Apw's Log

[Apw]

Training van 5-11-2019
Pull Ups
Werkset: 3xTillFailure
Lat Pulldown Wide Grip
Werkset: 3x10x60
T Bar Row
Werkset: 1x10x60 - 1x10x70 - 1x8x80
Barbell Shrugs
Werkset: 3x10x60 + dropset tot lege stang
Face Pulls SS Rear Delt Fly
Werkset: 3x10x23 SS 3x10x40
Ez Bar Bicep Curl
Werkset: 3x10x27.5
Cable Hammer Curl
Werkset: 3x10x28
----------------------------------------------------------------------
Top training. Weinig mensen in de gym. Was goed gefocust en MMC opnieuw erg goed. Op lat pulldown bijvoorbeeld rustig uitgevoerd met focus op volledige stretch.
T bars zijn wel 1 van mijn favoriete oefeningen, kon echt zwaar gaan totdat het klote gat in de muur mijn laatste set onderbrak. Wilde eigenlijk de shrugs proberen met kabels maar was ik vergeten. Op rear delts ss gedaan want had gewoon zin om wat te pompen. 9/10. Ik wilde nog een after foto maken maar de belichting was zo shit dat het niet eens de moeite waard was
Post workout shake ging erin binnen 1 slok. Morgen uitslapen, eten en dan push sessie dus hoop dat het een goede wordt.

 

[chrash]

T-bars zijn super
Goed zwaar al!

 

[Apw]

Training van 6-11-2019
Flat Bench Press
Werkset: 3x6x70
Incline Bench Press
Werkset: 3x6x60
Peck Deck
Werkset: 3x10x100
DB Shoulder Press
Werkset: 3x6x22
Side Raises (Cable)
Werkset: 3x10x6
Close Grip Bench Press
werkset: 3x10x50
Tricep Extension
Dropset: 1x10x23 1x10x18 1x10x14
----------------------------------------------------------------------
Opnieuw goede training. Erge pump in schouders. Vandaag wat rustiger aan gedaan op db shoulder press zodat ik miss zaterdag wat kan uppen op bb shoulder press met losse stang. Aardig verzuurd nu in voornamelijk schouders + armen. 8.5/10.
Foto:
Op de foto is te zien in het midden van mijn borst dat er wat acne is. Had ik altijd al last van maar ik denk door de hvlheid zuivel dat het nu wat verspreid en erger is geworden, nu neemt het weer wat af dus dat scheelt. Mij boeit het niet eigenlijk alleen bloed en witte shirts is niet zo fijn

 

[chrash]

Beetje acne is normaal op jou leeftijd hoor, valt ook niet echt op, zeker niet tussen leeftijdsgenoten (of kurende bodybuilders)
Goede chest al gezien je leeftijd!

 

[Apw]

Training van 7-11-2019
Smith Machine Hack Squat
Werkset: 3x12x? Ongeveer 75
Leg Press
Werkset: 3x12x200
SLDL DB
Werkset: 3x12x20
Seated Leg Curl
Werkset: 3x12x25
Walking Lunges
Werkset: 3x12x10
Calf Press
Werkset: 3x12x100
ABS 4x12
————————————————————————————————————————————————————
Prima Legday. High Volume weinig rust. Goede pump ook daardoor. Ook weer beetje abs gedaan. 7,5/10

 

[Apw]

Training van 8-11-2019
Pull Ups
Werkset: 1x6xwidegrip - 1x6xneutralgrip - 1x6xchinup
Barbell Row
Werkset: 3x10x60
Close Grip Lat Pulldown
Werkset: 3x10x50
DB Shrugs
Werkset: 3x10x34
Rear Delt Fly
Werkset: 3x10x50
Hammer Curls
Werkset: 3x12x20
Preacher Curls
Werkset: 3x12x30
-----------------------------------------------------------------------
Heerlijke training. Dikke pump in vooral armen, helemaal opgepompt gewoon na de training. Geen bijzondere gewichten maar wel kapot na de training. Ook met rug/reardelts goede mmc. Jammergenoeg geen foto gemaakt. 9.0/10. Even op de vraag van Ano_261020 over trainen bij platinum gym, gaat hem denk ik niet worden aangezien Heerlen wel echt een tering eind is maar wie weet misschien dat het nog wel kan

 

[Brab0]

I’m in!

