Fitness Seller

Ari70's Trainingslog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.722
Squat
5x50
5x80
5x110
5x5x127,5 volume PR ???

Pull over
5x46
5x51
5x56
4x61 5e geholpen +1 ook geholpen door spotter

BOR
4x8x60 easy

comments:
- rug hield het goed problemen met linker rear delt lijken minder te worden/ weg te geraken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.723
Werp training @010 ging niet door...

Zusje kwam thuis uit Florida. Dit seizoen al 4e geworden op Amerikaans Kampioenschap.. En binnenkort aan de start van Europees kampioenschap onder 23...

Geen tijd gehad om int dorp te speerwerpen.. Nog wel gerekt

3x dit schema..

statisch Rekken (anders vermeld)

2 oefeningen dynamisch schouders, 20xBW Squat, Quads, Hamstrings, Iliopsoas en Glutes gevolgd door 20x Abs, 2 oefeningen Adductors, Calfs 2 oef, enkels, Back (prone), endo/exo 2x8 reps per zijde (cable) 20x Abs...

In de 3e set was ik goed los..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.724
Vandaag

Frontsquat
8x20
5x20
5x50
5x80
5x105 PR easy

Bench Press
5x97,5 easy...
4x97,5
3x 3x97,5 +2

Veel failures.. eerder weggelegd, of halve herhaling en weggelegd

****ed Up.. kan veel smoesjes opnoemen.. volgende week in rotterdam gewoon 5x5x102,5 basta
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.725
Nog een niet zo best geschreven artikeltje

_______

'Krokodil' even terug bij Achilles

door Yadran Blanco. woensdag 17 juni 2009 | 08:51 | Laatst bijgewerkt op: woensdag 17 juni 2009 | 09:08
Tekstgrootte tekst verkleinentekst vergroten
Drie speerwerpers op een rijtje: Ari (links), Alain de Deugd en . foto Johan Wouters/het fotoburo ;

ATLETIEK - De onuitgepakte koffer in de hal verraadt dat Evelien (21) zojuist is thuisgekomen.

In Etten-Leur, daar waar haar ouderlijk huis staat. Op een steenworp afstand van sportpark De Lage Banken, dat aan de andere kant van het spoor ligt. Ze oogt vitaal, maar is ontzettend moe.

Om die reden meldde Dekkers, bijkomend van een trans-atlantische vlucht van zeven uur, zich af voor de Europacup voor landenteams, komend weekeinde in het Noorse Oslo. "Ik heb rust nodig. De laatste vijf dagen heb ik amper twintig uur geslapen. De nacht voor de vliegreis heb ik nauwelijks een oog dicht gedaan. Mijn huisgenoot is half doof, dus wordt er extra hard op de deur geklopt. Was ik klaarwakker. Heb ik om vier uur 's nachts de was maar gedaan."

De getalenteerde speerwerpster is voor een kleine twee maanden over uit Florida. In het provinciestadje Gainesville heeft Dekkers, ondanks enkele vervelende blessures, drie prima jaren achter de rug.

Zowel in de schoolbanken als op de baan. Met University of Florida kroonde ze zich met haar team onlangs tot de beste van de South Eastern Conference, een wedstrijd tussen de twaalf universiteiten in de zuidoostelijke staten. Een prestatie die telt, want scholen ontlenen hun status aan sportprestaties. Niet zelden incasseert een collegecoach enkele miljoenen per jaar. "En bij wedstrijden van het American football-team zitten er makkelijk tienduizenden mensen op de tribune", beschrijft Dekkers de importantie van sport in de States.

Bij de Nationals, de Amerikaanse universiteitskampioenschappen, kwam Dekkers bij het speerwerpen tot een vierde plaats met een nieuw persoonlijk record, 53,16 meter. "Nu richt ik me op het EK onder 23 jaar over vijf weken. Daar kan ik me met mijn eigen leeftijdgenoten individueel meten."

Op het NK begin augustus ondervindt ze nauwelijks tegenstand en de Europacup is toch meer een teamwedstrijd. "Ondanks een goede prestatie kan ik dan alsnog als laatste eindigen. Dat geeft dan minder voldoening", vindt Dekkers, die nog altijd lid is van het Etten- Leurse ARV Achilles.

