Apw's Log

[Apw]

Training van 3-10-19
High bar Squat
1x15x50 - 1x15x60
Werkset: 1x15x70 - 1x15x80 - 1x15x80
Leg Press (close stance)
1x15x100 - 1x15x150
Werkset: 1x15x170 - 1x15x185 - 1x15x200
SLDL Dumbbell
3x15x20
Lying Hamstring Curl SS Leg Extention
3x15x33 - 3x15x66
Calf Raises
3x12x100
—————————————————————————————-—————————
Lekkere high volume leg training gehad, moest wel weer erg wennen aan de hoge reps. Overall voelde het goed en toch lekker getraind ondanks school tot 4. 7.5/10. Morgen weer een Pull workout knallen maar eerst goed eten vanavond en morgen overdag en dan na school (10 over 3) trainen.
Lb foto met shit belichting:

 

[BB_]

In!
Goeie stats en gewichten voor je leeftijd zeg, succes!

 

[wovano]

ik volg

 

[Apw]

In!
Goeie stats en gewichten voor je leeftijd zeg, succes!

ik volg

Nice, welkom!

 

[Apw]

Training van 4-10-19
Pull ups
3x6xBW
V Bar Lat Pulldown
1x12x36 - 1x12x46
Werkset: 1x12x59 - 1x12x66 - 1x12x73
Barbell Row
1x12x40 - 1x12x50
Werkset: 1x12x55 - 1x12x60 - 1x12x70
Dumbbell Shrugs
1x12x30 - 1x12x32
Werkset: 1x12x34 - 1x12x36 - 1x12x38
Reverse Peck Deck
1x12x33 1x12x40
Werkset: 1x12x55 - 1x12x59 - 1x12x63
Hammer Curls
Werkset: 1x12x16 - 1x12x18 - 1x12x20
Preacher Curls
3x12x30 Pompwerk
———————————————————————————————————————————————
Normale training gehad, niet heel bijzonder. Wel voldaan gevoel en goeie pomp. 6,5/10.
Morgen naar de homegym van een vriend van mij, push sessie en wss een goeie cheat.
Vind het btw Nice dat o.a BB_ wovano in zijn, no offense naar de de overige maar toch wel 2 big Guys die misschien wat goeie tips hebben op BB gebied of het gewoon leuk vinden om mee te lezen.

 

[Ano_261020]

Training van 4-10-19
Pull ups
3x6xBW
V Bar Lat Pulldown
1x12x36 - 1x12x46
Werkset: 1x12x59 - 1x12x66 - 1x12x73
Barbell Row
1x12x40 - 1x12x50
Werkset: 1x12x55 - 1x12x60 - 1x12x70
Dumbbell Shrugs
1x12x30 - 1x12x32
Werkset: 1x12x34 - 1x12x36 - 1x12x38
Reverse Peck Deck
1x12x33 1x12x40
Werkset: 1x12x55 - 1x12x59 - 1x12x63
Hammer Curls
Werkset: 1x12x16 - 1x12x18 - 1x12x20
Preacher Curls
3x12x30 Pompwerk
———————————————————————————————————————————————
Normale training gehad, niet heel bijzonder. Wel voldaan gevoel en goeie pomp. 6,5/10.
Morgen naar de homegym van een vriend van mij, push sessie en wss een goeie cheat.
Vind het btw Nice dat o.a BB_ wovano in zijn, no offense naar de de overige maar toch wel 2 big Guys die misschien wat goeie tips hebben op BB gebied of het gewoon leuk vinden om mee te lezen.

Doe je eigenlijk alles 12 reps (op pullups na)? Misschien een idee om ook in andere rep ranges te trainen?

 

[Apw]

Doe je eigenlijk alles 12 reps (op pullups na)? Misschien een idee om ook in andere rep ranges te trainen?

Klopt, uitgezonderd van mijn leg day train ik dezelfde rep ranges. Is miss een goede idee om aan te passen. Ik blijf wel het liefst tussen de 8-12. Heb je enig idee hoe ik ze zal aanpassen?

 

[Ano_261020]

Klopt, uitgezonderd van mijn leg day train ik dezelfde rep ranges. Is miss een goede idee om aan te passen. Ik blijf wel het liefst tussen de 8-12. Heb je enig idee hoe ik ze zal aanpassen?

