- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Heb je nu al een baantje gevonden of toch maar de ww ingegaan?
Al's Train & Gain Log
- Topic starter train and gain
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 195
- Weergaven 8.876
- Volgers 4
-
- Tags
- log
Heb je nu al een baantje gevonden of toch maar de ww ingegaan?
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Heb je nu al een baantje gevonden of toch maar de ww ingegaan?
Ik ben meer een scharrelaar geworden, werk veel als timmerman maar sinds kort ga ik ook met een jongen die ik via via ken podia en disco's afbouwen (geluid en licht enzo), zijn wel klote tijden altijd vanaf 24.00 tot 6.00 enzo
Geen ww
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Weer even een update. Vorige week geen benen gedaan
Maandag: Borst en biceps
Bench 12x85 10x85 8x85, nog een setje met 60 beetje negatief enzo.
Incline bench (plate loaded machine) 8x27.5 8x25 7x22.5
cable fly's: 10x21 9x18 8x18
Incline fly's: 10x14 9x14 9x12
Dips: 3 sets tot max met BW.
Dumbbell curls: 9x20 9x16 9x14
Bar curls: 9x35 8x35 8x30
Dumbbell hammer curls: 10x14 9x14 8x14
Dinsdag Rug en schouders:
Deadlift (no strap, no belt) 8x130 9x120 10x110
Lat pull down 11x75 8x75 8x68
Barbell row 12x70 12x70 10x70
Pull down(plate loaded, kg per kant) 12x42.5 10x42.5 8x42.5
Cable rows 12x38.5 10x38.5 8x38.5
Seated front press 8x50 10x40 8x40
Lying side raises 12x8 10x8 10x8
Cable voor achterkant: 12x8.5 12x8.5 12x8.5
Merk nu ik in de bulk zit me kracht weer toeneemt, vooral met benchen en rug oefeningen merkte ik dit. Eet nu tijdens me bulk 450gram brinta per dag
, voor het goede doel zullen we maar zeggen.
2x per week schouders gaat me tot nu toe ook nog goed af, nog geen last van schouders gekregen.
@kraft: Je had me quote even aangepast
Maandag: Borst en biceps
Bench 12x85 10x85 8x85, nog een setje met 60 beetje negatief enzo.
Incline bench (plate loaded machine) 8x27.5 8x25 7x22.5
cable fly's: 10x21 9x18 8x18
Incline fly's: 10x14 9x14 9x12
Dips: 3 sets tot max met BW.
Dumbbell curls: 9x20 9x16 9x14
Bar curls: 9x35 8x35 8x30
Dumbbell hammer curls: 10x14 9x14 8x14
Dinsdag Rug en schouders:
Deadlift (no strap, no belt) 8x130 9x120 10x110
Lat pull down 11x75 8x75 8x68
Barbell row 12x70 12x70 10x70
Pull down(plate loaded, kg per kant) 12x42.5 10x42.5 8x42.5
Cable rows 12x38.5 10x38.5 8x38.5
Seated front press 8x50 10x40 8x40
Lying side raises 12x8 10x8 10x8
Cable voor achterkant: 12x8.5 12x8.5 12x8.5
Merk nu ik in de bulk zit me kracht weer toeneemt, vooral met benchen en rug oefeningen merkte ik dit. Eet nu tijdens me bulk 450gram brinta per dag
, voor het goede doel zullen we maar zeggen.2x per week schouders gaat me tot nu toe ook nog goed af, nog geen last van schouders gekregen.
@kraft: Je had me quote even aangepast
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Seated front press: 9x50 8x45 9x40
Dumbbell laterals: 15x14 14x14 13x14
Upright row: 12x37.5 8x47.5 12x42.5
cable ding: 12x8.5 8x9.5 12x8.5
Ling side raises(drops.) 8/6/6
Triceps pushdown: 12x42 8x42 14x35
Skull chrushers: 15x27.5 8x32.5 10x27.5
One arm cable pushdown: 15x7.5 12x7.5 12x7.5
Dips: 3 dropsets
Barbell shrugs 15x60 17x.70 15x70
Behind back shrugs (smith) 11x80 11x60 11x60
Dumbbell laterals: 15x14 14x14 13x14
Upright row: 12x37.5 8x47.5 12x42.5
cable ding: 12x8.5 8x9.5 12x8.5
Ling side raises(drops.) 8/6/6
Triceps pushdown: 12x42 8x42 14x35
Skull chrushers: 15x27.5 8x32.5 10x27.5
One arm cable pushdown: 15x7.5 12x7.5 12x7.5
Dips: 3 dropsets
Barbell shrugs 15x60 17x.70 15x70
Behind back shrugs (smith) 11x80 11x60 11x60
Pics van vorige keer (progressie
Wel meer definitie in real life gekregen
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/train-and-gain-log-275586/index3.html#post5850854):
Wat een k*t traps heb ik toch
Na de training even 2 pics geschoten met een betere camera als een tijd geleden, weeg nu 88kg nadat ik gecut had tot 87kg (kwam van 92). Ben nu volop aan het bulken eet 400gram brinta per dag.. vandaag wel dikke pijn en schijter in me buik
Wel meer definitie in real life gekregenhttp://forum.dutchbodybuilding.com/f81/train-and-gain-log-275586/index3.html#post5850854): Wat een k*t traps heb ik toch
Na de training even 2 pics geschoten met een betere camera als een tijd geleden, weeg nu 88kg nadat ik gecut had tot 87kg (kwam van 92). Ben nu volop aan het bulken eet 400gram brinta per dag.. vandaag wel dikke pijn en schijter in me buik
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Net Zyzz, man.
Ga gewoon op krachttrainen man. **** that high reps shizzle
Zomer is al weer voorbij
Ga gewoon op krachttrainen man. **** that high reps shizzle
Zomer is al weer voorbij
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Net Zyzz, man.
Ga gewoon op krachttrainen man. **** that high reps shizzle
haha rot op met je net Zyzz man
kom niet in de buurtHoezo krachtrainen? Wil toch toch massa zetten.
---------- Post toegevoegd Sat 8 Oct 2011 om 17:27 ----------
Btw: zo hoog zijn die reps toch niet?
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
haha rot op met je net Zyzz man
Hoezo krachtrainen? Wil toch toch massa zetten.
---------- Post toegevoegd Sat 8 Oct 2011 om 17:27 ----------
Btw: zo hoog zijn die reps toch niet?
Komt dan ook wel, joh
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Thnx.
Het blijft ook lastig om van jezelf een goede duidelijke foto te maken. Schouders doe ik nu 2 keer per week en die reageren daar goed op
Was voorheen echt achterlopend.Traps klopt dat je die niet ziet
Armen meten koud 40,5cm.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Ik leef nog
Me log niet echt. Ik post gewoon af en toe een training niet iedere training.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ik leef nog
Jammer