Mooie stats, succes!!

 

[Apw]

Training van 9-11-2019
Wide Grip Bench Press
Werkset: 3x6x60
Incline DB Press
Werkset: 3x6x20
Cable Flies
2x12x14 hoog -> laag
2x12x14 laag -> hoog
Barbell Shoulder Press
Werkset: 3x10x40
French Press
Werkset: 3x12x20
Tricep Extension
Werkset: 3x12x22
----------------------------------------------------------------------
Weer een push sessie. Ik was nog wel een beetje moe (traps, biceps) en kon er maar lastig in komen. Ik moest vanochtend 7 uur beginnen met werken en ben na het werk en eten gaan trainen dus vandaar dat ik wat moe was. Na de incline db press ging het opzich wel. Geen hoge gewichten deze sessie maar wel voldaan gevoel. Een x cable flies gedaan ipv db flies en ik had een zieke pomp in mijn borst daardoor, heerlijk. Overall prima workout. 7.5/10. Morgen rustdagje
Foto alleen met vest:

 

[Apw]

Training van 11-11-2019
Leg Press
Werkset: 1x6x260 1x6x280 1x6x300
High Bar Squat
Werkset: 1x6x100 1x6x105 1x4x110
SLDL DB
Werkset: 3x6x28
Lying Leg Curl SS Leg Extension uni
Werksets: 3x6x60 SS 3x6x35
Walking Lunges
Werkset:4x6x20
Calf Press SS Calf Raise Seated
Werkset: 3x12x80 SS 3x12x134
Abs
Hanging Knee Raises: 2x10
-------‐---------------------------------------------------------------
Perfecte leg day. Dit x begonnen met LP omdat squatrek bezet was, ik wilde gewoon die 300 halen. Het lukte (laatste 2 reps niet mega diep) en merkte dat ik nog wel meer had maar moest de hele training nog dus daarbij gelaten. Tijdens het terugleggen van schijven werd er aardig veel gekeken. Daarna squat, opzich prima gewicht na die 300kg. Ook daar werd er weer gekeken alsof het niet ging lukken. Geen idee maar de 20jes voelde aan als 5 dit x. Daarna gewoon lekker doorgetraind en 2 oefeningen voor kuiten gedaan ipv 1. 10/10.
Foto:
Benen lijken aanzienlijk kleiner dan in het echt, erg jammer. Maar goed al met al prima.
Gewicht is inmiddels rond de 89.5kg.

 

[Apw]

Training van 12-11-2019
Pull Ups
Werkset: 3xTillfailure
T Bar Row
Werkset: 2x10x70 1x8x80
Lat Pulldown
Werkset: 3x10x50
Barbell Shrugs
Werkset: 3x10x70
Rear Delt Fly Lying
Werkset: 3x10x5
Ez Bar Curls
Werkset: 3x10x27,5
Rope Hammer Curls
Werkset: 3x10x32
-————————————————————————————————————————————————————
Goede pull sessie. Geplust op wat oefeningen en gesloopt na training. Opnieuw last bij t bars. Nu constant kantelt die stang een beetje, ik denk maar even een Db erop leggen aan het eind ofzo. Voor de rest lekker veel bro’s in de ochtend nog wel. 8,5/10.

 

[Apw]

Training van 13-11-2019
Flat Bench Press Wide Grip
Werkset: 1x6x65 1x6x70 1x5x75
Incline Bench Press Wide Grip
Werkset: 2x6x60 1x5x60
Peck Deck
Werkset: 3x10x100
DB Shoulder Press
Werkset: 1x6x24 1x6x26 1x3x28 1x3x28
Side Raises Cable SS Side raises DB
Werksets: 2x10x5 SS 2x10x5
Close Grip BP
Werkset: 3x10x50
Tricep Extension
Werkset: 3x10x30
--------------------------------------------------------------------
Prima push workout. Bp maximaal gegaan waardoor ook fail op laatste rep. Schouders gesloopt en tricep pomp. Db shoulder press zat niet meer in dus 2 sets van 3 gedaan ipv 1 set van 6. Morgen weer legday, meer wat pompen want wat last van knieen en spierpijn van maandag. Gewicht schommeld wat rond de 89.5/90. Beetje vet op plekken waar ik als eerst vet opsla zoals love handels en onderbuik, borst schouders armen zijn relatief droog (definitie).

