Fitness Seller

Apw's Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Hoe vroeg train je meestal?
Meestal train ik na school in de middag of na werk in de middag. Maar ik heb de luxe dat ik standaard eerste 2 uur vrij ben op maandag en woensdag waardoor ik kan trainen in de ochtend. Meestal is dit van 8.20 tot 9.40. Nu was ik eerste 3 uur vrij door reizen op school en was ik er een half uur later waardoor er allerlei bejaarden een bijeenkomst hadden leek het wel :D
 
Training van 12-10-2019
Wide Grip Bench Press
1x10x20 - 1x10x40 - 1x10x60
Werkset: 3x6x70
Seated Military Press (Kg elke kant) Smith Machine
1x10x5 - 1x10x10
Werkset: 1x6x15 - 1x6x17,5 - 1x6x20
Incline DB Press
Werkset: 3x12x22
Front Raises
Werkset: 3x12x12
Peck Deck
Werkset: 3x12x105
French Press (Kg elke kant excl Stang)
Werkset: 3x12x5
Tricep Extension
Werkset: 3x12xpompwerk
———————————————————————————————————————————————
Lekkere training, moest er ff in komen maar uiteindelijk prima getraind. Beetje last van mijn schouder (voornamelijk links) waardoor ik wat rustig aan heb gedaan met gewicht. Bij de laatste oefening werd ik gebeld dat ik moest komen werken, terwijl ik vrij had gevraagd. Gelijk na de training erna toe en ik had gelijk, stond verkeerd in het rooster.
training 7/10. Morgen rustdag, een mooi moment om aan mijn profielwerkstuk te werken. Maandag leg day opnieuw bij de homegym van een vriend. Helaas geen squatrack, wel een leg Press + smith machine dus dat komt wel goed.
 
Wanneer je erachter komt dat je log layout op die van Ano_261020 lijkt:duh:
 
Ik heb nog wel een pws voor je, 7,5 had ik geloof ik :p
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Training van 14-10-2019
Hack Squats Smith Machine
1x12x40 - 1x12x60 - 1x8x80
Werkset: 3x6x100
Leg Press
1x12x100 - 1x12x150 - 1x8x180
Werkset: 1x6x200 - 1x6x220 1x7x240 (+1 rep)
SL Deadlift
1x8x60 - 1x8x80
Werkset: 3x6x100
Leg Extension SS Hamstring Curl
3x6x100 SS 3x6x50
Calf Raises
3x15x100 (+3 reps)
Abs
Leg Raises 3x12
Knee Raises 3x12
Crunches 3x12
—————————————————————————————————————————————————
Lekkere training, geen Squatrack aanwezig dus squat vervangen voor hack squat. Ondanks dat ik goed gerekt heb van te voren kreeg ik na 2 sets erg kramp en spierpijn plotseling. Dit hinderde wel bij de leg Press maar daarna stopte het. Heb wel erg spierpijn nu, kan amper de trap op terwijl het geen bijzondere gewichten zijn. Iemand enig idee? Voor de rest goed en zelfs nog abwork gedaan. 7/10
 
Lekker bezig. Voldoende gedronken?
 
  • Like
Waarderingen: Apw
In! zeer nette stats voor de leeftijd
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Nee vrij weinig eigenlijk, staat dat in verbinding met de kramp/spierpijn?

Kan. Water zorgt voor afvoer van afvalstoffen. Kan ook magnesiumtekort zijn.
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Training van 15-10-2019
Pull Ups
3xMaxBW
T Bar Row
1x12x30 - 1x12x40
1x12x50 - 1x12x60 - 1x13x70 (+1 rep)
Lat Pulldown
3x12x60
Barbell shrugs
3x15x60 (+3 reps)
Face Pulls
3x12x26
Barbell Bicep Curl
3x12x30
Cable hammer curl
3x12xpompwerk
---‐-----------------------------------------------------------------
Prima workout, niks bijzonders. Spierpijn was al aardig gedaald vergelijken met gisteren. 7.5/10 Zometeen richting vluchthaven om naar Tenerife te vertrekken voor een week. Trainingen gaan gewoon door.
 
