train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Al's Train & Gain Log
- Topic starter train and gain
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 195
- Weergaven 8.876
- Volgers 4
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 2.643
- Waardering
- 216
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Zojuist me rug gedaan, had eigenlijk gister gemoeten maar was toen echt te moe.. vandaag voelde ik me helaas ook niet echt fit..
Deadlift
12x70
10x100
10x140
6x150
6x140
Lat pull down
10x61
9x75
7x75
6x75 / 7x61 / 8x43 (dropsets, onderarmen werden gek!)
One arm cable rows
10x28,5
10x38,5
10x38,5
Bent over rows
10x60
10x80
6x85
Dit ging dus echt voor geen ene moer meer, misschien had ik deze beter als 3e oefening kunnen pakken.
Straight arm cable pull downs
10x25
10x35
10x30 / 11x25 / 13x20 (dropsetje)
Gek genoeg voel ik bij deze arm niet echt me lets maar meer me onderrug, en dan niet op de goede manier
Voel veel spanning er op staan.. volgende keer maar even me riem om bij deze.
Al met al niet echt lekker getraind.
Vandaag ook nog eens een maaltijd gemist, en ipv kip heb ik alleen maar tonijn gehad omdat de kip op was
Naja, morgen maar weer schouders(lopen achter) en triceps en dan hopen dat ik nog tijd vind voor me benen deze week maar ik vrees het ergste.
To be continued...
Edit: iemand een idee of ik genoeg voor me lats pak.. ik zelf heb het idee van niet
Deadlift
12x70
10x100
10x140
6x150
6x140
Lat pull down
10x61
9x75
7x75
6x75 / 7x61 / 8x43 (dropsets, onderarmen werden gek!)
One arm cable rows
10x28,5
10x38,5
10x38,5
Bent over rows
10x60
10x80
6x85
Dit ging dus echt voor geen ene moer meer, misschien had ik deze beter als 3e oefening kunnen pakken.
Straight arm cable pull downs
10x25
10x35
10x30 / 11x25 / 13x20 (dropsetje)
Gek genoeg voel ik bij deze arm niet echt me lets maar meer me onderrug, en dan niet op de goede manier
Voel veel spanning er op staan.. volgende keer maar even me riem om bij deze.Al met al niet echt lekker getraind.
Vandaag ook nog eens een maaltijd gemist, en ipv kip heb ik alleen maar tonijn gehad omdat de kip op was
Naja, morgen maar weer schouders(lopen achter) en triceps en dan hopen dat ik nog tijd vind voor me benen deze week maar ik vrees het ergste.
To be continued...
Edit: iemand een idee of ik genoeg voor me lats pak.. ik zelf heb het idee van niet
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Ok, dan laat ik het bij deze oefeningen.
Volgende keer beter.. vandaag dus
Ja nu had ik gister alleen maar tonijn op zich niks mis mee hoor.. kip word ik ook zat maja..
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
vind het geen slechte training....
Thnx Fly!
Als ik het zo zie staan ik ook niet echt, alleen ik voelde dat ik niet tot de max ging.
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Zojuist schouders + triceps gedaan. Gym was bijna leeg, trainde met nog 3 andere in de gym..ideaal
Seated front presses:
12x35
8x40
6x50
4x50
7x50
Dumbbell laterals:
12x10
12x12
10x14 ( laatste set, 1 arm per keer)
Low pully delts:
9x8,75
reverse fly's (en squeeze bovenaan)
12x8
13x10
10x12
Triceps pushdown (touw)
12x25
11x35
7x35
37,5 / 27,5 / 17,5(dropsetje)
Close grip bench press( geen spotter dus pakte de smith maar
)
12x35
10x60
5x65
40 / 40 (rest pause setje met 30 sec. rust tussen set)
Seated tricep press (dumbbell per arm)
10x8
8x10
6x10
10x8
Lekker getraind vandaag. Denk dat ik volgende keer ff en pic schiet in de kleedkamer na deze training... zag er toch best bruut uit
Kwam stukken beter uit als de foto's in me galerij.
Als iemand nog wat voor onderarmen weet, houd ik me aanbevolen.
Fijn weekend!
Seated front presses:
12x35
8x40
6x50
4x50
7x50
Dumbbell laterals:
12x10
12x12
10x14 ( laatste set, 1 arm per keer)
Low pully delts:
9x8,75
reverse fly's (en squeeze bovenaan
)12x8
13x10
10x12
Triceps pushdown (touw)
12x25
11x35
7x35
37,5 / 27,5 / 17,5(dropsetje)
Close grip bench press( geen spotter dus pakte de smith maar
)12x35
10x60
5x65
40 / 40 (rest pause setje met 30 sec. rust tussen set)
Seated tricep press (dumbbell per arm)
10x8
8x10
6x10
10x8
Lekker getraind vandaag. Denk dat ik volgende keer ff en pic schiet in de kleedkamer na deze training... zag er toch best bruut uit
Kwam stukken beter uit als de foto's in me galerij.Als iemand nog wat voor onderarmen weet, houd ik me aanbevolen.
Fijn weekend!
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Niet te te kieskeurig worden hè kraft
Het ziet er wel aardig uit maar niet van BOOM,, wel aardig hoog bfHammer curls zijn toch niet voor onderarmen
Die curls deed ik vorige keer, kreeg ongelofelijke last van me polsen.
Laatst bewerkt:
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Gister borst + biceps gedaan. Geen tijd gehad voor benen afgelopen week, zondag maar extra hard inhalen.
Benchpress
12x60
12x70
7x100
4x90
8x80
Inlince bench press (smith)
12x15 iedere kant
6x25 iedere kant
7x22,5 iedere kant
6x22,5 iedere kant
cable fly's
12x18,75
9x23,75
9x23,75
12x18,75
low pulley's
12x6,25
15x11,25
12x11,25
straight bar curls
12x30
10x40
6x40
4x40 + 4 negatives
concentration curls
12x10
14x14
12x14
hammer curls
12x10
10x14
7x14
Benchpress
12x60
12x70
7x100
4x90
8x80
Inlince bench press (smith)
12x15 iedere kant
6x25 iedere kant
7x22,5 iedere kant
6x22,5 iedere kant
cable fly's
12x18,75
9x23,75
9x23,75
12x18,75
low pulley's
12x6,25
15x11,25
12x11,25
straight bar curls
12x30
10x40
6x40
4x40 + 4 negatives
concentration curls
12x10
14x14
12x14
hammer curls
12x10
10x14
7x14
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Zelf eergisteren ook bp gedaan. kwam niet verder dan 4x100 d8 ik. Je bent sterker dan mij op de bensj
Dat kan haast niet kraft! Jij bensjt volgens mij wel weer op een goede dag!
Waarom is je log opslot?
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Dat kan haast niet kraft! Jij bensjt volgens mij wel weer op een goede dag!
Waarom is je log opslot?
Na jeweetwel heb ik 3 weken zowat niet getraind en ook heb ik tijdje incline/decline en dumbbell gebenched, maar vanaf nu ga ik weer fanatiek flatbenchen en zit in no time weer op de 130+
Gooi wel vaker me log tijdje op slot. Wees niet bang. I'll be back
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Na jeweetwel heb ik 3 weken zowat niet getraind en ook heb ik tijdje incline/decline en dumbbell gebenched, maar vanaf nu ga ik weer fanatiek flatbenchen en zit in no time weer op de 130+
Gooi wel vaker me log tijdje op slot. Wees niet bang. I'll be back
Het is helemaal niet gek dat je na dat 3 weken niet getraind heb en nu wat minder doet, maar ik ben er van overtuigd dat je sterker terug komt dan ooit te voren!
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Ik heb inderdaad getraind, erg druk gehad dus niet de tijd gehad om me logje bij te houden
Donderdag 19/5 : Rug + biceps
Deadlift
12x70
10x100
8x150
7x140
6x140
Lat pull down
12x61
10x75
7x75
75/61/47 (dropsetje)
One arm cable rows
10x28,5
12x38,5
10x38.5
Bent over row
12x80
10x85
15x70
Triceps pushdown (touw)
12x25
13x35
9x35
37.5/27.5/17.5
Close grip bench press
12x35
9x60
6x60
46/60
Waardeloze oefening vind ik dit.. doe hem ook niet meer.
Seated triceps press (dumbbell per arm)
10x8
10x10
8x10
---------- Toegevoegd om 09:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:18 ----------
En zondag nog de Benen + schouders gedaan
Squats (ging niet al te lekker)
10x70
10x90
7x105
3x105 + 2x100
Leg extension
10x82
12x96
96(8x)/82(6x)/68(7x) Dropsetje
Lying leg curl
10x70
11x79
5x88
5x81
Leg press (plate loaded)
10x240
8x300
8x280
Schouders lopen echt achter dus moet hard aan gewerkt worden.
Seated front presses
12x35
14x40
6x50
4x50
5x45
Dumbbell laterals
12x12
15x12
12x14
Low pulley delts (ben niet zo weg van deze oef.)
9x8.75
Reverse fly's
12x8
12x12
10x12
Ik denk dat ik weer wat hoger in sets ga zitten.. 8 "echte" setjes per spiergroep lijkt me niet max.
Vandaag staat er weer borst + biceps op het programma
Donderdag 19/5 : Rug + biceps
Deadlift
12x70
10x100
8x150
7x140
6x140
Lat pull down
12x61
10x75
7x75
75/61/47 (dropsetje)
One arm cable rows
10x28,5
12x38,5
10x38.5
Bent over row
12x80
10x85
15x70
Triceps pushdown (touw)
12x25
13x35
9x35
37.5/27.5/17.5
Close grip bench press
12x35
9x60
6x60
46/60
Waardeloze oefening vind ik dit.. doe hem ook niet meer.
Seated triceps press (dumbbell per arm)
10x8
10x10
8x10
---------- Toegevoegd om 09:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:18 ----------
En zondag nog de Benen + schouders gedaan
Squats (ging niet al te lekker
)10x70
10x90
7x105
3x105 + 2x100
Leg extension
10x82
12x96
96(8x)/82(6x)/68(7x) Dropsetje
Lying leg curl
10x70
11x79
5x88
5x81
Leg press (plate loaded)
10x240
8x300
8x280
Schouders lopen echt achter dus moet hard aan gewerkt worden.
Seated front presses
12x35
14x40
6x50
4x50
5x45
Dumbbell laterals
12x12
15x12
12x14
Low pulley delts (ben niet zo weg van deze oef.)
9x8.75
Reverse fly's
12x8
12x12
10x12
Ik denk dat ik weer wat hoger in sets ga zitten.. 8 "echte" setjes per spiergroep lijkt me niet max.
Vandaag staat er weer borst + biceps op het programma
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Moet hem in de smith doen omdat er geen spotter is en ik krijg alleen maar een pomp in me borst triceps niks.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