 

[Apw]

Training van 14-10-2019
High Bar Squat
Werkset: 3x10x90
Leg Press
Werkset: 3x10x200
SLDL BB
Werkset: 3x10x60
Lying Leg Curl SS Leg Extension uni
Werksets: 3x10x35 SS 3x10x35
Calf Press SS Calf Raise
Werkset: 2x12x100 SS 2x12x140
Abs
-----------------------------------------------------------------------
Prima leg day. Niet veel speciaals, squat ging wel lekker en voor de rest wel goeie pump. Morgen opnieuw ochtendsessie back biceps

 

[Apw]

Training van 15-11-2019
Pull Ups
Werkset: 3xTillFailure
Barbell Row
Werkset: 3x10x70
V Bar Lat Pulldown
Werkset: 3x10x55
DB Shrugs
Werkset: 3x10x30 + dikke squeeze
Rear Delt Fly
Werkset: 3x10x55
Hammer Curls
Werkset: 3x12x18
Preacher Curl Uni
Werkset: 3x12x18
---------------------------------------------------------------------
Goede Pull sessie. Mmc met vooral rug was top, lats waren gesloopt toen ik klaar was. Ik merk wel de laatste tijd dat ik aardig kapot ben na alle sets voor armen, toch altijd nog prima kunnen doorgaan maar nu niet geplust. Armen zijn wel een strongpoint denk ik dus dat scheelt. Krijg veel complimenten laatste tijd dus dat is mooi meegenomen. 8.5/10. Morgen sessie met iemand samen dus hoop ff goed te kunnen slopen. Ik denk dat ik morgen voor pomp in borst ga ipv zwaar gewicht en op schouders even ga slopen aangezien mijn borst nog aardig verzuurd is van woensdag.
Foto: had niet door dat ik er niet helemaal opstond

 

[Apw]

Training van 16-11-19
Wide Grip BP
Werkset: 3x6x70
Incl DB Press
Werkset: 3x6x28
Incl DB Flies
Werkset: 3x10x14
Barbell Shoulder Press
Werkset: 3x8x40
Machine Side Raises
Werkset: 3x10x5kg beide kant
Skullcrusher SS Close Grip BP
Werksets: 3x12x20 SS 3x12x40
---------------------------------------------------------------------
Goede push sessie. Homegym vriend dus geen tricep ext maar andere oefening. Niet veel bijzonders wel dikke cheatmeal:
Cheese chicken burger
Bbq chicken burger
Double crunch burger
Grote kip wrap
Extra large friet + medium friet
Medium milkshake
Chocolate cookie

 

[Apw]

Training van 18-11-19
High Bar Squat
Werkset: 3x6x80
Leg Press
Werkset: 3x8x200
SLDL BB
Werkset: 3x6x70
Lying Leg Curl SS Leg Extension
Werksets: 3x6x50 SS 3x6x80
Calf Raises
Werkset: 3x12x140
-----------------------------------------------------------------------
Prima leg day, goeie focus maar last van knie dus rustig aan gedaan. Niet veel speciaals. 7/10

 

[Apw]

Training van 19-11-2019
Pull Ups
Werkset: 3xTillfailure
T Bar Row
Werkset: 3x10x70
Lat Pulldown
Werkset: 3x10x55
Barbell Shrugs
Werkset: 3x10x70
Face Pulls
Werkset: 3x10x24
BB Bicep Curl SS Rope Hammer Curls
Werksets: 3x10x30 SS 3x10x30
-----------------------------------------------------------------------
Lekker pullday. Opzich nog vrij weinig mensen en nergens op hoeven te wachten. Ik heb echt geprobeerd 100% te focussen en mmc zo goed mogelijk proberen te gebruiken en is aardig gelukt. Dit met de gedachte dat vooral op Rows maar ook op de lat pulldown zo snel gecheat kan worden door upper back te gebruik oid. Wil dit voorkomen. Voor de rest niks speciaals alleen geplust op bb shrugs. 8/10.
Vandaag naar school van 10 uur tot 1 uur, dan push sessie en dan werken.

