Act like a lady, train like a beast!

[yvn]

Nicee

 

[Daphne92]

Beetje laat maar ook in

Zie hele goeie trainingen langskomen!! Die stepups zien er inderdaad wel nice uit, doe ze nu zelf los maar in de smith lijkt me ook wel nice om keer te proberen

Klik om te verkleinen...

Haha geeft niks! Leuk, welkom
Ja ik heb ze al die tijd los gedaan gewoon met 20kg stang, maar begon beetje te vervelen dus ik denk ik probeer het in de smith, maar vond het echt stuk zwaarder aanvoelen zeg!

---------- Toegevoegd om 09:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:26 ----------

Nicee

Klik om te verkleinen...

Mooie trainingen weer! En die stepups idd, die branden zo goed!

Klik om te verkleinen...

Thankssss
Ja Fabienne heb er ook flinke spierpijn van gehad haha!

---------- Toegevoegd om 09:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:27 ----------

Training van gisteren:

Staand db drukken:
15x10kg - VPR
12x10kg
10x12,5kg
8x12,5kg

Optrekken:
Haha ik wilde altijd al eens proberen op te trekken met extra gewicht erbij! Ging nog best goed Had er een schijf van 2,5kg bij gehangen en natuurlijk even een foto'tje gemaakt haha vond het wel leuk staan! Aantal herhalingen weet ik niet meer precies..

Upright row:
15x10kg
12x12,5kg
10x17,5kg - VPR
8x20kg

Megaset 3x:
-db fly's 15x5kg/7,5kg/7,5kg - PR
-leaning side raises 15x5kg
-one arm db row 15x17,5kg

Buik superset:
-Ab wheel roll out 8x
-Superman 60 sec.
-Floor wipers 20x
-Leg raises 20x met 1kg gewicht per been

 

[xFabienne]

Coole foto! En die rug!!

 

[yvn]

Leuke picc

 

[HillR]

Heel stoer die foto! Goeie rug zeg!

 

[SP1988]

Nice die pic zeg! Mooie rug!

 

[Daphne92]

Coole foto! En die rug!!

Klik om te verkleinen...

Leuke picc

Klik om te verkleinen...

Heel stoer die foto! Goeie rug zeg!

Klik om te verkleinen...

Nice die pic zeg! Mooie rug!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel meiden

---------- Toegevoegd om 11:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:06 ----------

Training van gisteren:

Deadlift:
20x20kg
5x50kg
5x65kg
3x77,5kg
3x92,5kg - PR
2x5x60kg - Speed

Squat ATG:
20x20kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Superset 3x:
-Walking lunges 20x22,5kg - VPR
-Legpress nautilus 8x per been x 135kg

Hip thrust:
3x15x52,5kg - PR

Calve raises Smith machine:
4x10x85kg - PR

 

[yvn]

Nicee je deadlift

 

[Nicky!]

zo lekkere PR's en VPR's en dan nog mooie foto's ook!

 

[xFabienne]

Die deadlift idd, heel nice!

 

[Stefanovich]

Lekkere training hoor! Die 100kg DL is er binnen notime

 

[SP1988]

Nice training en indd is die 100 kg dl nu wel in zicht

 

[laluzz]

gaat goed zie ik! Super van je deadlift

 

[april]

Dankjewel meiden

---------- Toegevoegd om 11:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:06 ----------

Training van gisteren:

Deadlift:
20x20kg
5x50kg
5x65kg
3x77,5kg
3x92,5kg - PR
2x5x60kg - Speed

Squat ATG:
20x20kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Superset 3x:
-Walking lunges 20x22,5kg - VPR
-Legpress nautilus 8x per been x 135kg

Hip thrust:
3x15x52,5kg - PR

Calve raises Smith machine:
4x10x85kg - PR

Klik om te verkleinen...

3x92,5, knap.Dan kan je die 100 zeker!!

 

[marina1975]

Wowie.. even weggeweest en ze gaat op weg naar de 100kg DL!
Nice!

Mooie rug trouwens!

 

[Daphne92]

Nicee je deadlift

Klik om te verkleinen...

zo lekkere PR's en VPR's en dan nog mooie foto's ook!

Klik om te verkleinen...

Die deadlift idd, heel nice!

Klik om te verkleinen...

Lekkere training hoor! Die 100kg DL is er binnen notime

Klik om te verkleinen...

Nice training en indd is die 100 kg dl nu wel in zicht

Klik om te verkleinen...

gaat goed zie ik! Super van je deadlift

Klik om te verkleinen...

3x92,5, knap.Dan kan je die 100 zeker!!

Klik om te verkleinen...

Wowie.. even weggeweest en ze gaat op weg naar de 100kg DL!
Nice!

Mooie rug trouwens!

Klik om te verkleinen...

Zo daar ben ik weer na even afwezig te zijn geweest! Bedankt voor al jullie reacties! De bedoeling was eigenlijk vorige week voor de 100 kg deadlift te gaan, maar de plannen zijn beetje anders gelopen..

Ik was afwezig doordat ik hertentamens had.. Wilde wel gaan trainen, maar heb ook nog eens flinke buikgriep gehad.. Dus trainen ging ook al niet echt.. In totaal 1,5 week niet getraind, maar sinds afgelopen donderdag weer bezig!

Moest ook wel, want ik had afgelopen zaterdag een (fitness) fotoshoot gepland! Foto's volgen nog Wilde graag vastleggen wat ik tot nu toe heb bereikt.. Volgend jaar weer etc, zodat ik op die manier mijn progressie kan zien

Afgelopen paar trainingen:

Donderdag:
Deadlift:
20x20kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg - VPR
Even wat meer gepompt, ga volgende deadlift training weer opwerken na 100kg.

Squat ATG:
3x12x40kg

Walking lunges:
3x20x25kg - VPR

Superset:
-Leg extension 12x25kg
-Leg press nautilus 10x per been x160kg - VPR

Hip thrust:
3x15x55kg - PR

Calve raises Smith machine:
3x10x87,5kg - PR

Zo de ju, heb flinke spierpijn gehad van deze training.. Merk je wel 1,5 week geen training!

Vrijdag:
Had maar een half uurtje ivm andere afspraken, vandaar even korte training.

Lat pull down:
15x35kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg - PR

Upright row:
15x12,5kg
12x15kg
10x17,5kg

Leaning side raises:
3x10x7,5kg - PR

Low row:
12x40kg
10x50kg
8x60kg - PR

Buikspieren


Ik reageer morgen weer bij iedereen Even alles bijlezen haha!

 

[marina1975]

Balen van je buikgriep zeg... zijn je tentamens wel goed gegaan?
Die fotoshoot zal er vast super uitzien gezien je echt goed gaat met je trainingen!

Nice trains ook weer!

 

[SP1988]

Zo sterke low row en lat pulldown Deadlift gaat ook mooi, nice!

Ik was ook een dikke week niet fit. Ik egin nu eindelijk van mn keelpijn enzo af te komen.. deze week weer knallen!

 

[Nicky!]

gaaf die fotoshoot, zijn vast heel mooi geworden modelletje
deel je ze hier ook?

 

[JurgenB1990]

beest