XXL Nutrition

Apw's Log


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.254
Karma
4.589
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
Beste DBB'ers
Na lang twijfelen toch maar besloten een log te starten zodat ik progressie goed kan bijhouden en misschien nog wat dingen kan bijleren.
Stats:
16 Jaar
187 CM
86 KG
Vp ? (12-14)
-------------------------------------------------------------------------
Training:
Legs - Pull - Push - Herhaling - Rustdag
@Starx6673 bedankt voor wat aanmerkingen op mijn schema
-------------------------------------------------------------------------
Voeding:
Onderhoud 2900/3000 Kcal
Ik ben van plan te gaan bulken op:
3300 Kcal / 300C/190P/85F
Dit wil ik zolang mogelijk doorzetten tot ik op het punt kom dat ik te hoog sta in BF dan zal ik een mini cut starten om dit weer te laten zakken
Het liefst zolang mogelijk gainen uiteraard
-------------------------------------------------------------------------
Morgen zal de eerste training zijn (Legs) en zal deze diezelfde ochtend loggen.
 

HertogSandBox

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 sep 2017
Berichten
2.490
Karma
5.090
Lengte
1m78
Massa
64kg
Vetpercentage
12%
In, geen begin pics?
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.254
Karma
4.589
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.919
Karma
1.971
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
IN, succes !
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.254
Karma
4.589
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Eerste training loggen: Legs A Low Reps
High Bar Squat
1x20x20 - 1x15x40 - 1x10x60
Werkset: 1x6x80 - 1x6x90 - 1x6x100
Leg Press
1x10x145 - 1x10x165
Werkset: 1x6x175 1x6x215 1x6x230
Deadlift
Werkset: 1x6x60 - 1x6x80 - 1x6x100
Lying Leg Curl SS Leg Extension
3x6x35 - 3x6x59
Calf Raises
3x12x100
-------------------------------------------------------------------------
Training ging redelijk, beetje last van mijn knieen dit had wel impact op het gewicht maargoed. Overall prima training. 7/10
Edit: foto van LB, belichting helemaal shit
 

Bijlagen

  • 20190930_095305.jpg
    20190930_095305.jpg
    54,7 KB · Weergaven: 154
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: BB_

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.896
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Nice count me in bro! :D
 
  • Like
Waarderingen: Apw

ACE

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
5.717
Karma
6.872
In! :)
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.254
Karma
4.589
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Welkom iedereen!
Nu al meer mensen dan ik had verwacht :D
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.254
Karma
4.589
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Training van 1-10'19
Pull Ups
3x6xBW
Lat Pulldown
1x15x39 - 1x15x46
Werkset: 1x12x59 - 1x12x66 - 1x12x73
T - Bar Row (KG Inclusief stang)
1x15x30 - 1x15x40 - 1x15x50
Werkset: 1x12x55 - 1x12x60 - 1x12x70
Barbell Shrugs
1x15x60 - 1x15x70
Werkset: 1x12x80 - 1x12x90 - 1x12x100
Face Pulls
1x15x14 - 1x15x23
Werkset: 1x12x27 - 1x12x33 - 1x12x38
Barbell Bicep Curl
1x15x20
Werkset: 1x12x30 - 1x12x35 - 1x12x40
Cable Hammer Curl
Pompwerk - 3x12x geen idee hoeveel KG
-------------------------------------------------------------------------
Pre workout meal: Honing Rings + Melk + PW(5150)
Was een lekkere training, rug is wel een van mijn favorieten om te trainen. Wilde een UB foto maken maar was vrij druk in de kleedkamer en spiegels/belichting zijn ook shit :D
Overall lekkere training. 8/10
Morgen ochtend eerste 2 uur vrij dus dat wordt een ochtend(push schouder dominant)sessie
 

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.896
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Sterke tbars !
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.254
Karma
4.589
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Training van 2-10-19
Seated Military Press
1x15x20 - 1x15x30
Werkset: 1x6x40 - 1x6x50 - 1x6x55
Dumbbell Shoulder Press
1x10x14 - 1x10x16
Werkset: 1x6x20 - 1x6x22 - 1x6x24
Side Raises
Werkset: 1x12x8 - 1x12x9 - 1x12x10
Dumbbell Flies
Werkset: 3x12x14
Close Grip Bench Press
1x15x20 - 1x15x30
Werkset: 1x12x40 - 1x12x50 - 1x12x60
Tricep Pushdown
Pompwerk: 3x12x geen idee hoeveel Kg
——————————————————————————
Gewicht was vanochtend 85.9 op 187cm. Ik geef mijn lichaam nog de tijd om te wennen, zal miss een schommeling zijn.
Opnieuw lekkere training, zoals elke training tot nu toe. Wel erg verkouden maar heeft iig geen impact op de trainingen. Morgen weer starten met Legs B, reps zijn dan wat hoger en de kg ietsjes lager. Deze training: 8/10
Ik heb btw nog een UB foto kunnen maken:
 

