Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

[Shadow Project]

#Squat
120 x 7
127.5 x 4
135 x 3
142.5 x 2
150

#Benchpress
90 x 6 x 3
90 x 8

#Cable row
97 x 6 x 3
97 x 8

#triceps extension w/ straight bar
30 x 10 x 3

 

[Shadow Project]

Kneesleeves vergeten dus maar ff voorzichtig aan gedaan met kniebuigen gezien mn knieblessure, dus maar 1 werksetje. Volgende keer weer meer volume ofzo.
Benchpress ook niet zwaarder gedaan want dikke blaar in de binnenkant van mn hand..

#Squat
130 x 5

#Benchpress
80 x 6 x 2
90 x 6 x 2

#Cable row
107 x 6 x 3
107 x 8

#triceps extension w/ straight bar
35 x 10 x 4

 

[hoxyz]

100kg bench al gelukt?

 

[Shadow Project]

100kg bench al gelukt?

Klik om te verkleinen...

Hihi grapjas je weet toch dat ik slapjanus ben :$

 

[Shadow Project]

Ja ik train nog steeds

 

[JochemB]

Sick

 

[Steensteen]

maffe pr matsko

 

[IronBorn]

Nice man

 

[Shadow Project]

Meer PRs

 

[Zeenius]

lkkr abi

 

[euphorea]

Welkom wat zijn je doelen

 

[Shadow Project]

Besloten (tijdelijk) een nieuwe weg in te slaan qua training voor powerlifting na jaren van Sheiko.
En ook weer te gaan loggen als stok achter de deur voor mijzelf.

We gaan het een paar weken proberen op de Bulgaarse methode.

1)Work up to a daily max on the back squat and bench press
2) Do a couple of back-off sets using doubles or triples
3) Do not grind reps or use “psyche-up” techniques
4) Try to deadlift once or twice a week – primarily focusing on speed work
5) Show up and squat even when you feel like shit
6) Take light weeks every 2-4 weeks – cut volume in half, don’t lift above 80%
Meer uitleg: https://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Klik om te verkleinen...

Komt in ieder geval neer op 6 dagen trainen, elke training squats en benchpress, elke dag een daily max opzoeken die comfortabel te hitten is. Daar trek je 10% van af en doet dubbels of triples als back-off in timecap van 20 tot 25 minuten

Ik ga per 6 trainingen 2x deadliften. één keer 5-10 dubbels of singles op 75 tot 85% en één keer opwerken naar comfortabele triple.
Trainingen gaan t*ring lang duren.
Deadlift trainingen gaan gepaard met variant op squat (Paused, SSB, front, bands, waar ik zin in heb) en variant op bench (CGBP, chains, incline, etc.)

DM = Daily max
BO = Back-off sets

Netto zal het leven het niet altijd toelaten om 6x te trainen, maar dan schuif ik het gewoon door en dat maakt het misschien ook iets dragelijker qua herstel.

Max lifts bij aanvang: 230/152,5/260

Vandaag eerste training gehad en gelijk goed goor gegaan op bench want 0,5 kg PR gezet.
Bulgarian method training 1

#Squat
60 x 6
90 x 5
120 x 3
150 x 2
170
190
207.5
220
200 x 2 x 3

#Benchpress
60 x 5
80 x 5
100 x 4
120 x 2
135
145
153
140 x 2 x 6

#Cable row
77 x 10
107 x 8 x 3

#Flye machine
75 x 8
96 x 8 x 3

Kijken hoe verrot ik mij morgenochtend voel

 

[Rambo1]

Filmpjes zagen er goed uit op IG

 

[hoxyz]

Hard en op naar gainz hommel. Lekker microloaden op die daily maxes

 

[CoronaChris]

Pittig schema. Heel interessant om te volgen dit.

 

[Shadow Project]

Filmpjes zagen er goed uit op IG

Klik om te verkleinen...

Thanks

Hard en op naar gainz hommel. Lekker microloaden op die daily maxes

Klik om te verkleinen...

Autoregulatie en microloaden gaan niet echt hand in hand.

Pittig schema. Heel interessant om te volgen dit.

Klik om te verkleinen...

Gaat denk ik inderdaad heel erg pittig worden

 

[ProudPizza]

Heel erg benieuwd naar hoe dit gaat uitpakken wua resultaten en hoe snel je herstel hierop aangepast is. Succes!

 

[Mudita]

IN! Ben ook erg benieuwd.

 

[Basma]

In!

 

[Shadow Project]

Heel erg benieuwd naar hoe dit gaat uitpakken wua resultaten en hoe snel je herstel hierop aangepast is. Succes!

Klik om te verkleinen...

Iedereen verklaart me voor gek in ieder geval dus het begin is al goed. Gotta prove them wrong.

IN! Ben ook erg benieuwd.

Klik om te verkleinen...

In!

Klik om te verkleinen...

Welcome back allebei hehe

training van vandaag, had verwacht vanochtend helemaal zuur wakker te worden maar niets is minder waar. Heb max op squat vandaag heel conservatief gedaan zodat er iets meer ruimte was voor back-off sets.
Het autoreguleren hiervan ga ik nog wel aardig wat moeten wennen. Maar dat zal met de tijd wel gebeuren.

Bulgarian method training 2

#Squat
70 x 5
100 x 5
120 x 4
140 x 3
160 x 2
180
200
180 x 2 x 6

#Benchpress
70 x 5
90 x 4
105 x 3
120 x 2
135
145
130 x 2 x 7

#Pullups
BW x 6 x 3

#Dips
BW x 6
BW+20 x 6 x 3