzo, en die meting die op 8% uit kwam was direct na een sauna na 2½ week zoutloos... dus ik verwacht de volgende meting gewoon weer op de 10% uit te komen
Ik heb wel een periode gehad (voor dat dieet) dat ik iets vet ben kwijt geraakt (zo'n 2%) op 4500kcals per dag.. kwam waarschijnlijk door stres. Toen had ik de kcals verhoogd naar 5000-55000 kcals en de weegschaal ging weer omhoog
Ben ook benieuwt wat je ervan vind
Vocht had ik al vrij snel terug (binnen 2 dagen op oude niveau), dus so vasculair ben ik niet meer. Ook merkte ik na twee dagen al duidelijk dat mijn huid weer vrij normaal is met alle zuivel. Nu moet ik wel toegeven dat ik belachelijk veel zuivel wegwerk per dag, dus dat gaat snel dan
Aders op mijn quads schrok ik zelf ook aardig van om eerlijk te zijn. Normaal gesproken is er maar 1 zichtbaar zodra mijn benen goed warm zijn, maar na dit dieet kwamen er met de dag meer tevoorschijn. Hier helaas hetzelfde verhaal als de rest van mijn lijf, die aders zijn groot en deels verdwenen
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Warming up: front squat met stang (20kg) .. aantal reps weet ik niet meer, waren er veel
Squat
5x160 PR
8x150
8x140
8x130
8x120
8x110
8x100
8x90
8x80
8x70
>Van de 4 jaar dat ik train heb ik 3 jaar lang enkel gesquat voor mijn benen. Hier heb ik echt 90% van mijn benen aan te danken, en het voelde laatste keer goed weer op hoog volume te squatten.. dus vandaar nog een keertje!
Leg press
10x90.. toen dacht ik bij mezelf ''auw, is dit nog nodig na zo'n squatsessie? ... NEE.''
Laying leg curl
10x70
10x60
10x50
10x50
10x50
Romanian deadlift (hakken op verhoging, met dank aan Pilatesmeisje die mij op dat
idee gebracht heeft tijdje geleden
)8x100
8x90
8x80
8x70
8x60
Standing calf raises
15x120
15x100
15x100
15x100
15x100
>laatste sets beetje cheaten door me omhoog te 'duwen' en een paar negatieve reps te maken.
Conclusie: niet ontevreden, morgen rustdag.
Laatst bewerkt:
- Status