Kan op veel manieren. Meestal pak je de compounds zwaarder (6-8 of 8-10) en isolatie meer herhalingen (10-12 of 12+). Je zou daar mee kunnen spelen. Daar is niet mee gezegd dat de ene reprange per definitie beter/effectiever is dan de andere. Maar als je bijvoorbeeld een sterkere squat/bench wil bouwen kun je beter voor 5-8 reps gaan dan 12+.

 

[Apw]

Kan op veel manieren. Meestal pak je de compounds zwaarder (6-8 of 8-10) en isolatie meer herhalingen (10-12 of 12+). Je zou daar mee kunnen spelen. Daar is niet mee gezegd dat de ene reprange per definitie beter/effectiever is dan de andere. Maar als je bijvoorbeeld een sterkere squat/bench wil bouwen kun je beter voor 5-8 reps gaan dan 12+.

Dat klopt idd, maar ik train niet om sterker te worden. Ik heb altijd op compounds 6 herhalingen getraind en isolatie rond de 10. Nu wilde ik gaan kijken hoe mijn lichaam zou reageren op hogere reprange. Ik hou het voorlopig even zo om te testen wat het doet, daarna kijk ik denk even naar mijn sweetspot mbt reps.

 

[Ano_261020]

Dat klopt idd, maar ik train niet om sterker te worden. Ik heb altijd op compounds 6 herhalingen getraind en isolatie rond de 10. Nu wilde ik gaan kijken hoe mijn lichaam zou reageren op hogere reprange. Ik hou het voorlopig even zo om te testen wat het doet, daarna kijk ik denk even naar mijn sweetspot mbt reps.

Op die fiets. Dat is ook prima hoor, maar het is niet per definitie zo dat je met 12 herhalingen meer massa/spier gaat ontwikkelen dan met bijvoorbeeld 8. JW heeft een aantal artikelen op XXL staan waarin hij aantoont dat bijvoorbeeld ook intensiteit van belang is. Maar zolang je progressie maakt is er natuurlijk niks aan de hand . Overigens zal die 'sweetspot' ook wel een aantal keren veranderen tijdens je ontwikkeling.

 

[Apw]

Training van 5-10-19
Bench Press
1x15x40 - 1x10x50 - 1x10x60
Werkset: 1x6x70 - 1x6x75 - 1x6x80
Incline Dumbbell Press
1x12x18 - 1x12x20
Werkset: 1x12x22 - 1x12x24 - 1x12x26
Barbell Shoulder Press
1x12x20 - 1x12x20
Werkset: 1x12x40 - 1x12x45 - 1x12x50
French Press
werkset: 3x12x15 (exclusief stang)
Dips
Werkset: 3x6xBW (6 reps, kon niet meer)
——————————————————————————————————————————-
Training ging wel lekker, pump ook goed. Bench voelde zwak geen idee waarom. Alleen trainen vind ik nice, met iemand samen was ook wel weer nice voor de verandering. Homegym blijft mijn voorkeur mocht er genoeg equipment aanwezig zijn. 8/10. Vandaag rust, wel werken. Morgen weer een Leg sessie (low reps) in de middag.

 

[Apw]

training van 7-10-19
High Bar Squat
1x15x20 - 1x15x40 - 1x10x60 - 1x8x80
werkset: 1x6x100 - 1x6x105 - 1x6x110 (fail, 4 Reps)
Leg Press
1x15x100 - 1x10x150 - 1x8x180 - 1x8x200
werkset: 1x6x220 - 1x6x230 - 1x6x240
SLDL
1x10x40 - 1x10x50
werkset: 1x6x60 - 1x6x70 - 1x6x75
Lying Leg Curl SS Leg Extentsion
3x6x54 - 1x6x100/1x6x105/1x6x110
Calf Raises
3x12x105
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dit was wel een prima Leg day, wel wat maagpijn voor en tijdens de training maar is rond de leg
press weggegaan. Normaal eet ik wel een normale maaltijd voor de training zodat ik vol zit tijdens
de training, vind dit het fijnst trainen. vandaag 4 volkoren boterhammen en halve liter melk gegeten
Pre Workout maar viel wat verkeerd. Verder Prima training. 7.5/10. Morgen in de ochtend een push sessie.