Als ontluikende tiener werd ze in het Europese circuit opgemerkt door Amerikaanse collegecoaches. Zelfs het prestigieuze Harvard, nabij het koude Boston, bleek naar haar gunsten te dingen. Ze koos in 2006 voor het conservatievere zuiden. Deels vanwege de betere klimatologische omstandigheden. "Aan de andere kant zijn mensen hier weer minder ruimdenkend. Vooral in kleinere plaatsen." Buiten haar campus komt ze geregeld een redneck tegen. Een sociaal lager opgeleid persoon die als cowboy gekleed gaat, met een geweer uitgerust en de Amerikaanse vlag vol trots op de jack gespeld.

Na haar vierde en laatste jaar keert ze volgend jaar terug naar Nederland. Voor het zover is, wil ze pieken in Europa en een mooi afsluitend seizoen draaien bij de Crocks (krokodillen), zoals de bijnaam van de sporters van de universiteit Florida luidt. De plaats ook waar de sportdrank Gatorade in de jaren zestig werd uitgevonden. En de plek waar Dekkers met haar speer op levensgrote posters de muren siert als uithangbord.

_____________________


Alain de Deugd op ontdekkingsreis - Alain de Deugd op ontdekkingsreis

door Yadran Blanco door Yadran Blanco. woensdag 17 juni 2009 | 08:51 | Laatst bijgewerkt op: woensdag 17 juni 2009 | 08:55
Tekstgrootte tekst verkleinentekst vergroten

ATLETIEK;ATLETIEK - Simone Luijten, Coen Gelijns, Evelien Dekkers en Alain de Deugd.
Allen groeiden ze onder de vlag van ARV Achilles uit tot Nederlands kampioen speerwerpen in de diverse jeugd categorieën. De Deugd komt eind juli zelfs, als tweede Achilles-atleet ooit, uit op het European Youth Olympic Festival (EYOF).

Een opmerkelijke prestatie van de vijftienjarige Roosendaler die de nieuwste exponent is van de in 2001 in het leven geroepen specialisatiegroep. In Etten-Leur stoomt trainer in spe Ari Dekkers (23) de speerwerp-talenten klaar voor het grote werk. "Ik neem dit jaar het werpen nog serieus en vanaf volgend seizoen wil ik me op het trainersvak richten. Zo'n Alain gooit op deze leeftijd bijvoorbeeld al beter dan de gebroeders Blommerde destijds", zegt Dekkers, die vorig jaar nog vijfde werd bij het NK.

De Deugd blijft vooralsnog rustig onder alle loftuitingen. Hij vindt speerwerpen vooral 'leuk' om te doen. Zozeer zelfs dat hij na de tweewekelijkse trainingen in Etten-Leur ook drie keer per week in Antwerpen te vinden is. "Daar train ik op kracht en techniek. In Etten-Leur werk ik aan mijn aanloop, snelheid en houding. Gelukkig rijdt mijn vader me overal naar toe", prijst De Deugd zich gelukkig.

Met een persoonlijk record van 64.22 meter is Den Deugd realist genoeg om te weten dat het podium bij de EYOF in het Finse Tampere een brug te ver is. "Ik wil ervaring opdoen. Zie het maar als een ontdekkingsreis.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.726
Vanochtend beetje aanlopen en inwerpen met men zusje gedaan...

Daarnet wat algemene testjes..

3x30 meter (als w-up)

5 Loopsprongen 13,45 PR
5 Kikkersprongen 13,20

OHB 4 18,45 mwah geen lekkere bij gehad
OHB 3 21,15 nice :D

Vooruitinwerpen 4 SLECHT
Vooruitinwerpen 3 14, nog iets.. tijd voor verbetering..

OHF 2 14,40 meter ook niet echt super haha

Best veel volume gemaakt op de meeste oefeningen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.727
1e Training vrijdag 19 juni 2009

PowerSnatch
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70 (na 1e rep straps uitgedaan en het vloog weer omhoog...apart)

PowerClean
2x70
5x5x95 (evenaring volume PR maar nu zonder failures en weinig moeite, wel een hoop zweet)

Comments:
Ging wel lekker volgens mij

Straks nog nieuw PR op squat wegzetten.. Beetje Pull over, morgen www.sonisphere.nl :rocker: :hedbang:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.728
2e Training vrijdag 19 juni 2009

Squat
2x8x20
5x60
4x100
5x130
5x137,5 PR zaten wellicht nog 2 reps in..

http://www.youtube.com/watch?v=DKhnmUdmz74

Pull over UP (full rom, bottom start)
rustig opgebouwd
5x5x56 PR

BOR
4x8x70

Comments:
- Wel aardig
- Morgen semi uit men dak gaan
- Overmorgen wedstrijd
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.729
Geweldig weekend gehad

Gisteren naar Nijmegen geweest.. www.sonisphere.nl Vrouwtje gevonden wat wel ff voor nix wat biertjes en vreten regelde.. Eigenlijk wat teveel gedronken en zeker teveel gegeten. Heel de nacht misselijk en sipjes water gedronken..

Wedstrijd vandaag :D

Inwerpen ging wel okay..
1e Worp 60 meter 96 raakte die speer totaal niet
2e Worp 64,77 meter PR (1 meter 80 boven oude PR)
3e Worp mislukt 57
4e Worp enkel verknalt, lichte blessure nu.. Ff kijken of hij morgen belastbaar is... nu zeker geen 100%

Kogelstoten 10,92 0,0% techniek..

Comments:
Lekker PR gooien op zo'n brakke dag na een erg intensieve trainingsweek wordt nog wat als ik volume wat ga laten zakken!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.730
1e Training maandag 22 juni 2009

PowerSnatch
3x5x67,5

PowerClean
5x80
5x90
5x100
5x107,5 evenaring PR denk ik...

Comments:
- Snatch 2 sets geskipped, gisteren wedstrijd gehad
- Clean techniek was niet echt goed, rug had gisteren tik gehad en ook mijn rechterenkel was niet stabiel.. als ik fit ben zit er wel een 5x112,5 in ofzo.. Maar volgende week deloaden en dan opwerken richting 2 augustus!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.731
2e Training Maandag

OHB 4 18,90 ofzo...

Daarna 1 worp voor gedaan en gelijk door men poot gezakt.. rechterblokkeer enkel is dus niet Speerwerpbestendig..

Beetje klote!

Squat
3x100
3x5x132,5 volume PR

Pull over EZ up
5x46
5x61 PR
5x57,5
5x55

BOR
8x70
4x8x80

Comments:
- Squats rustig gehouden..
- Pull over, dacht ik dat ik 5x5x61 moest doen.. (nou gelukkig niet) twas Ramped day... dus gewoon rustig weer afgebouwd..

Rechterenkel, en Rug (halverwege, waar je van statische wervels naar die wervels gaat die ook opzij kunnen gaan ;) verdienen wat recuperatie werk. Morgen geen (speer)worpen wel een boel aanlopen.
 
Hoe slechter je poot, hoe meet PR's;)

Is die PR op speer een all time record?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.733
Jup All-Time PR.. Die poot is pas na men Recordpoging verongelukt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.734
OHB 4 19,40 PR

Bench Press
5x5x102,5 pr

Comments:
- Bench was met constante spotter.. zo doen die andere speerwerpers waar ik mee train ook.. Echt veel zal hij er niet getild zijn.. Zou een dik volume record zijn.. maar tel voor bench alleen men 1RM ZONDER SPOTTER..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.735
Training woensdag 24 juni 2009

Front Squat
4x50
3x80
2x100
5x110 PR

Comments:
- Hierna uurtje gerekt gestrekt en stabiliteit gedaan.. zelfde als weekje terug..
 
Wel druk bezig geweest. Ik lees dat dit je laatste serieuze jaar gaat worden. Wat wil je nog bereiken met de speer?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.737
Whaha dat is dus de onzin van die Journalisten.. Dit jaar wordt 70 meter :D.. Volgend jaar voltijd studie in Delft.. Schakeljaar (gaat veel tijd kosten) maar blijf gewoon trainen met de tijd die ik dan heb..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.738
Vandaag wat sprintjes (7-9) gemaakt over 30-40 meter.. Ging best wel hard.. Wel uitkijken met Hamstring.. voelde wat geirriteerd...

Vandaag uit 2 broeken gescheurd...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.740
Ja vond het wel positief..

1e Training vrijdag 26 juni 2009

PowerSnatch

5x50
5x60
1x72,5 te easy... +4x75 PR :D

PowerClean

4x5x100 PR???

Comments:
- Veel vertrouwen in het Trekken nu... Clean was eerste serie echt veel te makkelijk, hierdoor wat concentratie weg bij andere setjes..
- Nog 1x een genadeloos squat record wegzetten (ahum) wat assistance en dan volgende week deloaden...
 
Terug
Naar boven