 

[Brab0]

Lekkere zware T-bar row!!

 

[Apw]

Training van 20-11-2019
Wide Grip Bench Press
Werkset: 1x6x60 1x6x65 1x6x70
Dropset: 1x6x60 1x8x50 1x10x40
DB Shoulder Press
Werkset: 3x6x26
Incline Bench Press
Werkset: 3x6x50
Cable Fly Hoog + Cably Fly Laag
werksets: 2x12x10 + 2x12x10
Side Raises uni
Werkset: 3x12x7
Close Grip BP Ez Bar
Werkset: 3x12x15 kg beide kant
Tricep Extension
Werkset: 3x12x24
----------------------------------------------------------------------
Lekker push day. Goede pump in borst en armen en goede mmc. Wilde plussen op db press vandaar als 2e oefening maar na een dropset bp was dat niet heel handig . Voor de rest geplust op close grip bp side raises en kapot achteraf dus tevreden. Nog wat foto's kunnen maken vanwege rustige kleedkamer dus dat is mooi. Niet de meest perfecte fotos maar het is iets.

 

[Apw]

Training van 21-11-2019
High Bar Squat
Werkset: 1x8x100 1x6x105 1x6x110
Leg Press
Werkset: 3x6x250
SLDL DB
Werkset: 3x8x26
Lying Leg Curl SS Leg Extension
Werksets: 3x8x30 SS 3x8x85
Calf Raises
Werkset: 3x25x105
———————————————————————————————————————————————————-
Lekkere training. Na een lange dag school en een scherpe pijn in mijn rechterknie eig van plan rustig aan te doen en al helemaal niet zwaar te squatten of lp. Toch tijdens het squatten merkte ik weinig en ben ik ff hard gegaan, mooie 110 voor 6 met nog meer in de tank. Ik wilde weer niet all out gaan omdat ik nog de hele training moest maar toch wel blij mee. Voor mijn bulk was mijn 1rm 120 en op dagen als vandaag moet ik denk ik wel Max 120 voor 6 halen dus in dat opzicht gaat mijn kracht hard, zo ook op de leg press. Aantal complimenten, hard gegroeid en zwaar gewicht etc dus dat is ook mooi meegenomen. 8,5/10.

 

[Brab0]

Training van 21-11-2019
High Bar Squat
Werkset: 1x8x100 1x6x105 1x6x110
Leg Press
Werkset: 3x6x250
SLDL DB
Werkset: 3x8x26
Lying Leg Curl SS Leg Extension
Werksets: 3x8x30 SS 3x8x85
Calf Raises
Werkset: 3x25x105
———————————————————————————————————————————————————-
Lekkere training. Na een lange dag school en een scherpe pijn in mijn rechterknie eig van plan rustig aan te doen en al helemaal niet zwaar te squatten of lp. Toch tijdens het squatten merkte ik weinig en ben ik ff hard gegaan, mooie 110 voor 6 met nog meer in de tank. Ik wilde weer niet all out gaan omdat ik nog de hele training moest maar toch wel blij mee. Voor mijn bulk was mijn 1rm 120 en op dagen als vandaag moet ik denk ik wel Max 120 voor 6 halen dus in dat opzicht gaat mijn kracht hard, zo ook op de leg press. Aantal complimenten, hard gegroeid en zwaar gewicht etc dus dat is ook mooi meegenomen. 8,5/10.

Godver dat zijn zware squats man, knap! Pijn in de knie is herkenbaar, misschien overbelasting door squat ofso?
Mooie stats verder!!