Bijlagen

  • 20191002_093342.jpg
    20191002_093342.jpg
    62,7 KB · Weergaven: 145

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.896
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Post eens wat je eet op een dag (maaltijden), macro's heb ik al gezien in je beginpost :)
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.254
Karma
4.589
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Speciaal voor @Joostb_2000
Maaltijd 1
100 Gram Havermout
40 Gram Chocopasta
250 Gram Kwark
3 gekookte eieren
Maaltijd 2
volkoren brood 4 sneetjes
Chocopasta 30 Gram
Maaltijd 3
magere kwark 500 gram
Maaltijd 4 pre workout
Honing rings (cereal) 90 Gram
Halfvolle melk 300 ML
Maaltijd 5 post workout
wat de pot schaft (geen macro’s tellen/wel Kcal tellen) +/- 500 kcal
Maaltijd 6
500 Gram Magere Kwark
55 Gram Cashewnoten

dit is wat ik ongeveer eet op een school/werkdag, op een vrije dag meer iifym maar alsnog zo clean mogelijk met zo nu en dan een goede cheat
Hoe voeg je trouwens ook al weer een spoiler toe, dan blijft het wat overzichtelijker in mijn log
 
Laatst bewerkt:

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.896
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Spoiler kun je toevoegen boven het tekstvak: icoon met 4 lijntjes onder elkaar en pijltje ernaast.
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.896
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Speciaal voor @Joostb_2000
Maaltijd 1
100 Gram Havermout
40 Gram Chocopasta
250 Gram Kwark
3 gekookte eieren
Maaltijd 2
volkoren brood 4 sneetjes
Chocopasta 30 Gram
Maaltijd 3
magere kwark 500 gram
Maaltijd 4 pre workout
Honing rings (cereal) 90 Gram
Halfvolle melk 300 ML
Maaltijd 5 post workout
wat de pot schaft (geen macro’s tellen/wel Kcal tellen) +/- 500 kcal
Maaltijd 6
500 Gram Magere Kwark
55 Gram Cashewnoten

dit is wat ik ongeveer eet op een school/werkdag, op een vrije dag meer iifym maar alsnog zo clean mogelijk met zo nu en dan een goede cheat
Hoe voeg je trouwens ook al weer een spoiler toe, dan blijft het wat overzichtelijker in mijn log

Veel kwark haha. Misschien zou je bv. rijstwafels/kipfilet en wat fruit/groenvoer toe kunnen voegen? Is ook belangrijk :)
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.254
Karma
4.589
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Veel kwark haha. Misschien zou je bv. rijstwafels/kipfilet en wat fruit/groenvoer toe kunnen voegen? Is ook belangrijk :)
Klopt idd veel zuivel, makkelijke bron van eiwitten. Rijstwafels/kipfilet etc. Eet ik meer op vrije dagen dan doordeweeks, kwark vult gewoon meer tijdens school of werk. Groenten/fruit eet ik ook alleen track ik dat niet tijdens het bulken. Maar iig bedankt voor de tips, zo kan je altijd aanpassingen maken waar nodig
 

lienlien

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
28 jun 2014
Berichten
5.172
Karma
6.657
Veel kwark haha. Misschien zou je bv. rijstwafels/kipfilet en wat fruit/groenvoer toe kunnen voegen? Is ook belangrijk :)
Dit inderdaad. 1250g kwark, dat kan al tellen. :)
@Apw eet je helemaal geen fruit? En enkel groentjes bij je avondeten?

Edit @Apw ik zie nu pas dat je net antwoord hebt gegeven :)
Goed bezig!
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.896
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Klopt idd veel zuivel, makkelijke bron van eiwitten. Rijstwafels/kipfilet etc. Eet ik meer op vrije dagen dan doordeweeks, kwark vult gewoon meer tijdens school of werk. Groenten/fruit eet ik ook alleen track ik dat niet tijdens het bulken. Maar iig bedankt voor de tips, zo kan je altijd aanpassingen maken waar nodig

Snap ik. Maar het voordeel van vlees t.o.v. zuivel is dat o.a. vetten uit vlees (en zeker rood vlees) ook goed voor je testosteronniveau zijn. Dat is, gegeven dat je geen AAS gebruikt en voorlopig ook niet zal doen, belangrijk voor ons natty's ;)
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven