Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Vanuit Volledige ROM inderdaad.. tis niet met dead hang, eerste rep start vanaf de grond. En men kont komt iets los van bankje om momentum te maken..

Ga vanavond die rotaties alweer doen.. Maar geen seated DB Cleans meer voor mij bout oefening!

 

[Ari70]

Vandaag uitzieken en genoeg Kcal naar binnen gooien

Nog een interview met men zusje:

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Ari70]

Training donderdag 21 mei 2009

Front Squat
5x50
5x70
3x90
6x100 PR

Chins
3xBW
17xBW PR
8xBW
6xBW

Pull over EZ
8x max rek
12x combi rek en pompen
30x25 doorbloeden (dit alles zonder gedachte behalve dat ik van die vreselijke spierpijn in mijn tri's afwilde

AB's
zowel Rolling Chrunches als op Weighted Full Rom on Swiss Ball..

 

[Ari70]

Training vrijdag 22 mei 2009

Lange warming-up knie en schouders beide nog niet geheel pijnloos

OH Squat
5x20
1x40 FAILURE!!
5x40
5x50
2x60 2F balans

Set-up bij OH was een PowerSnatch
8x1x60
1x65
2x1x70

PowerClean + PushPress
1+3x60
1+2x70
1+1x80
1+2x0x90

PowerClean
1x90
3x1x100
3x0x110
1x90
1x95
4xFx100
1x100
1x105

Bent over Row
6x60
8x80

Comments:
- Al het luizweet en alcohol er weer uitgezweet nu opwerken naar volgende wedstrijd op de baan 1 juni in Hulst.. Daarna start "Ari's Road to NK and 67+ meter" haha = 2 augustus..

 

[Ari70]

Vrijdag 22 mei 2009

OHB 4 18,70
OHF 2 14,80

W-up Stand ver.. niet gemeten ging nergens over..

5 loopsprongen 13 dacht ik
5 kikkersprongen 13,40 PR

 

[Ari70]

Vandaag maar eens in Belgie weeste trainen. Mijn concurrenten gaan hard vooruit, en ik schuif het allemaal af op dat kratje pils per dag.. Tijd voor verandering dus..

PowerClean met een KLOTE Stang
tot
4x95 100 was vast gelukt maar ik wilde mijn polsen heel houden

Squat
5x50
5x70
5x90
5x110
3x130 HalfSquat
1x150 HalfSquat
1x170 lock-out voelde te zwaar
1x160 HalfSquat

HalfSquat... Al die speerwerpers doen het, evenals een FullROM of met BB of op HackSquat. HalfSquat nadruk op explosie tijdens concentrische fase. ff kijken waar ik dat kan gaan inpassen.. (zolang me knie een halfsquat aankan).

Hierna nog wat andere ongein gedaan.. Weinig spectaculair..

 

[Ari70]

Training maandag 25 mei 2009

Squat
10x20
5x20
8x50
5x80
4x110
9x130 PR

Bench Press
8x60
4x90
6x90
12x70 ultra wides

Fat Man Pull Ups
6x10xBW

 

[Ari70]

OHB 4 19,10 meter


is wel aardig. Zeker omdat ik toch wel rot was van die 9x130 vorig pr was 5x130

 

[Ari70]

Gisteren en vandaag toch wel een hoop last van men squatsessie van maandag..

Techniek training ging wel aardig...

Vandaag wilde ik 5x110 op FrontSquat.. maar mijn uitvoeringsvorm dacht er iets anders over.

FrntSqt
3x8x20
5x50
3x80
2x100
2x110 3F had toch wel 4 hh moeten maken zeg!

Pull over EZ
8x26
8x36
8x46
3x8x51

Voetbal gaan kijken en Core later ingehaald

 

[staudterd]

heuj topatleet,

ga je nog kijken bij de fbk games?

 

[Ari70]

Ik ga zelf een wedstrijdje doen in Hulst.. Erg jammer dat al die wedstrijden tegelijkertijd komen. FBK, Pinksterwedstrijden (Hulst), Provinciaal Kampioenschap...

 

[staudterd]

zonde...
naja, wel weer een kans om die speer een eind de 60 in te smijten hè

 

[Ari70]

We zullen zien... De vorige keer was ik fysiek wel aardig.. Nu gaat techniek eigenlijk wel okay.. Over 2 maanden als alles samenvalt komt er echt wel een knaller aan!...

Vandaag paar uur Clinic gegeven aan verschillende Vlaamse studenten.. Bij elkaar vandaag 25 km gefietst.. was wel heel lang geleden..

Vandaag nog wat getraint
OHB met 4 5 en 6 kilo alleen de 4 opgemeten.. 18,40 niet super
OHF 2 kilo 15,40 niet onaardig..

Hierna wat vliegende startjes over 30 meter.. Voel me wel lekker.. maar moet ff op men dieet gaan letten haha

 

[terrestris]

lekkere trainingen Ari, veel PR's!
Houdt je knie nog stand?

 

[Leophyte]

Wow, ik had die 9x130 nog niet gezien, lekker hoor Ari!

 

[Ari70]

lekkere trainingen Ari, veel PR's!
Houdt je knie nog stand?

Klik om te verkleinen...

Jot, moet alleen iets langer warming-up doen met lege stang... Als ik 1x boven Parallel squat moet ik gewoon 2 trainingen onder parallel squatten en dan houden men knieen het wel..

Wow, ik had die 9x130 nog niet gezien, lekker hoor Ari!

Klik om te verkleinen...

Ja is wel men beste PR van het afgelopen half jaar, zeker omdat die squat nogal wat achter liep..

 

[Ari70]

Training vrijdag 29 mei 2009

OH Squat (eerst PowerSnatch)
8x20
5x20
3x40
2x50
2x60
3x70 PR (evenaring van t oude record van mijn zusje uit maart-'08 *schaam)

PowerSnatch
2x3x65

PowerClean
1x65
1x80
1x80
5x100 zonder Failures

Abs

 

[Ari70]

Triest nieuws, Enkel is stuk... Ongelukje toen ik wilde gaan doesjen. Het betreft linkerenkel, en daar ligt voor mij de essentie voor het werpen in. Verwacht woensdag weer een beetje druk te kunnen toevoegen. Wandelen gaat lastig. Terwijl ik morgen bijna geen last had!

 

[staudterd]

k*t man!
sterkte ermee...

 

[Ari70]

Bedankt!