 

[Apw]

Training van 8-10-2019
Pull Ups
3x6
T Bar Row (inclusief stang)
1x12x30 - 1x12x40 - 1x12x50
Werkset: 1x12x60 - 1x12x70 - 1x7x80
Lat Pulldown
1x12x39 - 1x12x45
Werkset: 1x12x52 - 1x12x56 - 1x12x62
BB Shrugs
Werkset: 3x12x60
Face Pulls DS
1x12x26 - 1x12x22 - 1x12x18
BB Bicep Curls
Werkset: 3x12x30
Cable Hammer Curl
Werkset: 3x12x30
——————————————————————————————————————————-
Goeie training! Door die DS face pulls een goeie pomp in mijn rear delts. Jammer dat ik bij de laatste set erachter kwam dat er al een gat in de muur was gemaakt op de plek waar je T Bar rows doet, hierdoor schoot de stang naar achter en was ik genoodzaakt om te falen. Voor de rest prima, 8/10.

 

[Ano_261020]

Lekker gat in de muur haha

 

[Apw]

Lekker gat in de muur haha

Ja er lopen van die lompe gasten te beuken. Ook die schijven zijn merendeels naar de klote (handvatten)

 

[Apw]

Ik heb nog een foto gemaakt:
Halve Back Double Biceps

 

[Apw]

Training van 9-10-2019
Overhead Press
1x10x20 - 1x10x30
Werkset: 1x6x40 - 1x6x45 - 1x6x50
Incline Bench Press
1x10x20 - 1x10x30 - 1x10x40
Werkset: 1x6x50 - 1x6x60 - 1x6x60
Dumbbell Shoulder Press
1x6x16 - 1x6x18 - 1x6x20
Werkset: 1x6x22 - 1x6x24 - 1x6x26 - 1x3x28
Side Raises (Unilateral)
Werkset: 3x12x6
Dumbbell Flyes
Werkset: 3x12x12
Close Grip Bench Press
Werkset: 3x12x50
Tricep Extension
Werkset: 3x12x26
————————————————————————————————————————————-
Lekkere training, erg goeie pomp in mijn schouders en armen. Vind mijn OP wel zwak dus hoop die wat op te krikken komende weken. 8,5/10

 

[Apw]

Training van 10-10-2019
High Bar Squat
1x12x60 -1x12x65
Werkset: 1x12x70 - 1x12x80 - 1x12x90
Leg Press (close stance)
1x12x100 - 1x12x150
Werkset: 1x12x160 - 1x12x170 - 1x12x180
SLDL DB
Werkset: 3x12x22
Lying Hamstring Curl SS Leg Extension
3x12x32 - 3x12x60
Walking Lunges
3x12xBW
Calf Raises
3x12x107
—————————————————————————————————————————————-
De training begon slecht, beetje stijfjes en voelde na 2 setjes squaten dat ik zwak was. Toch iets van proberen te maken en uiteindelijk toch een goede training gehad. Nog een compliment gekregen dat ik goed Squat en er goed uitzag dus dat is mooi meegenomen. Nog lang niet waar we moeten zijn maar we blijven doorgaan. 7,5/10

 

[Apw]

Training van 11-10-2019
Pull Ups
3xMAX
Barbell Row
1x12x20 - 1x12x40
Werkset: 1x12x50 - 1x12x60 - 1x12x70
V Bar Lat Pulldown
Werkset: 1x12x45 - 1x12x50 - 1x12x55
DB Shrugs
Werkset: 3x12x40
Rear Delt Fly
Werkset: 1x12x40 - 1x12x45 - 1x12x50
Hammer Curl
Werkset: 3x12x16
Cable Bicep Curl
3x12x30
————————————————————————————————————————————-
Prima training, beetje druk in de gym. Planning was eindigen met Preacher Curls maar die waren weer een half uur bezet (lekker supersets doen een half uur lang) dus heb ik afgesloten met Cable Bicep Curls. Voor de rest goed,opnieuw een compliment dat ik goed bezig was, helaas opnieuw een man . Maar geen supertraining met hoge gewichten. 7,5/10

 

[Ano_261020]

Hoe vroeg train je meestal?