Ari70's Trainingslog

Ari70 · 25 nov 2015

Week8 REACTIVE 102%
Training 2

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70 x1
87.5 x 1 x 2 102%
90 x1

#Front squat
60 x 5 50%
80 x 3 67%
122.5 x 1 x 3 102%
supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm
BW x 4 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3
supersetted with
#Thors hammer
7 x 12 x 3

#Dumbbell Press
22 x 5 50%
32 x 3 67%
44 x 1 x 3 102%
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 5 4 minute rest

#Pull over UP
66 x 2 x 2 PR
supersetted with
#Dynamic lat pull down
55 x 8 4 minute rest

#Romanian Deadlift
150 x 2
180 x 2 =PR

#Band alternating tricep push down
20 x 12 x 3
supersetted with
#Bicep shock curls
30 x 6 x 3
supersetted with
#Rear delt raises
5 x 10 x 3
supersetted with
#TRX side raises
BW x 10 x 3
#Pallof press
20 x 10 x 3

Volgende week ff rammen, kijken wat er uit te halen valt. Vannacht amper geslapen/slap excuus, maar voor snelkracht scheelt het wel iets. Hopenlijk volgende week mooie parameters wegzetten

Ari70 · 30 nov 2015

Test dag 1/2

Gewicht: 89.2kg
Uren geslapen: 4u
Voeding: ~3500 met een lekkere Turkse Pizza met kipdöner en 1 kilo aan choco pepernoten
Duur training: 100 min
Tevreden: HELL YEAH
Warm-up: Standaard Dynamic Warm-up XLAthlete
Pre-workout. 300 ml H20 348 graden Kelvin, Oploskoffie 30 gram,Cayenne Peper, 2 verschillende (NO2, Creatine (fosfaatjes)) Pre-workout scoops, rectaal toegedient (sorry @DieNase kon het niet laten )

#Hipsnatch
60 x 2
70 x1
80 x1
90 x1
95 @ TE EASY
97.5 x 1 PR

100x0 Komt van de zomer wel...

#Pull over UP
37 x 3
47 x 2
57 x1
69 x1
71 x1 PR

Allebei lifetime PR

Hipsnatch in 9 weken +12.5e kilo... (1.5 op PR)
Pull over UP in 9 weken + 14 kilo (1 op PR)

DieNase · 1 dec 2015

Nice PR!!!!

broken bat · 1 dec 2015

Goede snatch

Ari70 · 1 dec 2015

DieNase zei:
Nice PR!!!!

broken bat zei:
Goede snatch

Thanks! Ging lekker, alleen inmiddels komt mijn verkoudheid dan echt los, met de nodige hoofdpijn. Die pre-workout mix was goor maar effectief. Denk vrijdag maar maxxen op FrontSquat met hopenlijk geen al te grote kater...

Ari70 · 7 dec 2015

Kater was niet huge, maar wel 'flink' kracht verloren op fronts...

Snatches tot 80 k lekker rustig

Front Squat
135x1
140xF spanning op bovenrug was foetsie

Weekendje in Groningen geweest (een fijne trip van zo een 8 uur trein vielen mij ten deel)

Vandaag

Week 1 63% Transmutation
Training 1
Repsxsets

#Hipsnatch
61 x 3 x 5 63% reactive

#Front squat
90 x 3 67%
84 x 3 x 5 63%
supersetted with
#Reactive Box Jump
70 cm BW x4x5
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 5 4 minute rest

#Dumbbell Press
29 x 2 x 3 63%
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3
supersetted with
#Pendlay row
78 x 8 x 3 63% 4 minute rest
Serratus felt wrong

#Snatch high-pull
80 x 2
90 x 2
98 x 2 x 3 93%

Serratus was surely not getting any better.

Ari70 · 14 dec 2015

Week 2 Transmutation 66%

Training 1
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 2
65 x 3 x 5 66% reactive

#Front squat
68 x 5 50%
90 x 3 x 5 67%
supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm
BW x 4 x 5
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 5 4 minute rest

#Dumbbell Press
23 x 5 50%
32 x 2 x 3 66%
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3
supersetted with
#Pendlay row
82 x 8 x 3 66% 4 minute rest

#Snatch high-pull
53 x 5 50%
71 x 3 67%
102 x 2 x 3 96%

#JM DB press
19.5 x 12 x 3
supersetted with
#Hammer curl
19.5 x 12 x 3
supersetted with
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 8 x 3
supersetted with
#Kneeling Ab Wheel
BW-40 x 8 x 3

DieNase · 15 dec 2015

Nette high pull jonguh! Was koud daar zeker?

