Ari70's Trainingslog

[terrestris]

ijs, ijs en nog eens ijs...
Sterkte Ari!

 

[Ari70]

Ag ja nu ook een leuke avond gehad

http://www.bndestem.nl/sport/nac/5050347/Helemaal-niets-in-Rotterdam---.ece

Voel me vandaag eigenlijk toch alweer wedstrijdfit, jammer dat ik me dus gisteren afgemeld heb! Straks toch is kijken hoe men enkeltje het houd

 

[Ari70]

Enkel hielt het allemaal redelijk,, geen gekke dingen mee doen!

Squat
8x20
5x20
5x50
3x90
2x100
1x130
1x140
1x150 PR beetje grinden

PowerSnatch
3x50
2x60
1x70
1x75


Comments:
- Twas heet, kom net uit "kwetsuur" en heb vanaf donderdag geen normale dag gehad.. Mag wel tevreden zijn dus..

 

[staudterd]

zoooo, je hebt echt wat gemist in hengelo joh!
que speer vond ik het een beetje tegenvallen, maar kogel, 100, 800 en ver waren echt fenomenaal!!!

wel chill dat je enkel het alweer goed houdt! Die van mij is nu dubbel zo dik als mijn rechter

 

[Ari70]

Speer was niet veel.. Waren 3 speerwedstrijden die ik in NL gevolgd heb en het was allemaal niet veel... Veradelijk windje!

De andere onderdelen op FBK waren echt prachtig om te zien hele zooi beste wereldjaar prestaties etc!

 

[terrestris]

blijkbaar was enkel geen probleem met een PR squat!

 

[Ari70]

blijkbaar was enkel geen probleem met een PR squat!

Klik om te verkleinen...

Squaten ging wel... vanavond eens kijken of mijn enkel nog moedwillig wil omklappen in de beweging die het gewent is! Voelt allemaal wel redelijk okay aan..

 

[Ari70]

Werpen ging ook allemaal redelijk totdat ik mijn schoen uittrok.. Hierna was hij wat instabieler..

Gisteren in Rotterdam nog wat gebencht..

3x90
3x100
2x110 + 1x110

Vandaag lui en loom!

Front Squat
5x5x90 PR

Morgen avond nog trainen..
Vrijdag morgen trainen.. en dan 's avonds nog wedstrijd (Rotterdam)

 

[terrestris]

squat gaat goed de laatste tijd.
Komt enkel goed voor de wedstrijd?

 

[Ari70]

Enkel is goed voor de wedstrijd.. Als ik maar fit ben.. Vandaag men wekker neit gezet en werd pas om 14:30 wakker... Niet best.. heel de dag duf dus..

Wat spierpijn in mijn benen en onderrug...

Wat sprintjes
5x30 meter vliegend

OHB 4. 18,70 mwah op zich redelijk
OHB 3 20,65 ,,
OHF 2 15,70 best nice..


Morgen nog Olympic Lifts.. miss iets volume beperken in plaats van 5x5, 3x5

 

[Ari70]

Training vandaag in de ochtend

Vrijdag 5 juni 2009

PowerSnatch
5x50
5x55
5x60

PowerClean
3x5x80 eerste 2 sets moeizaam..


Wedstrijd
koud, en niet zulke ideale omstandigheden

in Rotterdam

1e worp 61,90
2e worp 59 gok ik
3e worp 61 gok ik
4e worp 60,5 gok ik

Eerste worp was het verste en ze werkte met bordjes.. Kben hier wel tevreden mee het is 1,07 onder PR en ik was constant.. voor de verandering.. Nu opwerken naar volgende wedstrijd.

 

[Ari70]

Gisteren had ik eigenlijk nog mogen Squatten, Pull over en BOR.. maar ik kwam niet uit bed nadat ik overdag 5 uur in de trein en en 6 uur op papendal ben geweest...

Vandaag getraind in Woerden

in Warming-up nieuw PR OHF met aanloop.. Dus in zover mogelijk vooruit inwerpen record was 21 en is nu ruim in de 25...

Daarna lekker geworpen met de handrem. Aan het einde nog 3 worpen met goede speer doorgetrokken en waren weer in de 60 meter..

 

[Ari70]

UHm how to put this.. Rug doet beetje raar.. een van de onderste wervels zit niet goed op zen plek.. en beweegt niet.. Kan dus niet met correcte vorm tillen..

Probeer morgen vroeg afspraak bij manueel te krijgen..

PowerSnatch
5x5x60

PowerClean
5x70
5x80
5x90
5x95

Straks nog squatten en pull over en wellicht wat rowing

 

[Ari70]

Squatten ging okay..

Squat
5x5x120

Pull over EZ
5x36
5x42
5x46
5x51
5x56

Cheat Supported Snatch Grip Rows...
10x
8x
4x
4x
4x

 

[Ari70]

Rug voelt al weer wat beter! Met behulp van de Manueel Therapeut...

Gisteren was ik erg lening in men schouders.. jammer genoeg niet gemerkt tijdens de training, ik was nogal traag door de spierpijn!

Bench Press
5x5x90

 

[Ari70]

Vandaag was ik brak op het moment sûpreme.. En erg stijf in alle ledematen

Front Squat
2x5x20
5x50
3x80
5x95
1x95

Beetje gekloot met BackSquat en OH Squat

Hierna geimproviseerd lenigheid/stabiliteit schema.. Schouders dynamisch gerekt (2 oefeningen), BW Squats, Rekken van Quads, Hams en Adductoren (iliop vergeten..) Abs.. Endo Exo rotaties en weer Abs.. dit 3x gedaan.. hartslag bleef vreemd genoeg best hoog (iedere keer kwartiertje tijd ofzo)

 

[Ari70]

Vandaag lekkere regen.. Na het trainen eindelijk verlost van de spierpijn.. nog wel ietsje stijfjes etc..

3x3 sprintjes over 25-45 meter...

OHB 4 18
OHB 3 20,50

in de regen met natte kogels.. volgende week gewoon weer op niveau!

 

[Ari70]

1e Training vrijdag 12 juni 2009

Aan het einde van w-up toch tantum op middenrug en linkerknie (moeten) doen...

PowerSnatch
5x50
5x55
5x60
5x65

PowerClean
5x5x90

Comments:
Ik heb filmpjes eens bekeken.. ik moet echt wat doen aan lenigheid het kost me ERG veel moeite om mijn rug in juiste houding te forceren.. Binnenkort mijn snatch vanaf blokken van cm of 10 ofzo... want krijg het niet goed voor elkaar

laatste sets met Clean schoten omhoog eindelijk juiste set-up gevonden!

Straks nog squatten en pull over en anti-tiet

 

[Ari70]

2e Training vrijdag

Squat
5x100
5x110
5x120
5x130

Pull over Ez
5x5x51

Band Pull aparts
een zooi..

Hierna klein beetje abs. maar rug ging klote toen ik op swiss ball bezig was...

Nu klein maaltje 3 taco's en over 2,5 uur Keihard wokken

 

[Ari70]

1e Training 15 juni 2009

PowerSnatch
5x5x65

PowerClean
5x80
2x85
5x90
5x97,5
5x102,5