- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
angelus log
- Topic starter Angelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.117
- Weergaven 36.694
- Volgers 47
-
- Tags
- log
- Status
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Als je het eten gewoon in de vaatwasser doet of af doet stoffen heb je gewoon schone kcals
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
deze ochtend gewogen: 83,3kg
-> 1kg verschil tov 2 weken geleden. Kcal wat opschroeven of is dat een voldoende toename?
spaghetti en low fat hamburgers (hamburgers overigens ook gedachte die ik nooit heb uitgevoerd) zijn niet bepaald cheatmeals, en friet of pizza is idd maar 1x per week 1 vd 2.
-> 1kg verschil tov 2 weken geleden. Kcal wat opschroeven of is dat een voldoende toename?
3500
spekmaaltijd was een gedachte, nooit uitgevoerd.
spaghetti en low fat hamburgers (hamburgers overigens ook gedachte die ik nooit heb uitgevoerd) zijn niet bepaald cheatmeals, en friet of pizza is idd maar 1x per week 1 vd 2.
hangt r vanaf wanneer ik train, nu in mn kuur hou ik wel sowieso 300kcal (960 met kwark+noten meegerekend) over voor na mijn training (in het geval dat ik savonds train) zodat ik een complex carb gainer (xxl) shake kan nemen direct erna.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Is niet heel veel, maar kuur zou nu goed moeten inkicken.
Op 3500 kcal zou je zeker moeten gainen.
Zou k/e/v tellen in grammen ook en alles uitrekenen.
Lijkt misschien wat overdreven maar als je er een exacte berekening van maakt, een basis dan kan je wel terug kijken van wat je eventueel kan veranderen mocht je vinden dat de resultaten matig zijn.
Is wel k*twerk maja.
Wat je training betreft, ik vind het heftig, zovaak trainen en dan ook nog eens 10 setjes.
Misschien werkt het prima, maar ik zou het eerder gebruiken om de spieren afentoe te laten schrikken.
Speel liever op safe met 4 x 8 bijv en varieer daar ook nog in door eens periodes op 12 hh te trainen en oefeningen om te wisselen/veranderen.
Dacht zelf meer aan 3600, maar om daar nou over te mierenneuker
Zelf beschouw ik het wel als cheatmeals, maar het zou kunnen voor massa.
Alleen als je er gevoelig voor bent en snel vet aankomt en je genen niet bepaald welwillend zijn zou ik toch rekening houden met dat soort dingen en kan het wel een verschil maken.
Net als de melk.
Hoe slechter je genen hoe meer je op details zal moeten letten en dus mierenneuker.
960 kcal lijkt me prima.
Neem aan dat je van de open window hebt gehoord na trainen?
Dus vergeet iig je carbs ook niet en dan bedoel ik niet enkel uit carb gainer.
Zelf neem ik altijd whey + rode druivensap na trainen en vaak wat creatine.
En daarna toch binnen 45 min een volledige maaltijd.
Als het 1 x gebeurd niet nee.
maar zoals je kon lezen had ik het over dat alles bij elkaar.