Ari70 · 15 dec 2015

7 graden, maar ik draai wel volume en proper warm-up

DieNase · 15 dec 2015

Ari70 zei:
7 graden, maar ik draai wel volume en proper warm-up

Nicky! · 16 dec 2015

potverdikkie nette split snatch man!
:bow:

Ari70 · 24 dec 2015

NickyCF zei:
potverdikkie nette split snatch man!

Netjes niet, maar wel lekker om PR te pakken...

Maandag nog getraind, maar was nog brak/ziek van bedrijfsfeest (voorbereiding en feest zelf) en lang weekend Antwerpen, ag voor excuses zoekt men maar in andere logs... Maandag rustig aan gedaan, vandaag schema weer grotendeels opgepakt

REACTIVE 78%
Training 2

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
75 x 1 x 3 78%

#Snatch high-pull
110 x 1 x 3
115 x 1 x 3 PR

No jumps, knee still felt fucked
#Front squat
100 x 1 x 4
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3

#Dumbbell Press
31 x 3 67%
36 x 1 x 3 78%
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#Bayesian chest (band resisted)
20 x 8 x 3
#TRX Row
BW-50 x 8 x 5 4 minute rest

#Bayesian chest (band resisted)
40 x 8 x 3 *heavy pump

#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 6 x 4

Followed by lots of stretches

Ari70 · 30 dec 2015

Proud owner of a Homegym.....

Transmutation week 4 70%
Training 1
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
68 x 3 x 5 70% reactive

#Front squat
68 x 5 50%
100 x 2 x 5
supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm
BW x 4 x 5
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 5 4 minute rest

#Dumbbell Press
32 x 2 x 3 70%
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3
supersetted with
#Pendlay row
80 x 8 x 3

#Snatch high-pull
106 x 2 x 3

#JM DB press
17 x 12 x 3
supersetted with
#Hammer curl
17 x 12 x 3

#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 6
BW-50 x 10
BW-50 x 12
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 8 x 3

Some shoulder/pec stretching protocol

Ari70 · 31 dec 2015

Week 4 REACTIVE 80%
Training 2

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
78 x 1 x 3 80%

#Front squat
68 x 5 50%
90 x 3 67%
110 x 1 x 3 80%
supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm
BW x 4 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3

#Dumbbell Press
23 x 5 50%
31 x 3 67%
37 x 1 x 3 80%
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 5 4 minute rest

#Pull over UP
57 x 1 x 3 80%

#Snatch high-pull
53 x 5 50%
71 x 3 67%
115 x 1 x 3 110%

#TRX side raises
BW x 10 x 2

nO ACCESSORY LIFTS

hAPPY ny

Ari70 · 4 jan 2016

Eergisteren nog

120 bench getest met t*ring veel spierpijn..

Laatste tijd bijzonder slecht geslapen, vandaag kapot moe, dus volume beetje terug geschroeft...

Week 1 ECCENTRICS 75%
Training 1
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
72.5 x 3 x 2 75% reactive

#Front squat
68 x 5 50%
90 x 3 67%
100 x 3 x 2 75% 6:0:0:0
supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm
BW x 4 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3 4 minute rest

#Pull over UP
47 x 3
53 x 3 x 2 75% 6:0:0:0
supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 6 x 3
supersetted with
#Dynamic lat pull down
50 x 8 x 3 4 minute rest

#Bench Press
50 x 3
90 x 3 x 2 75% 6:0:0:0
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 3 4 minute rest

#Snatch high-pull
89 x 3 x 3 75%
supersetted with
#Rear delt raises
5 x 8 x 3
supersetted with
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 8 x 5 4 minute rest

#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 8
BW-50 x 10
BW-50 x 12

Ari70 · 8 jan 2016

Week 1 REACTIVE 85%
Training 2

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
70
82 x 1 x 3 85%

#Front squat
70 x 3
115 x 3 x 3 85%
supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm
BW x 4 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3

#Pull over UP
37 x 3
52 x 3
60 x 3 x 3 85%
supersetted with
#Dynamic lat pull down
50 x 8 x 3 4 minute rest

#Bench Press
60 x 5 50%
80 x 3 67%
102.5 x 3 x 3 85%
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 8 x 2 4 minute rest

Elbow felt shitty during whole training, because of treatment the day before yesterday

#TRX side raises
BW x 10 x 3

Moet echt ff gaan opletten met elleboog, over een week heb ik mijn eerste (werp)training in Portugal, en dan moet het vrijwel pijnloos zijn. Voor nu beschouw ik het gewoon als een reactie pijntje na fysio behandeling

Ari70 · 11 jan 2016

Zaterdag bij mijn zusje in Grunn nog ff wat getraind om der rack uit te testen.

Fronts
90x5x3

Kneeling Ab wheel rollouts
BW-50x10x4

En nog wat pulldowns aan latpully en setje biceps, nog een zooi TRX oefeningen voor gedaan zodat ze weer iets kan blijven doen met der schouder

Gisteren (Zondag) Voor het eerst met speren gegooid in maanden. Voelde best aardig, ff kijken wat mijn lichaam er vond voor ik over een paar dagen los mag

Sprints
30-60-90-120-90-60-30 t*ring dat was lang geleden, en klaarblijkelijk hard nodig

Vandaag
Week 2 ECCENTRICS 80%
Training 1
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
78 x 2 x 3 80% reactive

#Front squat
68 x 5 50%
90 x 3 67%
110 x 2 x 3 80% 6:0:0:0
supersetted with
#Reactive Box Jump
70 cm BW x4x3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3 4 minute rest

#Pull over UP
47 x 3
57 x 3 x 2 80% 6:0:0:0
supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 6 x 3
supersetted with
#Dynamic lat pull down
50 x 8 x 3 4 minute rest

#Bench Press
60 x 5 50%
80 x 3 67%
96 x 3 x 3 80% 6:0:0:0
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3
supersetted with
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 8 x 5 4 minute rest

#Snatch high-pull
95 x 3 x 3 80% 6:0:0:0
supersetted with
#Rear delt raises
5 x 8 x 3

#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 10

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 5 x 2

Nog steeds lichte irritatie aan biceps brachii (bij aanhechting elleboog, opletten dus) en wat spanning op onderarm flexoren (zal wel van werptraining zijn)

DieNase · 12 jan 2016

Dikke training weer. :thumbup:

Ari70 · 12 jan 2016

DieNase zei:
Dikke training weer.

Trainen blijft wel fun op deze manier.. Maar 6 seconden eccentrics zijn fucking kut, al helemaal als je geen spotter op squat hebt, en iemand op halve kracht met bench haha. Moeders stond daar te barbell rowen met 100 kilo, terwijl ik 20x voor had gedaan dat ze moest deadliften

Ari70 · 1 feb 2016

Portugal trainingsstage was epic

Nu weer terug in de keiharde koude realitiet...

We zijn in middels een paar trainingen verder..

Week 5 3 second ECCENTRICS 85%
Training 1
Repsxsets

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 3
82.5 x 2 x 4 85% reactive

#Front squat
68 x 5 50%
90 x 3 67%
115 x 2 x 3 85% 0:3:0:0
supersetted with
#Reactive Box Jump 70 cm
BW x 4 x 3
supersetted with
#6 meter sprint
BW x 1 x 3 4 minute rest

#Pull over UP
60 x 2 x 3 85% 0:3:0:0
supersetted with
#OH Med ball slams
5 x 6 x 3
supersetted with
#Dynamic lat pull down
50 x 8 x 3 4 minute rest

#Bench Press
60 x 5 50%
80 x 3 67%
102.5 x 2 x 3 85% 0:3:0:0
supersetted with
#Med ball chest pass
5 x 6 x 3
supersetted with
#Clap push up
BW x 4 x 3

#Snatch high-pull
90 x 3
100 x 3 x 2 85%
supersetted with
#TRX Cuban Rotation
BW-50 x 8 x 5 4 minute rest

#EZ Drag curl
38 x 10 x 4
supersetted with
#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 8
BW-50 x 10
BW-50 x 12
supersetted with
#TRX Row
BW-50 x 12 x 3

Ari70's Trainingslog

Huge Freak

Huge Freak

Forum therapeut

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Forum therapeut

Huge Freak

Forum therapeut

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Forum therapeut

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics