markhispania3
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2009
- Berichten
- 5.180
- Waardering
- 582
Ace1990 zijn logboek!
- Topic starter Japio
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.949
- Weergaven 64.483
- Volgers 32
- Status
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Oké, laat het maar ff weten als je een schema hebt samen gesteld
Whey inderdaad voor je training. Creatine zou ik deels voor, en deels na je training nemen.
Ei-eiwitten ga je voor je training koken zodat je ze erna kan eten? Ongekookt is de opneembaarheid van eiwit erg laag, dus dat is af te raden. Je kunt ook gewoon (mager) melk nemen na je training, melk bevat ook deels snelle (whey) eiwitten. Die paar kh's in melk moet je je zeker na een training niet zo druk over maken
Eet je na je training dan nog een maaltijd?
Oke, ik ga mij nu eens bezighouden met een voedingsschema. Het zal vandaag waarschijnlijk nog af zijn. I let you know!
Eiwitten zal ik uiteraard eerst koken. Pre-workout zal ik een combinatie van magere melk en gekookte ei-eiwtten maken. Biedt creatine een meerwaarde in de cut in jouw ogen?
Als ik thuiskom zal ik waarschijnlijk een maaltijd eten bestaande uit brinta, beetje rozijnen en kipfilet.
Edit: nog één klein vraagje, carbs verspreiden of enkel 's ochtends voor en na training?
Edit: Schema staat in m'n logje!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
PfieuwIk heb daar gewoon internet, dus blijf alles keurig bijhouden
Nette uitleg
Enne... wtf... dumbbells tot de 90kg
Wow... dat is wel heavy 
Wat bedoel je met squeezen trouwens?
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Pfieuw
Nette uitleg
Enne... wtf... dumbbells tot de 90kg
Wat bedoel je met squeezen trouwens?
Dat je bovenaan de beweging van je ROM je spieren nog iets extra aanspant waarmee je nog meer spiervezels aanspreekt
Okey dan verwacht dus minimaal dat je binnenkort dumbbell drukken doet met die 90kg!
En dan minimaal 10x zeker?
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Military press
5x80
5x75
5x75
5x75
5x70
>strikte uitvoering.
Behind the neck push press
10x80
10x70
10x60
10x60
10x50
Side raises
10x20
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15
>nu een keertje wel strikt uitgevoerd.
Plate front raise
10x50
10x40
10x35
10x35
10x30
Seated reverse fly
15x30
15x25
15x20
15x15
15x15
Barbell shrugs
10x150
10x140
10x130
10x120
10x110
>volgens mij was die eerste set een rep PR.. weet niet zeker heb geen zin om terug te bladeren in mijn log.
Conclusie: tevreden.
Ben druk geweest dus als ik niet in al jullie logjes post vanavond excuses daarvoor, dat komt morgen dan
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Dat je bovenaan de beweging van je ROM je spieren nog iets extra aanspant waarmee je nog meer spiervezels aanspreekt
Aha
En dan minimaal 10x zeker?
Chiel1990
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2010
- Berichten
- 715
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
markhispania3
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2009
- Berichten
- 5.180
- Waardering
- 582
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Hmm hopen dat je dan nog met je voeding uit komt als je intern gaat, wel lekker dat ze daar echt alles hebben qua materiaal.
En die 90 kg moet na 6 maand toch minimaal 5 reps zijn toch?
Met voeding gaat wel lukken denk ik. Bij de 3 standaard maaltijden kun je zelf iets opscheppen dus zelf bepalen hoeveel je eet. En tussen de maaltijden door moet ik het redden met CCG, Night protein en Rice & Protein.
Dankje jij ook fijn weekend!
Ik ga dat ongeveer 7 maanden doen, even kijken hoe snel ik al uren gemaakt heb (uren contract).
Wtf, 20 strikte side raises
jij buffel! ziet er weer hardcore uit
Thnx
90kg, op naar een harde dumbbell row zou ik zeggen
Trouwens goede training weer man...
Dankje!
Seated reverse fly is wel een efficiënte oefening vind ik altijd. Soms beetje de db's omhoog cheaten met je benen (ja dat kan) en dan zo langzaam mogelijk naar benen, that'll make 'm burn!
Fijn weekend!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Haha daar heb ik nog een leuk verhaal over
Toen ik voor het eerste de gym in stapte (zonder voedings of trainingsschema) zag ik een grote kerel squatten... en dacht ''Dat moet ik dus doen om groot te worden'' (geen rare gedachten voor een beginner).
Zo gezegd, zo gedaan. Die man hielp mij ontzettend goed en leerde mij meteen de juiste techniek. Ik begon te zweten, werd draaierig, voelde de adrenaline door m'n lijf gieren... ik vond het geweldig!
Ik heb daar volgens mij 10+ setjes gesquat (echt alles tot fail
) met ik denk 30-40 kg. Toen (pas) zei hij, nu is het genoeg.. ik stapte uit het squat rack en ging vol tegen de vlakte!Mijn benen deden zo gigantisch pijn, onvoorstelbaar. Ik had natuurlijk nog nooit eerder gesquat en ging meteen de eerste keer tot fail. Ik ben eerst even gaan zitten op een bankje, en heb wel 10 minuten voor mij uit zitten staren, en het enige wat door m'n gedachten ging was ''auw''.
Na een poosje nog een curl setje er doorheen gejaagd, maar ik was zo kapot dat ik snel maar naar huis ben gegaan. Eenmaal thuis aangekomen de trap op gestrompeld en met een geweldig verslavend gevoel in mijn bed gaan liggen.
Nog nooit zo'n spierpijn gehad als de volgende dag
ziek gemeld op school en de hele dag op mijn bed gelegen haha.
peetjuh83
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 714
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Ja in het weekend thuis
hahaha mooiiii verhaal
Ze zullen nu versteld staan met die wielen van je als je die gym inloopt
In iedere geval ben je hardcore
Ik heb twee jaar later nog eens met diezelfde man 100kg+ setjes gesquat
jaja ik ben aan het werk... ga nu weer verder
Zeker heeel druk op je werk dan?
- Status