Training van 16-10-2019
Overhead Press (Kg beide kant)
1x12xstang - 1x12x5
Werkset: 3x6x10
Incline Bench Press
1x12xstang - 1x12x40
Werkset: 3x6x60
DB Shoulder Press
Werkset: 3x6x20
Side Raises unilateral
Werkset: 3x12x6
Peck Deck
Werkset: 3x12x100
Close Grip BP Ez bar (Kg beide kant)
Werkset: 3x12x5
Tricep Extension
3x12xpompwerk
-----------------------------------------------------------------------
Goede training. Zweten als een gek en goeie pomp. Aangezien ik in een andere gym train op het moment ff wennen, de stangen zijn ook niet zoals normaal (20KG) dus noteer ik de rest met alleen de kilogrammen aan de zijkant. 8/10
 
Training van 17-10-2019
High Bar Squat
1x15xstang - 1x15x40 - 1x12x60
Werkset: 3x12x80
Leg Press
1x15x100 - 1x12x150
Werkset: 1x12x160 - 1x12x170 - 1x12x180
SLDL
1x15xstang - 1x15x40
Werkset: 3x12x60
Leg Extension SS Lying Hamstring Curl
3x12xfull stack - 3x12x45
Calf Raises
3x12x100kg
Abs
Leg Raises 3x12 - Knee Raises 3x12
-----------------------------------------------------------------
Prima training. Vannacht verkeerd gelegen waardoor ik last had van mijn onderrug dus lage gewichten gedaan vandaag. Toch voldaan gevoel en ook nog wat abwork gedaan. 7/10. Morgen weer Back and Biceps:flex:
 
Oja nog even een update op gebied van uiterlijk. Heb altijd al last gehad van acne maar nu is t wel heel heftig, ik denk door de zuivel. Hele gebergten om me gezicht en borst echt niet meer normaal:D maakt me eig niet uit maar wel een bijkomendheid. Voor de rest rustig aan t opbouwen en kilo's en reps gaan weer wat omhoog. Ik vind zelf dat mijn borst wat achterloopt tov mijn armen en schouders dus even kijken wat ik hiermee ga doen.
 
Training van 18-10-2019
Pull Ups
3xMAXBW
Barbell row
1x12x20 - 1x12x30 - 1x12x50
Werkset: 3x12x60
V Bar Lat Pulldown
Werkset: 3x12x50
DB Shrugs
Werkset: 3x12x35 (DB gingen niet hoger)
Rear delt fly
Werkset: 3x12x40
Hammer Curls
Werkset: 3x12x20
Preacher Curls
Werkset: 3x12xpompwerk
---------------------------------------------------------------------
Training was wel prima, niks speciaals. Hele dag druk bezig met kayakken etc. dus weinig energie over. Gewichten hetzelfde gebleven, over de BB rows en pulldown ben ik wel tevreden. 7/10 Morgen chest :flex: en schouders triceps.
 
Bb shrugs ipv db’s dan volgende keer? ;)
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Training van 19-10-2019
Flat Bench Press (Wide Grip)
1x12x20 - 1x12x40 - 1x8x50 - 1x6x60
Werkset: 3x6x70
Incline DB Press
Werkset: 3x12x20
Seated Military Press Smith Machine
Werkset: 3x12x15 kilo beide kant
Front Raises
Werkset: 2x12x8
Incline DB Flies
Werkset: 3x12x10
French Press
Werkset: 3x12x5 kilo beide kant
Tricep extension
3x12xpompwerk
-----------------------------------------------------------------------
Goeie training, erg warm en druk maar voor de rest nice. Wel tevreden over de bench, hoeveelheid gewicht maakt mij niet zoveel uit, bij borst heb ik liever een goede stretch en burn dan een hoog gewicht. Die wide grip helpt mij daar enorm bij. 8/10. Morgen rustdag qua krachttraining. Wel wat hiken (2uur) en wss mcdonalds:mc:
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven