Apw's Log

[Apw]

Godver dat zijn zware squats man, knap! Pijn in de knie is herkenbaar, misschien overbelasting door squat ofso?
Mooie stats verder!!

Klik om te verkleinen...

Thx man. Ik heb wel een idee. Vorige week met squatten op high reps een beetje te hoog tempo waardoor mijn knie al last had na die werksets, daarna moest ik nog naar school fietsen (7.5km) met tegenwind waardoor ik constant druk zette op die knie. Maargoed het is al grotendeels over dus het valt wel mee, ik ga iig niet meer zo snel squatten binnen 1 set

 

[Ano_261020]

Wat mij helpt om knieën op te warmen is leg ext (setjes 10-12) reps te doen voor squats/leg presses

 

[Apw]

Wat mij helpt om knieën op te warmen is leg ext (setjes 10-12) reps te doen voor squats/leg presses

Klik om te verkleinen...

Dan denk ik dat ik die SS van leg curl en leg extension doe voor mijn compounds, zag die leg curl voor squats al bij john meadows en was het al van plan te doen. Thx

 

[Apw]

Training van 22-11-19
Pull Ups
Werkset: 3xTillFailure
Close Grip Lat Pulldown
Werkset: 3x10x60
Barbell Row Mixed Set Cable Row Uni
Werksets: 3x10x60 MS 3x10x40
DB Shrugs
Werkset: 3x10x30
Cable Shrugs
Werkset: 2x10x40
Rear Delt Fly
Werkset: 3x10x50
Hammer Curl
werkset: 3x10x20
Preacher Curl
Pompwerk
-----------------------------------------------------------------------
Prima pull dagje. Meer gegaan voor mmc en pump dan daadwerkelijk proberen te plussen maar niet ontevreden met behaalde kgs. 2 row oefeningen gedaan daardoor en eindelijk de cable shrugs geprobeerd, de laatste is niet echt mijn ding denk ik. Volgende x wat zwaarder proberen zodat ik er meer over kan zeggen. 8.5/10. Morgen weer werken in de ochtend en dan push sessie maar eerst aantal maaltijden eten want heb honger als een paard.

 

[Apw]

Training van 22-11-19
Wide Grip BP
Werkset: 3x8x60
Incline DB Press
Werkset: 3x8x26
Peck Deck
Werkset: 1x10x80 1x10x90 1x10x100
BB Shoulder Press
Werkset: 3x8x50
Side Raises Cable
Werkset: 2x12x5
French Press SS Tricep Extension
Werksets: 3x10x20 SS 3x10x25
-----------------------------------------------------------------------
Prima training. Rustig aan op bp en dp, gewoon gefocust op uitvoering/squeeze. Shoulder press tevreden en tricep lekker kapot na de training. Nu rusten tot maandag om weer een legday te knallen. Merk wel dag me lichaam wat rust nodig heeft dus ga me (op vanochtend na) vrije weekend goed benutten met eten en rusten.
Oja nog een bicep pic op een niet bicep dag:

 

[Apw]

Training van 25-11-19
Lying Leg Curl
Werksets: 3x8x40
Leg Extension
Werksets: 3x8x60
High Bar Squat
Werksets: 3x6x100
Leg Press
Werksets: 3x6x250
SLDL BB
Werksets: 3x6x80
Calf Raises
3x25x110
Abs
----------------------------------------------------------------------
Prima leg day. Was niet bijzonder sterk omdat mijn lies het niet toeliet op een of andere manier. Wel voldaan gevoel en nog wat abwork gedaan. 7/10 Bestelling bij bulkpowders komt van de week binnen, wat ingredienten besteld voor pwo zelf maken. Ff kijken of het wat is.

 

[Brab0]

Training van 25-11-19
Lying Leg Curl
Werksets: 3x8x40
Leg Extension
Werksets: 3x8x60
High Bar Squat
Werksets: 3x6x100
Leg Press
Werksets: 3x6x250
SLDL BB
Werksets: 3x6x80
Calf Raises
3x25x110
Abs
----------------------------------------------------------------------
Prima leg day. Was niet bijzonder sterk omdat mijn lies het niet toeliet op een of andere manier. Wel voldaan gevoel en nog wat abwork gedaan. 7/10 Bestelling bij bulkpowders komt van de week binnen, wat ingredienten besteld voor pwo zelf maken. Ff kijken of het wat is.

Klik om te verkleinen...

Die squat gaat wel goed man!!!

 

[wovano]

Dikke gun

 

[Apw]

Training van 26-11-19
Pull Ups
Werkset: 3xTillfailure
T Bar Row
Werkset: 1x10x60 1x10x70 1x7x80
Lat Pulldown
Werkset: 3x10x60
Barbell Shrugs
Werkset: 1x10x70 1x10x80 1x10x90
Face Pulls
Werkset: 3x10x27
Barbell Curl
Werkset: 3x10x30
Rope Hammer Curl
Werkset: 3x10x32
----------------------------------------------------------------------
Prima training, tevreden op t bar. Weer last van stang . Shrugs gingen ook lekker en overall goede workout. 8.5/10. Gewicht ligt rond de 90.5/91 schommelt wat. Morgen 2 uurtjes school dan push sessie en dan werken.
Nog wat foto's koud genomen:
Halve front double biceps
Halve lat spread
Actiefototje voor mijn echte set begon

 

[Apw]

Training van 27-11-19
Wide Grip BP
werkset: 1x6x60 1x6x70 1x6x65
Incline Wide Grip BP
Werkset: 3x6x50
Cable Fly laag SS DB Fly
Werksets: 2x12x10 SS 2x12x12
Db Shoulder Press
Werkset: 3x6x24 1x3x28 1x2x28 -> kapot
Side Raises uni
Werkset: 3x10x8
Close Grip BP
Werkset: 3x10x50
Tricep Extension
Dropset: 3x12x24,22,18
-----------------------------------------------------------------------
Weer prima workout. Wat last van front delts dus bench lekker rustig aan en gefocust op negatieve stuk. Vervolgens db shoulder press, ik dacht gewoon dat er meer in zat maar blijkbaar niet. Hierdoor ook energy level low en nog gepompt, close grip bp dus ook zelfde gebleven. Eig wel tevreden over vandaag. 7.5/10. Wilde een foto maken maar mijn telefoon was leeg. Had ook geen muziek en dat was wel aardig klote. Morgen legday knallen en dan wel even een paar foto's van benen.

 

[Apw]

Training van 28-11-19
Lying Leg Curl
Werkset: 3x12x50
High Bar Squat
Werkset: 1x6x100 1x6x110 1x4x115 1x4x120
Leg Press
Werkset: 3x8x210
SLDL DB
Werkset: 3x8x22
Leg Extension
Dropset: 1x10x60 1x10x50 1x10x40
Calf Press / Calf Raise
Werksets: 2x12x120 / 2x12x145
-----------------------------------------------------------------------
Heerlijke legday, ondanks las van lies. Begonnen met stretch ofc. Daarna gestart met lying leg curl om hamstrings op te warmen.
Toen squat opwarmsets van 20/60/100 kg en vervolgens doorgepakt op de werksets. Qua reps zaten er nog wel 2 in denk ik maar aangezien dit de eerste compound was wilde ik even wat energie besparen.
Leg press lekker diep en op mmc gelet. Zelde geld voor sldl. Om quads af te sluiten lekker leg extensions gepakt als dropset. Daarna wat kuitoefeningen en daarna kapot. Daarom ook geen abs. 10/10.
Ook bulkpowders pakket binnengekregen. 2.5kg whey choco pinda 9.5/10
Ingredienten Pre workout:
6 g beta alanine
6 g citrulline malaat
1 g taurine
1 g tyrosine
3 g arginine
Heerlijke samenstelling. Erg goede focus en tintelingen overal . Vele malen beter dan een 5150 of blast oid.
Overall een top workout en blij met supps. Nog wat foto's, benen lijken echt fucking klein door de belichting en positie ( positie = badslipper op prullenbak constructie)
Quad foto flits = 28 september
Quad foto zonder flits = 28 november
Ham foto = 28 november

 

[Apw]

Training van 29-11-19
V Bar Lat Pulldown
Werkset: 3x10x60
Barbell Row
Werkset: 3x10x60
Cable Row Uni
Werkset: 2x10x45
DB Shrugs
Werkset: 3x10x30
Rear Delt Fly
Werkset: 3x10x60
Zottman Curls
Werkset: 3x10x12
Preacher Curl
Werkset: 3x10x40
-----------------------------------------------------------------------
Prima training. Geen pull ups dit keer, deed liever wat anders. Goede mmc en pomp in biceps was niet normaal. Focus ook goed dus dat is mooi. 8/10. Morgen trainen met een vriend dus hoogswaarschijnlijk dat ik wat kan plussen.

 

[Apw]

Training van 30-11-19
Flat Bench Press
Opwarmsets: 5
Top Set: 1x1x110 -> nieuwe 1 rm
Incline DB Press
Werkset: 3x6x24
DB Fly
Werkset: 2x12x12
Side Raises
Werkset: 3x12x8
French Press SS Close Grip BP
werkset: 2x12x20 SS 2x12x50
---------------------------------------------------------------------
Prima push sessie. Nieuwe pr op bench wat de doel was. Wel tevreden mee. Voor de rest rustig aan gedaan en lekkere pomp. 9/10 wat foto's op insta page gezet voor de geinteresseerden

 

[Aquaexplo]

Training van 30-11-19
Flat Bench Press
Opwarmsets: 5
Top Set: 1x1x110 -> nieuwe 1 rm
Incline DB Press
Werkset: 3x6x24
DB Fly
Werkset: 2x12x12
Side Raises
Werkset: 3x12x8
French Press SS Close Grip BP
werkset: 2x12x20 SS 2x12x50
---------------------------------------------------------------------
Prima push sessie. Nieuwe pr op bench wat de doel was. Wel tevreden mee. Voor de rest rustig aan gedaan en lekkere pomp. 9/10 wat foto's op insta page gezet voor de geinteresseerden

Klik om te verkleinen...

wollah wats je insta?

 

[Apw]

wollah wats je insta?

Klik om te verkleinen...

Jarno_Fit

 

[Ano_261020]

Benchhhhh

 

[Apw]

Training van 2-12-19
Lying Leg Curl
Werkset: 2x10x50
High Bar Squat
Werkset: 1x4x110 1x3x120 1x3x125 -> fail op 130
Leg Press machine
werkset: 3x6x175
SLDL BB
Werkset: 1x6x80 1x6x60
Leg Extension
Werkset: 3x6x40 uni
Calf Raises
Werkset: 3x12x140
---------------------------------------------------------------------
Prima leg day. Rustig opgewarmd, beetje weinig gegeten van te voren en dat merkte ik goed. Begon met squatten, helaas met nog steeds pijn aan mijn lies. Dit belemmerde aardig. Toch weten te plussen maar failde al op 1e rep 130 aangezien ik duizelig werd. Vanaf dat punt weinig energie over en rustig gepompt. Ook weer een keer andere leg press gepakt omdat ik niet zoveel zin had in alle schijven tillen . Wel prima voor de rest.8/10.

 

[Apw]

Training van 3-12-19
Lat Pulldown Trek Stang
Werkset: 2x10x60
Lat Pulldown Normale Stang
Werkset: 2x12x40
T Bar Row
Werkset: 1x10x60 1x10x70 1x10x80
Barbell Shrugs
Werkset: 3x10x60
Rear Delt Fly
werkset: 3x10x60
Zottman Curls
Werkset: 3x10x12
Cable Hammer Curl
Pompwerk
----------------------------------------------------------------------
Prima training. Echt super pomp in lats. Voor de rest beetje normaal. 7/10

 

[Apw]

Training van 4-12-19
Wide Grip Bench Press
Werkset: 1x6x60 1x6x70 2x3x80
Incline Bp
Werkset: 3x8x50
Pec Deck
Werkset: 3x10x80
DB Shoulder Press focus op negatief
Werkset: 3x6x20
Side Raises + cable side raises
Werkset: 2x10x9 + 2x10x6
Ez bar skullcrusher
werkset: 3x10x20
Tricep Extension
Werkset: 3x10x24
----------------------------------------------------------------------
Goeie training. Dikke pump en tevreden over bp na zaterdag.
92kg

 

[Apw]

Gisteravond (denk ik) voedselvergiftiging opgelopen. Welgeteld 9 keer goed gekotst. Hele maaginhoud eruit en voelde daarna alsof ik mijn ingewanden eruit kotste. Vandaar ook geen training vandaag iig. Geen idee of het morgen gaat lukken maar als ik enige twijfel heb sla ik ook die over