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
jesus ****ing christ wat een teringweer om in te trainen -_-'
Squat:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
Leg Press:
8x250kg
8x260kg
15x210kg
15x210kg
Leg curl:
12x65kg
10x67,5kg
8x70kg
6x72,5kg
Leg extensions:
12x90kg
10x92,5kg
9x95kg
8x97,5kg
Ab wheel superset crunches ultraset BB calfraises goldenoozaruset bw calfraises:
15 ss 12 us 12x60kg gos 12
15 ss 12 us 12x65kg gos 15
15 ss 10 us 12x67,5kg gos 25
Squat:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
Leg Press:
8x250kg
8x260kg
15x210kg
15x210kg
Leg curl:
12x65kg
10x67,5kg
8x70kg
6x72,5kg
Leg extensions:
12x90kg
10x92,5kg
9x95kg
8x97,5kg
Ab wheel superset crunches ultraset BB calfraises goldenoozaruset bw calfraises:
15 ss 12 us 12x60kg gos 12
15 ss 12 us 12x65kg gos 15
15 ss 10 us 12x67,5kg gos 25
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Bench:
10x47,5kg
8x55kg
6x62,5kg
5x70kg
5x77,5kg
4x77,5kg
8x62,5kg
6x62,5kg
10x47,5kg
9x47,5kg
Flyes:
12x14kg
10x16kg
10x16kg
8x18kg
Skullcrushers:
11x25kg
10x25kg
8x27,5kg
7x30kg
Upright rows superset side raises:
10x14kg ss 12x6kg
8x16kg ss 10x8kg
7x18kg ss 8x10kg + dropset
DB tricep extensions superset pushdown:
8x24kg ss 10x15kg
7x26kg ss 7x20kg
5x28kg ss 5x25kg + dropset
10x47,5kg
8x55kg
6x62,5kg
5x70kg
5x77,5kg
4x77,5kg
8x62,5kg
6x62,5kg
10x47,5kg
9x47,5kg
Flyes:
12x14kg
10x16kg
10x16kg
8x18kg
Skullcrushers:
11x25kg
10x25kg
8x27,5kg
7x30kg
Upright rows superset side raises:
10x14kg ss 12x6kg
8x16kg ss 10x8kg
7x18kg ss 8x10kg + dropset
DB tricep extensions superset pushdown:
8x24kg ss 10x15kg
7x26kg ss 7x20kg
5x28kg ss 5x25kg + dropset
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
ja hij is lelijker geworden.
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
lift elke week toch n beetje meer, vorige week was bench bv 5x75kg + 4x75kg
niet echt
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
bbrow:
10x45kg
8x52.5kg
6x60kg
5x67.5kg
4x75kg
5x75kg
8x60kg
7x60kg
10x45kg
10x45kg
Pullups:
8xbw
6xbw
5xbw
CGLat Pulldown:
8x33,5kg
8x35.5kg
8x38.5kg
Preacher curl:
12x20kg
10x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg + dropset
Concentration curl:
10x12kg
8x14kg
8x14kg
6x16kg + dropset hammer curl
ga preacher curl en concentration curl eruit gooien en vervangen door gewone ez curls en hammers, ik ben er zwak as phuck in en voel ze ook nog eens amper branden -_-'
10x45kg
8x52.5kg
6x60kg
5x67.5kg
4x75kg
5x75kg
8x60kg
7x60kg
10x45kg
10x45kg
Pullups:
8xbw
6xbw
5xbw
CGLat Pulldown:
8x33,5kg
8x35.5kg
8x38.5kg
Preacher curl:
12x20kg
10x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg + dropset
Concentration curl:
10x12kg
8x14kg
8x14kg
6x16kg + dropset hammer curl
ga preacher curl en concentration curl eruit gooien en vervangen door gewone ez curls en hammers, ik ben er zwak as phuck in en voel ze ook nog eens amper branden -_-'
- Lid sinds
- 4 jan 2014
- Berichten
- 145
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 11%
Zijn gewoon 'moeilijke' oefeningen
Preacher curl tips: schouders naar voren, arm volledig strekken onderaan (triceps aanspannen) en niet te hoog willen komen als je de curl uitvoert dan gaat de spanning volledig weg van de biceps.
En zwak? 16kg concentration curls doe ik je niet na op het einde van een workout. Ik denk zelf veel van dbb niet, let ook daar op de uitvoering
Preacher curl tips: schouders naar voren, arm volledig strekken onderaan (triceps aanspannen) en niet te hoog willen komen als je de curl uitvoert dan gaat de spanning volledig weg van de biceps.
En zwak? 16kg concentration curls doe ik je niet na op het einde van een workout. Ik denk zelf veel van dbb niet, let ook daar op de uitvoering
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
wil je mijn vraag beantwoorden:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f21/wanneer-ben-verplicht-alimentatie-betalen-360332/index8.html
http://forum.dutchbodybuilding.com/f21/wanneer-ben-verplicht-alimentatie-betalen-360332/index8.html
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
why the **** zou ik dat weten
Omdat ik er van uit ga dat jij je in dit soort materie heb verdiept. (srs)
- Status
