train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Beste DBB'ers
Na lang twijfelen toch maar een log begonnen om zo mijn trainingen bij te kunnen houden en hierover te kunne praten.
Ik train nu ongeveer 4 jaar en ben van 62kg naar 92kg bw gegaan. Momenteel dus 92 kg bij 1,86m met een wel wat hoog BF van ongeveer 17 à 18%.
Heb al heel wat schema's versleten, zo ben ik begonnen met rippetoe en daarna veel splitschema's. Heb de laatste 8 weken Blood & Guts van Dorian Yates gevolgd en volg op dit moment geen schema maar ga puur op gevoel af en train ik volgens een 4 daagse split.
Doel is natuurlijk om brute massa te kweken met een acceptabel BF%.
Op het moment zit ik in de bulk, clean welteverstaan, en zit er aan te denken om toch eens cut te gaan doen want bij me bf% voel ik me toch niet echt prettig. Probleem alleen is dat ik denk veel massa in te leveren waardoor ik in het niets val
Maar toch zit ik er aan te denken om dit: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=271445 te gaan doen.
Me voeding op het moment is als volgt:
1
60g Brinta
400ml melk
42g whey
1 mandarijn
2
2 broodjes (volkoren)
50g kip
200ml melk
3
2 broodjes (volkoren)
50g kip
200ml melk
4
3 broodjes (volkoren)
60g tonijn
5
55g volkoren pasta
60g tonijn
6
Avondeten
7
42g whey
30g brinta
1 banaan
8
500g magere kwark
30g walnoten
Totaal: 3250kcal E:260 K386 V:72
E:32% K:48% V:20%
Al twijfel ik of dit wel genoeg is
Ik zal iedere keer proberen met trainingen te posten, ene keer uitgebreid andere keer minder.
Nog wat stats:
Benchpress: 5x100
Deadlift: 8x140, 8x150 (straps)
Squats: 6x120
Alles na voor mij wat stevige warmup sets (Blood & Guts stijl)
Na lang twijfelen toch maar een log begonnen om zo mijn trainingen bij te kunnen houden en hierover te kunne praten.
Ik train nu ongeveer 4 jaar en ben van 62kg naar 92kg bw gegaan. Momenteel dus 92 kg bij 1,86m met een wel wat hoog BF van ongeveer 17 à 18%.
Heb al heel wat schema's versleten, zo ben ik begonnen met rippetoe en daarna veel splitschema's. Heb de laatste 8 weken Blood & Guts van Dorian Yates gevolgd en volg op dit moment geen schema maar ga puur op gevoel af en train ik volgens een 4 daagse split.
Doel is natuurlijk om brute massa te kweken met een acceptabel BF%.
Op het moment zit ik in de bulk, clean welteverstaan, en zit er aan te denken om toch eens cut te gaan doen want bij me bf% voel ik me toch niet echt prettig. Probleem alleen is dat ik denk veel massa in te leveren waardoor ik in het niets val
Maar toch zit ik er aan te denken om dit: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=271445 te gaan doen.Me voeding op het moment is als volgt:
1
60g Brinta
400ml melk
42g whey
1 mandarijn
2
2 broodjes (volkoren)
50g kip
200ml melk
3
2 broodjes (volkoren)
50g kip
200ml melk
4
3 broodjes (volkoren)
60g tonijn
5
55g volkoren pasta
60g tonijn
6
Avondeten
7
42g whey
30g brinta
1 banaan
8
500g magere kwark
30g walnoten
Totaal: 3250kcal E:260 K386 V:72
E:32% K:48% V:20%
Al twijfel ik of dit wel genoeg is
Ik zal iedere keer proberen met trainingen te posten, ene keer uitgebreid andere keer minder.
Nog wat stats:
Benchpress: 5x100
Deadlift: 8x140, 8x150 (straps)
Squats: 6x120
Alles na voor mij wat stevige warmup sets (Blood & Guts stijl)
Laatst bewerkt:
Grappige lognaam 
Dus ze kennen je niet.
)
